conference-sante-dentaire

Le plaisir de vivre en santé,
en pleine conscience
www.etiennemarchand.com
Postures et exercices préventifs
Pour une meilleure efficacité au travail…
Plan de la présentation
Introduction
Problématique des «TMS»
Les facteurs de risques
Les postures au travail et l’ergonomie
La santé du cœur
La santé musculaire
La santé par la détente
À la recherche… du «Malou» ?
La légende d’une tribu aborigène qui se
questionnait sur le «Malou»
Image libre de droit avec utilisation commerciale :
http://www.revue-acropolis.fr/philosophie/article/article/olivier-ralet-entre-deux-mondes.html
Le secret, c’est le maintien de
l’équilibre du triangle de la santé
La santé, le plus beau cadeau à s’offrir
La conscience,
selon Pierre RABHI
Par «conscience», j’entends ce lieu intime où
chaque être humain peut en toute liberté
prendre la mesure de sa responsabilité à
l'égard de la vie et définir les engagements
actifs que lui inspire une véritable éthique
de vie pour lui-même, pour ses semblables,
pour la nature et pour les générations à
venir.
Pierre RABHI, Manifeste pour la Terre et l'humanisme, Éditions Babel, 2008, p. 11
Problématique des «TMS»
Les maux de dos affectent au moins
80% d'entre nous à un certain moment
dans nos vies, peut-être 20-30%
d'entre nous en souffrent
présentement.
Image Clipart sur internet, Microsoft
Selon l‘Organisation Mondiale de la Santé (OMS)
Le corps humain, une merveille…
Image libre de droit avec utilisation commerciale
La vie circule 24 heures sur 24
Postures statiques
59 % de blessures
Gestes répétitifs
26 % de blessures
Déplacements de surcharge
Mouvements avec torsions
Ouch!!
Mauvaise condition physique
Surpoids
Stress
«Surtâches»
Manque d’échauffement
Repos insuffisant «insomnie»
Anomalies anatomiques
Image Clipart sur internet
Régions affectées (TMS)
Le Malou
Douleurs liées aux postures statiques
H.D.
Ass.
D.
Douleurs à l’épaule :
41%
36%
35%
Douleurs au cou :
49%
35%
36%
Douleurs au haut du dos :
45%
33%
30%
Douleurs au bas du dos :
32%
40%
24%
644 répondants, Proteau R-A, 2005-2006 «douleurs assez souvent / tout le temps»
Gestes répétitifs (TMS)
Épicondylites
Tendinites au poignets
Syndromes du canal carpien
Douleurs
mains: 21 %
coudes: 9 %
Les postures au travail et l’ergonomie
Quelle est votre position ?
B
A
C
Les postures au travail et l’ergonomie
Quelle est la bonne position ?
A
B
Les postures au travail et l’ergonomie
Quelle est la bonne position ?
B
A
C
16
D
Les postures au travail et l’ergonomie
Quelques règles de base:
Opérateur: sa chaise à la
hauteur de nos genoux
Opérateur: bras croisés à la
hauteur de la taille = bout du
nez du client
Fundamentals of periodontal instrumentation, Fifth edition,
Jill S. Nield-Gehrig, 2004, module 2, p.9, Ed. Lippincott Williams & Wilkins
Les postures au travail et l’ergonomie
Répartition des forces
en position assise
Assise trop basse
Assise trop haute, mauvaise
circulation sanguine des
membres inférieurs
Diverses positions assises
(notes Dr. Denis Marchand)
Les postures au travail et l’ergonomie
Position assise
Noyau gélatineux
est compressé
et crée
Compression
antérieure
l’hernie discale du disque
et étirement postérieur.
Tête env.
1,5 kg
+
Moments de force
Où sont les pieds ?
Mosby’s dental hygiene concepts, cases and competencies,
Daniel &Harfts editors, 2002, Mosby inc.
La posture debout
Un dos en pleine forme, Suzanne Martin P.T, D.T.P.
La posture
Les bienfaits d'une bonne posture…
Préviennent les troubles musculo-squelettiques.
Favorisent le bon fonctionnement du système respiratoire,
cardiovasculaire et digestif.
Supportent le corps de façon naturelle,
sans causer de fatigue ou de stress
aux muscles et aux articulations.
En conclusion
La prévention… en pleine conscience
Respect des règles : la position du dos,
du cou, des épaules, des bras, des
pieds.
Au plan ergonomique :
Ajustements des chaises, de la lumière
et autres accessoires…
Le secret d'Hélène
29 ans de pratique sans aucune
blessure…
Elle avertit ses clients(es) du bien
fondé de sa posture de travail en
tenant compte de celle du client.
Elle pratique la marche et le yoga
régulièrement.
Prévenir les TMS en maintenant
l’équilibre du triangle…
La santé par la détente
La santé émotionnelle
Équilibre
La santé du cœur
La santé musculaire
La santé du cœur
La Fréquence cardiaque
Le workout
Le mini-trampoline
L’aquaforme
Les activités sportives
http://www.primalpictures.com/news.aspx
Prise de la Fréquence Cardiaque
(FC) au repos
La FC au repos : 70 à 72 batt./minute.
Prenez votre FC au repos quand vous êtes
calme
Placez…
- l'index et le majeur dans la région du cou à
l'artère carotide
Ou
- À l'artère radiale sur le poignet, du côté du
pouce, avec l'index et le majeur.
Go ! On la prend maintenant durant 10 sec.
Zone à risque
de votre F.C.maximale estimée
de votre F.C. minimale estimée
Zone de faible intensité
Observation de la zone cible
Zone à risque
Zone de faible intensité
Zone de faible
intensité
Zone cible
Zone à risque
Les chaînes musculaires du cou,
des épaules et du bassin
Rotation de la tête en demi-cercle
Déplacement de la tête en «8»
Épaules, «ceinture scapulaire»,
en rotation puis «8»
Bassin: déplacement du bassin en «8» et
en cercle
Le papillon
La santé du cœur
Le plaisir de bouger
Alterner avec la marche ou le jogging
1-2-3- Lever les genoux
1-2-3- Lever les genoux en croisant avec les bras opposés
Toucher main talon «talon fesse»
Toucher main talon «talon fesse», en croisé
Coups de pied dans le vide, vers l’avant
Mouvements de ski de fond
Twist
Pointer les pieds devant, de côté et derrière
Les styles de nage
Mouvement du crawl : repère au centre du corps,
Crawl,
Brasse,
Nage sur le dos,
Papillon,
Nage de côté,
On ajoute la flexion des genoux…
Le travail dentaire est souvent statique et en tension
Tension
relâchement
La santé musculaire
Les exercices d’étirements
Développent la flexibilité et la mobilité
Exercices pour une belle ligne, F. Delavier Ed. Vigot
Guide du stretching J.P. Clémenceau F.Delavier, M. Gundill Ed. Vigot
Une personne souple et mobile conservera son autonomie physique très longtemps.
Test de flexibilité
Touchez le bout des doigts avec les 2 majeurs
Date du test:____
Côté gauche :
Début : -18 cm
Après 2 mois :____
Date Après 2 mois :____
Côté droit :
Début : +2 cm
Après 2 mois :____
Exercices d’étirements musculaires
Triceps
Triceps, trapèzes
Pectoraux
Deltoïde, trapèzes
Abdominaux, pectoraux
Exercices d’étirements sur chaise
Fessiers
Grand dorsal
Dorsaux lombaires
Intercostaux, ischios-jambiers
Intercostaux
La santé Musculaire
Les exercices musculaires :
Développe la force
La puissance
L’endurance musculaire
Pourquoi ?
Les muscles sont responsables du
maintient de la colonne vertébrale
dans des postures justes
La santé Musculaire
Exercices musculaires avec chaise
Deltoïdes
Deltoïdes-Trapèzes
Quadriceps
Deltoïdes, pectoraux
Abducteurs
La santé par la détente
Respiration consciente
Méditation
Automassage
Exercices avec les mains
La santé par la détente
Test de respiration
Thoracique
ou
Abdominale
La santé par la détente
La respiration
La respiration fournit plus de 99% de notre
oxygène en énergie
Une respiration optimale
va nous faire vivre plus
longtemps et en
meilleure santé
http://www.turbosquid.com/FullPreview/Index.cfm/ID/546469
La santé par la détente
La respiration consciente
4 temps: rythme respiratoire normal et
fonctionnel……………. 3 - 2 - 3 - 2
Inspiration: 3 secondes
Temps de suspension: 2 secondes
Expiration: 3 secondes
Poumons vides: 2 secondes
La cohérence cardiaque
http://www.primalpictures.com/news.aspx
Dr. David Servan-Schreiber et le Dr. O' Hare
Les rythmes respiratoires
2 - 1 - 2 - 1 secondes
3-2-3-2
4-2-4-2
12 à 15 respirations
par minute en moyenne
5-3-5-3
6-4-6-4
7-4-7-4
Respirer progressivement, en respectant le rythme qui vous convient.
La respiration de l’aigle
Poumons pleins maintenir 2 sec.
Inspiration
lente 3-4 sec.
Expiration
lente 3-4 sec.
Départ en poumons vides 2 sec.
Rythmes
respiratoires
2-1-2-1
3-2-3-2
4-2-4-2
5-3-5-3
Exercices des mains
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Mini-pause énergisante 1
Synthèse d’exercices: 3 à 5 fois
1-2-3- Génuflexion (flexion de genoux)
Rotation de la tête en demi-cercle
Déplacement de la tête en « 8 »
Bassin: déplacement du bassin en « 8 » et en cercle
Ouverture de la cage thoracique
Étirement de la région de l’épaule
Ouvrir les poings et les fermer
Respiration de l’aigle: 3-2-3-2
Mini-pause énergisante 2
Synthèse d’exercices: 5 à 8 fois
1-2-3- coups de pied dans le vide
1-2-3- pointer le talon
Balancement des bras, alterner, ski de fond avec flexion des
genoux
Épaules : automassage
Étirement de la région de l’épaule
Rotation des jointures
Respiration de l’aigle: 3-2-3-2 et 4-2-4-2
Le plaisir de vivre en santé,
en pleine conscience…
Redonner une mobilité aux articulations
Dénouer les tensions musculaires
Stimuler les différents systèmes
Bouger librement
Activer la circulation
Relâcher les muscles
Détendre votre corps
Le plaisir de vivre en santé,
en pleine conscience…
3 mots à retenir
Sens
Cohérence
Connexion
Conclusion
Votre corps: votre outil le plus précieux
Accordez-vous le temps nécessaire pour lui
rendre la vie belle
Mettez-vous dans un mode «vacances»
Ayez du plaisir à bouger
Et surtout gardez le sourire...
Aussi disponible 3 DVD de mise en forme
La santé, un cadeau à s’offrir…
Autre conférence:
Les compétences émotionnelles
«Fier Bâtisseur de mon intérieur»
Merci de votre attention
Pour information:
Courriel: [email protected]
Références
 DVD « Programme de prévention des TMS » et affiche aide-mémoire, C.
Boulay, É. Marchand, G. Turcotte, P. Gignac, Collège François-XavierGarneau, 2007, www.coopfxgarneau.com
 « Guide de prévention des troubles musculosquelettiques (TMS) en clinique
dentaire », ASSTSAS, Édition révisée, Recherche et rédaction Rose-Ange
Proteau, 2007, www.asstsas.qc.ca
 Questionnaire de dépistage, CSST, www.csst.qc.ca
 Clinical Practice of Dental Hygienist, Esther M. Wilkins, 9 th Edition, 2005.
 Mosby’s dental hygiene concepts, cases and competencies, Daniel &Harfts
editors, 2002, Ch. 6, p.115, Mosby inc.
 Fundamentals of periodontal instrumentation, Fifth edition, Jill S. NieldGehrig, 2004, module 2, p.9, Ed. Lippincott Williams & Wilkins.
 Exercice pour une belle ligne, Frédéric Delavier,Éditions Vigot, 2002.
 À vos marques, prêts, santé ! Richard Chevalier, Éditions du renouveau
pédagogique inc., 2010.
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Références
 Cours en TMS avec Dr Denis Marchand du département de
kinanthropologie de l’UQAM.
 Santé... Le virage exercice! Richard Chevalier, Éditions du renouveau
pédagogique inc., 2008.
 Pour prévenir le cancer Bougez !, Richard Chevalier, Les Éditions La Presse,
2007.
 Adresse internet pour les exercices:
www.objectif-forme.com
http://muscul.az.free.fr/stret/stret.htm#
http://pagesperso-orange.fr/norbert.grau/SGA-Liens.htm, stretching
global actif
www.microkinesitherapie.com, école de microkinesitherapie
www.volodalen.com/25etirements/etirements2.htm
 Merci à Mme Guylaine Turcotte et aux élèves du département THD du
collège François-Xavier Garneau, pour leur contribution au projet.
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Étienne Marchand en bref…
Expériences professionnelles
 B.Sc.,de l’activité physique à l'Université du Québec à Trois-Rivières
en 1976
 Éducateur physique et relaxologue.
 Plus de 30 ans en éducation physique au niveau collégial.
 Formation de relaxologue en 1990-94 au centre CÉSAME de Québec
et au centre ISTOR à Vincennes près de Paris.
 Certificat en gérontologie à l'Université du Québec à Trois-Rivières
en 1980.
 Formation en communication non violente avec Marshal Rosenberg
en 2004
 Formation en communication consciente avec le groupe conscientia
de 2002 à 2010
Expériences particulières
 Conférences et animation d’ateliers sur les compétences
émotionnelles, le stress, la relaxation et les exercices physiques.
 Création de 3 DVD, sur La vie en mouvement en pleine conscience:
La santé du cœur, la santé musculaire et la santé par la détente.
 Conception et réalisation d’un programme d’exercices préventifs en
santé dentaire auprès des futures hygiénistes dentaires.
 Création d’un DVD intitulé : «Programme de prévention des
troubles musculo-squelettiques» en santé dentaire.
Activités Sportives
 Entraîneur-chef en gymnastique de 1968 à 1978.
 Entraîneur de Baseball, Soccer et Hockey de 1975 à 1985
 Ex-joueur de Baseball, d’hockey