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Avant propos.......................... 1 Ont collaboré à cet ouvrage les auteurs suivants 03 Direction de l'ouvrage..................................... 03 Plan du livre 4 CHAPITRE 1 Analyse des principaux déterminants de la performance en cyclisme 5 FRËDËRIC GPAPPE 2.4 Axe« psychologique» 7 2.5 Axe 7 « rechnico-racrique» 1. Introduction 5 2. Anolyse des différents axes de la performance 6 0. Équations de la performance en cyclisme 7 .. .. 7 2.1 Axe 6 03 1 Généralirés........................................... 2.1.1 Définirion 6 032 Modèle bioénergérique de la performance 21.2 L'enrraÎneur biomécanicien 6 0303 Modèle biomécanique de la performance 2.1.03 Objecrif biomécanique du cyclisme 6 « biomécanique» 2.6 Axe« rechnologique » 2.2 Axe« physiologique» 6 2.03 Axe« suivi du cyclisre» 6 7 8 8 4. Profil synoptique de la performance du coureur 5. Capacité de performance maximale 6. Conclusion .. 8 9 10 CHAPITRE 2 Le métabolisme énergétique lors de l'exercice ... 11 5.03 Mérabolisme des lipides FRËDËRIC GPAPPE 5.03.1 Inrroducrion 1. Les différentes voies métaboliques 12 2. Continuum énergétique des différents systèmes d'apport d'énergie.............................. 103 0. Métabolisme anaérobie alactique 14 03 1 Hydrolyse de l'ATP 032 Le sysrème ATP-CP 14 15 5. Métabolisme aérobie 16 5.1 Inrroducrion 16 5.2 Oxydarion des hydrares de carbone 5.2.1 Caprarion du glucose duranr l'exercice 522 Libérarion du glucose héporique 19 20 5.2.5 Déplérion en glycogène musculaire en fonerion de la charge de rravait 20 5.2.6 Déplérion en glycogène musculaire en fonerion du rype de fibre 21 203 50.4 Urilisorion du glycérol plasmarique duranr l'exercice 203 203 5.4 Mérabolisme proréique 24 5.4.1 Inrroduerion 24 5.4.2 Cycle glucose-olanine 24 18 18 5.2.03 Ingesrion de glucose avonr l'exercice 22 5.0.6 Inrerrelarions IipideS·glucides ou cours de .. l'exercice en endurance 17 5.2.4 Ingesrion de giucose pendanr l'exercice 5.0.2 Urilisarion des ocides gros libres duranr l'exercice 50.0 Urilisorion des rriglycérides duranr l'exercice 50.5 Urilisarion des corps céroniques plosmariques .. .. .. .. .... 203 duranr l'exercice .. 14 4. Métabolisme anaérobie lactique.................. 21 21 .. 5.4.0 Producrion d'ammoniaque 25 5.4.4 Produerian d'urée 25 5.4.5 Toux de renowellemenr des proréines 25 6. Processus de récupération et resynthèse des réserves énergétiques au cours de la récupération 6.1 Resynrhèse des phosphagènes (ATp·CP) 6.2 r\esynrhèse du glycogène musculaire Contenu protégé par copyright 25 .. 25 26 593 Table des matières CYCLISME ET OPTIMISATION DE LA PEr<FOM\ANCE 6.21 Exercices épuisonrs de courre durée .. 26 6.2.2 Exercices d'endurance .. 27 6.3 Resynrhèse du glycogène héparique 28 6.4 Cinérique d'éliminarion du laerare musculaire 28 6.4.1 Avec une récupérorion passive .. 28 28 6.4.2 Avec une récupérarion oerive 64..3 En fonerion de l'inrensiré de l'exercice de récupérorion 644 Oesrinée du loerore pendonr la récupérorion 6.5 Durée des processus de récupérarion 7. Zones d'intensité en fonction des voies métaboliques 8. Conclusion 29 29 JO JO JO CHAPITRE 3 Utilisation de la perception de l'effort comme outil 35 d'estimation de l'intensité de l'exercice 2.2.4 Zone d'inrensiré seuil [92 % FC""" < 14 < 96 % FC"",,; 75-85 % PMA] .. 46 36 36 22.5 Zone d'inrensiré sur-<:ririque (PMA[96 % FC""",<I; < 100 % FC"",,; 85-100 % PMAJ) ... 47 37 2.2.6 Zone d'inrensiré sousmaximole [/6 = 100 % FC"",,; 100·180 % PMA] 48 2.2.7 Zone d'inrensiré maximale (force - viresse) [/, = 90-95 % FC""", 18o-JOO % PMA] . .. 49 Fr.ËDËr.IC GRAPPE 1. L'évaluation perceptive de l'exercice 1.1 Le P-PE de [)org 1.2 Graduarion de la douleur en fonerion des sympr6mes somariques subjecrifs 1.3 Variables pouvanr alrérer la perceprion de l'exercice 38 1.3 1 Le niveau d'experrise de l'orhlère 38 2.3 Ëvolurion de la fréquence cardiaque en fonerion de 1.32 L"environnemenr 38 1.3..3 La morivorion 40 24 Ëchelle d'ESIE er bolance du mérabolisme énergérique 40 25 Correspondance enrre échelle d'ESIE er puissance méconique 1..3.4 Nurririon er drogues .. 1.35 Variables ph~iologiques 40 1.36 Âge 40 1.4 Exemple du cyclo-cross er du VIT l'échelle d'ESIE 41 42 J.2 Correspondance enrre échelle d·ESIE. remps limire 42 3.J Exemples de programmes d'enrraînemenr 2.1 Dèrerminarion de différenrs niveaux d'inrensiré de l'exercice 22 Différenres zones d'inrensiré er leurs irems 44 2.2.1 Zone d'inrensiré légère [/, < 75 % FC""", JO-50 % PMA] 44 222 Zone d'inrensiré moyenne [75 % FC""" < '2 < 85 % FC"",,; 50-60 % PMA] 52 0. Utilisation de l'échelle d'ESIE pour l'entraînement J 1 Modèles de séances d'enrraînemenr rypes en fonerion de l'échelle d'ESIE 2. Ëchelle d'Estimation Subjective de l'Intensité de l'Exercice (échelle d'ESIE) .. 44 44 53 53 .. d'exercice er les principales mérhodes d'enrraînemenr .. 61 62 pour des cyclisres de haur niveau .3.3 1 Inrroduerion................................ .. 62 .3..3.2 Programmes d'enrroÎnemenr mixres roure er pisre 63 .3.3.3 Programmes d'enrroÎnemenr roure 71 J4 Urilisarion de l'échelle d'ESIE pour l'évaluarion de l'inrensiré de l'efforT en compéririon 2.2.3 Zone d'inrensiré sourenue [85 % FC"",,< 'J < 92 % FC"",,; 60-75 % PMA] 50 50 4. ConclUSion 83 83 CHAPITRE 4 Adaptation du cycliste aux charges d'entraînement... 85 Fr.ËDËr.IC GRAPPE 1. Principes fondamentaux 1.1 Organisarion de la performance spOrTive 1.2 Direcrion er conrr61e de l'enrrOÎnemenr 1.2.1 Coroerérisriques de la srruerure de l'enrroÎnemenr er de la compéririon 1.2.2 tlobororion d'un modèle paur l'enrroÎnemenr er la compéririon 12.3 Diognosric des passibilirés fonerionnelles individuelles du cyc/isre 1.2.4 Comparaison enrre les données individuelles er les modèles .. 1.2.5 Définirion des orienrorions de rrovoil er voies paur parvenir à l'effer recherché . .. 85 .. 85 . 86 . .. . 86 87 87 87 1.2.6 Choix des moyens er des mérhcx:Jes d'enrroÎnemenr 87 1.2.7 Plonificorion du processus d'enrroÎnemenr 87 128 Comparoison par éropes des résulrars réels er des résulrars escomprés 88 1.2.9 Planificcrian des acrions correcrrices 88 1.3 Charge d'enrraînemenr 88 1.4 Caraerérisriques de la charge d'enrraînemenr 89 1 .4.1 Généralirés........... .. 89 1.4.2 Narure de la charge d'enrraÎnemenr 89 1.4.3 Individualisarion de la charge d'enrraÎnemenr 89 1.4.4 5pécificiré de la charge d'enrraÎnemenr 89 14.5 /1,égulariré de la charge d'enrraÎnemenr 90 87 14.6 Contenu protégé par copyright Progressiviré de la charge d'enrraÎnemenr 90 1.4.7 Surcharge d'enrraÎnemenr (enrraÎnemenr sur-cririque) 90 1.48 Inrensiré de la charge d'enrraÎnemenr 91 ... "........... 91 1 .4 9 Durée de la charge d'enrraÎnemenr 4.2 Mérhodes de quanrificarion de la charge d'enrraÎnemenr . 421 .. " 101 101 L'arhlère, un sysrème OlNerr 102 422 Quanrificarion de la charge d'enrraÎnemenr 91 4.3 Quanrificarion de la charge d'enrraÎnemenr en cyclisme 92 43 1 À porrir du rravail mécanique réalisé .. , 104 1.51 Effers induirs por une même charge d'enrroÎnemenr ... 92 4.3.2 À porrirde la perceprion de l'inrensiré de l'exercice 105 1.52 Effers induirs par une charge d'enrraÎnemenr conduisanr à l'épuisemenr 93 4.3.3 Carrespondance enrre la mérhode de Oanisrer er la méThode perceprive de quanrificarion de la charge d'enrroÎnemenr 107 93 43.4 Relarion charge d'enrraÎnemenr er niveau de faTigue 111 1.410 Densiré de la charge d'enrraÎnemenr 1.5 Effers induirs par la charge d'enrraÎnemenr en fonerion du niveau de capaciré de perfarmance .. 1.6 Phénomène de surcompensarion 1.6.1 92 " Caraerérisriques du phénomène desurcompensorion " " " 104 1.62 Différenres adoprorions 94 4.4 Capaciré de perfarmance maximale 113 1.6.3 La dynamique charge d'enrroÎnemenr-récupérarion 94 4.4.1 Cycle d'enrraÎnemenr oprimol .. 113 94 4.4.2 Cycle d'enrraÎnemenr mal calibré 113 94 443 Période d'affûrage 1.6.4 Gesrion de la farigue 2. Adaptations physiologiques 2.1 Adaprarions à l'enrraînemenr aérobie " 94 115 4.5 Modèle simplifié d'esrimorion de la charge de lTOvail 116 2.11 Adaprarionsmusculaires 94 4.5.1 2.1 .2 Adoprarions des sysrèmes énergéTiques 95 452 Différenres charges de rravail 116 2.13 Adaprarions cardiavasculaires er pulmonaires 95 453 Exemple de préporarion pour le Tour de France 117 96 4.54 Exemple de préporarian pour le championnar du Monde de cyclo-cross 2007 120 2.2 Adoprarions à l'enrraînemenr anaérobie 2.2.1 AdaprarionsdusysrèmeATP·CP 96 " 2.2 2 Adoprarions du sysrème glycolyrique 96 2.23 Coordinorion du gesre 96 2.24 Conrriburion du mérabolisme aérobie 96 2.2.5 Tolérance au laerare er pouvoirrampon 96 3. Fatigue et surentraînement 97 3.1 Gesrion de la forigue 97 3.1.1 Les différenrs rypes de farigue " ".......... 97 3.12 Relarion farigue er énergie 97 313 Relarion farigue er pH 98 Charge de rravail er force menrale 116 4.6 Gesrion de la capaciré de performance er de la farigue à parrir de l'analyse de la variabiliré de la fréquence cardiaque .. 124 4.6.1 Variabiliré de la fréquence cardiaque er exercice (VFC) 4.6.2 {rude de VFC avec l'analyse specrrale de la fréquence cardiaque 124 125 .. 463 {rude de VFC avec la mérhode de Poincaré 5. Impact d'une course de trois semaines sur l'organisme du coureur . .. .. 126 " ....... 132 3.1.4 Relarion farigue er sysrème nerveux cenrral 98 5.1 Un bon physique er une sol ide force menra le 3 1.5 Perceprion de la farigue 98 5.2 Gesrion oprimale de la récupérorion "...... 132 99 5.3 [laisse de l'hémorocrire " 3.21 Généralirés 99 5.4 Gesrion er déreerion de la farigue 3.22 SyndromedusurenrraÎnemenr 99 5.5 Variabiliré de la fréquence cardiaque 133 5.6 Principales conséquences ou niveau physiologique.. 134 3.2 Le surenrraînemenr " 4. Quantification des effets induits par la charge d'entraînement 101 4.1 Inrroduerion "" CHAPITRE 5 Doses scientifiques et pratiques de l'interval training " "" 101 " "".... 132 133 "",,.... 133 5.7 Principales conséquences ou niveau menral 6. Conclusion 134 "" 135 139 3.4 Chez les cyclisres enrraÎnés FRÉDÉRIC GRAPPE 145 3.4.1 Réponses des variables ossociées à la performance. . 145 1. Améliorer les modèles d'inrerval training des cyclistes 2. Spécificité et logique de l'Il 3. Effets induits par l'entraînement en 139 " Il 140 141 3.42 Adaprarions physiologiques suire à l'enrraÎnemenr enIT................................................ 4. Calibrage d'une séance d'Il visant l'amélioration du potentiel aérobie 145 149 3.1 Canvenrion d'écrirure 141 4.1 Peu de données précises 149 3.2 Comparaison des différenrs modèles d'IT 142 4.2 Calibrage de l'Uniré Fonerionnelle de Travail 149 3.3 Chez les cyclisres non enrraÎnés er de loisir 143 4.21 Calibrage du rravail de la période d'exercice Contenu protégé par copyright 149 595 4.2.2 Calibrage du rravail de la péricxie de conrre-exercice 6.0.1 152 4.3 Nombre de répéririons de l'UFT 153 4.4 153 Norion de « décrochage» 4.5 Nombre de séries 154 5.1 6.4 Mérhodologie: colibrage des différenres inrensirés d'exercice . 158 154 Modèle de la pyramide descendanre 158 En laboraroire 64.2 Sur le rerrain .. 154 65 l',éajusremenr de la charge de rravail 5.2 Modèle de l'accordéon 154 66 Indices de performance 5.3 Modèle de l'éror srable 155 5.4 Modèle du développemenr des qualirés de force-viresse 6. Application pratique du modèle « court» de Gimenez 6.1 Inrroducrion 6.6.2 Travail mécanique roral de l'lEM., 156 6.6.0 Dérerminarian de l'lEM sur le rerrain en condirions réelles de locamarion 6.2 Avanrages du modèle :.................................... 156 6.3 Caracrérisriques physiologiques du modèle 156 7. Application pratique du modèle de Gimenez 8. Conclusion 159 . 161 . 163 6.6.1 Inrensiré d'Endurance Maximale 155 156 156 157 64.1 5. Modèles d'IT ne visant pas l'amélioration du potentiel aérobie Réponses cordiocircularaires er venrilaroires ...... 6.0.2 Effers ph)l5ialogiques induirs por l'enrraÎnemenr avec le mcxièle « .. 163 . 163 164 long » 164 164 CHAPITRE 6 Effet de la durée et du type d'exercice sur la relation puissance-V0 2 171 STËPHANE PERREY ET FRËDËRIC GRAPPE 1. Introduction .. 2. Composante lente de V0 2 2.1 Définirion .. 2.2 Cinérique descriprive en foncrion des différenres zones d'inrensiré 172 3. Effets de l'entraînement en endurance sur la composante lente de V0 2 lors d'exercices supérieurs ou SA 176 3.1 Généralirés 176 172 32 Diminurion de la composanre lenre 177 172 3.3 Effers de la fréquence de pédalage er du rype de fibres musculaires 178 174 3.4 Mécanismes expliquanr les diminurions observées suire à un enrraÎnemenr 22.1 Exercices inférieurs ou SA (enrre l, er 1) 174 2.2.2 Exercices supérieurs ou SA (enrre 14 er 1) 174 22.3 Exercices surcririques (enrre 15 er IJ 176 4. Conclusion 1. Appendice Vitesse d'ajustement des filières énergétiques ........ 179 179 180 CHAPITRE 7 Rendement mécanique de la locomotion à bicyclette 1 83 4.1 FRËDËRIGUE HINTZY ET FRËDËRIC GRAPPE 1. Introduction 2. Différentes étapes de transformation de l'énergie chez l'homme en mouvement 21 l',endemenr mérabolique 184 184 2.2 l',endemenr musculaire 184 184 3. Rendement mécanique de la locomotion à bicyclette 185 0.1.1 Esrimarian de l'énergie mérabolique ..... 185 0.1.2 Dérerminerian de l'énergie mécanique sur une bicycleTTe ergamérrique 3.13 Exemple de colcul du rendemenr mécanique 3.2 l',endemenrs méconiques dans différenrs rypes de locomorion 187 4.3 l',endemenr de rravail 188 4.4 l',endemenr Delra 188 5. Facteurs influençant le rendement mécanique à bicyclette 189 5.1 Influence de la méthodologie de calcul urilisée 189 5.2 Influence de la condirion d'exercice 185 3.1 l',endemenr mécanique lors de la locomorion 187 4.5 Comporaisons des rendemenrs brur, ner er de rravail ... 189 184 2.3 l',endemenr mécanique l',endemenr brur 4.2 l',endemenr ner 189 5.2.2 Influence de la fréquence de pédalage 190 520 Influence du marériel urilisé 191 5.3 Influence des caractérisriques du cyclisre 185 186 186 187 6. 191 5.0.1 Influence du niveau d'enrraÎnemenr 191 5.32 Influence de la rypologie musculaire 192 533 Influence du niveau de farigue . 192 Conclusion Contenu protégé par copyright 4. Différents indices de rendement mécanique 189 5.2.1 Influence de la puissance développée 192 CHAPITRE 8 Biomécanique du pédalage WILLIAM !3mrucCi 195 ET FP.ËDËP.IC GRAPPE 1. Introduction........ . 195 2. Analyse mécanique du cycle de pédalage 196 0. Définition du pattern de pédalage 4. Analyse du couple moteur 4.1 196 4.2 Influence du niveau d'experTise des sujers Dérerminarion de l'lEP' . 200 Index d'efficaciré insranranée (lEI) 200 53 Technique de pédalage des poursuireurs 200 201 6. Influence de la position et du terrain sur la technique de pédalage 201 198 7. Asymétries de pattern de pédalage 203 4.3 Phase de poussée de la pédale 198 7.1 4.4 Phase de remonrée de la pédale 199 7.2 Asymérries er codence de pédalage .. 5. Indice d'efficacité du pédalage (lEP) , 5.4 Influence du poids des membres inférieurs 197 197 Influence de la puissance de l'exercice 51 52 200 Indices d'asymérrie 203 . 8. Conclusion: le feed-back comme solution! 205 206 CHAPITRE 9 Effets induits par le changement de position sur la bicyclette sur les variables biomécaniques, 209 physiologiques et perceptives 4. Compromis entre réponses physiologiques et aérodynamisme du coureur FP.ËDËP.IC GRAPPE 215 Passage de la posirion assise à la posirion couchée 1. Introduction 210 41 2. Positions étudiées 210 4.2 Passage de la posirion couchée à la posirion de rriarhlère 0. Effets induits par le changement de position 210 3.1 Effers induirs enrre les posirions assise, couchée er aérodynamique 43 Possage de la posirion de rriarhlère à la posirion de « l'œuf» (posirion d'Obree) .. 210 4.4 Passage de la posirion assise à la posirian 3.2 Effers induirs enrre les posirions assise er danseuse 215 5. Conclusion « danseuse» . 215 215 . 216 216 216 CHAPITRE 10 Optimisation de la fréquence de pédalage en fonction des différentes conditions de course 219 FP.ËDËP.IQUE HINTZY ET FP.ËDËP.IC GRAPPE 1. Exercices réalisés entre intensité légère (11) et seuil anaérobie (1 4 ) 1.1 227 Temps Iimire 227 25 Puissance maximale aérobie er consommarion maximale d'oxygène 227 220 Influence de la puissance développée sur VoprVQ2 222 1.2 Influence de la durée de l'exercice sur VoprVQ2 1.3 Influence de la condirion de rerTain sur VoprV02 23 Accumularion des laerores musculaires 24 .....•••.. 1.4 Influence des caraCTérisriques des cyclisres sur VoprV02 ... 0. Exercices réalisés à intensité maximale (17) 222 31 222 32 Mérhode de mesure insranranée 3 21 222 1.5 Comparaison VoprVQ2 er codences narurellemenr choisies sur le rerrain 223 1.6 Seuil onaérobie 223 1.7 Mie de la perceprion subjecrive de l'effOrT 223 1.8 CoOr énergérique 224 Mérhode classique 3.3 Re/orion force·viresse 227 228 228 228 3.2.2 Re/orion puissonce·viresse 228 3.2.3 Re/orion puissonce mox-viresse apr/mo/e 229 Caraerérisriques physiques des cyclisres 229 4. P.ésultats obtenus sur des jeunes coureurs internationaux 230 226 5. Zones d'entraînement 6. Exemple pratique: Mesure de l'explosivité sur home-trainer 232 226 7, Conclusion 233 2. Exercices réalisés à intensité sur-critique (15) 225 2.1 Conrrainre mécanique imposée aux muscles er aux arTicularions 2.2 Signaux neuromusculaires . Contenu protégé par copyright 231 597 CHAPITRE 11 Analyse de l'adMté musculaire du pédalage ... 239 SËOASTIEN Duc ET FRËDËRIC GRAPPE 1. Inrroducrion 2. Mérhodologie de l'élecrromyographie 239 241 4. Variables affecranr l'acriviré musculaire du pédalage 5. Influence de la fréquence de pédalage .. ....... 248 5.2 Effer de la fp sur le déroulemenr remporel .. de l'aeriviré EMG 249 2.1 Général irés 241 241 23 Variables fréquenrielles 241 2.4 Le recruremenr des unirés morrices 242 6.1 Exercice réalisé à une puissance consranre 242 6.2 Exercice réalisé à une puissance variable: .. exemple du CLM 3.1 Modèle de la coordinarion musculaire du pédalage 32 Descriprion de l'acriviré EMG du pédalage J.21 Phase d'exrension ou de poussée J22 Phase de flexion ou de rirage 242 244 244 .. 246 J2J Phases de rransirion (poinr morr hour er poinr morr bas) 247 J24 Exige·r·il une ou plusieurs rechniques de pédalage ~ .. 247 248 5.1 Effer de la fp sur le niveau d'aeriviré EMG .. 2.2 Variables remporelles J. Descriprion de l'activiré EMG du pédalage 247 6. Influence de la durée de l'exercice 250 6.2.1 Sysréme d'auro-régu/arion 250 251 .. 251 252 6.2.2 Théorie de /0 ré/roanriciporion 7. Effer de la posrure des cyclisres 8. Influence du niveau d'experrise 9. Influence de la longueur des manivelles, du braquer er de la forme du pédalier 10. Conclusion 254 260 261 263 CHAPITRE 12 Limites et précautions à prendre lors de l'utilisation de bicyclettes ergométriques ou de wattmètres pour les évaluations en laboratoire 267 J. Limire des ergomèrres à frein mécanique WILLIAM [lERTUCCI ET FRËDËRIC GRAPPE 1. Inrroducrion 2. Influence de la masse du volanr d'inerrie des bicycletres ergomérriques 2.1 Ëlémenrs de mécanique élémenraire 2.1.1 Dynamique de rorarian er momenr d'inerrie d'un volanr .. 267 268 268 268 2.1 .2 Momenr cinérique er effer gyroscopique.............. 268 2.1J tnergie cinérique de rorarion 269 2.1.4 Mouvemenr de rorarion combiné à un mouvemenr de rrans/orion 269 2.1.5 L'inerrie ramenée ou pédalier 272 3.1 Limires de la courroie de fricrion 272 3.2 Limires de l'ergonomie de la bicyclerre 272 4. Influence de la modificarion de la posirion sur la bicycletre ergomérrique .......... 4.1 Effers induirs par la variarion du recul de selle ... 272 .. 272 4.2 Effers induirs por la mcx:Jificorion de la houreurde selle ... 273 4.3 Effers induirs por la modificorion de l'inclinaison .. du busre 5. Fiabiliré des sysrèmes de mesure de la puissance mécanique 273 273 269 5.1 Validiré des worrmèrres 273 52 Précaurions à prendre lors de l'urilisarion d'un warrmèrre . . 275 2.2 Mesures des variables mécaniques 270 2.3 Mesures des variables physiologiques er du rendemenr 270 2.4 f\égulariré du pédalage 270 2.5 Perceprion de l'exercice 271 2.6 Parrern de pédalage 271 2.7 Cadence de pédalage 271 5.2.1 Précaurions à prendre avanr l'urilisarion d'un warrmérre 5.2.2 Précaurions à prendre pour obrenir une mesure de puissonce volide 6. Conclusion , 275 275 277 CHAPITRE 13 Effets induits par la modification des appuis du bassin et des pieds sur la performance en endurance et en sprint 281 J. Longueur des manivelles FRÉDÉRIQUE HINlZY ET FRÉDËRIC GRAPPE 1. Angle d'inclinaison du rube de selle 2. Haureur de la selle 2.1 Influence sur la dépense énergérique 2.2 Influence sur la puissance développée 283 282 3.1 Influence sur la dépense énergérique 283 282 282 283 3.2 Influence sur la puissance développée 283 4. Types de fixarion du pied sur la pédale 284 Contenu protégé par copyright 4.1 Force propulsive sur la pédale. .. 284 4.2 Exercice de sprinr 284 5.2 Caracrérisriques des plareaux types [}iopoce er Eng 10 5. Types de pédaliers 285 5..3 [}énéfices apporrés por les plareaux non circulaires 5.1 Généralirés........ 285 6. Conclusion 286 286 287 CHAPITRE 14 Optimisation de la technique de pédalage ....... 291 4.2 Idenrificarion de la posirion anaromique narurelle FRËDËRIC GRAPPE 294 de choque pied 1. Le pied dynamique............................. 2. Sensations I~inesthésiques 2.1 Généralirés 2.2 Différenrs récepreurs I~inesrhésiques .. 291 292 4 ..3 I\églage de la profondeur d'engagemenr du pied sur la pédale 295 292 44 I\églage de l'orienrarion larérale du pied sur la pédale 295 4.5 l\églage de l'écarremenr des pieds sur les pécales 296 .. 292 2.3 Mauvaises perceprions hinesrhésiques 292 5. Technique de pédalage de base 0. Interface chaussure-pédale 29.3 5.1 4. Optimisation de la position du pied sur la pédale 294 5.2 Pédalage en danseuse 4.1 Généralirés 294 Pédalage assis 297 297 .. 298 6. Conclusion 299 CHAPITRE 15 Résistance totale qui s'oppose au déplacement en cyclisme .301 FRËDËRIC GRAPPE 1 . Traînée aérodynamique du coureur .302 22 Définirian de 1\, .. , .342 2..3 Différenres variables influençanr 1\, .343 2.3.1 1.1 Imporrance de l'aérodynamique: hisroire .343 Pression de gonflage .302 2.3.2 Type de pneumarique .343 .306 2.3.3 tpoisseurde la gomme ô déformer .343 .306 2.3.4 Narure des marériaux urilisés .343 .306 2.3.5 5culprure de la chope du pneumarique .343 .307 2.3.6 5ecrion rransversale du boyou .344 .308 2.37 Ellipse de conraCT .344 1.5 Nombre de I\eynolds er viscosiré de l'air .308 238 Diamèrre de la roue .344 1.6 Couche limire .309 239 Angle de dérive .344 1.7 Caracrérisarion des différenrs rypes d'écaulemenrs .3 10 2.3.10 Narure du 501 .344 2.3.11 Tempérarure .344 er évalurion du record de l'heure 1.2 Traînée er porrance aérodynamiques 1.2.1 Généralirés 1.2.2 Origine de la porrance 1..3 Ëcoulemenrs laminaire er rurbulenr 1.4 Pression cinérique 1.8 Dérerminarion de la rraÎnée d'un cyclisre en mauvemenr .3 10 24 Influence de la pression de gonflage sur 1\, .344 1.8.1 .3 10 2.5 Influence de la force verricale sur 1\, .345 1.8.2 Dérerminarian de la rraÎnée du cyclisre .311 2.6 Influence des variarions de C, sur la performance : 1 .8.3 En résumé .3 12 TraÎnées de pression er de frorremenr 1.9 Ërudes des variables de la rraÎnée aérodynamique 1.9.1 Massevolumiquedel'air(p) 1.9.2 Surface fronrale effecrive (SC) .312 .312 .315 19..3 Coefficienr de pénéTrarian dans l'air (C) .327 1.94 Viresse de l'air (V.) .3.30 .10 Influence des dimensions corporelles du cyclisre sur la performance en conrre-Ia-manrre .11 Influence de la viresse du venr sur la pénérrarian dons l'air 1.11.1 Variarion du SC, ovec la viresse du venr .3.30 .346 exemple du recard de "heure 2.7 1\, er C, en fancrion de différenres condirions .346 expérimenrales 0. Résistance due à la gravité .347 4. Méthodes de mesure des résistances aérodynamiques et de roulement en cyclisme 4.1 Tesrs en soufflerie 4.11 Mérhode direcre 412 Mérhode indirecre .. .348 .349 .349 .349 .3.3.3 42 Modèle rhéorique .349 .3.3.3 4..3 Mérhodes de rerrain .350 4.3 1 Mesure de la puissonce cmsommée .350 .3.34 432 Technique de dynamomérrie .350 1.113 Influence des viresses élevées du venr .3.37 4.3.3 Tesrs de décélérarion .350 1.11 4 Influence des viresses moyennes du venr .3.38 4.34 Mesure de la puissonce mécanique .342 en condirion de compéririon 1.112 Influence de la viresse du venr sur les dimensions corporelles des cyclisres 2. Résistance ou roulement CR,) 2.1 Inrroducrion .342 5. Conclusion Contenu protégé par copyright .351 .353 599 CHAPITRE 16 Amélioration de la performance en contre-la-montre J57 JJ Développemenr de 10 force FRËDËRIC GRAPPE 1. Principes fondamentaux du CLM J58 2. Différents modèles de la performance en CLM J58 2.1 Prologue J58 2.2 (LM c10ssique J59 2.J Exemple de gesrion d'un (LM c10ssique 3. Méthodes d'entraînement J.1 J.J.1 Problémarique J59 J60 J64 J64 J.J.2 Problème de la fixarion du busre J65 J.J.J Développemenr de la force sur le rerrain J66 J.J.4 Développemenr de la force avec un ergomèrre J70 3.3.5 Développemenr de la force avec urilisarion d'exercices analyriques J70 3J6 Mérhodes combinées du développemenr Oprimisorion de 10 posirion sur 10 bicyclerre J60 J.1.1 Vue de c6ré J60 3.1.2 Vue de face J60 J.4 Améliororion de 10 viresse seuil 0Iy,) J77 3.1.3 Vue de derrière J60 J.5 Gesrion de l'inrensiré de l'exercice J78 J1.4 Posirion de base J61 J.2 Oprimisorion de 10 fréquence de pédologe J61 32.1 Mérhode 1 . développemenr de la vé/ociré à inrensiré sourenue 0) en descenre J61 3.2.2 Mérhode 2 , développemenr de la vé/ociré à inrensiré sourenue 0) sur le plar J62 J23 MéThode J, développemenr de la vé/ociré à inrensiré sourenue 0) en monrée 3.2.4 Mérhode 4, développemenr global (plar, monrée, descenre) de la vé/ociré à inrensiré sourenue 0) de la force JJ7 Programmorion du développemenr de la force 3.5.1 Urilisarion de la fréquence cardiaque J78 J.52 Urilisarion de la perceprian de l'efforr J80 J.53 Urilisarion de la puissonce développée J80 4. Échauffement avant un CLM J6J J64 4.1 J76 J77 Ëchouffemenr ovonr un (LM courr (rype prologue) 4.2 Échouffemenr ovonr un (LM long J84 J84 J85 5. Analyses de CLM individuels et par équipe J85 6. Conclusion J90 3. Modélisation des performances en montagne J96 CHAPITRE 17 Modélisation de la performance en cyclisme ..... J9J FRËDËRIC GRAPPE 1. Introduction J9J 4. Influence des variations des variables sur la puissance estimée 4J1 2. Présentation du modèle J94 5. Validité du modèle en compétition 4J1 J94 6. Différents niveaux de puissance en montée 4J2 7. Performances maximales atteintes en montagne chez les cyclistes contrôlés positifs 4J4 8. Conclusion 4J6 4. Le geste juste 441 5. Alternance assis/danseuse 442 6. Optimisation de l'aérodynamique 44J 7. Conclusion 444 2.1 Ëquorions élémenroires permerronr de consrruire le modèle 2.2 Voriobles prises en compre dons 10 modélisorion J94 2.J Exemple: modélisorion de 10 performonce J94 de Lonce Armsrrong CHAPITRE 18 Analyse de la performance de Lance Armstrong sur le Tour de France 2001 4J7 FRËDËRIC GRAPPE 1. Dans l'œil du cyclone 4J7 2. Optimiser la dépense énergétique 4J8 3. Recherche de la fréquence de pédalage ~~~ 8. Épilogue Contenu protégé par copyright ~ 445 CHAPITRE 19 Préparation à une randonnée montagneuse .... 447 FRËDËRIC GRAPPE 2.6.9 Urilisarion du compreur 461 461 1. Introduction 447 2.6.10 Arrenrion aux variarions de viresse coûreuses en énergie 2. Étape du Tour 2002.......................................... 448 2.611 Arrenrion à la fréquence cardiaque 461 448 2.6.12 Analyse du profil du rerrain 461 448 26.13 Rouler bien au chaud dans le peloron 462 448 2.6.14 Savoluouler en bordure 462 2.1 Présenrorion............... 2.2 Programmorion de l'enrraÎnemenr 2.21 Carégariesdecyc/isres 2.2.2 Dérerminarion de l'inrensiré de l'efforr 448 2.2.3 Séances d'enrraÎnemenr spécifiques 449 3.1 23 Gesrion du volume horaire des séances 450 d'enrraÎnemenr 2.4 Gesrion de la farigue 2.5 450 .. Programmarion des cycles d'enrraÎnemenr 2.6 Analyse rechnique de l'épreuve 2.6.1 2.6.15 Ne pos s'acharner conrre le venr mais l'apprivoiser. 462 3. Étape du Tour 2003 .. Gesrion des ascensions 463 Gesrion de l'inrensiré de rexercice 463 3.2 Modèle de gesrion de l'effort 463 4. Étape du Tour 2006 465 451 4.1 451 4.2 Variables qui conrrôlenr j'enrraÎnemenr 451 465 Particularirés de l'épreuve 4.2.1 Inrensiré de l'efforr 465 .. 465 .. 2.6.2 Gesrion des descenres 451 42.2 Volume horaire 2.6.3 Technique de pédolage dons les manrées 452 4.2.3 Charge d'enrraÎnemenr 2,6.4 Alrernance posirion assise - danseuse 459 4.2.4 2.6.5 Chaix de la fréquence de pédalage 459 4.2.5 Draquer urilisé 2.6.6 Roue libre spécifique......................... 459 4.2.6 Organisarion des cycles d'enrrafnemenr 469 2.6.7 Conrr61e de la respirarion 460 4.2.7 Gesrion de la farigue 469 26.8 Conrr61e du poids 460 .. .. 466 466 467 Type de porcaurs 5. Conclusion .. 467 .. .. .. .. .. 469 CHAPITRE 20 Le suivi biologique du coureur 471 2.1 Tolérance Cl l'effort 496 472 21.1 Hémogramme 496 472 212 Femrine (N = 40 à :300 J.ig/I, 15à 150 chez la femme) GËRARD GUILLAUME ET FRËDËRIC GRAPPE 1. Suivi réglementaire 1.1 Obligarions légales............ 1.2 Suivi médical des cyclisres professionnels: 1.2.1 Le Suivi Médical Longirudinal Conrr61é (S.MLO 473 473 1.2.2 Suivi biologique des cyclisres de haur niveau 473 1.2.3 Exemples de prescriprions 474 2.1.3 Transferrine (sidérophiline) (N = 2 à :3 g//). 2.1.4 499 . Transaminases (N < 40 UI//) 499 499 2.1.5 Dilirubine (bilirubine rorale = :3 à 10 mg/I ; bilirubine conjuguée = 1 à :3 mg/I) 499 2.1.6 C-Réocrive Proréine (CflP, N < 6 mg//) 500 1.2.4 Programme des examens obligaroires du suM médical de l'(JO pour les groupes sporrifs de 1'" er 2' division 492 217 Calcémie (N = 90 à 105 mg//) 500 1.2.5 Généralirés 492 1.2.6 Examen biennal 492 2.18 Acide urique (N = 40 à 70 mg/I ; JO à 55 mg/I chez la femme) 500 1.2 7 Examens périodiques 492 21.9 Créarine kinase (N = 15 à 1JO UI/I; 15 à 95 UI/I chez la femme) .. 500 493 2.1.10 Créarinine (N = 7 à 1:3 mg/I; 6 à 11 mg/I chez la femme) 500 494 21 .11 tlecrrophorèse des prorides (N albumine = :35 à 50 g/I globulines = 20 à :35 g//) 500 21.12 Haproglobine (N = 0.5 à 2,5 g/l; 0,5 à 1,7 g/I chez la femme) 500 1.2.8 Procédure pour l'obrenrion d'une arresrarion de l '(JO pour un hémarocrire narurellemenr élevé 1.3 Voleurs de référence des principales variables biologiques 1.3.1 Hémarocrire 494 13.2 Rériculocyres 495 1.3.3 Ferririne 495 1.3.4 Corrisol plasmarique 495 2.1 .13 Magnésium (N sérique = 18 à 24 mgll ; N éryrhrocyraire = 44 à 7:3 mg//) 500 2.1.14 Corrisol (N à 8 heures = 100 à 250 J.ig//) 500 13.5 Tesrosrérone 495 136 IGF1 496 2.1 .15 Tesrosrérone (resrosrérone rorale N = 4 à 10 J.ig/I ; resrosrérone libre N = 1,5 à :3,5 %) 500 496 2.1.16 Osréocalcine (N = 4 à 11 J.ig/I;:3 à 8 J.ig/I chez la femme) 501 2. Suivi biologique interne à une équipe professionnelle Contenu protégé par copyright 601 2.1.17 Viromines 06, 09, 012 (06 N = 15 à J5IJgli , 09 = 5 à 15IJg/l; 012 = 150 à 4oong/l) 2.118 Cuivre (N = 70 à 150 IJg/1DD ml) 2.1191inc (N = 700 à 1500 IJg/1) 2.2 Srarur anriaxydanr 2.J Srarur en acides gros membranaires 2.4 Le surenrroînemenr 501 501 501 501 501 501 2.4.1 Modificorions de 10 réponse immuniroire induire 502 por la prarique sporrive 2.4.2 Alrérorions de la srrucrure cellulaire du muscle.... J. Conclusion 502 50J CHAPITRE 21 La cohésion de groupe comme moyen d'optimisation de la performance indMduelle en cyclisme .. 505 J.1 Présenrarion du prorocole ALAIN GROSlAMllERT, JEAN-PHILIPPE HEUZE ET [3ERNARD [30URREAU o 1.1 507 507 Porriciponrs........................................ 1. Introduction .. 505 0.1.2 Mesure de la cohésion 507 1.1 Généralirés 505 0.10 tvoluorion de la performance 508 1.2 Prablémarique du cyclisme 506 J.2 Applicorion des résulrars de l'érude 508 506 J.J Mie de la cohésion opéroroire 508 2.1 Modèle cancepruel de Widmeyer er coll. (1985) 506 J.4 Mie de la cohésion sociale 509 2.2 Cohésion er sporrs individuels er callecrifs 507 J.5 Limires er perspecrives 510 2. Modèle conceptuel de la cohésion J. Cyclisme et cohésion 507 4. Conclusion 510 CHAPITRE 22 Paroles de coureurs . 51J 1.11 Andrei TCHMIL FRËDËRIC GRAPPE 1. Les coureurs 1.1 51J 51 J Lance Ar.At\SmONG 1.2 Sanriaga [}OTEr\O 515 1.J Gilberr DUCLOS-LASSALLE 515 519 1.12 RichordVlrfNQUE .. 1.1J ErdZA[}EL 2. Les athlètes d'autres sports .. 520 .. 520 520 516 1.5 David MILLM 517 2J 1.6 Chrisrophe MOf\EAU 517 2.4 Morie-José Pérec (sprinreuse) 1.7 Johan MUSEEUW 518 2.5 Fabien [}ARTHEZ (gordien de bur) . Micl~aël JOHNSON 520 .. 2.1 Ion THORPE (nageur) 2.2 Jonorhan EDWARDS (rriple saureur) 1.4 Laurenr JALA[}Er\T _ (sprinrer) 520 520 . 521 .. 521 _ J. Les entraîneurs _ 1.8 Chris PEEf1S 519 1.9 Srephen ROCHE 519 J.1 Daniel COSTANTINI (handball) 1.10 Didier ROUS 519 J.2 Jean-Pierre De Vincenzi (basl~er) 522 522 522 CHAPITRE 23 Questions-Réponses 52J 1. Généralités 2. Entraînement 52J _ 2.1 Quelle prépororion hivernale? 2.2 En corégorie « Masrer D, 524 524 commenr bien s'enrraîner) ... 524 2.J Commenr s'enrraîner avec des séances difficiles à plus de 50 ons) 524 24 Gesrion d'un rournoi de viresse sur pisre 525 525 2.7 Ce qui s'applique en cyclisme peur-il s'appliquer en course à pied) 527 527 2.12 Que penser du rravail avec pignon fixe) .. 528 2.1 J Four-il aligner beaucoup de kilomèrres 528 duranr l'hiver) D sonr-ils uriles pour l'enrraînemenr) 526 2.16 Impocrs des enrraînemenrs spécifiques après 526 2.17 Coureurs por érapes er de classiques.. un exercice d'endurance ou un échauffemenr . Contenu protégé par copyright 2.8 Quel rype d'échauffemenr avanr une compéririon) 526 527 2.11 L'urilisarion du VTT pendanr l'hiver esr-elle banne) 2.15 Dérerminanrs de la performance en cyclo-cross 2.6 Four-il beaucoup courir ou pos du rour pour érre performonr) la saison qui vienr de s'achever) 210 Quel esr l'inrérér de l'enrraînemenr derrière derny) 2.14 Les exercices« arypiques 25 Cycle de rravail er développemenr des aprirudes physiques 2.9 Faur·il analyser annuellemenr avec les coureurs Qu'esr-ee qui fair la différence? 528 529 .. 529 529 .3.7 Commenr définir le niveau du seuil anaérobie) ....... 546 2.18 Quelles sonr les qualirés à développer 529 5.30 5.31 chez un cyclo-sporrif) 2.19 Quel enrraînemenr après une endofibrose) 220 Courir à jeun le marin, c'esr bien pour un cyclisre) 2.21 Quels conrenus pour un sroge d'enrraînemenr? 2.22 Commenr préparer une cyclo-sporrive en montagne 5.31 5.32 22.3 Préparorion d'un objecrif 224 Course à abjecrif .. 2.25 Cycle de prépararion er aprirudes physiques 2.26 Commenr gérer les différenrs cycles de rravail 5.32 5.3.3 5.3.3 sur l'année) 2.27 Commenr aborder la parTie cyclisre dons un rriarhlon) 2.28 La prarique de la pisre esr-elle une bonne mérhode . 547 1 4. Puissance développée 4.1 L'urilisarion d'un sysrème de mesure de la puissance er en narorion sur le modèle du cyclisme (Sr<M ou PowerTap) peur-il suffire pour l'enrraînemenr ) Esr-ce urile en compéririon? 548 5.34 4 ..3 Culrure des capreurs de puissance 548 pos exacremenr ou méme pourcenrage de fréquence cardiaque? 5.34 4.5 Le Sr<M modèle amoreur esr-il valide 5.35 4.6 Relarion puissance-fréquence cardiaque commenr foire pour progresser) ........ 5.35 2.32 Esr·il possible d'érre performanr sur une rrès longue durée lorsqu'on ne s'enrraîne que sur des caUrTeS durées) ...... 5.35 pour l'enrroînemenr) 548 549 .. 549 er puissance sur pisre 4.7 Relarion puissance développée er course sur roure 4.8 Le profil de puissance du coureur 550 550 4.9 Comparaison enrre puissance moyenne 5.36 550 er puissance narmalisée 4.10 Commenr foire pour érablir des simularions 2..34 J'ai du mol à suivre, foi l'impression de ne pas avoir 5.36 551 de la performance en cyclisme) 4.11 Je ne comprends pos pourquoi je développe 2..35 Commenr gère-r-on une saison avec un objecrif unique) . 5.36 5.3 7 5.38 5.38 de la clavicule) 2..37 Quel échauffemenr avanr une poursuire) 2.38 Calibrarian de l'enrraînemenr 551 si peu de warrs ou seuil.... 412 Sr<M ou Powerrap ) Quel esr le meilleur sysrème) ..... 551 2..36 Quelle reprise d'enrraînement après une fracrure 2.39 Four-il pédaler en arrière I-[lil~e » esr-il un sysrème valide de mesure de la puissance mécanique) 4.1.3 « 5. Fréquence cardiaque 5 ..3 Prorocole urilisé pour réaliser un resr d'analyse dons la semoine des jeunes coureurs inrernes ? 5.39 54 Des problèmes avec mes pourcenrages de FCmox 1 24.3 J'ai 18 ons, je rravaille dur mois je suis perdu ,,1 '" 540 .. 240 Que penser de l'enrraînemenr de [1,ebellin ) 2.41 Commenr gérer l'enrraînemenr biquoridien ) 2.44 « L'entraînabiliré » limire-r-elle le niveau de perfarmance d'un sporrif) 2.45 Je suis minime. Esr-ce que je m'enrraîne rrop) 2.46 Esr-ce une bonne chose de foire un enrraînemenr ou seuil le lendemain d'une course) 541 er celui de la PNA en deux cycles disrincrs ) . 2.48 Quelle mérhode d'enrraînemenr choisir) .. J. Zones d'intensité 554 de la méme façon duranr un méme effOrT 554 5.7 Mo FCmox ne monre plus rrès haur 541 6. Entraînement fractionné 6.1 L'enrraînemenr en inrervalles courrs 1 Pourquoi) 54.3 555 555 555 Que four-il en penser) 542 542 55.3 55.3 5.5 NvJn coeur monre plus haur en danseuse 1 56 Je ne comprends pos car ma FC ne répond pas 541 2.47 Doir-on dissocier le rravail ou seuil 552 55.3 ou cours d'un cycle d'enrraînemenr) de la variabiliré de la FC 2.42 Cammenr organiser l'enrraînemenr 552 552 51 Analyse de la variabiliré de la fréquence cardiaque 52 Pourquoi la fréquence cardiaque diminue-r-elle 5.38 5.39 5.39 pour prolonger l'échauffemenr) 548 4.4 Pourquoi un pourcenrage de PNA ne correspond de la copociré de performance) . er qui m'empiË'Che de progresser bouchon» 548 2.30 Calcul des chorges d'entraînement en course à pied de puissance 1 « 4.2 La mesure de puissance en course '" 5.34 2.JJ La monrée de marches esr-il un exercice inréressanr à foire) .. 546 parallèlemenr ou rravail ou seuil) 5.3.3 229 Trop courir n'induir-il pos une régression 2.31 Je suis coder. 546 pour m'enrraîner .3.9 Le développement de la V02mox se fair-il .3.10 J'oi une zone d'inrensiré qui fair sans habirer une région monrogneuse ) de rrovail ) .3.8 J'ai des problèmes avec les pourcenrages de VNA 6.2 Je me pose des quesrions sur la calibrarion du modèle fracrionné 'Ype « Gimenez» 6 ..3 Adaprarion du modèle de Gimenez 6.4 Esr-ce que je calibre bien mes inrensirés d'exercice 556 556 .3.1 Fréquence cardiaque de réserve er échelle d'ESIE ...... 54.3 .3.2 La zone d'intensiré 12 me paraîr difficile 1 .. 54.3 .3..3 NvJ zone 14 ne se rrauve pos enrre 92 % er 96 % de FCmox) .. 544 .3.4 J'ai 59 ons. Mo zone IJ me semble mol calibrée 1 ..... 544 .3.5 Faur·il recalculer souvenr les différenres zones d'inrensiré sachanr que la PNA doir varier duranr l'année ) 545 6.6 Quel esr l'impacr physiologique du modèle 5 x [1' (1 5-1 6 ) + .3' (IJ)J? 558 6.7 Le modèle de Gimenez esr-il applicable aux caders) 558 .3.6 Mes zones d'inrensiré sanr-elles bien définies) 68 Ya-r-il d'aurres modèles que celui de Gimenez) 558 545 en inrervol rraining) 6.5 Quel esr le meilleur modèle en fracrionné : .30'/.30" ou 1'/1' ) Contenu protégé par copyright 557 557 603 69 J'ai 59 ons Esr-ce que je calibre bien ma séance d'inrervoJ rraining) 559 farTlecl~ 559 610 L'enrraînemenr en des esr-il bon? 6.11 Quel rype de récupérorian aerive à adoprer en fonerion du modèle de froerionné) .. .. .. . 559 6.12 Calibrorion du modèle 15"x15" 61 J Commenr organiser une semoine ovec deux séances en fraerionné selon le modèle de Gimenez ) 6.14 Où placer mes deux séances fraerionnées de Gimenez dons la semaine) Srep » esr 570 Il 570 9.6 [>'éalisorion d'un resr de PMA 571 10. Contre-la-montre 571 10.1 Commenr gérer un conrre-Ia-monrre ) 560 10.2 Grondes lignes pour 10 prépororion d'un conrre·la-monrre 571 10.J Gesrion de l'effOrT pendanr un conrre-Ia-monrre 572 560 571 11. Musculation 572 11 .1 Développemenr de la force sous-max . 572 562 11.2 Esr-il possible de développer la PMA er la Force sous-max en méme remps ) 572 57 J 562 11 .J Quel Type de muscularion en cyclisme) 7.1 Que penser de la coupure hivernale) 562 7.2 Pourquoi mes sensorions varienr sur les premiers jours d'une longue randonnée por érapes) 11 .4 Lo musculorion en solle, c'esr bien pour oméliorer ma puissance) 562 11.5 Poinrs rechniques en musculorion . 574 7.J Qu'esr-ce que la forigue) 56J 11.6 TransferT de force en musculorion 575 56J 11.7 La posirion en chaise conrre un mur C esr inréressanr comme exercice) .. 575 7. Sensarions, farigue, récupérarion 7.4 J'ai du mol à récupérer après des « grosses» SOrTies d'enrraînemenr _ _ 7.5 Je suis rriorhlère er j'ai du mol à rouler à IJ sons douleurs musculaires 1 564 7.6 Pourquoi exisre-r-il des différences de récupérorion enrre deux aerivirés différenres) 564 7.7 Où placer ma journée de repos) 7.8 Pourquoi pos de repos deux jours avanr une compéririon) 7.9 Pourquoi esr-il possible, en cyclisme, de courir davanrage en récupéranr mieux comporé à d'aurres sporTs) __ 7.10 J'ai de mauvaises sensorions ou débur puis après ça va mieux Explicorions)1 8. Home-trainer 8.1 J'ai un problème avec mon home-rrainer 1 8.2 Le home-rrainer esr-il un bon ouril d'enrraînemenr) 574 11.8 L'élecrrosrimulorion sur les muscles des jambes esr-il un bon procédé pour m'aider à conserver un cerTain niveau musculaire) 12. Diététique 575 .. 576 565 12.1 Pourquoi j'ai des problèmes de poids malgré un efforT sporTif quasi quoridien? 576 565 12.2 Où les cyclisres professionnels puisenr-i1s leur énergie avec des roux de graisse si bas ) ......... 576 12.J Que penser de l'Indice de masse corporelle (IMC) ) .. .. 565 566 7.11 Forigue, variabiliré de la fréquence cardiaque er puissance développée 12.4 577 De quoi esr composé le muscle) .... 577 12.5 f\epos riche en glucide avanr une compéririon) 577 12.6 Commenr foire pour m'affiner) 578 566 12.7 Sucre er hydrororion duranr l'efforT 567 128 Commenr arreindre mon poids de forme? 579 567 12.9 Je ne sois pos commenr m'alimenrer lors d'une cyclo! 579 567 .. .. .. .. 578 1 .3. Divers 580 8.J Je suis blessé, qu'esr-ce que je peux foire sur home-rrainer) 568 1J.1 Le ploreau ovale « Q-[>,ings » de la firme [>,OTO[>, permer-il d'améliorer les performances) ....... 580 8.4 Pédaler sur home-rrainer esr plus difficile que sur la roure 1 568 1J2 La morphologie des coureurs influe-r-elle sur la performance) 580 1J.J Vélo de 650 ou de 700 ) 581 8.5 Quel rype de home-rrainer conseiller er commenr srrucrurer mon enrraÎnemenr ) 9. Tests d'évaluation 9.1 Les resrs rriangulaires suresrimenr-ils la PMA) 9.2 Le resr « perceprif ». C'esr quoi) 9.J Combien de resrs por on) 569 569 1J.4 Quelle esr la bonne longueur des manivelles en cyclo-cross) .. 581 569 1J.5 Posirion sur le bec de selle ou reculé) 581 569 1J6 Cyclisme er croissance chez les jeunes 570 1J.7 Je ne me sens pos bien avec man nouveau morériel 1J8 À quoi esr dO le poinr de c6ré) 9.4 Le prorocole d'évaluorion de la PMA Annexe 58J Décrets, arrêtés, circulaires ......................................... 58J Texres généraux .... 58J Subsronces er mérhodes inrerdires Index impressionnanr 560 6.15 Je fais beaucoup de fraerionné en PMA er je suis moins performanr dons les sorTies en monragnes 1 ...... 561 616 Ce modèle esr-il inréressanr pour développer la zone IJ) « Quicl~ 9.5 Différence enrre resrs sur ergomèrre er resrs sur le rerroin ...........584 Contenu protégé par copyright 589 582 l 582 582