La détente de la musculature fait le lit de la
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La détente de la musculature fait le lit de la
TOP SANTE HORS SERIE Date : N 10/2015 Page de l'article : p.133 Pays : France Périodicité : Parution Irrégulière Page 1/1 Quelle est la place de la relaxation r Le stress i quotidien est en effet le principal pourvoyeur de nuits sans sommeil, particulièrement chez les femmes. La difficulté à évacuer le stress en fin de journée malgré l'épuisement entraîne des problèmes d'endormissement, et le manque de repos accroît à son tour tension et nervosité. Pour rompre ce cercle vicieux, il faut réussir à détendre l'organisme et débrancher son mental. Les méthodes de relaxation offrent le meilleur outil pour y parvenir. Fondamentale.! Un panorama complet de toutes les alternatives aux médicaments. « Les Troubles du sommeil, traitements naturels de l'insomnie », du Dr Jean-loup Dentaux, éd. danglet, 2013,18 €. «La détente de la musculature fait le lit de la détente nerveuse. » Dr Êric Mullens, somnologue. iZ Quelle méthode de relaxation choisir ? l en existe de nombreux types, qui conviennent différemment à chacun {relaxation progressive de Jacobson, training autogène de Schultz, etc.), mais leur principe de base demeure très voisin : se recentrer sur le corps, apprendre à contrôler sa respiration et à relâcher ses muscles pour obtenir une relaxation physique et mentale. La relaxation mise au point par le Dr Jacobson en 1929 offre « la méthode la plus simple », estime le Dr Jeanloup Dervaux. Elle consiste à prendre conscience des tensions musculaires pour mieux les dissiper. Pour cela, dans un premier temps, on contracte volontairement I Tous droits réservés à l'éditeur des groupes de muscles, par exemple en serrant très fort les paupières, en repliant l'avant-bras sur le bras, ou en haussant au maximum les épaules. On se concentre pour ressentir la sensation, puis on relâche d'un seul coup le mouvement et l'on se concentre à nouveau sur la sensation. Une astuce précieuse pour dénouer a minima les zones douloureuses, mais qui doit, normalement, être étendue à tout le corps pour obtenir une relaxation complète : mains et bras ; haut du visage (front, cuir chevelu, yeux et nez) ; bas du visage (joues, bouche, lèvres, mâchoires et menton) ; cou et gorge ; puis épaules, poitrine et haut du dos ; abdomen et bas du dos ; fesses ; et enfin pieds et jambes. Pour évacuer les tensions, le training autogène, mis au point par l'Allemand J. H. Schultz en 1932, fait quasiment l'inverse : il part du psychisme pour influer sur le physique. La séance se décompose en plusieurs étapes. On s'efforce tout d'abord de ressentir chaque partie du corps peser sur le matelas : bras droit puis bras gauche, jambe droite, jambe gauche, etc. Pour ce faire, on se répète des phrases comme un mantra : « Mon dos s'enfonce dans le matelas », etc. Quand tous les muscles et ligaments sont relâchés, le corps semble lourd. Puis on fait de même pour éprouver une sensation de chaleur : « (Vion bras est de plus en plus chaud », etc. Enfin, on s'attache à ralentir les fréquences cardiaque et respiratoire, toujours à l'aide de formules-guides (« mon cœur est de plus en plus lent ») et l'on termine en se concentrant sur la sensation de chaleur au niveau du plexus solaire, tout en s'imaginant que le front reste frais et donc les pensées sereines. En fin cle séance, le pratiquant exercé se sent l'esprit détaché, serein, presque spectateur extérieur à lui-même. L'exercice s'apparente presque à une forme d'autohypnose. TRAJECTOIRE 4756363400501