VIVRE PLUS - Nautilus Plus
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VIVRE PLUS Les vacances et l’exercice : comment tenir le coup? Par Karine Larose Directrice des communications Nautilus Plus Souvent l’arrivée des vacances est synonyme de repos complet… même de nos séances régulières d’entraînement. Cette période peut toutefois s’avérer le moment idéal pour découvrir de nouvelles façons de vous activer pour garder votre corps et votre esprit en forme! Afin de maintenir votre endurance cardiovasculaire pendant vos vacances, voici quelques activités qui vous offriront un bon entraînement sans que vous ayez l’impression de faire de l’exercice : Marche sur la plage : En marchant sur le sable mou, vous brûlerez encore plus de calories qu’en marchant sur une surface ferme, comme l’asphalte. Visez une bonne cadence afin d’augmenter vos battements cardiaques et appréciez le paysage! Surf, nage et apnée : Le surf sollicite la quasi-totalité des muscles du corps. Même si vous ne réussissez pas à vous tenir debout, il s’agit tout de même d’une bonne séance d’exercice! Bien que l’apnée soit un peu moins exigeante, donnezvous comme objectif d’augmenter l’intensité en nageant plus rapidement. Randonnée à vélo : Les balades à vélo sont une bonne façon de découvrir la région où vous vous trouvez tout en effectuant une activité cardiovasculaire. L’intensité variera de faible à élevée selon la vitesse à laquelle vous pédalez et les surfaces empruntées (vallonnées ou planes). Randonnée pédestre : À chaque fois que vous montez une côte, le nombre de calories brûlées s’élève tout comme les bénéfices pour la santé. Laissez votre niveau d’essoufflement guider votre intensité. Assurez-vous de toujours avoir une bouteille d’eau avec vous et prenez le temps d’admirer la nature. Tennis : Un match de tennis peut offrir une belle occasion pour faire une activité physique qui convient à votre niveau de condition physique. Courir après la balle et la frapper peut devenir très exigeant surtout si vous êtes débutant! VIVRE PLUS (suite) Les occasions pour activer son système cardiovasculaire sont plus nombreuses en vacances que les occasions pour soulever des poids. Les équipements de musculation sont généralement peu disponibles et les salles d’exercice dans les hôtels laissent à désirer! Afin de maintenir votre force et votre endurance musculaires, je vous conseille de faire des exercices qui utilisent le poids du corps, comme des pompes et des exercices abdominaux. Vous pouvez aussi mettre dans vos valises des bandes élastiques qui permettent une grande variété d’exercices, ou bien utiliser des bouteilles d’eau comme résistance. En effectuant quelques exercices musculaires durant vos vacances, vous resterez en forme jusqu’au retour à votre routine d’exercices. Il se peut aussi que vous ayez envie de prendre congé de vos entraînements pendant une semaine. Une pause bien méritée peut même être bénéfique à votre corps. Par contre, sachez que de cesser toute activité physique pendant plus d’une semaine aura des conséquences… le retour à votre entraînement régulier sera plus difficile par la suite! Alors tentez de demeurer actif—différemment—pendant vos vacances. Vous maintiendrez votre condition physique, vous favoriserez un meilleur contrôle de votre poids et le retour à votre routine quotidienne se fera plus facilement.