Option Triathlon

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UFR STAPS Montpellier
Option Triathlon - Cyclisme
200 h de pratique en Licence (TP)
Préparation au:
MNS, BNSSA,
Travail d’ordre technique (maîtrise PSE1 avec
du Crawl) afin d’optimiser la qualité option natation
des appuis et la glisse :
Natation
•Amélioration de l’efficacité
propulsive notamment par le travail
de coordination des bras,
orientation des surfaces motrice
•Augmentation de la distance par
cycle et optimisation du rapport
fréquence/amplitude dans les
variations de l’allure
•Renforcement musculaire spécifique (travail avec
plaquettes, corde…)
•Consolidation du profil hydrodynamique
• Stabilisation du gainage et
développement des sensations
kinesthésiques
En association avec le
Comité Régional de
Cyclisme
Cyclisme
Avec la participation de Christophe Laurent, (2 Tours de
France)
•Améliorer l'efficacité du coup de pédale (aptitude à
maintenir de hautes fréquences de pédalage assis et
en danseuse, relâchement musculaire, utilisation
optimale de la plage angulaire efficace dans le
pédalage...)
•Optimiser l'aérodynamisme (travail systématique de la
position et ajustement de la géométrie des appendices
du cadre, technique de drafting, évolution en peloton...)
•Développer les aptitudes énergétiques requises en
cyclisme et triathlon
•Développer les aptitudes au sprint (puissance
musculaire, aspects techniques et tactiques)
•Renforcement musculaire dans le pédalage
verso
Puissance (W . kg-1)
Course à pied
3, 000 m
23
5, 000 m
10, 000 m
22
En plus du travail orienté sur le
développement des aptitudes énergétiques, un
travail technique est proposé :
•Bondissements et renforcement musculaire
spécifique (haies basses, petit banc, plinth)
•Travail de rebond, de réactivité et d’optimisation
de la raideur (pré-activation, réflexe d’étirement)
21
20, 000 m
21, 100 m
20
19
42, 125 m
18.0
2.6
2.8
3.0
3.2
3.4
3.6
3.8
ln Temps de course (s)
4.0
•  140h de Travaux Dirigés en liaison
avec les TP
• Travail de « griffé », réduction du freinage
•  240h de stage en milieu professionnel
• Lutte contre les altérations de la foulée dues à la
fatigue
•  650h en Entraînement Sportif et
préparation physique
• Stretching spécifique
•  300h sur les facteurs physiologiques,
biomécanique, contrôle moteur, socio
et psycho de la performance
Enchaînements spécifiques
Natation – vélo, Vélo-course à pied
Transitions rapides, ordonnées et efficaces
Renforcement musculaire spécifique
En association avec la ligue
de triathlon et la FFTri
Dossier d’inscription : 04 67 41 57 00
www.staps.univ-montp1.fr
Responsable : [email protected]
•  80h de TD sur les facteurs
physiologiques, biomécanique
80 h de Formation optionnelle
complémentaire en direction du cyclisme
et du triathlon
Action de formation continue
en direction des cadres
sportifs
Débouchés : préparateur physique, cadre technique,
entraîneur, professeur de sport, cadre technique…