Extrait et adaptation de Daoyin qigong dans « ABC du Qi Gong », Dr

Pleine conscience par auto-massage
Cet auto-massage se pratique traditionnellement en Chine le matin chez soi en position
assise ou en plein air. Après chaque étape dýauto-massage faire une pause introspective de
prise de conscience des sensations activées sans jugement ni commentaires intérieurs.
Les doigts
• Commencer par stimuler la main droite avec la main gauche : le pouce et l'index de la
main gauche saisissent chacun des doigts de la main droite au niveau de l'extrémité du
doigt à la racine de l'ongle.
ü Masser fortement et dans l'ordre index, annulaire, auriculaire, majeur, pouce.
ü Faire la mûme chose en inversant les mains.
• Pause de pleine conscience.
Le visage
• Se frotter le visage les mains à plat, en allant de l'intérieur vers l'extérieur.
ü Se frotter les mains.
ü Pause de pleine conscience.
Le cuir chevelu
• Se peigner le cuir chevelu, d'avant en arriþre avec le bout des doigts, assez fortement.
• Se frotter les mains.
• Pause de pleine conscience.
Les yeux
• Appliquer les mains ý plat sur les yeux
• Se frotter les mains.
• Pause de pleine conscience.
La nuque
• Pencher la tüte en avant et, de chaque cûtú ý la base du crùne, poser les doigts dans les
creux, sous les bosses et masser vers la colonne vertúbrale si fatigue, ou vers les oreilles si
douleur, vertige, ou migraine.
• Se frotter les mains.
• Pause de pleine conscience.
Le front
• Se caresser le front avec la main ý plat en commenøant par la main gauche et en alternant,
finissant le mouvement par la main droite. Le geste du bras est large.
• Se frotter les mains.
• Pause de pleine conscience.
Le nez
• Se frotter le nez avec les deux pouces, les doigts sont rapprochús. Les mouvements sont
d'abord lents puis ils s'accúlþrent.
• Se frotter les mains.
• Pause de pleine conscience.
Extrait et adaptation de Daoyin qigong dans « ABC du Qi Gong », Dr Liu Dong.
La bouche
• Se frotter la bouche, poser les pouces sur les mâchoires, l'index de la main gauche
passe sur la lèvre supérieure, l'index de la main droite passe sur la lèvre inférieure. C'est
ce qu'on appelle " se faire une moustache ". Changer de main.
ü Se frotter les mains puis pause de pleine conscience.
Les oreilles
• Se frotter les oreilles énergiquement d'avant en arrière dans un mouvement circulaire,
en débordant sur le pourtour de l'oreille.
• Se frotter les mains puis pause de pleine conscience.
Le dos
• Avec la main gauche, taper le haut du dos par-dessus l'épaule droite en tournant la tête
à gauche, puis faire glisser la main sur la poitrine. Ramener la tête.
ü Puis, avec la main droite, taper le haut du dos par-dessus l'épaule gauche en tournant
la tûte ú droite, et faire glisser la main sur la poitrine. Ramener la tûte.
Faire plusieurs fois ce mouvement de chaque cùté en terminant par la droite.
• Se frotter les mains puis pause de pleine conscience.
Les poumons et le foie
• Mettre les doigts en " bec de canard " et taper avec la main gauche le poumon à droite,
sous la clavicule ou dans le creux situé au-dessus de la clavicule.
ü Faire la mûme chose avec la main droite sur le foie ú gauche, ú la onzième cùte.
ü Taper plusieurs fois et changer les mains.
ü Après chaque " picorage ", masser les zones du foie et des poumons.
ü Se frotter les mains puis pause de pleine conscience.
Le Dan Tian puis les reins
• Masser le Dan Tian, le "chaudron", sous l'ombilic.
• Se frotter les mains puis pause de pleine conscience.
• Se masser les reins.
• Se frotter les mains puis pause de pleine conscience.
Les bras
• Frotter les bras en commençant par le bras droit. La main gauche remonte à partir de
la main droite vers l'épaule droite et redescend sur la face interne du bras jusqu'à la
paume ouverte et au bout des doigts.
ü Recommencer le mouvement plusieurs fois en accélérant de plus en plus, et terminer
en " chassant " de la paume vers l'extérieur.
ü Mûme chose sur le bras gauche.
ü Se frotter les mains puis pause de pleine conscience.
Les jambes
• Se frotter les jambes : d'abord les pieds, puis la face interne des jambes et des cuisses
jusqu'à l'aine. Redescendre sur la face externe des cuisses à partir de la hanche, des jambes et
des pieds. Recommencer le mouvement plusieurs fois. La main droite travaille sur le côté
droit, la main gauche sur le côté gauche, en même temps. Accélérer le mouvement
progressivement et terminez aux pieds c'est-à-dire en descendant par l'extérieur.
ü Se frotter les mains puis se mettre debout.
• Pause de pleine conscience en position debout.
Extrait et adaptation de Daoyin qigong dans « ABC du Qi Gong », Dr Liu Dong.