Les vitamines du groupe B, 2e partie : vitamines B8, B9, B12.

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Les vitamines du groupe B, 2e partie : vitamines B8,
B9, B12.
Chronique publiée le 01/12/2011
Nous sommes déjà le 1er décembre, avez-vous songé à ouvrir la première fenêtre du calendrier de l'avent ?
Cette semaine, nous allons continuer sur notre lancée avec les vitamines du groupe B.
La vitamine B8 ou biotine.
Quelles sont ses indications ?
La vitamine B8 apporte de l'énergie, elle embellit la peau et les cheveux, contribue à soigner l'acné, la peau grasse,
l'eczéma, elle permet la synthèse des acides gras essentiels, des acides aminés contenus dans les protéines, et du
glucose.
Quels sont les symptômes de carences ?
Les états de fatigue, de dépression nerveuse, de somnolence diurne, la nausée, l'anorexie, des douleurs
musculaires, une altération des ongles, des muqueuses et des cheveux.
Ou trouver la vitamine B8 ?
On la trouve dans la levure de bière, le foie de mouton, de veau, de porc, le jaune d'oeuf, l'avoine, les champignons,
le riz complet, l'huître, l'avocat, les haricots, la banane.
La vitamine B9 ou Acide folique ou encore folates.
Quelles sont ses indications ?
Elle est antianémique, elle joue un rôle dans le métabolisme des protéines et de l'ADN, la formation des globules
rouges, la croissance, la reproduction, l'équilibre mental. Elle est particulièrement recommandée aux femmes
enceintes dont les besoins sont accrus et prévient les malformations du tube neuronal du foetus (Spina bifida)
Quels sont les symptômes de carences ?
Anémie, fatigue, baisse de concentration et de mémorisation, altération de l'humeur, irritabilité, troubles du sommeil,
blanchissement prématuré des cheveux, retard de croissance chez l'enfant. Une carence en vitamine B9 entraîne de
la diarrhée, une perte d'appétit et une perte de poids. Une inflammation de la langue (glossite), des maux de tête,
des palpitations cardiaques. Une carence grave peut provoquer une altération des muqueuses du col de l'utérus, des
intestins, de l'estomac et du vagin (les cellules deviennent malignes).
Les personnes dans les situations suivantes peuvent avoir des besoins supérieurs en acide folique : grossesse et
allaitement, alcoolisme, diarrhée chronique, fièvre prolongée, anémie, pathologies intestinales et gastriques,
maladies du foie, troubles de la fonction rénale (notamment les personnes sous dialyse), femmes sous pilule
contraceptive, (la pilule consomme beaucoup de vitamine B9. Par conséquent, toute femme qui décide d'avoir un
enfant devrait arrêter la contraception au moins six mois avant la conception et se supplémenter en vitamine B9, afin
que le foetus puisse bénéficier d'une quantité suffisante d'acide folique durant les premiers stades de son
développement.
Ou trouver la vitamine B9 ?
On la trouve dans la levure de bière, le foie de volaille, de veau, de boeuf, les abats, la viande de poulet, l'épinard, le
brocoli, le kiwi gold, la betterave, le chou, l'endive, l'asperge, l'ensemble des légumes verts, le pain et les céréales
complètes, les graines de lin, les graines de tournesol, l'amande.
La vitamine B12 ou Cobalamine.
Quelles sont ses indications ?
La régénération des globules rouges, croissance et régénération cellulaire, le métabolisme du fer, les états de
fatigue.La vitamine B12 est essentielle au fonctionnement normal du cerveau. Elle participe à la synthèse des
neuromédiateurs, du système nerveux, elle est indispensable au maintien de l'intégrité du système nerveux et tout
particulièrement de la gaine de myéline qui protège les nerfs et optimise leur fonctionnement.
Les végétariens sont souvent carencés en vitamine B12 et devraient songer à se supplémenter.
Quels sont les symptômes de carence ?
On observe des troubles de la mémoire et une fatigue due au manque d'oxygénation des cellules nerveuses, des
troubles digestifs, diarrhées, anorexie.
Ou trouver la vitamine B12 ?
On la trouve dans le foie de boeuf, de mouton, de veau, de volaille, les rognons, le hareng, le maquereau, la morue
séchée, la sardine, l'huître, le crabe, l'oeuf, le lait, le fromage blanc.
Il est intéressant, notamment en cas de troubles du système nerveux d'associer vitamines du groupe B et
magnésium. Il est préférable d'utiliser un complexe de vitamines du groupe B plutôt que d‘en prendre
isolément car les différentes vitamines B agissent en synergie.
Toujours préférer des vitamines naturelles plutôt que des vitamines de synthèse. La législation oblige les laboratoires
à noter sur les boîtes de compléments vitaminiques le dosage en apport journalier recommandé (AJR) Pensez à
vérifier le nombre de gélules ou comprimés afin de ne pas dépasser ces apports, sachant qu'une partie sera assurée
par votre alimentation. Et toujours, en première intention, consommer davantage des aliments riches en ces
vitamines plutôt que de les consommer sous forme médicamenteuse.
Christiane Barbiche, éducatrice de santé, praticien naturopathe, vous propose Bilan de vitalité naturopathique;
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