Dans le numéro d` octobre 2013 de Marie France

OCT 13
Mensuel
OJD : 173008
Surface approx. (cm²) : 478
N° de page : 125
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bien-être
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On fait l'oeuf ' Un exercice de relaxation
addictif, conseille par Veronique Schapiro
Chatenay, prof de danse et coach auteure de
Relookmgpostuml (ed Leduc s) A genoux,
fesses sur les talons, la tête appuyée au sol les
bras le long du corps, on arrondit le dos On fait le vide en
soi, on se laisse peser, comme si on s enfonçait dans le sol
En inspirant, on gonfle son ventre et sur I expiration, on le
< rentre >, comme pour I amener vers la colonne Une fois
complètement relâchée on déroule le dos vertebre apres
vertebre - gardez vos epaules basses et redressez votre tête en
dernier ' Enfin, on pose un pied devant soi au sol et I on
pousse dessus pour se relever bien droite Zen '
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On se « prend la tête », en se massant
le cuir chevelu |uste a\ec les doigts, ou avec
une lotion capillaire (aux huiles essentielles de
romarin bio chez Weleda*) Idéal pour
stimuler la micro-circulation, normaliser la
sécrétion de sebum et favotiset le sommeil Pouces poses sur
la base arrière du crâne, on effectue de petites rotations, de
la ligne médiane a I arrière des oreilles
• Apies a\ou frictionne, on saisit une grosse meche de
cheveux et on tire (doucement1) avant de passer ses doigts
des tempes au crâne puis du sommet a I arrière du crâne
• On dessine dcs petits cercles a la racine des cheveux en
haut du front Puis on pose un doigt devant et derrière
chaque oreille, et on frotte légèrement
*Lespace Weleda (Par s 8e) propose des atel ers d auto massage du eu r chevelu
(45 mn) sur RV (41 €) www espace weleda f
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On joue au yogi avec un mouvement
adapte aux débutants par la coach Julie Ferrez
la salutation au soleil Le bonus cet
enchaînement procure un etiremem complet
qui < devetrouille la colonne et permet de
bien démarrer sa journee ou de s échauffer avant un sport)
SOUCCAR
9325837300507/GLB/OTO/2
Vous en oubliez une parue' Pas gra\e' Seul impératif
«Respirer — inspiration et expiration —au maximum par le
nez pour abaisser sa frequence cardiaque > I Debout, pieds
serres, on inspire en joignant les mains lom au-dessus de la
tête, bras bien tendus 2 On expire en descendant le haut du
corps bras en avant, on pose les mains au sol ? Jambes
fléchies, on étire le dos qu on garde droit, patallele au sol
•I On tend une jambe derrière pour se placer en fente avant
5 Les 2 jambes tendues, on fait « le chien tête en bas » le
corps en V inverse 6 On descend doucement < en planche >
au sol, en appuyant sur ses bras 7 On se place en <cobra»,
le buste relevé en appui sur ses avant bras On se relevé, bras
et jambes tendues, a nouveau en V im erse 8 On ramené
une jambe en fente avant 9- On joint les pieds genoux
fléchis, puis jambes tendues, tête et bras vers le sol 10 On
se relevé doucement en déroulant sa colonne, tête en dernier
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On barbote bio. Pt on rerrouve le plaisir
de méditer dans son bain en privilégiant
les parfums naturels, sans composes ni
conservateurs synthétiques, et les gammes
certifiées bio, sans huile minerale rn silicone maîs a base de
tensio-actifs d origine vegetale (comme I exigeant label
Nature pour les sels de bams de la mer a la lavande ct aloe
vera bio chez Lavera) ou gorgées d huiles essentielles
ou végétales (comme les huiles et laits de bain a la rose, au
citron citronnelle ou a la sauge Dr Hauschka, ou I huile
de bain a base d huile de peqtu et de châtaigne du Bresil bio
Amazoma Viva chez Sephora) •
SE FAIRE PLAISIR
SANS SE FAIRE MAL
De la confiture oui, maîs sucrée a la Stevia
(Viv s) un edulcorant naturel Et pour varier les
plaisirs (sirop d agave darabie miel ) on
pioche des idees avec Mes bons desserts aux
sucres naturels de Marie Chioca et Delph ne
Paslm (ed Terre vivante)
Du gras oui, maîs en anti(peau) seche On
troque - temporairement son huile d olive ou
de colza contre de I huile de bourrache ultra
riche en acides gamma Imoleniques (large
sélect on sur www bioplanete com) Et pratique
un soir de flemme on croque des legumes
en boite pas tristes car pre cuisines a la graisse
de canard (Poêlée parisienne Daucy)
Priorité aux «vrais» aliments on potasse
Le Bon Cho x au supermarche un guide dachat
clair et précis rédige par les diététiciens du
collectif LaNutrt on fr (ed Thierry Souccar)
Eléments de recherche : EDITIONS THIERRY SOUCCAR : maison d'éditions, toutes citations