bouger pour gagner - Défi J`arrête, j`y gagne!

« À la veille de mes 40 ans, j’ai fait le bilan. J’avais derrière
moi 20 ans de cigarette ! Et 20 livres de plus ! Il était temps
d’arrêter les dégâts. Ç’a été très dur. Surtout le sevrage.
Je dois beaucoup à ma blonde, qui n’a jamais fumé. Et à ma
ligue de hockey. Faire du sport, ça m’encourageait à tenir le
coup. J’étais fier de retrouver la forme ! »
BESOIN D’AIDE POUR
ATTEINDRE VOS OBJECTIFS ?
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Profitez de ses nombreuses rubriques : trucs et
conseils, témoignages, forum, outils à télécharger,
courriels d’aide, et bien d’autres encore !
Composez le 1 866 j’arrête (527-7383)
ppelez au Centre d’abandon du tabagisme
A
(CAT) relié au Centre de santé et de services
sociaux de votre région. Pour connaître la liste
des CAT, visitez le defitabac.ca/cat.
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En partenariat avec :
© ACTI-MENU 2012. Tous droits réservés. Le Défi J'arrête, j'y gagne ! est une marque de commerce appartenant à ACTI-MENU.
Hugo, ex-fumeur depuis le 28 août 2007
BOUGER
POUR GAGNER
L’activité physique contribue à une vie en santé.
Mais savez-vous que l’activité physique est aussi un
puissant allié pour cesser de fumer ? Alors, sautez
du canapé, éteignez la télé, fermez l’ordi, sortez
pour aller aérer vos poumons et votre cerveau !
En mettant de l’action dans votre quotidien,
vous augmentez vos chances de réussir.
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BOUGER CHAQUE JOUR…
TROUVER SA FORMULE
➜ AIDE À FAIRE FACE AU SEVRAGE
parce que l’activité physique est un relaxant naturel qui favorise
le sommeil, facilite la digestion et diminue le stress.
OUT LE MONDE PEUT TROUVER SA FORMULE pour devenir
T
plus actif au quotidien. Que se soit le matin, pour se rendre au
travail, sur l’heure du dîner, après le souper ou pour faire une
course, tous les moments sont bons pour bouger. Par exemple,
choisissez de vous déplacer à la marche ou en vélo ou prenez une
marche après les repas.
➜ PERMET DE DÉJOUER LES FORTES ENVIES DE FUMER
en occupant la tête et le corps.
➜ AMÈNE À SE CONCENTRER SUR UNE HABITUDE
ET DES PENSÉES POSITIVES BASÉES SUR L’ACTION
comme « je marche, je vais au gym, je joue au hockey, etc. »,
plutôt que de penser à la disparition de la cigarette en se disant
« je ne peux plus fumer ».
➜ AMÉLIORE LA CONDITION PHYSIQUE
et arrêter de fumer donne généralement plus de souffle et
d’endurance. En faisant de l’exercice, on est encore plus gagnant !
➜ AIDE À MAINTENIR SON POIDS
Bouger tous les jours, bien manger et écouter sa faim forment
la combinaison parfaite pour garder la ligne.
➜ AMÉLIORE L’ESTIME DE SOI
puisque les personnes actives physiquement se disent plus
confiantes en leur capacité à arrêter de fumer et à maintenir
une vie sans fumée.
Si vous en avez le goût, prenez du temps pour vous et démarrez
une activité physique qui vous plaît; ce n’est pas le choix qui manque !
ARRÊTER DE FUMER ET GARDER SA LIGNE, C’EST POSSIBLE
Le gain de poids moyen des ex-fumeurs se limite en général à 3 ou
4 kilos. C’est peu en comparaison aux effets nocifs de la fumée sur
l’organisme.
OUR PRÉVENIR LES KILOS EN TROP, ADOPTEZ DES HABITUDES
P
GAGNANTES AVANT LE JOUR J ! Être actif physiquement presque
tous les jours à une bonne intensité permet de dépenser plus de
calories tout en augmentant le métabolisme du corps. Aussi, en plus
de bouger, on a tout avantage à garder un œil sur ce qu’on mange.
➜ APPORTE, PAR-DESSUS LE MARCHÉ, PLAISIR ET ÉNERGIE !
CONCRÈTEMENT, C’EST QUOI ?
QUELQUES TRUCS ANTI-KILOS
OUGER AU MOINS 30 MINUTES PAR JOUR, EN CONTINU
B
OU PAR BLOCS D’AU MOINS 10 MINUTES, c'est l’objectif à se
donner pour goûter aux bienfaits de l’activité physique.
■ JE CHOISIS DES COLLATIONS SANTÉ
Pas besoin de courir un marathon : la marche est déjà un bon
exercice que vous pouvez facilement intégrer dans votre routine.
L’important est d’y aller à votre rythme et surtout de choisir des
activités que vous aurez du plaisir à pratiquer.
■ J E MANGE LORSQUE J’AI VRAIMENT FAIM et je sais
(ex. : bâtonnets de céleri ou de carotte et trempette
de hoummos, fruits accompagnés de yogourt)
m’arrêter même si mon assiette n’est pas complètement vide
■ J ’OPTE POUR DES PORTIONS RAISONNABLES
■ J E METS DE LA COULEUR dans mes repas avec une grande
quantité de fruits et légumes
■ J E LIMITE LES BREUVAGES SUCRÉS et je fais de l’eau
mon choix numéro 1