Rien de tel qu`une bonne nuit de sommeil pour être en forme le
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Rien de tel qu`une bonne nuit de sommeil pour être en forme le
Rien de tel qu’une bonne nuit de sommeil pour être en forme le lendemain. Alors, dormir comme un bébé? C’est possible, à condition de respecter certaines règles de conduite. Texte: Marianne Avanthay A chacun son dodo! Le sommeil est un besoin. Il agit sur notre équilibre physique et psychique. En dormant, notre mémoire s’organise, l‘inconscient travaille, emmagasine, classe, trie… et le corps se repose. La durée d’une bonne nuit réparatrice varie selon l’âge. Autant un bébé va dormir 20 heures sur 24, un adulte va en moyenne avoir besoin de 7 ou 8 heures et une personne qui atteint un âge vénérable sera parfaitement satisfaite avec 5 heures de sommeil… Les scientifiques prônent selon de nombreuses études 7 heures pour un adulte, en précisant que les gros dormeurs (plus de 8 heures par nuit) ont une durée de vie écourtée par rapport à ceux qui n’y consacrent que 6 à 7 heures. Quelles sont les règles d’or pour bien dormir ? 3 personnes sur 4 se plaignent de mal dormir et 10% de la population souffre d’insomnie sévère. D’innombrables conseils sont donnés régulièrement pour atteindre un sommeil réparateur. En voici quelques uns, sans les mettre dans un ordre particulier: • Préparez-vous à un rituel du coucher. De même que pour les enfants qui vont se coucher après s’être lavé les dents, écouter une histoire, recevoir un baiser et éteindre la lumière, vous devez établir votre propre rituel, par exemple: toilette, crème de nuit, lecture, fenêtre entre ouverte pour aérer la chambre, tisane, etc. Ceci pour détendre votre esprit. Un esprit calme induit le sommeil. Vous pouvez tout aussi bien écouter une musique relaxante ou méditer. • Réservez votre lit pour le sommeil ou l’amour, mais ne vous en servez pas comme bureau ou pour regarder la télévision. • Si vous êtes stressé, prenez des notes de ce que vous devez absolument faire le lendemain, notez plusieurs solutions possibles à vos problèmes mais faitesle plusieurs heures avant le coucher et n’y pensez plus. De même, si vous avez à vous plaindre, évitez les scènes de ménage juste avant de vous coucher! Ça perturbe ! • Le sommeil est organisé en cycles de 1 heure 30. Lorsque vous sentez qu’il vous gagne, ne cherchez pas à prolonger votre soirée pour une émission télévisée ou un livre à finir, allez vous coucher et vous éviterez ainsi de rater son départ et Lorsque votre emploi du temps n’est pas favorable pour vous préparer à dormir, vous aurez une mauvaise hygiène de sommeil et votre fatigue s’accumulera au lieu de disparaître. de devoir traîner 1 heure et demi en plus avant le prochain cycle. • Essayez d’avoir des horaires réguliers de lever et de coucher. • Ne dormez pas dans une chambre surchauffée, mais gardez les pieds bien au chaud. Des chaussettes en hiver ? Pourquoi pas après tout ! Les scientifiques vous diront que réchauffer les extrémités favorise la dilatation des petits vaisseaux et, par la même occasion, le sommeil. • Votre dernier repas est important: prenez-le au moins deux heures avant le coucher. Bannissez les repas copieux, les produits échauffants, une digestion difficile contrarie le sommeil. Evitez la viande rouge. Favorisez le poisson, les légumes et les produits laitiers. Ces derniers contiennent du “tryptophane” qui favorise la détente et l’endormissement. • Evitez alcool, café, thé et cigarettes. La nicotine est un stimulant qui provoque de fréquents réveils pendant la nuit et la caféine est un excitant. • Prenez une tisane pour vous détendre: tilleul, verveine, camomille, etc.) ou un verre de lait tiède qui a un effet sédatif. • Votre lit est important: un matelas se change tous les 10 ans. Quel âge a le vôtre? Votre oreiller doit être ni trop dur ni trop mou. Il doit vous soutenir confortablement. Les draps ont aussi leur importance. Certaines personnes gigotent dans leur lit tout simplement parce qu’elles ont des draps synthétiques. Rien ne vaut des draps en pur coton car ils absorbent la transpiration, et laisse circuler l’air. Ils sont confortables aussi bien quand il fait chaud que lorsqu’il fait froid. Pour vous recouvrir, une couette en plume et/ou duvet d’oie est ce qu’il y a de plus confortable, pour ne pas dire sensuel. • Veillez à faire une dépense énergétique suffisante durant la journée. On ne vous demande pas de courir un marathon, mais de faire un minimum d’efforts car l’exercice physique favorise un sommeil profond. • Un autre truc est de s’exposer à la lumière vive le jour et de dormir dans bien être 15 l’obscurité: le contraste entre la lumière et l’obscurité est un déclencheur. La mélatonine, par exemple, qui est l’hormone du sommeil, est sécrétée dans l’obscurité et régularise le sommeil • Il est recommandé de dormir dans une chambre fraîche (15 à 17º) et aérée. Il y a une explication à cela: une chambre fraîche car le sommeil sera plus régénérateur et un lieu aéré car votre cerveau étant hyperactif durant les rêves, a besoin de beaucoup d’oxygène. • Certains diront: si le sommeil ne vient pas, ne restez pas au lit, levez-vous et allez lire jusqu’à ce que vous sentiez la fatigue vous gagner. D’autres diront: si vous ne vous endormez pas, restez tranquille dans votre lit car votre corps se repose même si le cerveau continue à penser trop fort pour vous laisser dormir. Enfin de compte, c’est vous qui choisissez. • Enfin, pour les rebelles comme pour les autres, il est préférable d’avoir des horaires réguliers de lever et de coucher.