Top 6 erreurs abdos - Janic Lessard Forcier

Top 6 erreurs abdos
Les 6 erreurs abdos
fréquentes sont :
les
plus
1- Faire des situps
Ne jamais coincer vos pieds sous un lit, dans un espalier ou
dans une planche à abdos. Optez plutôt pour des exercices ne
sollicitant les muscles psoas-iliaque et droit antérieur de la
cuisse. Ces deux muscles sont très puissants et une
sollicitation trop importante peut provoquer leur
raccourcissement, accentuant ainsi la lordose et les maux de
dos. Pour la même raison, ne pas faire d’exercices jambes
tendues à moins de 45 degrés du sol. À proscrire donc, tous
les exercices de ciseaux.
2- Tirer sur la nuque
On peut placer les mains derrière la tête comme support mais
tirer sur le cou n’est pas une bonne idée. Cette position
entraîne de grosses tensions au niveau des cervicales. Vous
pouvez aussi placer vos mains sur vos tempes ou croiser vos
bras sur votre poitrine.
3- Relâcher au moment de la descente
Il faut toujours garder ses abdominaux contractés pendant le
mouvement. Lorsqu’on relâche ses abdominaux dans la descente,
parfois les vertèbres lombaires se creusent; ce qui crée une
hyperlordose. Au sol, le bas du dos doit aussi rester bien
plaqué contre le sol et le ventre rentré, pour la même raison.
4- Prendre de l’élan ou les phénomènes d’à-coups
Il est mieux de contrôler le mouvement et l’amplitude.
Lorsqu’on se sert de notre élan, l’énergie élastique accumulée
nous sert à faire le mouvement plutôt que ce soit la
contraction musculaire seule.
5- Bloquer la respiration
Trop de personnes ne respirent pas correctement lors de leurs
séances d’abdominaux et bloquent leur respiration. Une bonne
respiration vous permettra d’être plus efficace dans vos
mouvements. Idéalement, vous pouvez expirer lors de la flexion
et inspirer lors de la descente.
6- Trop de séries et de répétitions
Il ne sert à rien d’enchaîner des centaines de répétitions par
exercice. Cette méthode ne marche pas pour les autres muscles,
alors pourquoi marcherait-elle pour les abdominaux ? De toute
façon, si vous arrivez à faire plus de 25-30 répétitions
d’affilé, c’est généralement que l’exercice est devenu trop
facile. On peut alors changer d’exercice ou le faire avec une
charge additionnelle.
À NOTER: L’entraînement des abdominaux ne doit pas être
différent de celui des autres muscles. Il ne faut pas faire
des abdos tous les jours et faire des exercices de crunchs
avec des séries interminables. Pour l’hypertrophie, n’hésitez
pas non plus à ne faire que des séries de 8 à 10 répétitions
maximales.
À NOTER: Il existe une fausse croyance selon laquelle faire
des abdos, ça nous fait perdre du ventre et ça nous donne une
allure découpée. C’est faux. Les cellules musculaires et
graisseuses étant différentes, la paroi abdominale va se
raffermir mais ça ne brûlera pas le gras au-dessus. C’est
plutôt la bonne alimentation (et la dépense d’énergie) qui
diminuera notre taux de gras rendant nos abdominaux visibles
(ou notre taille plus “fine”).
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