L`hygiène de vie

L’hygiène de vie.
Quels sont d’après vous les principes
d’une bonne hygiène de vie?
Objectif:
A la fin de la séquence, les JSP seront
capables individuellement de:
Enumérer les principes d’une bonne
hygiène de vie et les principaux risques liés
aux addictions.
Ils disposeront de dix minutes, deux erreurs
seront admises.
Plan:
Définition.
L’hygiène physique.
L’hygiène corporelle.
L’hygiène alimentaire.
Les substances psychoactives.
Définition:
Définition.
L’hygiène physique.
L’hygiène corporelle.
L’hygiène alimentaire.
Les substances
psychoactives.
L’hygiène de vie est l’ensemble de
mesures destinées à préserver la santé,
tant sur le plan physique que moral et de
prévenir un certain nombre d’accident ou
maladie.
Elle dépend surtout de choix de style de
vie.
Voici quelques principes qui vous
permettront de rester au mieux de votre
forme.
L’hygiène physique
Définition.
L’hygiène physique.
L’hygiène corporelle.
L’hygiène alimentaire.
Les substances
psychoactives.
Le sommeil est un élément essentiel et
influence grandement notre qualité de vie.
Il est donc important de respecter des temps de
sommeil complet en dehors de votre activité de
Sapeur-Pompier, mais aussi de réserver des
temps de repos et de détente lors des gardes.
Pratiquer au moins 30 minutes d’une activité
sportive quelconque au moins une fois par jour,
est essentiel pour garder la forme afin de
pouvoir mener à bien les différentes missions à
venir.
Hygiène corporelle
Définition.
L’hygiène physique.
L’hygiène
corporelle.
L’hygiène alimentaire.
Les substances
psychoactives.
Une bonne hygiène corporelle participe à une
bonne hygiène de vie et repose sur un ensemble
de démarches quotidiennes qui visent à maintenir
la propreté du corps, pour s'assurer une bonne
santé.
Avoir une bonne hygiène corporelle c’est:
 Prendre une douche minimum par jour.
 Se laver fréquemment les mains.
 Se brosser les dents.
Mais aussi:
 Changer de sous-vêtement tout les jours.
 Avoir une tenue propre et conforme.
L’hygiène alimentaire
Définition.
L’hygiène physique.
L’hygiène corporelle.
L’hygiène
alimentaire.
Les substances
psychoactives.
L'hygiène alimentaire se définit comme
l’ensemble des principes de base permettant de
limiter les éléments nocifs pour le
fonctionnement du corps humain et à apporter
en quantité suffisante tout ce qui lui est
nécessaire afin d’éviter des problèmes de
santé.
 Bien s’alimenter.
 Bien s’hydrater.
 Éviter les substances psychoactives.
Définition.
L’hygiène physique.
L’hygiène corporelle.
L’hygiène
alimentaire.
Les substances
psychoactives.
Bien s’alimenter:
Avoir une alimentation équilibrée et variée est la
seule solution pour combler ses besoins, que ce
soit en macronutriments(lipides, glucides
et protéines) ou en micronutriments (vitamines,
minéraux et oméga-3).
Un repas correspond à une alimentation
équilibrée lorsqu'il suit la répartition suivante:
 50 à 55% des apports caloriques sont amenés
en glucide,
 30 à 35% des apports énergétiques sont issus
de lipides,
 10 à 20% environ des apports en calories
proviennent des protéines.
Définition.
L’hygiène physique.
L’hygiène corporelle.
L’hygiène
alimentaire.
Les substances
psychoactives.
 Les glucides sont les sucres simples et
complexes qui sont consommés par le
métabolisme comme carburant principal lors
des activités physiques.
 Les protéines servent à l'organisme pour
régénérer les tissus. En absence de glucides
dans le corps les protéines sont
consommées comme carburant.
 Les lipides correspondent aux graisses
animales ou végétales. Bien qu'elles soient
particulièrement caloriques elles sont
indispensables au bon fonctionnement du
métabolisme. En effet, elles contiennent les
acides gras non synthétisés par l'organisme.
Définition.
L’hygiène physique.
L’hygiène corporelle.
L’hygiène
alimentaire.
Les substances
psychoactives.
Bien s’hydrater:
Un adulte est composé à 60% d'eau, bien
s'hydrater demeure fondamental pour le
fonctionnement de l'organisme.
Les besoins en eau varient selon chaque
personne, qu'il s'agisse d'un enfant en bas âge,
d'une personne âgée ou d'une personne
malade, mais également de l'activité physique,
de l'effort, de la chaleur, de la présence d'une
fièvre.
Une bonne hydratation est indispensable pour
éviter l'apparition de blessures, l'eau est
indispensable à tout effort physique, elle permet
une meilleure récupération.
Ne pas attendre d'avoir soif pour boire
Définition.
L’hygiène physique.
L’hygiène corporelle.
L’hygiène
alimentaire.
Les substances
psychoactives.
Les substances psychoactives:
Substances qui peuvent altérer l’état de
conscience, l’humeur, et les pensées de ceux
qui les consomment. Elles comprennent des
substances légales, ainsi que des produits
illicites.
La plupart du temps, les gens consomment des
substances psychoactives pour les bienfaits
qu’ils espèrent en retirer, que ce soit pour
trouver du plaisir ou ne pas ressentir de
douleur.
Cependant, la consommation de ces drogues
peut nuire à la santé tant à court qu’à long
terme.
Définition.
L’hygiène physique.
La consommation de substances psychoactives à
l’adolescence est une attitude fréquente.
L’expérimentation reste le premier motif des
consommations.
À cet âge, généralement, les consommations
concernent plusieurs produits.
L’hygiène corporelle.
L’hygiène alimentaire.
Les substances
psychoactives.
Le tabac.
L’alcool.
Les drogues (le cannabis).
Le tabac
Définition.
L’hygiène physique.
L’hygiène corporelle.
L’hygiène alimentaire.
Les substances
psychoactives.
66 000 personnes meurent chaque année des
conséquences du tabac.
Ce sont les jeunes entre 20 et 25 ans qui
fument le plus (48%).
L'usage du tabac entraîne en moyenne une
diminution de la vie de :
 2 à 3 ans pour 10 cigarettes par jour
 5 à 7 ans pour 20 cigarettes par jour
 8 à 10 ans pour 40 cigarettes par jour
Pour un fumeur sur quatre, la perte moyenne
d'espérance de vie est de dix ans.
Définition.
L’hygiène physique.
Fumer durant la grossesse comporte de
multiples risques pour la grossesse ellemême et pour le développement du fœtus.
L’hygiène corporelle.
Le tabac serait responsable d’environ 35 % des
grossesses extra-utérines.
L’hygiène alimentaire.
Le risque de faire une fausse couche est trois
fois plus grand.
Les substances
psychoactives.
Le tabac est une cause d’accouchement
prématuré.
L’alcool
Définition.
L’hygiène physique.
L’hygiène corporelle.
L’hygiène alimentaire.
Les substances
psychoactives.
La consommation d'alcool expose à des risques
multiples pour la santé en fonction des
quantités absorbées.
Certaines maladies sont exclusivement
attribuables à l’alcool, notamment la cirrhose
alcoolique ou des atteintes neurologiques.
Pour d'autres pathologies, l'alcool constitue un
facteur de risques.
C’est le cas de certains cancers notamment des
voies aérodigestives supérieures (bouche,
pharynx, larynx, œsophage) et du foie.
Définition.
L’hygiène physique.
L’hygiène corporelle.
L’hygiène alimentaire.
Les substances
psychoactives.
A dose excessive, l’alcool contribue de façon
directe ou indirecte à 14 % des décès
masculins et 3 % des décès féminins.
Il s’agit de la 2e cause de mortalité
prématurée en France.
Environ 37 000 décès sont attribuables à
l'alcool:
10 000 par cancer.
6 800 par cirrhose ou autres pathologies
digestives.
3 000 par alcoolo dépendance.
2 300 par accidents de la route.
Les drogues (le cannabis).
Définition.
L’hygiène physique.
L’hygiène corporelle.
L’hygiène alimentaire.
Les substances
psychoactives.
La consommation de cannabis commence chez
des adolescents jeunes.
L’expérimentation se fait en moyenne vers 15
ans. À 17 ans, environ quatre jeunes sur dix
déclarent avoir fumé du cannabis au moins une
fois dans leur vie.
C’est le produit illicite le plus précocement
expérimenté.
Définition.
L’hygiène physique.
L’hygiène corporelle.
L’hygiène alimentaire.
Les substances
psychoactives.
Les risques pour le cerveau.
L’usage du cannabis provoque un effet sur la
mémoire et diminue la capacité à apprendre
des choses nouvelles et à s’en souvenir.
Il modifie aussi la perception visuelle, la
vigilance et les réflexes.
Des études montrent que l’usage précoce du
cannabis chez des jeunes de moins de 14 ans
peut altérer les capacités cérébrales.
Définition.
L’hygiène physique.
Les risques pour les poumons et la gorge.
La fumée du cannabis contient plus de
substances cancérigènes que celle du tabac :
elle est donc toxique pour le système
respiratoire et peut favoriser le cancer du
poumon, comme de la gorge.
L’hygiène corporelle.
L’hygiène alimentaire.
Les substances
psychoactives.
Les risques pour le cœur.
Consommer du cannabis modifie le rythme
cardiaque et peut être dangereux pour les
personnes souffrant d’hypertension ou de
maladie cardiovasculaire.
Définition.
L’hygiène physique.
L’hygiène corporelle.
L’hygiène alimentaire.
Les substances
psychoactives.
La consommation d’alcool et de cannabis
entraîne des effets qui rendent dangereuse la
conduite d’un véhicule, et encore plus celle d’un
deux roues.
 Mauvais réflexes en situation d’urgence.
 Difficulté à contrôler une trajectoire.
 Mauvaise coordination des mouvements.
 Audition et vision altérées.
 Temps de réaction allongé.
AVEZ-VOUS DES
QUESTIONS?
Conception des diaporamas:
Lieutenant Luc BEHAGUE