ÉTUDE MARTIALE #2 - SHIN GI TAI DO La Ciotat

ÉTUDE MARTIALE #2 : KARATÉ DE RUE - Module Traditionnel
Pour Adultes/Ados/Enfants
LE PROGRAMME COMPLET
MODULE 1 : Ados/Adultes
Partie 1 (22min) : Différents exercices d'échauffement classiques, ludiques et physiques / Comment travailler
les techniques de base (Kihon) en avançant et en reculant : Gedan baraï, Age uke, uchi uke, Soto uke, Shuto
uke / Exercices ludiques pour travailler la vision périphérique et la concentration
Partie 2 (30min) : Comment exécuter des techniques à genou / des enchainements « en croix » /
Comment utiliser une garde haute / Comment pratiquer l'exercice du « Touche têtes » / Comment exécuter des
enchainements « en poursuite » (seul et avec partenaire), des enchainements en poursuite « à toi / à moi »
avec partenaire
Partie 3 (32min) : Différents exercices d'échauffement / Comment travailler le Kihon Ippon Kumite (défenses
sur 1 attaque), le Kihon Nihon Kumite (défenses sur 2 attaques / Comment réagir en « Go No Sen » (après
l'attaque) et en « Tai No Sen » (pendant l'attaque) / Comment localiser et travailler un point de pression
MODULE 2 : Ados/Adultes
Partie 1 (17min) : Comment travailler le Kihon Ippon Kumite (défenses sur 1 attaque) avec des techniques
avancées (riposter en Ushiro Geri, Ushiro Ura Mawashi Geri, Ushiro Mawashi Baraï, etc)
Partie 2 (17min) : Comment travailler les techniques de base ( Kihon) sous forme d'enchainements (unsoku),
le Kihon Ippon Kumite à 180° contre plusieurs adversaires, le « Shadow Boxing », les Kata Heïan en « mode
évolutif »
Partie 3 (24min) : Réviser les 5 Kata "Heian" (kata de base) / Apprendre de A à Z le kata "Meïkyo" (Kata
supérieur)
MODULE 3 : Spécial Enfants
Partie 1 (26min) : Différents exercices d'échauffement ludiques / Travailler les techniques de base ( Kihon)
sous forme d'enchainements (unsoku) / Comment travailler l'équilibre durant les coups de pieds, effectuer des
projections sur un mae geri (coup de pied de face), effectuer des roulades avant (sans et avec poussée, avec
poussées 180°)
Partie 2 (31min) : Comment exécuter du Kihon de base, des enchainements « en croix », du Kihon (avancé) /
Travailler le Kihon Ippon Kumite (défenses sur 1 attaque) / Révision Kata
Partie 3 (12min) : Différents exercices d'échauffement / Comment travailler le Kihon Ippon Kumite (défenses
sur 1 attaque), le Kihon Ippon Kumite à 180° contre plusieurs adversaires, le « Shadow Boxing »
Partie 4 (18min) : Réviser les Kata « Heïan » (en mode traditionnel et en mode évolutif) / Aborder les combats
traditionnels / Exercice du « Professeur VS 2 élèves »
Partie 5 (5min) : Combats enfants
BONUS OFFERTS :
- ÉTUDE MARTIALE #3 : SELF DÉFENSE URBAINE : Module 1 (partie 2) (19min)
- ÉTUDE MARTIALE #4 : SELF DÉFENSE URBAINE KDR - Pour Enfants Module 1 (partie 2) (27min)