Présentation PowerPoint pour Habiletés mentales de base

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Habiletés
mentales de base
HABILETÉS MENTALES DE BASE
Les cinq
compétences
de base du PNCE
Transmission
de valeurs
Résolution
de problème
Interaction Leadership
Pensée
critique
Résultats d’apprentissage
Aider les athlètes à se
préparer mentalement
en vue d’une compétition
Intégrer des stratégies
de préparation mentale
à leurs séances
d’entraînement
Plan du module
• Reconnaître les écarts entre les athlètes
sur le plan des habiletés mentales;
• Améliorer le contrôle de l’attention;
• Améliorer le contrôle des émotions;
• Établir des objectifs;
• Planifier la préparation mentale.
Qu’est-ce que la préparation mentale?
RECONNAÎTRE LES ÉCARTS
ENTRE LES ATHLÈTES SUR LE
PLAN DES HABILETÉS
Tâche 2.1.1 :
CT, p. 3
Les athlètes qui offrent une bonne performance
en compétition sont capables de…
RECONNAÎTRE
LES ÉCARTS ENTRE LES
ATHLÈTES SUR LE PLAN DES HABILETÉS
• Les athlètes ont besoin d’aide autant sur les
plans psychologique que mental pour
effectuer avec succès un retour au jeu suite
à une blessure.
DR, p. 45 à 47
Types d’habiletés mentales
Gestion de la concentration :
• Forme de contrôle de l’attention
Gestion de l’anxiété négative :
• Forme de contrôle des émotions
Établissement d’objectifs :
Signes annonçant des
difficultés
Signes de problèmes
d’attention et d’anxiété
Signes de problèmes d’attention




Est facilement distrait(e) par le bruit,
les autres compétiteurs ou
compétitrices
A les yeux en mouvement
Se concentre sur les mauvaises
choses
Est inattentif ou inattentive aux
signaux autour de soi [p. ex. : le
joueur ou la joueuse est frappé(e) par
une balle qu’il ou elle aurait dû voir
venir]
DR, p. 5
Signes de problèmes d’anxiété










Ne tient pas en place
Se ronge les ongles
Est survolté(e)
Est hypersensible au
bruit et à la lumière
Parle plus que la
normale
Parle moins que la
normale
Baille beaucoup
A des problèmes
d’estomac (des
papillons dans le
ventre)
A le souffle court
Se retire du groupe










Insiste pour être avec
les autres
A les mains froides et
moites
A souvent besoin
d’uriner
Transpire beaucoup
Est sévère avec soi
A des muscles tendus
A mal à la tête
A la nausée
A la bouche sèche
(pâteuse)
A des problèmes de
sommeil
Contrôle de l’attention
• Capacité à diriger efficacement son attention sur
les signaux pertinents de l’environnement;
• À maintenir cette attention pendant le temps
nécessaire;
• À être complètement conscient(e) de la situation
présente;
• Concentration, attention et retour à l’attention.
Contrôle des émotions
• Les émotions font partie intégrante du
fonctionnement de l’être humain.
• L’anxiété peut être fonctionnelle ou
dysfonctionnelle.
• Pour s’intensifier, les émotions doivent
être stimulées ou déclenchées.
Améliorer le contrôle de
l’attention
Tâche 3.1.2 :
CT, p. 6
Imaginez que vous êtes l’entraîneur(e) de
Jeanne. Que feriez-vous pour l’aider, et
comment vous y prendriez-vous?
Distractions propres à votre
sport
• Changements de concentration
• Foyers d’attention
CT, p. 8 et 9
• Exemples de sources de distraction
Changements de
concentration
Peu fréquents
Peu fréquents
DR, p. 10 et 11
Très fréquents
• Sports individuels
• Sports individuels
• Sports d’équipe
pratiqués/joués dans
pratiqués/joués dans
pratiqués soit dans un
un espace clos
un espace ouvert
espace ouvert, soit
• Sports d’équipe dans • Sports d’équipe dans
dans un espace clos,
lesquels un(e) athlète
lesquels deux ou trois
dans lesquels plus de
performe en tout
athlètes jouent un
deux athlètes jouent
temps
rôle clé à tout
un rôle clé à tout
moment
moment
Foyers d’attention
DR, p. 12
Attention ciblée
Attention générale
Exemples :
 Orientation du corps dans
l’espace
 Position du bras ou de la
jambe
Perçues intérieurement par
 Posture
l’athlète, sensations
 Pensées, sentiments,
corporelles ou pensées
monologue intérieur
 Image de sa propre
performance
Exemples :
 Cible
 Pièce d’équipement
 Signal de départ
Sources externes
 Mur de retour
Peuvent être vues, entendues  Adversaire
 Surface de jeu, terrain, eau
ou touchées par l’athlète
 Trajectoire de la balle
 Chronomètre
 Zone d’atterrissage
Exemples :
 Perception des mouvements
des équipiers ou équipières
 Perception du plan de jeu des
adversaires
Sources internes
Exemples :
 Mouvements des équipiers ou
équipières
 Partisans et partisanes dans
les estrades
 Analyse du plan de jeu des
adversaires
Sources de distraction
•
•
•
•
•
•
•
Spectateurs et spectatrices
Entraîneur(e)
Équipiers ou équipières
Adversaires
Arbitres
Bruit
Équipement
DR, p. 13
Le processus d’amélioration
de l’attention
Normalisation
Conscience de soi
Développement d’habiletés
Simulation (en situation d’entraînement)
Application (en compétition)
Méthodes d’amélioration
de l’attention
Exerçons-nous
DR, p. 15 à 20
Fiche d’actions
J’ai l’intention de COMMENCER à…
J’ai l’intention d’ARRÊTER de...
J’ai l’intention de CONTINUER à...
Améliorer le contrôle
des émotions
Tâche 4.1.2 :
CT, p. 10
Imaginez que vous êtes l’entraîneur(e) de
Jacques ou de Jasmine. Que feriez-vous pour
l’aider, et comment vous y prendriez-vous?
Les types d’anxiété
Somatique : réactions physiologiques (fréquence
cardiaque).
Cognitive : mentale – agitation ou inquiétude.
Réactionnelle : trait de caractère avec tendance à
réagir à une situation, à une personne ou à un
événement menaçants.
Chronique : sentiment d’appréhension ou d’excitation
perçu à un moment et en un lieu donnés.
Définition du stress
Le stress est défini comme «un équilibre
substantiel entre une demande (physique
et/ou psychologique) et une capacité de
réponse, dans des conditions où le défaut de
répondre à cette demande a d’importantes
conséquences» (McGrath, 1970, p. 20).
Les quatre stades du stress
Stade 1
Stade 2
Demande de l’environnement
(physique et psychologique)
Perception par l’individu
de cette demande
Réaction au stress
(physique et psychologique)
Stade 3
Stade 4
• Éveil
• Anxiété (cognitive et somatique)
• Tension musculaire
• Changements attentionnels
Conséquences
(performance ou résultat)
L’état émotionnel idéal
est un état dans lequel l’athlète ressent des
sentiments appropriés et les maintient à des
niveaux optimaux d’intensité et d’efficacité,
de manière à améliorer sa performance.
La relation entre l’éveil et
la performance
Niveau d’éveil
optimal,
correspondant à
une performance
maximale
excellente
P
e
r
f
o
r
m
a
n
c
e
faible
faible
élevé
Niveau d’éveil
Causes de l’anxiété
Quelles sont quelques-unes des
causes de l’anxiété?
DR, p. 25
Le processus de gestion de
l’anxiété
Normalisation
Conscience de soi
Développement d’habiletés
Simulation (en situation d’entraînement)
Application (en situation de compétition)
Méthodes de gestion de
l’anxiété
Exerçons-nous
DR, p. 31
Le contrôle émotionnel
Contrôle de la
respiration
Monologue
intérieur positif
GESTION DE
L’ANXIÉTÉ
NÉGATIVE
Visualisation
d’habiletés
sportives
Réponse de
relaxation
Fiche d’actions
Établissement d’objectifs
Raisons sous-jacentes à
l’engagement dans le sport
Le désir d’accomplissement
Le désir de s’améliorer, de maîtriser de nouvelles habiletés et d’exceller.
Le besoin d’appartenance
Le désir d’établir des relations positives et amicales avec d’autres personnes.
Le désir d’éprouver des sensations
Le désir de voir, d’entendre et de ressentir des choses en pratiquant un sport,
le désir de ressentir de l’excitation.
Le désir d’autodétermination
Le désir de se sentir en contrôle, le besoin de se responsabiliser.
Établir des objectifs
Tâche 5.1.1 :
CT, p. 13
Que faites-vous actuellement avec vos
athlètes pour établir des objectifs?
Comment et quand agissez-vous?
Types d’objectifs
Les objectifs de résultat
• Les résultats de compétition
• Les objectifs d’amélioration personnelle
Les objectifs de processus
Types d’objectifs
Les objectifs à long terme :
• Les objectifs qui doivent normalement
être atteints avant la fin de la saison.
Les objectifs à court terme :
• Les objectifs qui doivent être atteints
immédiatement comme de petites étapes
en vue du résultat final escompté.
Relation entre différents
types d’objectifs
Résultats de
compétition
Amélioration
personnelle
Objectifs de
processus
Tâche 5.1.3 :
Étape du processus d’établissement d’objectifs
Description de l’objectif
Étape 1 : Établir l’objectif et s’engager à le réussir (c.-à-d. ce qui doit
être accompli et pourquoi).
P. ex. : (Skieur ou skieuse de compétition) – Améliorer le départ, parce
qu’on peut gagner ou perdre une course dans les 25 premiers mètres,
selon la qualité du départ.
Étape 2 : Énoncer clairement l’objectif en des termes de performance
ou de résultat.
P. ex. : Retrancher 1 seconde au temps requis pour faire 10 m d’ici le
1er janvier.
Étape 3 : Établir les indicateurs de succès (c.-à-d. ce qui prouve que
l’objectif a été atteint).
P. ex. : Départ chronométré le premier jour de l’entraînement en octobre.
Départ chronométré en novembre = 0,5 seconde de moins. Départ
chronométré en décembre = 0,75 seconde de moins. Départ
chronométré le 1er janvier = 1 seconde de moins qu’en octobre.
Étape 4 : Établir des stratégies pour atteindre l’objectif (c.-à-d. ce qui
doit être fait pour atteindre l’objectif, et façon de s’y prendre).
P. ex. : Construire une rampe de départ permanente; filmer les départs,
puis détecter les problèmes et corriger la technique; faire de la
musculation.
CT, p. 16
Fiche d’actions
Planifier la préparation mentale
Tâche 6.1.1 :
Habileté
mentale
Établissement
d’objectifs
Gestion de la
concentration
Gestion de
l’anxiété
négative
Début
CT, p. 17 et 18
Période de la saison
Milieu
Fin
Planification de la préparation
mentale
Lisez le Document de
référence et ajoutez
à vos réponses.
DR, p. 49 à 51
Comment planifier la
préparation mentale (séance)
FEUILLE DE TRAVAIL – PLANIFICATION D’UNE SÉANCE D’ENTRAÎNEMENT
ÉQUIPE :
LIEU :
ÉQUIPEMENTS REQUIS :
DATE :
HORAIRE :
BUT(S) DE LA SÉANCE :
Messages clés, consignes de sécurité
Introduction
Échauffement
à
CT, p. 18 et 19
Prévoir un échauffement général et spécifique
Équipements requis
Équipements requis
Retour au calme
Porter attention à l’ordre des activités
Conclusion
Partie principale
de
Conclusion
• La préparation mentale est une composante essentielle de
la préparation de l’athlète.
• Avec un peu de planification et de créativité, elle peut être
incorporée aux séances d’entraînement régulières.
• Amener l’athlète à établir son propre optimum
psychologique de performance est un des rôles clés de
l’entraîneur(e).
• Aider l’athlète à développer les habiletés dont il ou elle a
besoin pour bien se contrôler est un des rôles clés de
l’entraîneur(e).
• C’est par la pratique que l’athlète améliorera ses habiletés
mentales de base.
Fiche d’actions

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