ant YOGA

SHAPE MAGAZINE
JUIN 13
3 RUE DE TEHERAN
75008 PARIS - 01 44 88 24 08
Bimestriel
Surface approx. (cm²) : 1520
N° de page : 104-106
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ant YOGA
rer le stress
OMANITA
Notre coach yoga
a développe sa propre
technique ainsi
qu une pédagogie
toute personnelle
du yoga Elle propose
des cours/ateliers a
Paris et des vacances
yoga en Provence
(www omanita com)
e philosophie Ralph Waldo Emerson disait : « La
)/us grande fortune d'un homme est d'être nê avec un
pctfchant à poursuivre un but défini stay trouver sa vie
et son bonheur. » Aussi, pensez à vous accorder des
pauses pour respirer consciemment et faire quèlques
exercices. Sinon, au moindre choc émotionnel, tout
devient compliqué, voire épuisant. Restez attentive
à votre position de travail afin d éviter des tensions
musculaires et de nouvelles sources de fatigue.
Ce mois-ci, I enchaînement des postures permet
de se recentrer. Il détend le système nerveux
La promenade
I du chameau
Asseyez-vous sur le bord de la cha se les pieds parallèles
Inspirez : poussez le bassin en avant roulez sur I avant
des ischions et déroulez votre colonne vertébrale |usqu'au
sommet du crane Sortez bien la poitrine
Expirez : relâchez le bassin en arrière et votre colonne
vertébrale jusqu a la tête
énergie positive pour retrouver votre bonne humeur.
Vous verrez que vous deviendrez un véritable
rayon de soleil pour vos collègues.
Astuce bien-être : en cas de petite contrariété,
pensez a boire un un verre d'eau tout doucement.
Respirez calmement et profondément par
le nez en faisant descendre votre respiration
dans ie bas-ventre. Et affirmez intérieurement
que l'harmonie la paix sont en vous et tout
autour de vous.
Respiration assise,
brux levés
Entrecroisez les doigts, paumes
vers le ciel Faites monter votre
inspiration par le nez jusque dans
les côtes Ouvrez les côtes devant
côte derrière Expirez par le nez
en fermant les cotes puis en tirant
légèrement le nombril vers la
colonne vertébrale
Faites cette respiration 3 fois
et pour terminer inspirez
en serrant anus et pennée
fortement tenez de 3 a
5 secondes et relâchez
le souffle et les bras
r
RECHAUFFE,
REDONNE DE
LÊNERGIE ET DE
LA VITALITÉ,
ENLEVE LES
TENSIONS DANS
LE DOS. ASSOUPLIT.
TONIFIE ET REDONNE
DE LÉNERGIE
À LA COLONNE
• VERTÉBRALE.
ANPP
6487446300507/GBV/AJR/2
Eléments de recherche : POMMES : uniquement le fruit, dans le cadre de la santé, du bien-être, de la forme, passages significatifs
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^^Prasarila padollantisana (variation)
Ecartez les pieds un peu plus que la largeur du bassin
Tournez les cuisses vers I intérieur pieds parallèles
Inspirez : creusez le dos en relâchant le bassin vers
l'avant et levez la tête en éloignant les épaules du cou
Expirez : basculez le bassin vers I arrière pour
arrondir le dos et baissez la tête Ressentez
votre respiration dans le dos et
jusquau bout des doigts
Eliremenl
dcs hanches
ETIRE LA
CHAÎNE ARRIÈRE.
EN MASSANT LE DOS.
IL DÉTEND LE SYSTÈME
NERVEUX ET FAIT
UN MASSAGE INTERNE
DE LA RÉGION
RÉNALE.
m?*
i _-*.
Pied sur la chaise, poussez le bassin
en avant afin d étirer doucement les
hanches Etirez-vous vers le haut, le dos
droit, ouvrez la poitrine Changez de
côté Imaginez que vous posez le pied
sur la marche du succes1
CET
EXERCICE
ÉTIRE LES MUSCLES
ILIAQUES ET PSOAS
DES HANCHES. TRAVAIL
SUR LES REINS
ET L'HARMONIE
Torsion
Croisez une
jambe, asseyez-vous
sur les ischions au bord
d'une chaise le bassin dans
I alignement du dos droit
Placez le bras droit devant
le genou gauche en exerçant
une tres légère pression
et posez I autre bras sur
le dossier de la chaise en
le poussant vers le bas Le
grand dorsal se contracte
Etirez-vous vers le haut
Tournez er torsion
doucement et sans forcer
La tête suit Regardez
le com gauche
de l'œil gauche
Changez
décote
ASSOUPLIT
LA COLONNE
VERTÉBRALE. LUTTE
CONTRE LES DÉVIATIONS
DE LA COLONNE. AGIT SUR:
FOIE, PANCRËAS. REINS, RATE.
INTESTINS. SYSTÈME NERVEUX
LES TORSIONS PERMETTENT
D'ÉVACUER LETROP• PLEIN D'ÉMOTIONS. •
CONSEILS NUTRITION
Pensez à manger des pommes, e
rhumatismes. Dépuratives, elles
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6487446300507/GBV/AJR/2
Eléments de recherche : POMMES : uniquement le fruit, dans le cadre de la santé, du bien-être, de la forme, passages significatifs
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COACHING
7"
ip
Surdetnipointe
Position
debout
Inspirez : ramenez le genou
vers le buste
Expirez : ramenez le genou
au sol et changez de jambe
Expirez à plat
Inspirez en montant
sur les demi-pointes
M (di lu lion
la charme
Prenez une posture
bien droite, mains en Gyan Mudra
(pouces et index pints) sur les
genoux Prenez conscience de votre
corps (vos pieds sur le sol), puis
remontez (cuisses, bassin, dos,
abdomen, poitrine, bras mam,
cou, tête) Gardez la conscience
de votre souffle et observez
votre façon de respirer
Quelle partie de votre corps
sollicitez-vous? Observez
votre état intérieur
Prenez du plaisir à respirei
et à ètre dans l'instant
présent
Attention exercice déconseillé
aux débutants et à ceux qui ont
des problèmes de cervicales
CETTE
POSTURE
ENTRETIENT LA
SOUPLESSE DE LA COLONNE
VERTÉBRALE, GUÉRIT LE
LUMBAGO ET LA CONSTIPATION,
RAJEUNIT LE SYSTÈME
GLANDULAIRE. RÉGULARISE
LES FONCTIONS DU FOIE
.
DU PANCRÉAS ET DE
Q
Viparita karanj
variation délenle
Relâchez tout votre corps et
votre dos sur le sol, paumes
des mains vers le ciel
Respirez lentement,
profondément et
consciemment
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'
FAVORISE
LA CIRCULATION
DU SANG. PLUS VOUS
SEREZ DÉTENDUE.
PLUS VOUS ALLEZ
VOUS RESSOURCER
RAPIDEMENT ET
RETROUVER FORME
'
ET VITALITÉ.
Eléments de recherche : POMMES : uniquement le fruit, dans le cadre de la santé, du bien-être, de la forme, passages significatifs