travail des abdominaux en piscine

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travail des abdominaux en piscine
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Toujours faire pr?c?der ce travail par un ?chauffement progressif? en nage compl?te
TRAVAIL EN PETIT BAIN?:
Sauter en petit bain, ? pieds joints, en levant les genoux jusqu?? la surface de l?eau?:
4 sauts rapides, puis une pause, quatre sauts rapides, une pause, etc?..
TRAVAIL EN GRAND BAIN?:
- L?ensemble du dos coll? ? la paroi verticale, bras en croix accroch?s ? la rigole, jambes tendues devant soi?, faire de
petits battements de jambes verticaux
- Dans la m?me position, genoux group?s sous la poitrine, basculer les genoux d?un c?t?, puis de l?autre, en expirant bien
- M?me exercice, mais lancer les jambes tendues de chaque c?t?
- Toujours dans la m?me position,, ?lever une jambe tendue devant vous, en expirant, puis l?autre
- La pratique des battements de DOS CRAWLE, avec une grande amplitude de mouvements, est excellente pour les
abdominaux ( toujours faire partir le mouvement des hanches )?:
???????? On d?butera avec planche, dans diff?rentes positions?: planche sur les genoux, sous le cou et derri?re la t?te, bras
tendus en se grandissant?; puis sans? planche?:????bras le long du corps, puis crois?s derri?re la t?te, enfin bras tendus tir?s
vers l?arri?re en se grandissant?: ce dernier mouvement ?tant bien s?r le meilleur pour travailler les abdominaux.
- Debout dans le grand bain, les bras en croix, chaque main reposant sur une planche, jambes bien tendues, pieds ? 90?,
faire de petits battements en acc?l?rant, puis de grands battements ( grand ?cart ) en acc?l?rant faire attention ? bien
expirer
- Dans la m?me position, ?carter les jambes, fl?chir les hanches pour rapprocher les pieds de la surface, puis fermer les
jambes et redescendre doucement en position verticale
- Allong? sur le dos, plier les coudes pour garder les mains hors de l?eau, faire de petits battements de jambe en
fl?chissant un peu les genoux
- Pour les plus courageux, r?trop?dalage , les deux avant-bras au dessus de l?eau ( si vous ne connaissez pas le
mouvement, il faut demander au ma?tre-nageur de vous l?enseigner )
- Eau ? hauteur de la poitrine, tenir verticalement une planche devant soi, ? moiti? immerg?e?:? Rapprocher et ?loigner
rapidement de soi la planche
- Assis dans le petit bain, mains derri?re la nuque, coudes vers l?avant,, en ?quilibre sur les fesses? ,?lever un genou vers
le coude oppos?, puis changer de c?t?
- Debout, eau ? hauteur de la poitrine, jambes tr?s ?cart?es, pousser l?eau avec la paume des mains, de droite vers la
gauche et de gauche vers la droite
- un exercice tout simple avec deux "frites" en vid?o
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