équilibre alimentaire
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6 EQUILIBRES QUALITATIF ET QUANTITATIF Objectifs : • définir les besoins qualitatifs et quantitatifs • analyser les variations de ces besoins selon différents états physiologiques I. Les besoins alimentaires 1. les besoins quantitatifs Notre corps a besoin d'énergie pour son métabolisme. Définition : le métabolisme est l'ensemble des réactions chimiques dans notre corps. On différencie : - le métabolisme basal est celui qui fait fonctionner notre coeur, nos poumons,... toutes nos fonctions vitales. Sa valeur est constante et incompressible. http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQwp1B_Bfvt7whXpT6LkbQBvJWUnsOnYaIkoYKe4fLxOz1R2bMZ5w - le métabolisme extra-basal, c'est celui qui permet de faire tout le reste, surtout les mouvements. http://www.masculin.com/images/article/1160-perte-de-poids-metabolisme/perte-de-poids-metabolisme-ba2.jpg Nous tirons notre énergie de nos aliments. Dans notre corps, les aliments sont digérés, découpés en nutriments puis nos cellules transforment les nutriments en énergie chimique. Leurs mitochondries transforment les glucides et lipides en une molécule énergétique : l'ATP. 1 Sur les étiquettes des aliments, on trouve la valeur énergétique de l'aliment, c'est à dire la quantité d'énergie que notre corps va obtenir avec cet aliment. Exemple : L'unité de mesure de l'énergie est le KJoule mais sur les étiquettes, on trouve aussi les valeurs en kilocalories. (1 Kcal = 4,18 J). Remarque : 1 kilojoule = 1kJ = 1000 Joules et 1 kilocalorie = 1Kcal = 1000 cal Voici nos besoins énergétiques : femmes : en moyenne 9 000 KJ par jour hommes : en moyenne 12 000 KJ par jour 2. les besoins qualitatifs Nous avons des besoins qualitatifs pour être en bonne santé. Pour les combler, nous devons manger de nutriments de plusieurs type : – les nutriments bâtisseurs, ils servent à fabriquer et réparer les cellules : Exemples : -les protéines qui apportent des acides aminés dont les 8 acides aminés indispensables à nos cellules. Nos cellules les utilisent pour fabriquer leurs propres protéines. - le calcium qui entre dans la composition des os, - les lipides qui apportent des Acides gras essentiels et servent à fabriquer les membranes de nos cellules. – Les nutriments énergétiques, ils servent de «carburant», et fournissent notre énergie : Exemples : - les glucides (1g apporte 17 KJ), - les lipides (1g apporte 38 KJ) - les protides (1g apporte 17 KJ) – Les aliments fonctionnels qui permettent le bon fonctionnement de l'organisme et sa cicatrisation. Exemples : l'eau, les fibres, les minéraux et les vitamines. 2 II. apports nutritionnels conseillés Définitions : – La ration alimentaire quotidienne est l'ensemble des aliments et boissons avalés par un individu en un jour. – les ANC : apports nutritionnels conseillés pour qu'une population soit en bonne santé. La ration alimentaire doit apporter des nutriments bâtisseurs et énergétiques. La ration alimentaire doit être diversifiée et équilibrée. On conseille : – – – – pour les protides ½ d'origine animale, l'autre d'origine végétale, pour les lipides 2/3 d'origine végétale le reste d'origine animale, pour les glucides 80 % à assimilation lente, 5 fruits et/ou légumes par jour et boire de l'eau. 3 III. Facteurs faisant varier les besoins nutritionnels Les enfants, au moment du début de l'adolescence, doivent manger plus de produits laitiers (donc du calcium) pour construire leurs os qui grandissent. Même chose pour une femme qui allaite, car, elle doit fabriquer du lait riche en calcium. Une personne qui a un métier très physique (un bucheron, un footballeur) devra manger beaucoup de féculents et de protéines pour fabriquer sa masse musculaire et apporter de l'énergie à ses muscles. A l'inverse, une personne âgée a beaucoup moins de besoins énergétiques. Elle doit cependant manger du calcium pour lutter contre l'ostéoporose. Donc les besoins énergétiques varient en fonction : • de l'âge : on observe deux périodes de forte croissance : une à 6 mois et une à l'adolescence. Besoins énergétiques quotidiens Âge, état et activité Homme Enfants de 1 à 3 ans • 4500 kJ Adolescents de 13 à 15 ans 12000 kJ 10400 kJ Adultes de 20 à 50 ans – activité faible – activité moyenne – activité intense – grossesse 9800 kJ 12000 kJ 13500 kJ 8500 kJ 9000 kJ 10000 kJ 9400 à 10000 kJ Adultes après 50 ans 10500 KJ 8200 KJ Les besoins energétiques varient aussi en fonction de l'activité physique car plus on fait bouger notre corps, plus il faut d'ATP pour faire fonctionner les muscles. Nature de l'activité • Femme Dépense énergétique 1 heure de travail scolaire 180 kJ 1 heure de marche 400 kJ 1 heure de natation 1600 kJ 1 heure de football 2200 kJ Enfin, les besoins energétiques varient en fonction de la température extérieure : Température de l'air Dépense énergétique (kJ/heure) 0 °C 12,6 kJ 10 °C 6 kJ 18 °C 3,6 kJ 30 °C 7 kJ 4