FR_160801_MEN`S FITNESS_Web Coach Fit

MEN'S FITNESS
Date : AOUT 16
Page de l'article : p.67
Pays : France
Périodicité : Mensuel
OJD : 37750
Page 1/1
Comment perdre des kilog
une fois pour toutes
80 % des individus qui se préoccupent d'améliorer
leur alimentation le font pour des raisons
de surcharge pondérale. Voici des réflexes
à adopter pour maigrir et rester mince
incontestablement celui
du régime. Une recherche
sur Internet montre qu'il
existe pléthore d'ouvrages
consacrés à lelimination
des kilos superflus et il y a fort
à parier que chaque auteur
vous promet dcs abdos hyper
découpés, que ce soit grâce
au régime « jus de nuits »,
« Miami »ou« paléo »,
ou encore en optant pour
le véganisme ou pour le mode
alimentaire qui correspond
à votre groupe sanguin !
Malheureusement, la plupart
de ces allégations n'ont
pas le moindre fondement
scientifique, pas plus
d'ailleurs que l'affirmation
rebattue selon laquelle faire
cinq petits repas par jour va
« (lof)!t'(>o!rcittt'tdtwlMmt'. »
l'orl heureusement, pour
ceux qui veulent mincir sans
risquer le retour au surpoids,
il existe des méthodes
qui ont fait leurs preuves
ct qu'aucune nouvelle
approche à la mode ne saurait
discréditer. Élaborée à partir
des données scientifiques
les plus récentes sur la perte
de poids, cette liste des
bons réflexes à adopter
(del'entrainementjusqu'à
la nutrition) vous permettra
d'avoir un physique
au top et de le conserver
sur le lons terme.
REFLEXEI
Mangez des aliments non raffines
le plus souvent possible
• Au restaurant, choisissez parmi
les aliments proposes ceux qui
sont les moins dénatures comme
lavande les legumes et les fruits
frais Par contre proscrivez les
tortillas les pains des hamburgers
les pates et le fromage laisse?
tomber les sodas au profit d une eau
Tous droits réservés à l'éditeur
Sur la balance'
Pesez vous chaque
jour pour ne pas grossir
Le modele connecte
Terrailf on Web Coach Ftt
transmet fesrtonneesa
une application quidonne
des conseils en retour
gazeuse accompagnée d un quartier
de citron Pour contrer le coup
de fatigue de I apres midi
remplacez votre barre energetique
habituelle par une pomme
ou quèlques amandes
En prenant I habitude d eviter
les aliments \ endus avec un
code barres vous réduirez
systématiquement le total calorique
Contrôlez vos portions
• Même en mangeant sam et
equilibre on risque de grossirsi
I on est sujet aux exces alimentaires
Qu on le veuille ou non leblanc
de poulet et les fruits contiennent
des calories et toutes ces calories
finissent par s accumuler Evitezles
buffets a volonté et souvenez vous
qu un repas sain doit comprendre
une portion de protéines (viande
maigre ou poisson) de la taille
et de I épaisseur de la paume de la
main ainsi qu une portion de bons
féculents (les pommes de terre
ou le riz sont ce qu il v a de mieux)
de la taille du poing Remplissez
le reste de I assiette de legumes
Ne redoutez pas les graisses
• L epoque des produits alleges en
MG touche a sa fin car nous savons
aujourd nui que ce sont les sucres
raffines comme le pam blanc les
pates et les céréales sucrées du petit
dejeuner qui contnbuentda\antage
al obesite que les lipides piesenls
dans les aliments complets
La raison pi incipale est que
les graisses son I satietogenes
alors qu on se laisse facilement
allei a des exces daliments raffines
Cependant gaidezprésentai esprit
le réflexe 2 les lipides étant plus
caloriques que tous les autres
nutriments assurez vous que
vos portions restent petites
(autrement dit ne mangez pas un
sachet d amandes en une seule fois
et ne mettez pas quatre cuillerées
a soupe d huile dans votre salade ' )
Pratiquez la règle des 80/20
• Personne ne peut avoir une
dietetique qui soit toujours parfaite
a 100% et e est laqu interviennent
les écarts alimentaires Certaines
appellent cela la regle des 80 /20
si vous êtes strict SO % du temps
une tranche de pizza a i occasion ou
une glace (ou les deux le même soir)
ne saboteiont pas votre legime
Vous pouvez aussi vous autoriser
un repas plaisir par semaine
ce sera la ret ompense de vos efforts
et cela vous motivera.davantage
pourrestei sur votre lancée
Surveillez les chiffres
qui comptent
• Procurez vous un pese personne
qui vous indique non seulement
votre poids (les etudes montrent
qu un suivi quotidien du poids
empêche les kilos de rev enir) maîs
aussi votre composition corporelle
En effet comme le muscle que I on
gagne en s entraînant est plus dense
que la graisse on peut noter une
augmentation (ou une stagnation;
du poids Par contre une baisse
du pourcentage dc la masse adipeuse
est un indicateur de progres
Apprenez à vous connaître
• Certaines personnes ne
peuvent pas s empêcher de
grossir si elles mangent beaucoup
de glucides tandis que d autres
ne peuvent consommer que
peu de graisses L important est
donc de ne passe cantonner a des
solutions standards Sv tel plan
d alimentation ne vous convient
pas essayez en un autre tout
en évitant les extrêmes Et si rien
ne marche revenez au réflexe I
les aliments complets naturels et
non transformes industriellement
n ont jamais fait grossir personne
Privilégiez l'entraînement HUT
• Les séances en intervalles
sont hy per efficaces pour boos-ter
le metabolisme Elles consistent
a fournir un effoit aussi intense que
possible pendant 10 a 30 secondes
suivi d une phase de repos ou de
recuperation active de la même
duree On continue sur ce schema
pendant 15 a 20 minutes
RÉFLEXE8
Ne lésinez pas sur le sommeil
• Les endocrinologues sont formels
le manque de sommeil (même
b il ne s agit que de 30 minutes
en moins par nuit) peut augmenter
le i isque d obesite et de diabete
parce qu il fait baisser la sécrétion
deleptme hormone de la satiété),
fait grimper celui de laghrehne
(hormone de la faim) et diminue
la sensibilité du corps a I insuline
sibien que la dégradation des
glucides ingères est rendue plus
difficile Un mauvais sommeil
modifie I appétit et afïaibht la
volonté Comme I indique Ie
biologiste G I Blander < Quando
ndortmal on mange davantage la
science est tres claire sur ce point » •
TERRAILLON 8323558400507