PROTÉGER SA VOIX / EXTINCTION DE VOIX

PROTÉGER SA VOIX / EXTINCTION DE VOIX
10 conseils pour protéger sa voix au quotidien :
1. Regardez votre public :
Face à un public, donnez à votre voix une portée égale à celle du regard que vous posez sur les
personnes les plus éloignées : regardez-les et votre voix adaptera son intensité à leur faculté de vous
entendre.
2. Respirez :
Prenez le temps de parler et de respirer en vous tenant droit, même en famille ou avec un bébé : crier ou
parler trop vite n’aident pas à se faire entendre et sont source de stress, pour vous et votre entourage. De
même, parler plié en deux ou tassé sur soi-même empêche le souffle de bien passer et les cordes vocales
de bien vibrer.
3. Ne forcez pas votre voix :
Face à des enfants ou à un auditoire bruyant, parlez sans forcer la voix : ils se caleront sur vous et
parleront moins fort.
4. Rapprochez-vous plutôt :
Dans un endroit bruyant (métro, grand magasin, bar…), rapprochez-vous de votre interlocuteur plutôt
que de hausser le ton, ou attendez de vous trouver dans un endroit moins bruyant pour poursuivre la
conversation ! Parfois, garder le silence (ou observer des pauses) est le meilleur moyen de préserver sa
voix.
5. Buvez de l’eau :
Plutôt que de vous racler la gorge pour vous éclaircir la voix (ce qui devient vite une habitude et irrite le
larynx), buvez une gorgée d’eau, sucez une pastille, ou bien, si vous ne disposez d’aucun de ces
moyens, avalez lentement votre salive.
6. Tenez-vous droit :
Adoptez toujours avant de parler une bonne posture pour un bon geste vocal : pieds ancrés au sol, dos
droit, côtes ouvertes, épaules, nuque et mâchoires détendues. Et imaginez que votre tête est soutenue par
un fil au sommet de votre crâne.
7. Surprenez votre auditoire :
Préférez l’intonation et le rythme à l’intensité quand vous racontez une histoire ou que vous faites un
exposé : ils stimuleront l’attention de votre auditoire. Et articulez grâce à l’exagération des consonnes.
8. Détendez-vous :
Apprenez à vous détendre : la gestion du stress et de l’anxiété jouera de façon positive sur votre façon
de parler. Utilisez la respiration abdominale profonde pour donner de l’ampleur à votre voix : elle vous
permettra aussi de vous relaxer.
9. Limitez la consommation :
Tabac, alcool, café, nuits blanches et anxiété sont les ennemis de votre voix : essayez d’en contrôler la
consommation ou la survenue.
10. Humidifiez l’air :
Chez vous et à l'école, veillez à la bonne humidification de l’air, aérez les locaux et buvez régulièrement
: un mucus bien hydraté protègera mieux vos cordes vocales.
Quelques conseils pour ne pas perdre sa voix le jour du spectacle :
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Se chauffer la voix avant de chanter. (Exemples : par quelques résonances bouche fermée puis
vocalises)
Beaucoup de sommeil ! Et le repos de la voix.
Éviter à tout prix : le tabac, les courants d'air (écharpe ou foulard, rester dans un endroit chaud)
et ne pas boire de boissons trop fraîches.
En dehors des spectacles, s’exprimer lentement et doucement sans jamais forcer votre voix.
En général, certains aliments sont ne sont pas recommandés juste avant de chanter car ils provoquent
l'apparition de mucus non désiré, comme par exemple : éviter les produits laitiers, les aliments gazeux,
salade de concombres, pommes, et les boissons trop acides (pas de jus d'orange !).
Éviter aussi le chocolat et surtout les petits gâteaux qui font des miettes, cela irrite la trachée.
Il est excellent de mâcher un peu de gingembre frais et de le diluer dans l'eau ou de boire de l'eau
légèrement citronnée pour tendre les cordes vocales.
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Le trac aussi peut être faire perdre la voix. Mais dans ce cas, il est possible de la retrouver parfaite en
peu de temps. Il ne faut surtout pas se débarrasser du trac ! Le trac est une source d'énergie nécessaire à
la performance. En effet le trac est votre batterie, il faut simplement l'utiliser à bon escient pour qu'elle
vous "énergise". Quelques heures avant une performance certains chanteurs ont une baisse d'énergie et
iraient volontiers dormir au lieu d'entrer en scène. Leur corps emmagasine l'adrénaline dont ils auront
besoin plus tard. En revanche, d'autres chanteurs débordent d'énergie et la gaspillent en nervosité. Il faut
se détendre et respirer à fond afin de canaliser cette adrénaline. Sur scène le trac se manifeste souvent
par des tremblements. Il suffit de respirer à fond, de se détendre, de bouger, de danser un peu.
MAIS en cas d'extinction,
pour retrouver sa voix rapidement ou la maintenir afin d'assurer un spectacle,
il existe quand même quelques solutions :
Pour retrouver sa voix rapidement ou la maintenir afin d'assurer un spectacle :
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Jet d'eau chaude quasi bouillante dans la douche pendant 5 minutes.
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Recettes de grand-mère : Miel (de sapin, de thym, d'acacia, d'eucalyptus ou de lavande), bonbons au
miel et à la menthe, tisane infusion, eau chaude sucrée, sucre Candy à sucer, manger de la soupe chaude
très salée et boire du jus d'oranges avec du persil pour le calcium qui favorise l'assimilation de la
vitamine C, faire bouillir de l'eau pour éviter les allergies et rendre l'air humide, boire de l'eau de mer
(ou assimilé : Physiomer, Marinol ou Plasmarine en pharmacie), manger des graines de Goji (tous les
matins)
(+ éventuellement mais là ce n'est pas prouvé : gingembre, citron, ail, cannelle, sirop de navet et même thym, romarin,
tilleul, sauge ?)
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Huiles essentielles (HE) :
o Huile essentielle de thym vulgaire mélangée à du miel de thym OU thym à thymol (sauf si mal
au foie)
o Inhalations de "Climarome" (mélange d'huiles essentielles)
o + Éventuellement aussi : boire : huile essentielle de myrte, de sapin (de Sibérie), de lavande
officinale, de lavandin abrial, de citronnelle, de grass-lemon, d'eucalyptus radiata, 2 gouttes
d'huile essentielle de Ravensara aromatica ?
o Gaultherie Wintergreen (pour massage du larynx)
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Homéopathie :
o "Homéovox"
o "Arum triphyllum" 7CH, (Mercurius ?)
o Pastilles "Euphon", pastilles "Activox" ou pastilles de Mébucaïne si la gorge pique ou gratte,
donc si la cause est liée à un mal à la gorge
o + "Homéogène 9" et "Arnica Montana" 5 ou 7CH si c'est lié à un forçage vocal,
o + ou aussi éventuellement : "Coryzalia" si c'est lié à un rhume, ou encore "Kalium
phosphoricum" 7CH, "Kalium bichromicum" 7CH ou "Argentum nitricum" si c'est lié au trac
avant de monter sur scène.

Médicaments et dopage (mais pour cela, consulter un médecin spécialisé  un phoniatre) :
o Vitamine C en tube
o De la "Propolis" liquide (ou un tout petit bout de propolis en tablette)
o Poudre totale micronisée de bouillon blanc en gélules à raison de 1,5 g à avaler en trois prises
(matin, midi, soir) avec un peu d'eau avant les repas.
o Certains antibiotiques (prescrits spécialement par un médecin spécialisé) : "Oropivalone" (6 à 10
comprimés par jour pendant 4 à 10 jours), "Augmentin" 500 mg, "Laroscorbine", …
o Anti-inflammatoires (prescrits spécialement par un médecin spécialisé) : comme l'"Ibuprofène",
"Advil" ou l'aspirine ou paracétamol par exemple, cortisone (par exemple "Pulmicort" voir « Solupred » le
plus fort  attention 1mg par kilo selon son propre poids et alimentation sans sel)
Document réalisé avec l’aide d’un homéopathe et d’un phoniatre professionnels.
© PLANTEVIN 2012.