restructurer sa pensée!

... restructurer sa pensée!
Restructuration cognitive
A
B
Situation
Pensée automatique
■
C
Conséquence
Je n’y arriverai jamais
Je vais avoir une attaque de panique
Émotions
Comportement
Anxiété
Honte
NON!
Evitement
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Invitation au concert
■
Je dois faire une présentation
devant notre groupe
■
Je vais bégayer, rougir, oublier
mon texte
Anxiété
Sentiments
d’infériorité
Je vais appeler
pour dire que je
suis malade
■
Demain matin, je dois remettre
le compte rendu que je viens de
rédiger
■
J’ai pu faire une erreur
Cela peut conduire à la faillite
de mon entreprise
Anxiété
Je vais tout
revérifier
(pour la 25e fois)
■
■
D
E
Conséquence
Pensée/s alternative/s
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Émotions
Comportements
Je n’ai jamais eu d’attaque de panique dans un concert
Je sais déjà bien gérer mes attaques de panique
Je pourrai sortir de la salle à tout moment
Je suis plus calme
Je vais courir le
risque et aller au
concert
Je suis très bien préparé, je vais y arriver
Mes collègues sont sympathiques, ils ne vont pas se moquer
de moi si je ne suis pas parfait
Je me sens plus
calme, plus rassuré
OK,
je vais me lancer !
Je connais mon travail
Je suis toujours consciencieux
Je fais de mon mieux
Je me sens toujours
un peu mal à l’aise
mais cela ira
Je vais rendre le
compte rendu tel
qu’il est maintenant
Comment ? Pourquoi ?
Les pensées négatives automatiques
■
■
■
ne s’en vont pas toutes seules
peuvent et doivent être combattues
doivent faire place à des pensées alternatives
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