texte pour site - Commission scolaire Harricana

La gestion du stress et la météo intérieure
Tous les jours, nous vivons une multitude d’émotions. Pour aider l’enfant et l’adolescent
à comprendre celles qu’il ressent au quotidien, comme le stress et l’anxiété, il faut
utiliser des comparaisons simples et claires qui font déjà partie de ses connaissances.
C’est dans cette perspective de la pensée enfantine que j’ai élaboré le concept de la
météo intérieure. Selon cette conception, les émotions deviennent des éléments de la
météo. Par exemple, lorsqu’un enfant éprouve de la joie et du bien-être, il peut dire que
c’est ensoleillé dans sa tête ou son cœur. Lorsque survient de la colère ou de
l’impatience, c’est comme un orage qui gronde au fond de lui.
En effet, la comparaison des émotions avec la météo s’avère particulièrement
appropriée lorsqu’on parle à un enfant. Celui-ci comprend rapidement le principe et
adhère facilement aux images. Il devient ainsi capable de visualiser son propre
comportement.
D’après ce que j’ai pu observer dans les ateliers que je donne dans des écoles, un grand
nombre de comportements problématiques proviennent d’émotions négatives qui sont
pour l’enfant... des nuages noirs.
Nuage noir
La formation d’un nuage noir est un phénomène courant dans notre météo intérieure :
il apparaît au-dessus de notre tête quand nous éprouvons des sensations désagréables
– dans notre corps et dans notre cœur – parce que nous vivons une situation difficile ou
tout simplement parce que nous pensons d’une certaine façon à propos de nousmêmes, des autres ou d’une situation de la vie quotidienne. Ce nuage est invisible, mais
on le ressent très bien en nous, car nos pensées deviennent sombres.
Lorsque nous éprouvons des émotions comme la colère, la jalousie, la honte, etc., il y a
un nuage d’orage au-dessus de notre tête. Tant que nous ne parvenons pas à
reconnaître, accepter et transformer ce ressenti, le nuage noir nous suit partout, et de
plus il est contagieux comme le rhume !
Il est donc important d’amener progressivement l’enfant à reconnaître les différents
signes dans son corps, dans son cœur et dans sa tête. C’est l’étape primordiale pour
passer ensuite à l’évacuation des nuages noirs.
EXERCICE
Laissons la théorie un moment et passons à un exercice tout simple à faire avec votre
enfant. Demandez-lui comment il se sent lorsqu’il vit des situations plus difficiles,
comme :
Lorsqu’il doit commencer une nouvelle année scolaire
Lorsqu’il doit changer d’école ou de professeur
Lorsqu’il a peur d’un élève plus âgé qui l’intimide
Lorsqu’il doit aller à l’école et qu’il n’en a pas envie
Maintenant, invitez l’enfant à exprimer ce qu’il ressent dans son corps lorsqu’il vit cette
situation difficile. Vous pouvez lui suggérez les réponses suivantes :
J’explose comme le tonnerre
Je bouge beaucoup comme une tempête de vent
Je me sens triste comme la pluie
Le seul fait d’exprimer les sensations désagréables vécues dans des situations pénibles
aide l’enfant à cerner les effets négatifs que ces sensations ont sur lui et comment il les
ressent dans son corps. En tant que parent, nous pouvons alors lui expliquer que sa
pensée négative est comme un nuage noir au-dessus de sa tête et qu’elle risque de
créer davantage de sensations désagréables. En l’aidant d’abord à ressentir ce qu’il vit à
partir d’images simples et concrètes liées à la météo, vous le préparerez à apprendre
des techniques de respiration consciente, plus particulièrement la respiration du
courant d’air.
Respiration du courant d’air
La respiration du courant d’air nous permet d’accepter « ce qui est » dans ce que nous
sommes et dans ce que nous ressentons. Elle nous aide à développer de la compassion
et de l’amour pour nous-mêmes. C’est un puissant remède, gratuit et accessible en tout
temps ! Si l’enfant s’habitue à respirer consciemment, il sera en mesure de se dégager
de ses émotions négatives. Cette technique deviendra pour lui un moyen habituel de se
connaître et de se maîtriser.
EXERCICE
Lisez les consignes à votre enfant en suivant les quatre étapes dans l’ordre indiqué.
Étape 1 : Inspire par le nez en élevant tes bras sur le côté jusqu’au ciel.
Visualise que tes mains touchent le nuage noir, en disant tout haut :
« Ha ! Ha ! je sais que tu es là ! »
Ensuite, expire vivement par la bouche en abaissant les bras près de ton
corps.
Étape 2 : Inspire par le nez et visualise maintenant que le nuage est tout près de ta
bouche.
À l’expiration, souffle le nuage noir le plus loin possible devant toi.
Étape 3 : En inspirant par le nez, place tes mains en croisé sur tes épaules.
À l’expiration, exprime vivement le son : aaaaaaaAAAH !
En abaissant tes bras, tu te sens soulagé d’avoir transformé ce nuage !
Étape 4 : En inspirant par le nez, place tes mains en croisé sur tes épaules.
Ressens ton cœur : il est joyeux et fier de toi.
À l’expiration, imagine que tu laisses sortir de ton cœur plein de confiance et
de fierté.
Ramène tes bras de chaque côté de ton corps.
Notez qu’il est tout à fait possible pour vous et votre ados de faire cet exercice de
respiration. En voici la version simplifiée :
1. À l’inspiration, prenez conscience du nuage noir qui apparaît en vous chaque
fois que vous ressentez une sensation désagréable.
2. À l’expiration, visualisez que vous repoussez votre nuage noir.
Pour conclure...
La respiration consciente constitue la base de la météo intérieure. Elle est le trésor
caché en nous. En fait, la respiration consciente est l’antidote aux nuages noirs, c’est le
vent qui nous permet de les éloigner. La pratique régulière de la respiration consciente
devient ainsi un moyen infaillible de nous empêcher de réagir avec automatisme à
toutes nos impulsions. La respiration est notre amie fidèle et fait partie de nous, elle ne
nous quitte qu’à notre mort. Il est donc très utile d’apprendre à lui faire confiance et de
nous en faire une alliée.
Manon Jean
Auteure et conférencière
Fondatrice du programme Les ateliers De l’arbre en coeur