11 releve du buste au banc incline - EPS

Muscles sollicités :
Relevé du buste, au banc
incliné
LE DROIT DE L’ABDOMEN, LES OBLIQUES ET LES
MUSCLES FLECHISSEURS DE LA HANCHE
Descriptif
Assis sur un plan incliné, les pieds calés sous les protections, les genoux fléchis, les
mains bien placées derrière la nuque (ou les bras croisés sur la poitrine).
Fléchissez le buste lentement jusqu'à la position allongée.
Revenez à la position de départ en arrondissant légèrement le dos.
Essayez d'éviter le balancement exagéré de la partie supérieure du corps car ceci
ne fait que réduire l'efficacité de l'exercice.
Du fait de l'utilisation d'un plan réglable incliné, souvenez vous qu'une plus grande
puissance est demandée aux muscles abdominaux et obliques, pour relever le
buste, que sur un plan horizontal.
Respiration
Inspirer lors de l’inclinaison du buste
Expirer en fin de mouvement (remontée)
Sécurité
Dos : Arrondir le dos.
Nuque : Ne pas croiser les mains derrière la tête mais les poser de chaque côté des oreilles pour ne pas tirer sur la nuque.
Contact menton-poitrine.
Plus les coudes seront écartés et plus le mouvement sera difficile. Et inversement, plus les coudes seront rapprochés et
portés en avant, plus l’exercice sera facile.
Variables
En effectuant, une rotation du buste lors de son redressement, on reporte une partie de l’effort sur les obliques.
Une rotation vers la gauche travaillera plus intensément l’oblique droit.
Les torsions peuvent s’effectuer alternativement ou en séries unilatérales.