Maigrir-Facilement : Menu pour 1 semaine Liste des courses Pour

Maigrir-Facilement : Menu pour 1 semaine
Liste des courses
Pour 8h
Une boite de Kellogg's Spécial K
Une boite de Kellogg's All-bran Fruit et Fibre
Une boite de Kellogg's Country Store
2 boites de lait demi-écrémé ou écrémé
Café
Pour 10h
7 fruits de la taille d'une pomme (pomme, orange, nectarine, kiwi, etc.)
Pour 12h
Légume pour potage 7 jours (type soupe julienne ou autre)
1 gros pain gris ou complet ou aux céréales
un paquet de fromage leerdammer light
un brie président light
1 tranche de rosbif cuit
un paquet de filet de poulet au fine-herbe
boisson light au choix
Pour 16h
un paquet de biscuit au céréale Grany
un paquet de biscuit sultana
2 crèmes dessert vitalinea (2 portions)
Pour 18h
3 petites pommes de terres de la taille d'un œuf
1 paquet de mélange de légume surgelé
300g de poisson maigre (Lotte, morue, cabillaud, sole, dorade, colin, merlan)
1 paquet de pâte + 1 bocal de sauce bolognaise
150g de blanc de poulet
150g d'escalope de dinde
150g de veau
150g de bœuf
Pour 20h
7 yaourt au fruits 0% de matière grasse
Lundi
08h :
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10h :
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12h :
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16h :
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18h :
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4 cuillère a soupe de Kellogg's Spécial K
1/2 verre de lait demi écrémé ou écrémé
Un café noir ou avec édulcorant
Un fruit de la taille d'une pomme
exemple : orange, clémentine, kiwi, pêche, nectarine, etc.
Un bol de potage au légume (maison)
Une tranche de pain avec une tranche de Leerdammer light
Boisson light (idéalement de l'eau mais soda light autorisé)
Un biscuit au céréale Grany (nature ou chocolat)
1 petite pomme de terre de la taille d'un œuf
Une portion de légume cuite a la vapeur
150 g de poisson maigre
exemple : Lotte, morue, cabillaud, sole, dorade, colin, merlan
Boisson light (idéalement de l'eau mais soda light autorisé)
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20h :
• Un yaourt 0% au fruit
Mardi
08h :
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10h :
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12h :
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16h :
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18h :
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20h :
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4 cuillère a soupe de Kellogg's Country Store
1/2 verre de lait demi écrémé ou écrémé
Un café noir ou avec édulcorant
Un fruit de la taille d'une pomme
exemple : orange, clémentine, kiwi, pêche, nectarine, etc.
Un bol de potage au légume (maison)
Une tranche de pain avec 1 tranche de Rosbif
Boisson light (idéalement de l'eau mais soda light autorisé)
Un biscuit au céréale Sultana
80 g de pâtes (peser crue)
2 cuillères a soupe de sauce bolognaise
Boisson light (idéalement de l'eau mais soda light autorisé)
Un yaourt 0% au fruit
Mercredi
08h :
• 4 cuillère a soupe de Kellogg's All-bran Fruit et Fibre
• 1/2 verre de lait demi écrémé ou écrémé
• Un café noir ou avec édulcorant
10h :
• Un fruit de la taille d'une pomme
exemple : orange, clémentine, kiwi, pêche, nectarine, etc.
12h :
• Un bol de potage au légume (maison)
• Une tranche de pain avec un tiers de Brie président light
• Boisson light (idéalement de l'eau mais soda light autorisé)
16h :
• Une crème dessert vitalinéa (chocolat ou vanille)
18h :
• 150 g de poulet grillé
• Une portion de légume cuite avec un peu d'huile
• Boisson light (idéalement de l'eau mais soda light autorisé)
20h :
• Un yaourt 0% au fruit
Jeudi
08h :
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10h :
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12h :
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16h :
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18h :
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4 cuillère a soupe de Kellogg's Spécial K
1/2 verre de lait demi écrémé ou écrémé
Un café noir ou avec édulcorant
Un fruit de la taille d'une pomme
exemple : orange, clémentine, kiwi, pêche, nectarine, etc.
Un bol de potage au légume (maison)
Une tranche de pain avec 2 tranches de filet de poulet au fine-herbe
Boisson light (idéalement de l'eau mais soda light autorisé)
Un biscuit au céréale Grany (nature ou chocolat)
1 petite pomme de terre de la taille d'un œuf
Une portion de légume cuite a la vapeur
150 g de veau grillé sans sauce
Boisson light (idéalement de l'eau mais soda light autorisé)
20h :
• Un yaourt 0% au fruit
Vendredi
08h :
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10h :
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12h :
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16h :
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18h :
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4 cuillère a soupe de Kellogg's Country Store
1/2 verre de lait demi écrémé ou écrémé
Un café noir ou avec édulcorant
Un fruit de la taille d'une pomme
exemple : orange, clémentine, kiwi, pêche, nectarine, etc.
Un bol de potage au légume (maison)
Une tranche de pain avec une tranche de Leerdammer light
Boisson light (idéalement de l'eau mais soda light autorisé)
Un biscuit au céréale Sultana
Une portion de légume cuite avec un peu d'huile
150 g de poisson maigre
exemple : Lotte, morue, cabillaud, sole, dorade, colin, merlan
Boisson light (idéalement de l'eau mais soda light autorisé)
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20h :
• Un yaourt 0% au fruit
Samedi
08h :
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10h :
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12h :
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16h :
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18h :
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20h :
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4 cuillère a soupe de Kellogg's All-bran fruit et fibre
1/2 verre de lait demi écrémé ou écrémé
Un café noir ou avec édulcorant
Un fruit de la taille d'une pomme
exemple : orange, clémentine, kiwi, pêche, nectarine, etc.
Un bol de potage au légume (maison)
Une tranche de pain avec un tiers de brie président light
Boisson light (idéalement de l'eau mais soda light autorisé)
Un biscuit au céréale Grany (nature ou chocolat)
1 petite pomme de terre de la taille d'un œuf
Une portion de légume cuite a la vapeur
150 g d'escalope de dinde grillée
Un yaourt 0% au fruit
Dimanche
08h :
• 4 cuillère a soupe de Kellogg's Spécial K
• 1/2 verre de lait demi écrémé ou écrémé
• Un café noir ou avec édulcorant
10h :
• Un fruit de la taille d'une pomme
exemple : orange, clémentine, kiwi, pêche, nectarine, etc.
12h :
• Un bol de potage au légume (maison)
• Une tranche de pain avec 2 tranches de filet de poulet au fine-herbe
• Boisson light (idéalement de l'eau mais soda light autorisé)
16h :
• Une crème dessert vitalinea (chocolat ou vanille)
18h :
• Une portion de légume cuite avec un peu d'huile
• 150 g de bœuf grillé
20h :
• Un yaourt 0% au fruit