10 trucs antikilos - Défi J`arrête, j`y gagne!

À vous de jouer !
10 TRUCS ANTIKILOS
Je prends 3 repas par jour et j’opte pour des portions
raisonnables
Je bois beaucoup d’eau, soit l’équivalent de 8 grands verres
par jour
Je limite ma consommation de breuvages sucrés et de
boissons énergisantes
Je choisis des collations santé (Ex. : crudités, fruits,
céréales sèches, biscuits secs, yogourt)
Je ne mange que lorsque j’ai vraiment faim et je sais m’arrêter
même si mon assiette n’est pas vide
Je mets de la couleur dans mes repas avec une grande
quantité de fruits et légumes
Je mange dans une atmosphère détendue
Je pratique une activité physique comme la marche,
la course ou le vélo
Je gère mon stress et j’évite de compenser avec de
la nourriture
J’occupe mes mains pour éviter que le geste de manger
ne remplace celui de fumer
Une initiative de :
En partenariat avec :
BOUGER
POUR
GAGNER
L’activité physique contribue à une vie
en santé. Mais savez-vous qu’elle est
aussi un puissant allié pour cesser de
fumer ? Alors, sautez du canapé,
éteignez la télé, sortez pour aller aérer
vos poumons et votre cerveau !
En mettant de l’action
dans votre quotidien, vous
augmentez vos chances
de réussir.
defitabac.ca
3
« 6 mois et 0 kilos ! Voici le bilan de ma vie sans tabac. L’idée de
prendre du poids me terrorisait. J’ai donc mené de front ma bataille
contre la cigarette et les kilos. En fait, j’ai compris que le tabac brûle
des calories, alors forcément, pour ne pas grossir, il faut surveiller son
alimentation et faire beaucoup de sport ! Aujourd’hui, je ne grignote
plus et je cours 1 kilomètre par jour. »
Béatrice, ex-fumeuse depuis le 1er avril 2007
BOUGER CHAQUE JOUR…
›A
ide à faire face au sevrage parce que l’activité physique
favorise le sommeil, facilite la digestion et diminue le stress.
›P
ermet de déjouer les fortes envies de fumer en occupant
la tête et le corps.
›A
mène à se concentrer sur une attitude et des pensées
positives basées sur l’action comme « Je marche, je vais
au gym, je joue au hockey, etc. », plutôt que de penser à la
disparition de la cigarette en se disant « Je ne peux plus fumer ».
›A
méliore la condition physique et arrêter de fumer donne
généralement plus de souffle et d’endurance. Quand on fait de
l’exercice, on est encore plus gagnant !
›A
ide à maintenir son poids. Bouger tous les jours, bien
manger et écouter sa faim forment la combinaison parfaite pour
garder la ligne.
›A
méliore l’estime de soi puisque les
personnes actives physiquement se disent
plus confiantes en leur capacité à arrêter
de fumer et à maintenir une vie sans fumée.
›P
rocure avant tout plaisir et énergie !
CONCRÈTEMENT, C’EST QUOI ?
Bouger au moins 30 minutes par jour, c’est l’objectif
à se donner pour goûter aux bienfaits de l’activité physique.
Pas besoin de courir un marathon ! La marche est déjà un bon
exercice, que vous pouvez facilement intégrer dans votre routine.
L’important est d’y aller à votre rythme.
TROUVER SA FORMULE
Tout le monde peut trouver sa formule pour devenir plus
actif au quotidien. Tous les moments sont bons pour bouger !
Par exemple, choisissez de vous déplacer à pied ou à vélo ou faites
une marche après les repas.
Choisissez une activité physique qui vous plaît; ce n’est pas
le choix qui manque !
GARDER LA LIGNE, C’EST POSSIBLE !
Pourquoi peut-on prendre du poids quand on arrête de
fumer ?
La nicotine contenue dans la cigarette diminue votre appétit et agit
à la manière d’un coupe-faim. Quand vous arrêtez de fumer, l’appétit
revient, et certains fumeurs compensent l’absence du geste de
fumer en grignotant. Le gain de poids moyen des ex-fumeurs se
limite en général à 3 ou 4 kilos. C’est peu en comparaison aux effets
nocifs de la fumée sur l’organisme.
Pour prévenir les kilos en trop, adoptez des habitudes
gagnantes !
L’arrêt du tabagisme est un excellent moment pour revoir ses
habitudes de vie. Pour éviter la prise de kilos, l’idéal est d’adopter
de bonnes habitudes avant le jour J ! Le meilleur moyen de perdre
du poids est de manger santé et d’être actif pour dépenser plus
de calories !