s.lecat - Comité Aube Natation

EAU LIBRE
S.LECAT
stéphane lecat
Les épreuves
!  Championnats de France contre la montre par équipe
!  Championnats de France
25 km
!  Championnats de France contre la montre
!  Championnats de France en ligne
!  Championnats de France
5 KM
5 km
10 km (J.O)
!  Championnats de France Indoor
5 km
Piscine
3 km
Présentation
!  39 ans, Professeur de Sport (CTS)
!  9 ans en tant qu’athlète de haut niveau
!  1o titres de champion de France (5/10/25 km)
!  3 coupe du monde FINA
!  3 fois médaillés aux Championnats d’Europe dont 1 titre de
Champion d’Europe (2000)
!  Médaillé de bronze aux Championnats du monde 2001
!  4 ans avec une mission d’entraînement sur le pôle France de
l’INSEP (2 sélectionnés aux J.O d’Athènes et une médaille de
bronze sur 50NL…1 sélectionné aux Championnats du Monde
de Rome sur 5km (6ème); 1 Champion d’Europe Junior sur 5 KM
!  Depuis sept 2006, CTR en Picardie sur une mission de
développement
Stéphane Lecat
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Performance
Bassin:
53’’9 au 100nl/ 52’’2
1’54’’9 au 200nl/1’51’’2
4’01’’2 au 400nl/3’53’’7
15’47’’ au 1500/15’26’’
1h56 (Font Romeu) au 10km (1.1 lact avec 1’02 dernier 100m)/1h51’22
LAC:
54’50 au 5km
4h59’’ au 25 km
7h22 au 32 km
Stéphane Lecat
Les caractéristiques de l’Eau libre:
« Le nageur d’Eau libre doit savoir répondre aux contraintes
de l’environnement dans lequel il évolue ainsi qu’à
celles que lui imposent ses adversaires. Il doit être en
mesure de nager à la plus haute vitesse aérobie
possible avec une consommation énergétique la plus
faible. Ceci dans le but de pouvoir atteindre sa vitesse
max à la fin de son épreuve!»
Stéphane Lecat
Mer/Lac
Problématique:
!  Température de l’eau: possibilité que la température baisse rapidement (mer)
!  Sel: bien vérifier que l’athlète expire bien dans l’eau de mer
!  Flottabilité meilleure donc position du corps dans l’eau différente
!  Vagues
Augmentation de la résistance à l’avancement plus importante:
!  Modification de la technique de nage
!  Dégagement des épaules lors des retours aériens, bras tendus (moins de
résistance)
!  Incidence sur l’alignement du corps (pour rester aligné, plus d’actions
motrices sur les membres inférieurs donc un coût énergétique plus
important )
!  Incidence sur la prise d’information: si sens des vagues face au sens de
déplacement nécessité de prendre l’information visuelle «!au sommet de
la vague!»
!  action des jambes plus importantes : rester aligné/ lors des prises d’info
!  Vagues de coté: Inspiration du coté opposé du sens de la vague : être en
mesure d’avoir une respiration bilatérale sans avoir une modification de
l’efficacité de la nage.
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Stéphane Lecat
Rivière
!  Bien analyser le sens du courant
!  Analyser les endroits ou aller
!  Lorsque l’athlète nage à contre-courant, il est
primordial de toujours être en action motrice,
réduire donc le temps de glisse devant
!  Retour aérien des bras rapide
!  Conséquence: plus grande fréquence gestuelle
!  Gestion des paramètres amplitude – fréquence -
force appliqués sur les appuis.
Stéphane Lecat
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Savoir nager «!droit!»
!  Le sens des actions motrices (exercice)
!  Prise d’informations visuelles rapides
!  Les adversaires «!référent!»
Stéphane Lecat
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Le drafting en natation
!  Objectif: réduire le coût énergétique pour une vitesse
donnée + moins de prise d’information pour une même
bonne direction
!  Les zones pour le drafting sont:
!  derrière le nageur leader (à environ 50cm ) attention à
l’approche de la bouée
!  Etre à la hauteur des hanches du nageurs leader
Stéphane Lecat
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Stéphane Lecat
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Le ravitaillement
!  Toujours tester à l’entraînement le type de
ravitaillement que l’on aura en compétition
!  Adapter son ravitaillement en fonction des
conditions météorologiques (température de
l’eau et extérieure)
!  Savoir adapter son ravitaillement en fonction des
«!moments de course!»
!  Bien placer sur le maillot le ravitaillement
Stéphane Lecat
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Le passage de bouée
!  Bien identifier avant la course ou se trouve les
bouées
!  Ne pas se laisser «!enfermer!» par le groupe
!  Un placement dans le «!top 5!» permet souvent
de passer la bouée sans problème
Stéphane Lecat
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Technique de prise
d’information frontale
!  Prise d’eau sur l’appui du bras de devant
!  La tête se lève légèrement
!  Prise d’information visuelle rapide
!  Retour du bras opposé rapide
!  Ne jamais retarder le retour du bras
!  Repositionner la tête dans l’axe avant que la main du
bras de retour ne dépasse l’épaule
!  Ne jamais inspirer lors de cette phase
Stéphane Lecat
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Stéphane Lecat
Résistance lors de la prise
d’information
Stéphane Lecat
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Lecture d’une Course
!  Départ rapide : avoir la capacité de partir vite en étant le
plus relâché possible sans puiser dans ses ressources
!  Un bon start est important car il permet de se sortir
rapidement du groupe et de pouvoir «!poser!» sa nage et
de ne pas prendre de coup
!  Se placer sur l’avant du groupe
!  Stabilisation d’une vitesse au seuil «!aérobie!»
!  Avoir la capacité à répondre aux accélérations des
adversaires
!  Avoir la capacité à finir vite (progressif) à environ 1500 m de
la fin pour un 5 ou 10km et 5km pour un 25 km
Stéphane Lecat
Plan d’entraînement pour un
25 km
2 macrocycles:
!  1er : Coupe du Monde Janvier Février
!  2ème: Qualification lors de France -
Championnat International
S’entraîner avec les mêmes coordinations
qu’en compétition
Stéphane Lecat
4 semaines
!  PPG (footing/vélo/Ergo)
!  Augmentation du volume sur chaque semaine
(volume entre 30 et 60 km/semaine)
!  Mise en place de la technique de nage
Stéphane Lecat
4 semaines
!  Test pour déterminer les différentes zones d’entraînement
!  3 séances/semaine de VMA
!  2 séances en 4N
!  6 séances : echt /vitesse max/Aéro Z2 (140-150 puls
(alignement du corps; relâchement; optimisation des
actions motrices)
!  2 séances par semaine de «!Force Max!» après la seconde
séances de la journée et en dehors des jours ou
sollicitations en VMA
!  Lors de la dernière semaine test de fin de cycle
!  Compétition évaluation vitesse (400)
!  Volume situé entre 70 et 90 km/semaine
Stéphane Lecat
4 semaines
!  2 séances/semaine de VMA
!  2 séances en 4N
!  6 séances : echt /vitesse max/Aéro Z2 (140-150
puls (alignement du corps; relâchement;
optimisation des actions motrices)
!  1 séance spécifique (samedi) avec
augmentation du volume avec même vitesse
!  Volume situé entre 80 et 110 par semaine
Stéphane Lecat
2 semaines
!  Compétitions (1500 en bassin)
!  Test spécifique (10 km/25 km en négatif/ 2X
(6X500) le 1ere série régulière 2ème série
progressive (400 souple entre chaque)
!  Prise de lactate à chaque 500 (10’’)
!  Entretien des qualités
!  Volume stabilisé entre 60 et 80 km par semaine
Stéphane Lecat
1 semaine
Semaine de Récupération et préparation du
stage altitude
!  2 séances/semaine de VMA
!  2 séances en 4N
!  6 séances : echt /vitesse max/Aéro Z2 (140-150 puls
(alignement du corps; relâchement; optimisation des
actions motrices)
!  Volume entre 50 et 60 km
Stéphane Lecat
3 Semaines Stage Font Romeu
!  3 jours d’adaptation: augmentation du volume
!  2 séance à 10 km (20)
!  2 séances à 12,5 km
!  1 séance à 15 km
Stéphane Lecat
Configuration des séances
!  Echt
!  vitesse max
!  Aéro Z2 140-150 puls (alignement du corps; relâchement;
optimisation des actions motrices)
!  1 jour sur 2 : 12x50 cr dpt 1mn 30 Max en fin d’entrainement
!  Aucun jour sans nager …
!  Volume compris entre 110 et 140 km par semaine
!  3 derniers jours baisse du volume
!  2ème et 3ème semaine test sur 10 km mais pas Max (Lact/Aéro)
3 semaines
!  Baisse progressive du volume (10% en moins chaque
semaine)
!  Augmentation de l’intensité
!  Maintient des qualité
!  Chaque semaine distance spécifique (15 ou 10 km non
stop)
!  3 fois par semaine série VMA
!  Semaine précédent la compétition test 2x(6x500)
Stéphane Lecat
MERCI
Stéphane Lecat