WU QIN XI QI GONG DES 5 ANIMAUX Le jeu des cinq animaux est

WU QIN XI
QI GONG DES 5 ANIMAUX
Le jeu des cinq animaux est une des pratiques chinoises corporelles de santé les plus connues.
Il a été mis au point dans l'antiquité par le célèbre médecin Hua Tuo. Il était un célèbre
médecin de l’époque des Han, contemporain de Zhang Zhongjing (auteur du Shanghan lun). Né
autour de 110 après JC, il serait décédé vers 220 et aurait donc vécu une centaine d’année.
Les styles de cette méthode sont innombrables mais se réfèrent tous aux cinq animaux de
Hua Tuo:
Le Qi Gong des 5 animaux permet un travail intéressant au niveau des muscles, des tendons
et des articulations. Sur le plan énergétique, il procure l’étirement progressif et harmonieux
de l’ensemble des méridiens et en massage des organes internes.
Cette méthode nous permet de conserver un élément important de la pratique : la joie et le
plaisir de pratiquer le Qi gong.
1. LA GRUE
Dans le Qi Gong des 5 animaux, l'oiseau nous permet d'étirer les méridiens du Poumon (et du
Gros Intestin qui est "l'entraille" associée), de libérer les émotions emprisonnées dans les
fascias, de fortifier la poitrine, de faire jouer muscles et tendons pour débloquer le haut du
dos, les épaules, les bras.
Le vol de la grue", opère un massage du Cœur et des Poumons grâce aux mouvements des
bras.
 Son attitude au sol peut évoquer une grande dame un peu hautaine et
prétentieuse, quelque peu rigide et cassante.
 "Elle a les pieds dans la boue mais ne veut pas le montrer"
 Mais quand elle vole, libre et sans contrainte, elle dégage alors légèreté, grâce et
équilibre.
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 Le pratiquant s'efforcera d'intégrer cette noblesse naturelle, toujours conscient
de son axe vertical, et d'exprimer l'harmonie et la grâce de l'échassier quand il
déploie ses ailes dans le ciel.
 La concentration est au Dan Tien et au Ming Men; pendant le mouvement, l'eau
des reins et le feu du cœur se rencontrent.
 Les mouvements de grue renforcent les Reins, apaisent le Cœur, dilatent les
méridiens et activent la circulation du sang; ils sont spécialement indiqués en cas
de fatigue et de faiblesse générale.
Présentation et caractéristiques techniques
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La Grue symbolise la longévité et la sagesse. Ses mouvements amples, lents et ouverts
sont très gracieux. Elle plane dans le ciel et se pose sur la terre en appui sur une seule
patte.
Cette posture de jambe est très utilisée dans les arts martiaux chinois, notamment
pour les techniques d’esquives et de balayage.
Son calme, sa patience, son courage et sa détermination, reflètent dans sa nature
l’immensité, la plénitude.
Elle est associée à l’organe Poumon. Ses mouvements ouvrent et développent la
capacité respiratoire, mobilisent l’énergie.
L’exercice de la Grue harmonise les fonctions cardiovasculaires par son effet direct
sur le Réchauffeur supérieur, caractéristique des mouvements.
Les aisselles doivent rester bien dégagées, les coudes ouverts, les poignets souples, les
doigts sont comme des plumes. Il faut être très calme dans la façon d’effectuer les
mouvements, mais également au niveau de la respiration qui doit être lente et
profonde.
2. LE TIGRE
 Le tigre évoque, d'une manière générale, les idées de puissance et de férocité.
 "Quand il se meut, il engendre le vent et lorsqu’il feule, les montagnes retentissent
et les vallées résonnent". "Il se meut comme une bourrasque et il est calme comme
la lune".
 Dur à l’extérieur, souple à l’intérieur, il peut passer rapidement d’un état de calme
et de sérénité à un état de vivacité et de férocité ; alternance de détente et de
contraction.
 Son regard est éclatant, son esprit s’exprime dans ses yeux et sa puissance surgit
dans ses griffes.
 Le pratiquant de qi gong s'exercera à contenir cette "force tranquille" à l'intérieur
qui s'exprimera ensuite dans un mouvement propulsif vers l'extérieur
 La concentration est sur Ming Men, la force se transmet par le Du mai.
 Les exercices du tigre renforcent le Jing des Reins, le Cœur et les Poumons.
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Présentation et caractéristiques techniques
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Le Tigre symbolise le courage. Ses mouvements imposants peuvent faire alterner
puissance et souplesse. De nature calme, le Tigre peut également jaillir comme l’éclair.
Sa puissance et sa férocité font de lui un combattant acharné. On note dans ses yeux
une expression imposante, un regard pénétrant.
Le Tigre est associé à l’organe Foie. Ses mouvements ont un effet sur la sphère
digestive en général.
Ils améliorent la tonicité des muscles, la puissance des tendons, la qualité de la vue. Le
Tigre est également lié aux caractéristiques des reins dans les 3 exercices qui sont
présentés. Ils ont un effet sur le développement de l’énergie vitale, l’ouïe et les os.
Action également au Réchauffeur supérieur.
Il est important de bien former les griffes du tigre, les mains ne sont pas du tout détendues,
les articulations sont utilisées pour bien replier les doigts et en faire des griffes. Les doigts
s'ouvrent, se détendent au moment où la main saisit la proie au sol pour la soulever et où
elle saisit la proie dans l'arbre pour la descendre. C'est ce jeu tendu-détendu qui stimule la
circulation du sang et du Qi.
* Ne pas oublier de bien suivre des yeux le parcours des mains!
* Inspirer en montant, expirer en descendant (et relâcher bien l'abdomen pour faire
descendre le Qi dans le Dan Tian).
L'extension et la flexion de la colonne vertébrale activent les deux Vaisseaux Ren Mai (à
l'avant) et Du Mai (à l'arrière).
3. L’OURS
 La Terre correspond en médecine chinoise à l'organe "Rate-Pancréas"
L'expression psychique liée à la Rate est la réflexion, la "rumination" : celui qui pense
trop, surmène son intellect, s'inquiète en permanence, a du mal à se décider, blesse la
Rate.
 On inspire vers le haut, on expire en bas. Cet exercice stimule la circulation du Qi dans
l'abdomen, Rate et Estomac bénéficient de ce "massage".
Cet exercice est aussi très bien pour le dos, les lombaires, à condition bien sûr de ne
pas exagérer l'amplitude des rotations.
 Dans le Qi Gong des 5 animaux, la marche de l'Ours favorise l'enracinement,
remettent "les pieds sur terre", encourage la confiance en soi.
L'ours est lent, fort, solide.
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"L'ours a la force de pousser les rochers et d'ébranler les arbres"
Massif et calme à l'extérieur, il est souple et mobile intérieurement; lorsqu'il se met à
marcher à l'amble en s'affaissant tout en souplesse, il semble ne pas avoir d'ossature...
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Le pratiquant doit exprimer la légèreté et la souplesse derrière la lourdeur et la
stabilité. "Utiliser la force pesante et relâchée; la sensation est celle d'une enveloppe
remplie de liquide dans laquelle se propagent des ondes" (Bruno Lazzari) Chercher
l'immobilité dans le mouvement
Amener le qi vers le bas et se concentrer au Dan Tien. Les mouvements de l'ours
renforcent la rate et l'estomac, dispersent le feu du foie et font descendre le feu du
cœur; ils permettent d'améliorer le sommeil et se révèlent efficaces pour
l'hypertension et la neurasthénie. Ils renforcent le corps dans son ensemble.
Présentation et caractéristiques techniques
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L’attitude caractéristique de l’Ours est la lourdeur et la maladresse.
Son corps très centré se balance en permanence. Ses mouvements sont lents,
maladroits mais puissants. Le balancement de son corps permet de relier les 4
membres de façon harmonieuse.
Ce balancement s’alterne et s’appuie sur les côtés du corps. Sa taille et ses hanches
ont une action dans chaque déplacement. Ce niveau représente la charnière entre le
haut et le bas du corps. Dans l’exercice du qi gong de l’Ours, ce principe permet une
action sur le méridien vaisseau de ceinture Dai Mai, Ming Men et les lombaires.
L’exercice de l’Ours harmonise les fonctions digestives de la Rate et de l’Estomac.
Il améliore dans certains cas les lombalgies et les sciatiques par ses effets sur les
méridiens de la VB et de la Vessie. Caractéristique du mouvement, le corps se balance,
les mouvements partent tous de la taille, les épaules participent au balancement du
corps, étirent et compriment les côtes. Lorsque vous vous déplacerez, ayez le pas
lourd, la force dans les poings.
4. LE SINGE
 Le singe symbolise la vivacité et l'inconstance, à l'image de son regard très mobile qui
se porte rapidement d'un côté et de l'autre. Curieux et imprévisible, souple et léger, il
est également craintif, peureux mais il est aussi réputé chapardeur... Détendu, il
esquive très bien les attaques des autres animaux.
 L'attitude du singe en art extrême oriental est celle de la sagesse et du détachement
par rapport à la pseudo-sagesse des hommes. Les célèbres singes du Jingoro, au
temple Nikko, qui se ferment, un les yeux, l'autre les oreilles, le troisième la bouche,
sont une expression de la sagesse et du bonheur.
 "Il parcourt les montagnes et saute par-dessus les ravins; il grimpe aux arbres et
monte sur les branches"
 Le pratiquant fera sienne la souplesse, l'agilité et la vivacité du singe, utilisant ainsi
ses membres, sa tête, ses yeux et tout son corps tout en restant serein à l'intérieur...
 On entraîne ici le sens de l'équilibre et les muscles des jambes. Les mains imitent les
petites mains du singe et forment un crochet, tous les doigts se réunissent.
 Il faut être rapide, vif dans ce mouvement de mains qui stimule le système
neuromusculaire. Enfin en haussant les épaules et en fermant la cage thoracique
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d'abord, puis en relâchant pour abaisser les mains, on masse le cœur et le cerveau est
mieux irrigué.
 Le singe est malin et méfiant, alors il regarde derrière lui. Le regard est vif, il suit le
mouvement. Les mouvements sont rapides comme ceux d'un singe, mais sans
exagération.
 L'esprit doit se relâcher. Contrairement à ce que l'on pourrait croire, cela soulage le
cerveau et apaise les plus nerveux.
Présentation et caractéristiques techniques
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Le Singe caractérise la souplesse et l’agilité, ses mouvements sont vifs comme l’éclair.
Il fait preuve d’une grande dextérité dans les saisies.
L’esprit, la malice et l’intelligence du singe nourrissent le cœur.
Ses mouvements ont un effet à 3 niveaux qu‘il peut mobiliser facilement :
Le rachis cervical, dorsal et lombaire.
Les exercices du Singe ont une action sur les reins et le cœur, caractéristiques des
mouvements.
Les mouvements sont légers et vifs, c’est-à-dire que les différentes parties du corps
restent souples.
Mobilisez successivement le rachis lombaire, dorsal et cervical.
Les mains saisissent dans chaque action, les pouces sont en appui entre la première et
la deuxième phalange des index.
5. LE SERPENT
Présentation et caractéristiques techniques
 Le Serpent est doté de caractéristiques morphologiques très particulières qui font
de lui un animal étrange. Il peut aussi bien s’étirer, s ‘allonger sur le sol ou se
dresser dans l’attitude la plus verticale qu’il soit. Il fait preuve d’une grande
souplesse. Ses mouvements ondulés et spiralés lui procurent un grand sens de
l’esquive. Il sait aussi être très rapide et d’une précision remarquable dans ses
actions.
 Les exercices du Serpent ont une action sur les Reins et le Cœur. Ils ont aussi une
action globale sur le système des méridiens, des muscles et des articulations. On
notera un mouvement, une action très régulière sur le DM et le RM, par le
mouvement d’ondulation du corps, caractéristique des mouvements.
 Les mouvements s’allongent, s’étirent et se redressent successivement.
 Les déplacements ondulent comme une vague, le corps reste très souple sans
tensions.
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Les singes de la sagesse
Les singes de la sagesse sont au nombre de trois. Dans la mythologie chinoise, c'est un singe
qui fut le compagnon du pèlerin Xuanzang, et qui l'aida à trouver les livres saints du
bouddhisme. C'est cet aspect qui est employé dans la symbolique de trois petits singes : ne
rien voir, ne rien entendre et ne rien dire.
Ils ont été introduits par un moine Bouddhiste de la secte Tendai vers le 7eme siècle. Ils
étaient à l'origine associés à la divinité Vadjra.
Cette tradition est apparue à la fin de l’ère Muromchi (1333-1568) : il devint ordinaire de
sculpter ces représentations sur les koshinto, piliers en pierre utilisés pendant le rituel du
Koshin. Selon le Kiyu Shoran, les trois singes sont en relation avec la croyance Sanno, où ils
sont considérés comme des messagers divins. Ils représentent le Santai (les trois vérités)
évoquées par la secte bouddhique du Tendai. Il semble que le fondateur de la secte Tendai,
Saicho, a représenté son idéal religieux sous la forme des singes. Une représentation
fameuse des trois singes se trouve à Nikko, au temple Toshogu.
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