Last updated 17/9/2010

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Contrôler son stress
Une simple technique pour réduire son stress consiste à écouter et suivre les instructions
d’un CD de relaxation. L’enregistrement est conçu pour être écouté en paix, dans un lieu
confortable, concentrer ses pensées sur certaines parties du corps et apaiser les tensions en
relâchant les muscles fatigués. Les CD de relaxation sont bon marchés et peuvent être
utilisés à la maison sans trop toutefois perturber son rythme de vie. Ils sont disponibles
gratuitement en appelant le Commonwealth Respite et le Carelink Centre au 1800 052 222,
ou le service d’aide et de conseil (Carer Advisory Service) au 1800242636.
Une bonne organisation de son emploi du temps peut aussi énormément réduire le stress.
Cela peut être difficile lorsque le patient traverse une période de crise. Cependant, une
organisation basique de sa journée peut aider à rester calme et maître de la situation. Un
plan de la journée, une simple liste, un agenda ou une alarme (disponible sur la plupart des
téléphones portables) vous aideront à mieux gérer votre routine quotidienne. Ecrire les
rendez-vous, l’heure des médicaments, les dosages et les pauses repas, peut aussi aider. Ne
jamais oublier d’être réaliste et flexible dans son emploi du temps. Réduire son stress est
votre but, non pas l’augmenter.
Nos psychologues à Carers Qld offrent également d’excellents programmes de réduction du
stress, tel qu’un groupe d’amour propre, des programmes d’affirmation de soi, de thérapie par
l’art, d’écriture, de conscience de soi, d’intervention thérapeutique, un groupe de repos et de
relaxation, de thérapie de l’homme et de la femme. Appelez simplement le service d’aide et
de conseil (Carer Advisory Service) au 1800242636 pour un rendez-vous avec un
psychologue.
Du temps pour soi
Prendre du temps pour soi est le meilleur répis que vous pourez vous accordez dans votre
métier. Il est facile de dépenser toute son énergie au profit des besoins d’un autre, au point
d’en oublier ses propres besoins. Prendre un peu de temps pour soi ne nécessite pas
beaucoup de temps ou d’argent. Ci-dessous sont listées quelques suggestions faciles :
• Prendre une tasse de café ou de thé dans votre tasse préférée.
• Regarder un divertissement à la Télé ou un DVD.
• Posséder un fauteuil comfortable pour l’intérieur ou l’extérieur.
• Ecouter votre musique préférée.
• Lire un magazine, un livre ou aller sur internet.
• Avoir un petit projet à réaliser dans son propre espace.
• Faire quelque chose de créatif.
• Passer du temps dans le jardin.
• Jouer au solitaire sur son ordinateur ou avec un jeu de cartes.
• Faire une sieste.
Sport et alimentation
De récentes recherches montrent les bienfaits des fruits et légumes. Prendre l’habitude
d’ingérer quotidiennement une certaine quantité de fruits et légumes peut réduire les risques
d’infarctus, certaines formes de cancer, l’obésité et la constipation. Cela peut aussi aider à
faire baisser la tension et le niveau de cholestérol, et à améliorer le contrôle du diabète. Les
autorités sanitaires recommendent au moins 2 portions de fruits et 5 de légumes par jour.
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Avoir des petits snacks diététiques à disposition, pour vous, votre patient ou même des
visiteurs, est une bonne idée et évite la tendance des repas faciles à emporter. Vous n’aurez
pas besoin de vous soucier de cuisiner lors de journées chargées. Ces snacks diététiques se
trouvent au rayon produits diététiques dans la plupart des magasins alimentaires. Les repas
surgelés équilibrés sont également pratiques pour ceux qui n’ont pas du tout le temps.
Commandez des repas diététiques à emporter, achetez du surgelé ou surgelez des repas
cuisinés pour plus tard. Il est important de boire beaucoup d’eau et de faire du sport dès
qu’on a le temps.
Faire du sport ne veut pas forcément dire être membre d’une salle de sport ou faire parti d’un
club. L’activité physique au cours de la journée peut inclure une marche à pied, à vélo, ou des
exercices d’étirements à la maison. Une activité physique régulière est recommandée pour
rester en bonne santé. Des publications concernant l’activité physique nationale sont
disponibles au ministère de la Santé et du vieillissement, en téléphonant au (02) 6269 1080
ou en envoyant un email à l’adresse suivante, [email protected].
Entretenir ses relations
L’évolution de votre métier et la réduction de votre temps personnel peuvent radicalement
mettre en jeu votre vie relationnelle. Les amis ou la famille vont peut-être avoir du mal à
comprendre ces changements dans votre vie professionnelle et dans votre mode de vie. Cidessous est listée la démarche à adopter pour entretenir ses relations :
1. Expliquer à vos proches que votre vie est en train de changer et qu’il est
important que vous restiez en contact.
2. Trouver de nouveaux moyens pour accorder votre métier et votre vie sociale.
Cela peut vouloir dire commander un repas à emporter dans sa véranda plutôt
que de sortir au restaurant. Louer un film à la maison peut être une autre
alternative.
3. Adopter de nouveaux moyens de communication avec vos amis, envoyer des
textos, des emails ou encore faire partie d’un blog ou d’un groupe sur internet.
4. Fixer une date avec un ami ou un membre de la famille pour s’appeler une fois
par semaine ou par mois.
5. Pour les moments difficiles, créer une « chaîne d’amitié » avec 3 ou plusieurs
amis proches qui peuvent vous venir en aide si besoin. Cette « chaîne d’amitié »,
par un simple coup de téléphone, avertira vos amis les plus proches et leur fera
savoir que vous avez besoin d’eux. Vous appelez votre 1er ami qui appelera le
second, qui lui-même appelera le 3ème et ainsi de suite, de manière à avertir tous
ceux qui font partie de la chaîne. La chaîne d’amitié peut être d’une grande aide
en cas crise.
6. Faire appel à un ami, un proche ou une organisation pour faire une pause
constitue un très bon moyen pour entretenir des activités sociales telles que le
jeu de boules, de fléchettes ou de cartes.
7. Appeler à l’aide de manière toute simple peut également créer de nouveaux liens
ou en renforcer d’autres avec un ami ou un membre de la famille. Partager une
tasse de thé en faisant le ménage, parler de problèmes en faisant la vaisselle et
se confier à un ami et nettoyant la cour, sont toutes des manières créatives pour
entretenir les relations avec ses proches.
8. Les groupes d’aide Carers Qld se tiennent nationalement et constituent un
excellent moyen de rencontres avec des gens qui comprendront votre situation.
Pour plus d’informations :
Appelez le centre d’aides et de conseils (Carer Advisory Service) au 1800 242
636.
Envoyez-nous un email au [email protected]
Rendez-vous sur notre site www.carersqld.asn.au
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