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Stratégies pour surmonter sa colère
Il n’y a rien de mal à éprouver de la colère… pour autant que cela ne blesse personne d’autre.
Voici quelques stratégies pour vous aider à surmonter votre colère :
1.
Sachez remarquer les signes d’une montée de colère :
 un sentiment de serrement dans la région du cou, des mains et du visage
 un sentiment de chaleur dans une région du corps, notamment les oreilles
 une respiration plus rapide et plus difficile; le cœur bat plus vite
 un ton de voix qui s’élève
 des signes qui vous sont particuliers
 Tentez d’abandonner vos anciennes habitudes en vous disant « C’est le bon moment
d’arrêter. » ou « Je recommence à zéro. »
2.
Avant toute explosion de colère… changez-vous les idées. Faites une pause.
 Allez prendre une marche ou faire du jogging; prenez un bain ou une douche; tondez la
pelouse
 Comptez jusqu’à dix, prenez quelques respirations profondes, etc.
 Créez des mots-codes pour amener les membres de la famille à prendre une minute de
silence, à relaxer et à calmer leurs pensées
 Affichez le comportement que vous souhaitez voir chez d’autres personnes. Dites : « J’ai
besoin de me calmer » ou « Je suis trop en colère pour en parler; je dois me calmer. »
3.
Tentez de vous convaincre de vous calmer.
 Ne laissez pas votre colère l’emporter en pensant que la personne contre laquelle vous
êtes fâché tente délibérément de vous mettre au défi. Dites-vous qu’elle a ses propres
raisons pour agir ainsi et cela pourrait n’avoir rien à voir avec vous.
 N’exagérez pas la situation. Dites-vous qu’elle n’est probablement pas aussi sérieuse que
vous l’imaginez.
 Trouver un moyen de vous calmer. Comptez jusqu'à dix, prenez quelques respirations
profondes, etc.
4.
Tentez de comprendre la raison de votre colère. Posez-vous ces questions :
 Suis-je vraiment en colère contre moi ou contre quelqu’un d’autre et est-ce la personne qui
m’est la plus chère qui en écope?
 Est-ce que je me sens blessé, ai-je peur, suis-je triste, déçu, mal à l’aise ou ai-je un
sentiment d’insécurité? S’agit-il d’autres sentiments qui émergent sous forme de colère?
 Est-ce la fatigue ou le stress qui provoque ma colère?
 Prenez connaissance du sentiment qui vous envahit avant de vous mettre en colère. La
colère dissimule parfois vos vrais sentiments.
 Contrôlez vos attentes. Minimisez l’importance de l’objectif et envisagez-le sous un autre
angle. Si un enfant refuse de prendre un bain, rappelez-vous que le but de prendre un bain
chaque jour est moins important que celui d’avoir une bonne relation avec votre enfant.
 Modifiez votre objectif. Renoncez à votre aspiration d’avoir un fils qui joue au football.
Laissez-le choisir une activité.
5.
Exprimez vos sentiments verbalement, quels qu’ils soient.
 Décrivez ce que vous ressentez
 N’utilisez pas de mots blessants
 Ne blâmez pas l’autre personne pour ce que vous vivez
 Changez la situation. Envoyez-vous un message.
Vous êtes maître de vos propres sentiments.
Vous seul choisissez comment vous vous sentez et agissez.
Family Education Center (Centre d’éducation familiale) Aider les familles à élever des
enfants responsables, résilients et bienveillants.
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