PREVENTION de BLESSURES En football, les accidents et les

PREVENTION de BLESSURES
En football, les accidents et les blessures qui en découlent se produisent comme n'importe où
ailleurs : de façon imprévisible et inévitable. Dans leur grande majorité cependant, les
blessures peuvent être évitées. Il suffit de savoir comment.
Savoir éviter les blessures est aussi important que de savoir s'entraîner. Apprenez à vous
protéger, vous-même et les autres.
1. Après une blessure, attendez d'être complètement rétabli
L'un des principaux risques de blessure est tout simplement la rechute. Si vous recommencez
à jouer trop tôt, vous faites courir à votre corps le risque de n'être pas complètement rétabli et
de ne pas pouvoir supporter les charges de travail endurées. Le football reste un jeu. En
concertation avec votre docteur et votre kinésithérapeute, évaluez correctement le moment
propice pour recommencer à jouer après une blessure.
2. Protégez-vous avec un équipement adapté
À l'entraînement comme en match, portez des protège-tibias adaptés à votre taille,
suffisamment longs et larges pour couvrir vos tibias et vous protéger contre les risques
de fracture.
Lorsque vous recommencez à jouer après avoir été blessé à la cheville, portez une
bande de contention ou une chevillière pendant quelque temps afin d'éviter une
rechute.
Il est recommandé aux gardiens de porter des vêtements rembourrés aux hanches, aux
coudes, aux épaules et aux genoux (à l'entraînement), ainsi que des gants adaptés.
3. Fair-play : respectez les Lois du Jeu
Les Lois du Jeu sont conçues pour vous protéger en ce sens qu'elles interdisent les actions
dangereuses susceptibles d'entraîner des blessures, par exemple les coudes décollés du corps
dans un duel de la tête. Les arbitres sanctionnent rigoureusement les joueurs qui ignorent le
fair-play.
4. Échauffez-vous de façon appropriée pour éviter les blessures
Votre corps possède des mécanismes de défense naturels contre les blessures que vous pouvez
développer afin de devenir plus "résistant" aux blessures. Des programmes de prévention
existent vous permettant de consolider vos défenses de façon structurée. Attention : le
meilleur des programmes n'aura pas beaucoup d'effet si vous ne le suivez pas de façon
régulière. C'est pourquoi nous vous encourageons à réaliser de façon régulière les exercices
du programme "11+ - un échauffement complet pour éviter les blessures".