LA SÉPARATION ET LE DIVORCE

Obtenez de l’aide professionnelle si vous en
avez besoin.
En plus de la séparation et du divorce, vous
ferez face à de nombreux problèmes juridiques et
émotionnels et vous aurez sans doute besoin d’aide
professionnelle. Pour les questions d’ordre
juridique, consultez un avocat. Si vous éprouvez
beaucoup de stress émotionnel, votre médecin de
famille peut vous aider à trouver un conseiller. Il
vous serait peut-être même bénéfique de parler à un
membre du clergé de votre religion. Assurezvous
d’utiliser ces services si vous en avez besoin et faites
fi du désir de vous « débrouiller vousmême ».
Recherchez de l’aide dans votre communauté.
Il existe peut-être des ateliers ou des groupes
d’entraide dans votre communauté; ces derniers
peuvent s’avérer bénéfiques au cours de cette
période difficile.
DÉSIREZ-VOUS
DE PLUS AMPLES
RENSEIGNEMENTS ?
Si vous ou une de vos connaissances avez besoin
d’aide pour faire face à une séparation ou un divorce,
communiquez avec un organisme communautaire
comme l’Association canadienne pour la santé
mentale, qui pourra vous aider à trouver de l’aide
professionnelle, des cours et des ateliers, et des groupes
d’entraide pour les personnes dans votre situation.
L’Association canadienne pour la santé mentale
est un organisme bénévole oeuvrant à l’échelle
nationale dans le but de promouvoir la santé mentale
de tous et de favoriser la tolérance et le rétablissement
de personnes atteintes de maladies mentales. L’ACSM
accomplit ce mandat par la défense des droits,
l’éducation, la recherche et les services.
Visitez le site Web de l’ACSM à l’adresse
www.acsm.ca dès aujourd’hui.
PERSONNES
MENTALEMENT SAINES
DANS UNE SOCIÉTÉ SAINE
© Association canadienne pour la santé mentale, bureau national, 1993.
Imprimé au Canada. Also available in English.
LA
SÉPARATION
ET LE DIVORCE
Certains mariages se terminent soudainement
tandis que d’autres semblent s’effriter au cours
d’une longue période. Quelle qu’en soit la cause, si
votre mariage échoue, vous éprouverez
probablement toute une gamme d’émotions
intenses : la tristesse, la colère, la souffrance, la peur
d’un avenir incertain, la solitude, la confusion
concernant les nombreuses décisions que vous
devez prendre et un sentiment d’échec face à la
perte de vos projets et rêves futurs.
La façon dont vous décidez d’aborder la
séparation est très important car elle aura un effet
sur le reste de votre vie. Si vous ne faites pas face à
votre souffrance et vous permettez de devenir amer,
vous serez malheureux pour une encore plus longue
période. Ne laissez pas l’amertume et la colère vous
envahir. Essayez de considérer la séparation comme
une occasion de réexaminer vos capacités, vos
atouts et vos rêves, et d’apporter les changements
nécessaires pour vivre une vie nouvelle, bien
remplie et enrichissante.
Si vous ou une de vos connaissances vivez
présentement une séparation ou un divorce, nous
espérons que cette brochure vous aidera à
comprendre et à traverser cette difficile période
d’adaptation.
CE
QUE VOUS POUVEZ FAIRE
La plupart des gens qui ont vécu une
séparation ou un divorce ont éprouvé exactement
les mêmes difficultés que vous vivez en ce moment
et la plupart en sont sortis plus forts. Pour vous
aider à mieux vivre l’expérience, vous aurez besoin
de soutien émotionnel et de miser sur vos capacités
d’adaptation. Voici ce que vous pouvez faire :
Parlez à quelqu’un en qui vous avez confiance.
Videz-vous le coeur. Parlez à un membre de
votre famille ou à un ami proche de vos sentiments
de frustration et de colère, mais n’accablez surtout
pas vos enfants avec ces sentiments. Si vous êtes
confiant que cette personne gardera vos secrets,
vous vous sentirez libre de partager vos plus
profondes préoccupations avec elle. La personne la
mieux placée pour vous donner appui sera
probablement celle qui a elle-même vécu une
séparation ou un divorce.
Ne changez pas votre routine quotidienne ni celle
de vos enfants.
Il est très important de maintenir un sens de
stabilité au cours de cette période de changements
qui sont à la fois importants et douloureux. Ceci est
particulièrement important pour vos enfants, car
plus leur monde sera stable, mieux ils sauront faire
face aux changements qui les attendent.
Gardez les lignes de communication ouvertes avec
vos enfants.
Ils ont besoin de savoir qu’ils ne perdront pas
l’amour ni le soutien de l’un ou l’autre de leurs
parents, et qu’ils ne sont pas responsables de votre
séparation ou divorce. Parlez-leur ouvertement de
vos nouvelles conditions de vie.
Restez en santé.
Il est possible que vous oubliiez de manger
régulièrement et que vous vous couchiez tard parce
que vous vous faites du mauvais sang. Ces
habitudes pourraient mener à une perte d’énergie et
à la maladie et ce, à un moment où vous devez faire
preuve de prise en charge. Maintenez-vous en
bonne santé en mangeant régulièrement et en vous
assurant d’avoir assez de sommeil. Essayez aussi de
faire régulièrement de l’exercice.
Apprenez quelques méthodes pour gérer votre
stress.
Il existe d’excellents livres sur la gestion du
stress et sur les techniques de relaxation. Ces
dernières pourraient s’avérer bénéfiques. Consultez
votre bibliothèque et votre librairie locale.
Gardez le dicton suivant à l’esprit : « Une journée à
la fois ».
Abordez votre séparation ainsi que les
sentiments et problèmes inattendus qu’elle crée en
vous demandant : « Qu’ai-je à faire aujourd’hui? »
Essayez de ne pas vous inquiéter au sujet des
choses pour lesquelles vous ne pouvez rien faire;
pensez-y plutôt la semaine prochaine ou le mois
prochain. Lorsque le moment arrive, abordez-les
comme toutes les autres : une journée à la fois.
Évitez de prendre des décisions importantes
jusqu’à ce que votre vie soit plus stable.
Certaines décisions doivent être prises
rapidement, comme celles qui ont trait au logement,
à l’école que fréquenteront les enfants et, si vous ne
détenez pas d’emploi, à la recherche de travail. Vous
pouvez cependant remettre plusieurs décisions à
plus tard, lorsque les choses se seront calmées. Il
serait peut-être mieux d’attendre un peu avant de
décider de changer de carrière, de déménager dans
un autre quartier, de retourner à l’école ou de
fréquenter une nouvelle personne.
Prenez le temps nécessaire pour vous en remettre.
Votre famille et vos amis pourraient vous
encourager à « retrouver votre entrain » et
« reprendre la vie normale » avant que vous ne
soyez prêt. Ils agissent de cette façon parce qu’ils
vous aiment et le fait de vous voir si malheureux
les inquiètent. Bien que leur inquiétude soit
compréhensible, vous devez prendre le temps dont
vous avez besoin pour vous en remettre. Peu
importe les difficultés que vous avez vécues au
sein de votre mariage, sa rupture cause quand
même des plaies qui prennent du temps à se
fermer. Réservez-vous du temps de calme au cours
duquel vous pouvez penser, pleurer ou
simplement être seul.