Gérer sa voix - Hôpital du Valais

Gérer sa voix
INFORMATION AUX PATIENTS
Recommandations pour une meilleure hygiène vocale
Service de logopédie
Centre Hospitalier du Valais Romand (CHVR)
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LE FORÇAGE VOCAL
Le forçage vocal est une altération du comportement de la voix.
Il est susceptible d'entraîner l'apparition de lésions dites dysfonctionnelles des
cordes vocales et notamment de nodules.
Ce terme général de forçage recouvre plusieurs situations :

le surmenage : situation où la personne, souvent pour des raisons
socioprofessionnelles (enseignant, éducateur, etc.) ne repose pas assez
sa voix à la mesure de ses besoins physiologiques.

le malmenage : situation dans laquelle la personne utilise mal sa voix :
par exemple, elle utilise systématiquement une voix forte alors que ce
n’est pas nécessaire. Elle ne tient pas compte des signaux d’alerte et de
fatigue que son corps lui envoie. Le forçage vocal correspond à ces
situations où la personne ne contrôle plus sa dépense d’énergie.
COMMENT LIMITER LE FORÇAGE VOCAL ?
Voici plusieurs conseils afin de vous aider à gérer votre voix. Essayez d’en
choisir quelques uns et de vous y tenir.

Évitez de parler, crier ou de rire fort.

Évitez aussi de chuchoter et de parler à distance (ex: avec quelqu’un
qui se trouve dans une autre pièce). Rapprochez-vous de votre
interlocuteur avant de parler.

Toussez uniquement lorsque cela s’avère nécessaire.
Faites-le sans trop d’effort, de manière plutôt douce.

Évitez le plus possible de vous racler la gorge (=hemmage).
Cela n’améliore pas la qualité de la voix ; au contraire, cela a tendance à
l’empirer. Remplacez ce geste par une toux sans bruit ou en buvant une
petite gorgée d’eau.

Ne jouez pas avec votre voix (imiter certains bruits, changer la
hauteur de la voix, etc.).

Évitez de parler dans des environnements bruyants
(fêtes, piscines publiques, discothèques, etc).
S’il faut absolument parler dans le bruit, s’assurer de se placer face à la
personne, en articulant bien et en diminuant le débit pour ne pas être
obligé de hausser la voix.

En cas de rhume ou d’angine, évitez au maximum de parler et de
chanter.

Si vous devez utiliser fréquemment votre voix, essayer de
prendre 5 minutes de silence plusieurs fois dans la journée

N’adoptez pas une voix forte lorsque cela n’est pas nécessaire.
Si vous devez parler fort, éviter de crier, mais utilisez une voix projetée
(ex: voix des acteurs de théatre).

Surveillez le degré d’humidité de votre maison (minimum 50%).

Le reflux gastro-oespophagien (acidité gastrique) peut irriter les
cordes vocales. Evitez donc de vous coucher juste après un repas,
limitez votre consommation de vin, tomates, café, aliments épicés, etc.,
Limitez votre consommation de tabac et évitez les endroits enfumés.

Hydratez-vous régulièrement au courant de la journée (6 à 8 verres
d’eau par jour). Au besoin, boire des liquides chauds avec du miel et
éviter les pastilles fortes (menthe), les sirops et les antihistaminiques.

Utilisez un cache-col en hiver, pour protéger le cou des températures
basses.

Prendre quelques moments tous les jours pour se détendre, afin de
diminuer la tension générale et, par le fait même, la tension laryngée.
Favoriser des activités calmes et choisir des endroits tranquilles pour les
sorties.
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