Apprendre à courir
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Apprendre à courir
Apprendre à courir Les chaudes journées d’été changent les mauvaises habitudes hivernales de plusieurs personnes actives qui iront plutôt profiter de l’air frais et de la beauté du paysage de notre magnifique province. Tout comme n’importe quel autre sport, apprendre à courir prend du temps, demande un entrainement constant et une alimentation équilibrée. Voici quelques trucs et conseils concernant l’alimentation et la course pour vous aider à croiser le fil d’arrivée : Soyez préparer et ayez le bon équipement: As- surez-vous d’avoir les bonnes chaussures qui aideront à votre foulée et qui préviendront les blessures. Portez des vêtements confortables qui vous garderont au frais et qui aideront à évacuer la sueur pour éviter d’avoir trop chaud et d’avoir un coup de chaleur. Établissez un itinéraire: C’est plus facile de rester motivé si vous connaissez la distance ou la durée de votre trajet à chaque course. De plus, choisir une route pittoresque rendra votre trajet plus intéressant et agréable. Trouvez-vous un partenaire ou joignez un groupe: Vous serez ainsi plus engagé et vos parcours seront plus agréables si vous avez quelqu’un avec qui partager et discuter. Commencez lentement: Devenir un bon coureur prend de la pratique, donc vous aurez besoin d’un plan qui fixera votre vitesse de départ. Peut-être que vous pourriez courir durant 5 minutes et ensuite faire une minute de marche pour vous reposer. Si c’est le cas, c’est votre point de départ. Chaque semaine, comme ça devient plus facile, augmentez le temps de course et la distance. Hydratez-vous: Buvez de l’eau au moins une heure avant, pendant et après votre course pour éviter la déshydratation. Vous perdez beaucoup d’eau par la transpiration donc il est de refaire vos réserves durant votre course et spécialement durant les journées de chaleur excessive. Si votre course dure plus d’une heure et qu’elle est intensive, vous aurez besoin de remplacer vos électrolytes. Ces derniers aident à garder vos fluides en équilibre et aident à votre contraction musculaire. En ce cas, un breuvage sportif pourrait être nécessaire sinon vous devrez avoir une alimentation équilibrée qui fournira assez de chlorure de sodium et de potassium. Mangez sainement: Courir demande beaucoup d’énergie et cette énergie provient des glucides qui sont convertit en glycogènes, source d’énergie la plus accessible pour le corps. Le glycogène est stocké dans vos muscles et votre foie pour une utilisation ultérieure. Toujours consommer beaucoup de légumes, de grains entiers, de viandes maigres et éviter les repas élevés en gras pour fournir la bonne énergie à votre corps et que vous soyez ainsi capable d’atteindre votre objectif. Varier vos activités: Le cross-training est une partie importante à ajouter à votre routine de course. Faire du vélo, nager, faire du yoga et faire de la musculation vous aideront à développer vos muscles de jambes, à garder une ceinture abdominale forte et assurera votre flexibilité ce qui se transformera en une plus grande vitesse de course et, le plus important, préviendra toutes blessures récurrentes.