Manuel Mini Trampoline Jump4Fun

MANUEL D’INSTALLATION
ET D’UTILISATION DES
TRAMPOLINES JUMP4FUN
VIDEO MONTAGE DISPONIBLE
www.Jump4fun.com
www.Jump4fun.com
[email protected]
1
Merci d’avoir acheté le Trampoline JUMP4FUN
Suivez simplement les quelques instructions permettant d’assembler le trampoline dans ce manuel. En quelques minutes vous vous remettrez en forme et serez sur de bons rails pour vivre une vie plus saine et plus
heureuse.
TABLE DES MATIERES
Instructions de sûreté
P 2-3-4
Avant de commencer
P5
Instructions d’assemblage
P 6-7-8
Entretien et maintenance
P9
Instructions d’utilisation
P 10
Workout—Exercices
P 11-12-13-14
ATTENTION

Ce Trampoline est conçu pour une utilisation domestique seulement. PAS pour un usage commercial!
NE PAS utiliser ce produit pour à d’autres fins que celles prévues. Toute utilisation commerciale, publique ou institutionnelle annule toutes les garanties.

Pour assurer la sécurité, ne tentez pas de monter ce système sans suivre attentivement les instructions. Videz la boîte entière et vérifier qu’à l'intérieur de l’emballage toutes les pièces et / ou
instructions soient en votre possession.
FAITES L’INVENTAIRE DES PIECES
Avant de commencer l'assemblage, lisez les instructions et identifiez les pièces à l'aide de la liste
comme indiqué dans ce document.

Un problème de manuel de montage, télécharger la mise à jour éventuelle sur:
www.jump4fun.fr/about/ ou R.D.V sur www.jump4fun.com
2
INSTRUCTIONS DE SURETE
ATTENTION : Afin de réduire le risque de blessure sérieuse, lisez les instructions de sûreté suivantes avant d’utiliser le trampoline JUMP4FUN.
1.
Une mauvaise utilisation et un abus de ce trampoline est dangereux et peut causer de sérieuses blessures.
2.
Les trampolines, étant des appareils rebondissant, propulsent l’utilisateur à des hauteurs inhabituelles et dans
une variété de mouvements corporels.
3.
Lors du pliage ou du dépliage du trampoline, les rails essayeront de retourner dans leur position pliée.
4.
Utilisez au moins deux personnes fortes pour déplier et plier le trampoline JUMP4FUN.
5.
Tous les acheteurs et toutes les personnes utilisant le trampoline JUMP4FUN doivent se familiariser avec les
recommandations du fabricant pour assembler, utiliser et entretenir le trampoline JUMP4FUN, ainsi qu’être
conscients des propres limitations de la personne utilisant le trampoline dans l’exécution de ses mouvements.
Les instructions d’assemblage, de sûreté, des fondamentaux du trampolines ainsi que les étiquettes d’avertissement sont inclus pour promouvoir un usage sur et plaisant du trampoline JUMP4FUN.
6.
Le propriétaire et les superviseurs du trampoline sont responsables de faire en sorte que tous les utilisateurs
soient conscients des usages spécifiés dans les instructions d’utilisation.
7.
Placez le trampoline JUMP4FUN sur une surface plane avant de l’utiliser.
8.
Utilisez le trampoline dans une zone bien éclairée. Un éclairage artificiel pourrait être requis pour l’utilisation
d’intérieur ou les zones sombres.
9.
Ne placez pas le trampoline JUMP4FUN sur une surface élevée. Le trampoline JUMP4FUN devrait se situer au
niveau du sol.
10.
Inspectez votre trampoline JUMP4FUN avant chaque utilisation. Soyez sur que le couvercle de sécurité est en
place. Remplacez toute pièce usée, défectueuse ou manquante.
11.
Soyez sur que le sol autour du trampoline JUMP4FUN est débarrassé de tout objet pouvant causer une blessure
si l’on marche dessus en descendant.
12.
Une hauteur suffisante est essentielle. Prévoyez de l’espace entre la zone du trampoline et le plafond, les lumières éventuelles, les ventilateurs de plafond, les fils, les branches d’arbres ou autres dangers possibles. L’absence d’une hauteur suffisante peut entraîner une blessure à la tête ou au cou. Un minimum de 7,3 mètres
depuis le niveau du sol est recommandé pour un trampoline d’extérieur.
13.
N’autorisez pas les enfants à utiliser le trampoline JUMP4FUN. Le trampoline JUMP4FUN n’est pas un jouet, il
est prévu pour être utilisé par des adultes uniquement. N’utilisez le trampoline qu’en compagnie de superviseurs matures et bien informés. NOTE: Le signe INSTRUCTIONS D’UTILISATION DU TRAMPOLINE est un
signe standard fourni pour se conformer à l’ ASTM F381. Ce signe indique que le trampoline est adapté à l’utilisation par des enfants de plus de 6 ans d’âge. Cependant, le trampoline JUMP4FUN n’est pas recommandé
pour les enfants quelque soit leur âge.
14.
L’espace latéral est essentiel. Placez le trampoline loin des murs, structures, barrières, aires de jeux, meubles,
et autres machines de sport. Maintenez un espace clair de tous les côtés du trampoline.
15.
Gardez jeunes enfants et animaux de compagnie éloignés du trampoline JUMP4FUN en tout temps ce qui inclus
le temps d’assemblage du trampoline JUMP4FUN.
16.
La limite de poids sur le trampoline JUMP4FUN est de 113kg (250 livres).
17.
N’utilisez pas le trampoline JUMP4FUN seulement avec des chaussettes. Une bonne traction est très importante
pour monter sur le trampoline, en descendre et pour l’utiliser. Utiliser le trampoline JUMP4FUN en étant pieds
nus est acceptable mais nous recommandons de bonnes chaussures avec des semelles en caoutchouc antidérapantes comme celles pour marcher, courir ou faire du cross-training.
18.
Habillez-vous avec des habits appropriés lorsque vous faites de l’exercice; ne vêtissiez pas des vêtements amples qui pourraient se prendre dans le trampoline JUMP4FUN.
19.
Le trampoline JUMP4FUN devrait seulement être utilisé par une personne à la fois.
3
20.
Retirez tout objet se trouvant sous le trampoline JUMP4FUN.
21.
La surface de la toile du trampoline JUMP4FUN devrait être sèche.
22.
Faîtes bien attention de garder l’équilibre lorsque vous montez utilisez, descendez ou assemblez le trampoline
JUMP4FUN. La perte d’équilibre pourrait entraîner une chute et de sérieux dommages corporels.
23.
Ne marchez pas sur le couvercle de sécurité lorsque vous montez sur le trampoline, l’utilisez ou en descendez.
24.
Ne tentez pas de figures gymniques ou acrobatiques sur le trampoline JUMP4FUN.
25.
Arrêter de faire de l’exercice sur le trampoline JUMP4FUN avant de le démonter. Afin d’éviter entorses et os cassés, arrêtez-vous complètement avant de démonter le trampoline JUMP4FUN.
26.
Utilisez le trampoline JUMP4FUN seulement comme décrit dans le manuel.
27.
Ne conservez le trampoline JUMP4FUN qu’à l’intérieur dans un endroit sec.
28.
Sécurisez le trampoline JUMP4FUN contre toute utilisation non autorisée ou non supervisée.
29.
Retirez le couvercle de sécurité avant de plier le trampoline JUMP4FUN afin de le ranger. Ne pas retirer me couvercle de sécurité avant de plier le trampoline entrainera des dégâts au niveau du couvercle de sécurité.
WARNING: Avant de commencer un exercice quelconque ou de prévoir un programme d’exercice, vous devriez consulter votre médecin personnel pour voir si vous avez besoin d’un examen physique complet. Ceci
est spécialement important si vous avez plus de 35 ans, n’avez jamais fait d’exercice avant, êtes enceinte,
ou souffrez d’une maladie.
LISEZ ET SUIVEZ LES INSTRUCTIONS DE SECURITE.
NE PAS SUIVRE CES INSTRUCTIONS PEUT ENTRAINER DE SERIEUX DOMMAGES CORPORELS.
4
AVANT DE COMMENCER
Merci d’avoir choisi le trampoline JUMP4FUN. Nous som-
Veuillez lire le manuel attentivement avant d’utiliser
mes très fier de produire ce trampoline de qualité et
le trampoline JUMP4FUN.
espérons qu’il vous fournira de nombreuses heures
d’exercice de qualité afin que vous vous sentiez mieux et
Bien que Jump4fun essaye de fournir des produits
appréciez la vie au maximum.
avec les meilleurs matériaux possibles et utilise les
Il est en effet vrai qu’un programme régulier d’exercice
ment, une pièce ne s’adapte pas, ne fait pas la bon-
peut améliorer votre santé physique et mentale. Trop
ne taille ou est inappropriée. Même avec les plus
souvent, nos vies occupées limitent le temps et les op-
hauts degrés d’inspection et de contrôles qualités,
portunités de faire de l’exercice. Le trampoline JUMP-
de tels problèmes arrivent occasionnellement.
plus hauts standards de fabrication, occasionnelle-
4FUN fournit une méthode pratique et simple afin de
En cas de problème, veuillez contacter le fournisseur
commencer votre parcours pour retrouver la ligne et
afin qu’il vous apporte une solution adaptée.
s’épanouir dans un style de vie sain.
UN PROBLEME?
TELECHARGER LA MISE
A JOUR DU MANUEL
5
INSTRUCTIONS D’ASSEMBLAGE
Placez tous le matériel contenu dans la boite dans une zone propre et posez le sur le sol en face de vous.
Retirez tout l’emballage et placez-le dans la boite. Ne jetez pas l’emballage du matériel tant que l’assemblage n’est
pas terminé. Lisez chaque étape attentivement avant de commencer. Si des pièces sont manquantes, veuillez
contacter Jump4fun.
ATTENTION:
1.
Eloignez les enfants du trampoline JUMP4FUN pendant l’assemblage.
2.
Eloignez vos doigts des extrémités des rails lorsque vous dépliez le trampoline. De sérieuses blessures peuvent arriver si vos doigts sont entre les extrémités des RAILS.
3.
Le couvercle de sécurité(6) doit être installé impérativement avant d’utiliser le trampoline.
4.
Utilisez au moins deux personnes fortes pour plier et déplier le trampoline.
NOTE 1: Vérifiez tous les AVANT d’assembler le trampoline. Si un ressort n’est pas attaché ou qu’il est endommagé, veuillez suivre les instructions pour attacher ou remplacer le ressort:
A.
Trouvez l’extrémité ouverte du RESSORT(24) et attachez l’extrémité dans un trou du RAIL. Référez-vous à
l’illustration A.
B.
Faites pivoter le RESSORT(24) afin qu’il se retrouve à l’intérieur du trampoline. Référez-vous à l’illustration
B.
C.
Glissez la boucle métallique sur le TAPIS(5) dans le crochet du ressort comme sur l’illustration C.
NOTE 2: AVANT d’assembler le trampoline, verifiez
que les GOUPILLES DE SÛRETE(10) sont correctement insérées dans dans le rail d’armature. Les deux
saillies doivent être assemblées dans le rail d’armature comme montréla SECTION VIEW de l’illustration.
Sinon, les GOUPILLES DE SÛRETE(10) pourraient
être endommagées durant l’étapge 3 de l’assemblage
ETAPE 1: Posez le trampoline sur le sol et ouvrez les rails. Le trampoline ressemblera à ce qui est montré dans
l’illustration 1.
6
INSTRUCTIONS D’ASSEMBLAGE
NOTE: Vérifiez que les GOUPILLES DE SÛRETE(10) sont bien insérées dans l’extrémité des RAIL(1) et
RAIL(2) et correctement sécurisés par l’anneau. Chacune des extrémités des GOUPILLES DE SÛRETE(10)
devraient comprendre approximativement un écart de 1/8 pouce (3mm) entre les RAILS(1,2) et l’anneau.
Veuillez vous référer à l’illustration 2.
ETAPE 2: Placez l’extrémité des RAILS(1,2) dans les supports aux extrémités des RAILS(3,4). Faites attention que les barres aux extrémités des RAILS(1,2) sont complètement insérés dans les fentes situées dans les
supports aux extrémités des RAILS(3,4). Veuillez vous référer à l’illustration 2.
ETAPE 3: Tenez les RAILS(3,4) et poussez sur les RAILS(1,2) pour déplier le trampoline à plat. Les RAILS(1,4)
et RAILS(2,3) devraient se verrouiller avec les GOUPILLES DE SÛRETE(10) quand vous atteindrez la position
horizontale. Veuillez vous référer à l’illustration 2.
ATTENTION: Eloignez vos doigts des extrémités des rails lorsque vous dépliez le trampoline. De sérieuses blessures peuvent arriver si vos doigts sont entre les extrémités des RAILS.
ETAPE 4: Glissez le COUVERCLE DE SECURITE(6) sur la structure du rail. Faites attention que les trous
dans le COUVERCLE DE SECURITE(6) s’adaptent avec les connecteurs filetés. Veuillez vous référer à l’illustration 3.
INDICE: Installez un trou sur un connecteur fileté. Le trou suivant devrait être sur un connecteur sur le
côté opposé du trampoline.
ATTENTION: NE JAMAIS METTRE LES DOIGTS
Connecteur fileté
Barre
Connecteur fileté
Support
Connecteur fileté
ETAPE 5: Les deux PIEDS(7) avec une étiquette d’avertissement (WARNING LABEL) doivent être dans des
positions opposées du trampoline. Vissez un des PIEDS(7) avec une étiquette d’avertissement avec un
connecteur fileté sur la structure du rail. Attachez l’autre PIED(7) avec une étiquette d’avertissement au
connecteur fileté situé à l’opposée de l’autre PIED(7) avec une étiquette d’avertissement. Vissez les 4 autres
PIEDS(7) dans les connecteurs filetés sur la structure du rail. Veuillez vous référer à l’illustration 4.
ETAPE 6: Placez le trampoline dans sa position d’utilisation normale. Retirez les CAPUCHONS DES PIEDS(8)
de 2 des 4 PIEDS(7) sans étiquette d’avertissement. Glissez les RAMPES DE SUPPORTS(19) dans les deux
PIEDS(7) comme indiqué dans l’illustration 5. Remettez ensuite les CAPUCHONS DES PIEDS(8) sur les
PIEDS(7). Ne serrez pas les POIGNEES DE VEROUILLAGE(22) avant l’ETAPE 8.
7
INSTRUCTIONS D’ASSEMBLAGE
ETAPE 7: Insérez les deux extrémités de la RAMPE SUPERIEURE(14) dans les RAMPES GAUCHE ET DROITE
(17,18) et verrouillez avec les GOUPILLES(15). Faites en
sorte que les trous dans les RAMPES GAUCHE ET DROITE
(17,18) soient face au trampoline. Insérez les RAMPES
GAUCHE ET DROITE(17,18) dans les RAMPES DE SUPPORT(19) et verrouillez dans cette position avec les POIGNEES(21).
ETAPE 8: Levez vous sur le trampoline afin que tous les
PIEDS(7) et RAMPES DE SUPPORT(19) soient à plat sur
le sol. Serrez les 4 POIGNEES DE VERROUILLAGE(22) afin
de verrouiller la position des RAMPES DE SUPPORT(19).
ETAPE 9: Collez l’ETIQUETTE D’INSTRUCTIONS D’UTILISATION(26) dans une zone facilement visible et sure. L’ETIQUETTE D’INSTRUCTIONS D’UTILISATION(26) devrait être placée de façon à ce qu’elle puisse aisément être
lue.
8
INSTRUCTIONS D’INSTALLATION:
1.
Une hauteur suffisante est essentielle. Un minimum de 7,3 mètres depuis le niveau du sol est recommandé pour un trampoline large d’extérieur. Prévoyez de l’espace entre la zone du trampoline et le plafond,
les lumières éventuelles, les ventilateurs de plafond, les fils, les branches d’arbres ou autres dangers possibles.
2.
L’espace latéral est essentiel. Placez le trampoline loin des murs, structures, barrières, aires de jeux,
meubles, et autres machines de sport. Maintenez un espace clair de tous les côtés du trampoline.
3.
Placez le trampoline sur une surface plane avant toute utilisation.
4.
Utilisez le trampoline dans une zone bien éclairée. Un éclairage artificiel pourrait être requis pour l’utilisation d’intérieur ou les zones sombres.
5.
Sécurisez le trampoline contre une utilisation non autorisée ou non surveillée.
6.
Retirez toute obstruction en dessous du trampoline.
7.
Le propriétaire et les superviseurs du trampoline sont responsables de faire en sorte que tous les utilisateurs soient conscients des usages spécifiés dans les instructions d’utilisation.
ENTRETIEN ET MAINTENANCE
Inspectez le trampoline avant chaque utilisation et remplacez toute partie usée, défectueuse ou manquante.
Les conditions suivantes pourraient représenter de potentiels dangers:
1.
Un rembourrage manquant, mal positionné ou incorrectement attaché.
2.
Des perforations, des déchirures, des effilochements, ou des trous dans la tapis ou dans le rembourrage.
3.
Une détérioration de la couture ou fabrication du tapis ou de rembourrage.
4.
Des ressorts cassés.
5.
Une armature tordue ou cassée.
6.
Un tapis qui s’affaisse.
7.
Des saillies tranchantes sur l’armature ou sur le système de suspension.
9
INSTRUCTIONS D’UTILISATION
1.
NE PAS essayer ou laisser faire des sauts périlleux. Atterrir sur la tête ou sur le cou peut entraîner de sérieuses
blessures, paralysie ou la mort, même en atterrissant au milieu de la toile.
2.
N’autorisez pas plus d’une personne sur le trampoline à la fois. Une utilisation par plus d’une personne au même moment peut entraîner de sérieuses blessures.
3.
N’utilisez le trampoline qu’avec une supervision mature et bien informée.
4.
Ce trampoline n’est pas recommandé aux enfants.
5.
Inspectez le trampoline avant chaque utilisation. Vérifiez que le couvercle de sécurité est correctement positionné. Remplacez toute pièce usée, défectueuse ou manquante.
6.
Grimpez sur le trampoline et descendez-en. Il est dangereux de sauter depuis le trampoline sur le sol lorsque
vous en descendez et de sauter du sol au trampoline lorsque vous y montez. Ne vous servez pas du trampoline
comme d’un tremplin pour d’autres objets.
7.
Arrêtez un rebond en fléchissant vos genoux lorsque vos pieds entrent en contact avec le tapis du trampoline.
Apprenez cette technique avant d’en essayer d’autres.
8.
Apprenez complètement les rebonds fondamentaux ainsi que les positions corporelles à adopter avant d’essayer des techniques plus avancées. De nombreuses activités à base de trampoline peuvent être effectuées en
réalisant les bases fondamentales dans différentes séries et combinaisons, en réalisant une base après l’autre,
avec ou sans rebonds des pieds entre elles.
9.
Evitez de rebondir trop haut. Restez bas jusqu’à ce que vous maitrisiez vos rebonds et vos atterrissages au
centre de la toile. Le contrôle est plus important que la hauteur.
10.
Tout en gardant votre tête droite, concentrez vos yeux sur le trampoline autour du périmètre. Cela vous aidera
à contrôler vos rebonds.
11.
Evitez de rebondir lorsque vous êtes fatigués. Tournez doucement.
12.
Sécurisez correctement le trampoline lorsqu’il n’est pas utilisé. Protégez le d’un usage non autorisé. Protégez le
d’un usage par des enfants.
13.
Ecartez les objets qui pourraient gêner l’exécutant. Maintenez une zone vide de tout objet autour du trampoline.
14.
N’utilisez pas le trampoline sous l’influence d’alcool ou de drogues.
15.
Pour plus d’information sur l’équipement du trampoline, contactez le fabricant.
16.
Pour plus d’information sur l’entraînement, contactez un instructeur de trampoline certifié.
17.
Ne rebondissez que si la surface de la toile st sèche. Le vent ou le mouvement de l’air doit varier de calme à
doux. Le trampoline ne doit pas être utilisé lors de rafales de vent ou d’un vent fort.
18.
Lisez toutes les instructions avant d’utiliser le trampoline. Les avertissements sur l’entretien, la maintenance et
l’utilisation du trampoline sont inclus pour promouvoir une utilisation agréable et en toute sécurité de cet équipement.
10
WORKOUT
Etirements: Faire des étirements pendant que vos muscles sont chauds est très important. Les muscles s’étirent
plus facilement lorsqu’ils sont chaud à cause de leur température ce qui réduit généralement le risque de blessure.
Chaque étirement devrait être soutenu entre 15 et 30 secondes. Il ne faut pas rebondir pendant les étirements.
Exercices d’étirement suggérés
(à réaliser doucement)
Etirement du bas du corps:
Etirement au sol:
Placez vos pieds à la largeur
Pendant que vous êtes assis
de vos épaules et penchez
sur le sol, écartez vos jambes
vous en avant. Gardez cette
le plus possible. Etirez la par-
position pendant 30 secondes
tie supérieure de votre corps
en utilisant votre torse comme
autour du genou sur la jambe
un poids naturel pour étirer
droite en utilisant vos bras
l’arrière des jambes.
pour tirer votre torse à vos
NE REBONDISSEZ PAS !
cuisses. Tenez cet étirement
Quand la tension sur l’arrière
pendant 10 à 30 secondes.
diminue, essayer d’adopter
NE REBONDISSEZ PAS !
graduellement une position de
Répétez cet étirement 10 fois.
plus en plus basse.
Répétez cet étirement avec la
jambe gauche.
Etirement torse plié sur la
Etirement torse plié:
jambe:
Pendant que vous êtes assis
Mettez-vous debout, placez
sur le sol, ayez un jambe droi-
vos pieds à la largeur de vos
te pendant que l’autre est
épaules et penchez-vous en
pliée au niveau du genou.
avant. En utilisant vos bras,
Tirez votre torse vers le bas
amenez doucement la partie
afin qu’il touche la cuisse de la
supérieure de votre corps vers
jambe pliée et de tourner votre taille.
la jambe droite. Laissez votre
Tenez
tête vers le bas.
cette position pendant au
NE REBONDISSEZ PAS !
moins 10 secondes.
Tenez la position pendant au
Répétez l’exercice 10 fois sur
moins 10 secondes.
chaque côté.
Répétez l’exercice pour la
jambe gauche.
Faites cet étirement plusieurs
fois lentement.
Souvenez-vous de toujours consulter votre médecin afin de commencer n’importe quel programme d’exercice.
11
ECHAUFFEMENT ET REFROIDISSEMENT
Echauffement: Le but de l’échauffement est de préparer votre corps pour faire de l’exercice et de minimiser le
risque de blessures. Echauffez-vous pendant 2 à 5 minutes avant un exercice de renforcement ou d’aérobique.
Faites des activités qui augmentent votre rythme cardiaque et chauffent les muscles (marche rapide, jogging,
jumping jacks, corde à sauter, courir sur place). En dessous se trouvent des exercices d’échauffement spécifiques
au workout sur trampoline.
Refroidissement: Le but du refroidissement est de faire revenir son corps à une température normale, à un état
de repos et d’apaisement à la fin de chaque session d’exercice. Un refroidissement correctement réalisé ralentit
votre rythme cardiaque et permet au sang de retourner à votre cœur. Votre refroidissement devrait comprendre
les étirements mentionnés précédemment et les mêmes exercices d’échauffement mentionnés ci-dessous.
Exercices d’échauffement et de refroidissement
(réalisez chaque mouvement 10 fois)
Rebond contact: Placez vos pieds à largeur d’épaule et pliez vos genoux. Placez vos mains sur
votre taille. Commencez à rebondir très doucement sans que vos pieds ne quittent la toile du
trampoline. Ce mouvement est censé vous habituer à être sur la toile.
Tapes du pied: Pendant que vous êtes en posiRebond contact
tion « Rebond contact », faites pencher votre
poids vers la droite et tapez votre pied gauche
sur le côté. Ramenez votre pied gauche vers votre corps dans l’axe de votre épaules gauche.
Penchez votre poids vers la gauche et ramenez
votre pied droit vers l’axe de votre épaule droite.
Répétez le mouvement consécutivement.
Tapes du pied
Hamstring Curls: Pendant que vous rebondissez, balancez votre poids vers la droite et ramenez votre pied gauche vers votre fesse gauche.
Ramenez votre pied gauche vers le bas et balancez votre poids vers la gauche et ramenez votre
pied droit vers le haut jusqu’à votre fesse droite.
Répétez le mouvement consécutivement.
Side to Side: Dans ce mouvement, placez vos
Hamstring Curls
deux pieds côte à côte et rebondissez d’un côté
de la toile à l’autre. Répétez le mouvement
consécutivement.
Jogging sur place: Pendant que vous êtes deSide to side
bout au centre de la toile, courrez sur place comme vous le feriez sur le sol.
Jogging rebond: Pendant que vous courrez sur
place, rebondissez deux fois sur une jambe avant
de le faire sur l’autre jambe.
12
EXERCICES BASIQUES WORKOUT
Rebond contact, grand rebond:
Placez vos pieds à largeur d’épaule et pliez vos genoux. Placez
vos mains sur votre taille. Commencez à rebondir très doucement
sans que vos pieds ne quittent la toile du trampoline.
A votre second rebond, rebondissez assez haut pour que vos
pieds quittent la toile; rebondissez seulement à la hauteur à laquelle vous vous sentez bien.
Continuez d’alternez vos re-
bonds. Une variation peut être réalisée en levant vos avant-bras
à chaque bond.
Montées de genoux: Pendant que vous êtes dans la position
« rebond contact », levez de manière alternée vos genoux droits
et gauches juste au dessus de votre taille. Répétez le mouvement
consécutivement. You pouvez ajouter vos propres variations à ce
mouvement par exemple en levant vos bras vers les côtés ou
vers l’avant à chaque rebond.
Jumping Jacks: Avec vos pieds réunis au centre de la toile, rebondissez simultanément et atterrissez avec vos pieds alignés
avec vos épaules. En même temps levez vos bras en l’air au dessus de votre tête. Ensuite, rebondissez et atterrissez avec vos
pieds de nouveau réunis et vos bras à vos côtés.
Répétez le mouvement.
Upright Row: Pendant que vous êtes dans la positon « rebond
contact », levez alternativement vos genoux juste au dessus de
votre taille. En même temps, réalisez une ligne verticale avec vos
bras au niveau de votre menton à chaque fois que vous montez un
genou. Répétez le mouvement.
Rebord tournant: Avec vos pieds réunis au centre de la
toile, rebondissez et tournez la partie basse de votre corps
vers la droite tout en tournant la partie gauche de votre
corps dans un même temps. Ensuite, rebondissez et tournez la partie basse de votre corps vers la gauche tout en
tournant la partie haute de votre corps à droite.
Répétez le mouvement.
13
EXERCICES BASIQUES WORKOUT - SUITE
Echauffement Jogger:
Refroidissement Jogger:
Réaliser chaque exercice 10 fois
Réaliser chaque exercice 10 fois
1. Rebond contact
1. Rebond contact
2. Tapes du pied
2. Jogging sur place
3. Hamstring Curls
3. Jogging rebond
4. Side to Side
4. Jogging sur place
5. Rebond contact
5. Rebond contact
6. Jogging sur place
6. Side to Side
7. Jogging rebond
7. Hamstring Curls
8. Jogging sur place
8. Tapes du pied
9. Rebond contact
9. Rebond Contact
Workout Basique:
Réaliser chaque exercice 10 fois
1. Rebond contact, Grand rebond (mains sur la taille)
2. Rebond contact, Grand rebond (mains, triceps/biceps)
3. Jogging sur place
4. Montées de genoux (mouvement mains et épaules )
5. Jumping Jacks
6. Upright Row
7. Jogging sur place
8. Sauts devant/derrière
9. Rebond tournant
10. Montées de genoux (mains sur la taille )
11. Jogging sur place
14
Les Normes et certificats:
Marque & Logo Déposé: Jump4fun
GARANTIES:
Votre Trampoline Jump4fun bénéficie d’une Garantie d’1 an pour tout usage normal d’utilisation, puis en ayant respecté le
manuel de montage.
La Garantie est à faire valoir auprès de votre revendeur. La facture d’achat faisant preuve de garantie.
Au-delà de la période de Garantie, il vous est possible de consulter le site internet www.Jump4fun.com pour
d’éventuelles pièces détachées ou accessoires.
JUMP4FUN
JT2D SAS
9 RUE DU MARECHAL LECLERC
64130 MAULEON LICHARRE
FRANCE
[email protected]
EXTENSION DE GARANTIE GRATUITE
EN SAVOIR PLUS:
ENVOYEZ UN EMAIL
[email protected]
15