Retrouvez un sommeil réparateur et de qualité

Retrouvez un sommeil réparateur et de
qualité
Quelques conseils pour renouer avec des nuits paisibles
sommeil
Les règles de base pour un sommeil de qualité
Dans la mes ure du pos s ible, es s ayez de vous coucher et de vous lever à heure régulière. Les vacances ou encore
l'inactivité perturbent nos cycles de s ommeil qui s e décalent. Cela peut être s ource de troubles du s ommeil
pas s agers .
Ne regardez pas la télévis ion au lit, pour ne pas négliger les premiers s ignes de l'endormis s ement.
Optez pour un repas du s oir léger et équilibré. Évitez les excitants comme le café, le thé, le cola, le tabac le s oir
ou en fin d'après -midi. Préférez une infus ion qui facilite la diges tion et l'endormis s ement. L'alcool, s 'il facilite
l'endormis s ement, es t cependant à l'origine de réveils précoces et de la s ens ation de s ommeil non réparateur.
Dormez dans une chambre fraîche (18-20°C maximum) et aérée. N'oubliez pas que notre température corporelle
bais s e pour favoris er l'endormis s ement. Il es t d'ailleurs cons eillé de prendre une douche chaude le matin
et fraîche le s oir, pour accompagner l'évolution phys iologique de notre température corporelle.
L'endormis s ement et la qualité du s ommeil s e préparent pendant la journée, grâce par exemple à la pratique d'un
s port (marche, natation…) ou à des s éances de relaxation (yoga, s ophrologie…). Néanmoins , relaxez-vous 30 à 40
minutes avant le coucher et évitez les activités phys iques intens es tard dans la s oirée.
La phytothérapie au service de vos nuits
D'utilis ation traditionnelle, les plantes ont, depuis toujours , permis à l'homme de contribuer à améliorer s a vie
quotidienne, y compris en favoris ant la qualité de s on s ommeil.
Reconnue pour s es propriétés diges tives et décontracturantes , la verveine es t traditionnellement utilis ée pour
s timuler la s écrétion des s ucs diges tifs . C'es t l'alliée idéale des "après -s oupers ", car elle favoris e les diges tions
légères et, implicitement, contribue à la venue du s ommeil.
Douée de vertus décontracturantes et calmantes reconnues , la fleur d'aubépine es t réputée pour calmer les
troubles nerveux, combattre l'irritabilité, les excès d'émotivité et les palpitations . Elle représ ente une s olution
naturelle appréciable et efficace pour aider à la relaxation.
La passiflore renferme des alcaloïdes et des flavonoïdes aux effets calmants et décontracturants réputés , mais
aus s i du maltol qui favoris e une bais s e de l'excitabilité. Dépourvue d'effets s econdaires , la pas s iflore es t
cons eillée pour chas s er le s tres s et aider à res taurer un s ommeil réparateur et un réveil s erein.
Utilis ée depuis l'Antiquité pour lutter contre les palpitations cardiaques , la racine de valériane contient une huile
es s entielle et des compos és naturellement relaxants et calmants (valépotriates , acide valérénique, huiles
es s entielles ). Parce qu'elle favoris e l'endormis s ement, la valériane es t particulièrement indiquée à tous ceux qui
s ouhaitent retrouver un s ommeil harmonieux.
Traditionnellement utilis ée comme décontracturante, la marjolaine es t s ouvent as s ociée à d'autres plantes
calmantes pour aider à combattre le s tres s et retrouver un s ommeil réparateur.
Utilis ée à la fois pour s es propriétés décontracturantes et calmantes , la camomille es t employée depuis la nuit
des temps pour aider à diminuer le s tres s et combattre les difficultés d'endormis s ement nerveus es mineures et
pas s agères .
Les fleurs et les bractées de tilleul contiennent, entre autres , un mucilage et une huile es s entielle dont les effets
calmants , s udorifiques et décontracturants s ont réputés pour aider à rééquilibrer le s ys tème nerveux central.