Historique - Sublime la Forme du Monde

LE FITNESS
Le fitness (anglicisme formé par abréviation de l'expression anglaise physical fitness, « forme
physique »), la gymnastique de forme1 ou l'entraînement physique2 désigne un ensemble
d'activités physiques visant à améliorer sa condition physique et son hygiène de vie, dans un souci
de bien-être.
Les activités peuvent à la fois relever de :

l'entraînement cardiovasculaire1 (appelé aussi par l'anglicisme cardio training, « exercices
cardiovasculaires ») qui regroupe les activités d'endurance pratiquées à l'intérieur à l'aide de
simulateur-ergomètres, comme le cycloergomètre (vélo d'appartement), le simulateur d'escaliers,
le tapis de marche, le rameur, etc.) ;

la gymnatisque rythmique, ou aérobic, qui s'articule essentiellement autour de cours collectifs
en musique chorégraphiés (step…) ou du renforcement musculaire à base de poids légers
(culture physique…) ou sans charge (cours « abdos cuisses fessiers »…).
De par l'utilisation de poids massifs, la musculation n'est évidemment pas considérée comme étant du
fitness3.
Historique
Le fitness trouve ses origines dans l'aérobic (gymnastique modelant le corps par des mouvements
effectués en musique), qui lui-même naît du jazz-dance ou gym-jazz.
En 1968, le docteur en médecine Kenneth H. Cooper (en), lieutenant-colonel dans l'armée de terre
des États-Unis, élabore un concept d'activités physiques visant à apporter un gain de forme (reposant
sur une activation du système cardio-vasculaire) à ses pratiquants. Afin de prouver l'utilité de ses
exercices, il publie un ouvrage intitulé Aérobic.
Dans les années 1970, le mouvement aérobic se développe, se consolide et surtout devient
médiatique sous l'impulsion de Jane Fonda. Celle-ci crée sa propre méthode de travail qu'elle
nomme Work Out.
Dans les années 1980, le fitness arrive en France. Véronique et Davina sont les précurseurs d'un
nouveau mouvement qui prend de l'ampleur. C'est l'émission télévisée Gym Tonic qui les révèle au
grand public et qui nous apporte le fameux tube intergénérationnel : toutouyoutou.
En 1986, Gin Miller crée les cours d'une composante majeure du fitness : le step.
Dans les années 1990, les B.T.S. (Body Training System) font leur apparition et donnent lieu à ce que
l'on appelle : Body pump, Body balance, Body combat, Body attack, Body jam, …
À travers les exigences de la clientèle et des nouvelles structures de remise en forme, l'évolution
du fitness dans les années 2000 a eu pour incidence la venue d'une clientèle plus variée, grâce à des
créneaux plus adaptés, accessibles et nombreux et à des activités toujours plus nombreuses, en plus
des activités traditionnelles.
L'enseignement s'est également professionnalisé. Le métier a évolué et des services personnalisés se
sont développés (mentorat ou conseil individuel).
Ces dernières années, un bon nombre de structures indépendantes ont fait faillite. L'arrivée des
grandes enseignes, les franchises, est un facteur d'explication.
Activités

Activités d'entraînement cardiovasculaire avec matériel (tapis roulant, vélo, simulateur
d'escaliers, rameur], elliptique…).

Cours collectifs d'entraînement cardiovasculaire (step, low impact aerobic, high impact
aerobic, étirement, aquaforme…) : ces derniers sont pré-chorégraphiés ou en style libre. Dans ce
cas-là, l'instructeur doit créer lui-même ses chorégraphies. Plus récemment sont apparus des
concepts collectifs commerciaux plus évolués comme les produits pré-chorégraphiés.

Cours collectifs de renforcement musculaire (culture physique, « abdos cuisses fessiers »…).

On peut aussi retrouver le Total Body Conditionning.
Depuis 1996 une nouvelle approche du fitness a vu le jour avec une méthode appelée Fitness Gym
TAD. Cette méthode englobe les techniques aérobiques et le renforcement musculaire issus de la
culture-physique. Elle s'exécute sur une table ergonomique (TAD). Selon les objectifs et les résultats
escomptés, le fitness regroupe une multitude d'activités. Des nouvelles disciplines se créent
régulièrement; par exemple, très récemment, le Piloxing (mélange de Pilates et Boxe) ou le Bokwa
(melange de danse africaine et boxe). Toute classification sera difficilement exhaustive 4.
Vision économique
En France, dans les années 2000, le secteur du fitness est en pleine croissance et en profonde
mutation.
Au niveau de l'offre, les centres de remise en forme offrent un choix de plus en plus large d'activités
très diverses et se fixent une certaine flexibilité de manière à s'adapter au mode de vie de chacun.
Lieux de pratique et stages
Il existe différents lieux de pratique :

chez soi, seul ou dans le cadre d'un conseil individuel ;

dans le cadre d'une structure associative ou d'une fédération ;

dans le cadre d'un centre de remise en forme.
Aujourd'hui, les centres de remise en forme désignent au sens large les salles de sport qui proposent
l'usage d'appareils de musculation, d'appareils d'entraînement cardiovasculaire, d'équipements de
gymnastique légers, et parfois même des soins du corps. Le pratiquant s'efforcera donc de vérifier le
type de centre qu'il choisit de sorte qu'il soit adapté à sa pratique du fitness 5.
Des stages de fitness sont organisés à travers le monde : ces stages sont également appelés
« conventions ». Ils sont très souvent organisés par des associations ou des entreprises spécialisées
qui organisent des événements regroupant plusieurs centaines de participants. Les cours sont pour la
plupart du temps donnés par des instructeurs réputés, la qualité des cours reposant sur la
chorégraphie, la technicité, la musique et même la personnalité de l'animateur.
Équipements
Selon le lieu de pratique, les équipements sont plus ou moins conséquents. On y trouve du petit
matériel (poids légers, élastiques, ballons…) mais aussi du matériel plus lourd (rameurs, simulateurs
d'escaliers, vélo…).
Le vêtement de sport doit être adapté aux différentes activités pratiquées, évacuer facilement
l'humidité de la transpiration et répondre à des critères de résistance.
Compétition
En France, elles sont organisées par la Fédération française de gymnastique (FFG) qui comporte une
section de gymnastique aérobique, qui est essentiellement une section de compétition, et une section
de gymnastique forme et loisirs, ou par la Fédération nationale de fitness et disciplines associées
(FNFDA). Les derniers championnats de France de la FNF ont été organisés en mai 2009 à
Tourcoing. La compétition est ouverte aux amateurs et aux professionnels, en couple, en individuel ou
en groupe pour l'aérobic, en groupe pour le step et le hip-hop.
LE HI LOW
Le Hi-Low est une des activités du fitness et plus particulièrement de l'aérobic.
Elle représente une combinaison de H.I.A. (High Impact Aerobics) et L.I.A. (Low Impact Aerobics) qui
permet de développer la coordination et d'apporter des bénéfices sur le système cardio-vasculaire et
cardio-respiratoire. Cette activité se pratique sur de la musique rythmée.
Description
Les mouvements de type Low Impact sont des combinaisons de pas au cours desquelles au moins un
pied est toujours en contact avec le sol. Les mouvements de type High Impact contiennent des sauts,
conduisant à de courtes périodes pendant lesquelles les deux pieds quittent le sol 1.
Évolution
L'activité Hi-Low est aujourd'hui en perte de vitesse de par l'envie du pratiquant de plus s'orienter vers
le step et de par un sentiment moindre d'effort perçu par celui-ci.
Effets
Le Hi-Low, entraîne un raffermissement des mollets, cuisses et fessiers, l'amélioration de différents
systèmes, le développement de qualités physiques telles la coordination et l'endurance
L’AEROBIC
Selon la définition donnée en 1981 par le Petit Robert, l'aérobic (anglicisme que l'on peut remplacer
par « gymnastique rythmique » ou « gym tonique »), nom féminin, est une « gymnastique qui modèle
le corps et oxygène les tissus par des mouvements rapides effectués en musique ». Cette discipline
sportive a été inventée par un médecin, le docteurKenneth H. Cooper (en).
Le terme aérobic (de l'anglais aerobic « aérobie, aérobique ») fait son apparition aux États-Unis
dès 1968. En France, il faudra attendre 1979 pour voir apparaître le terme aérobic et sa médiatisation
à partir de 1980 dans l'émission télévisée Gym Tonic avec Véronique et Davina.
Les cours d'aérobic sont apparus aussi dès le début des années 1980, diffusant ses mouvements de
culture physique en rythme et en coordination sur des musiques endiablées.Reebok inventa
la Reebok Freestyle, qui devint rapidement la chaussure de référence pour ce sport. L’entraînement
de musculation fréquent et peu intensif développe forme et tonus. Particulièrement efficace pour les
jambes et le bas du corps, l’aérobic renforce le buste et assouplit tout le corps. Mais, l'objectif premier
des cours d'aérobic est de développer l'endurance cardiovasculaire (VO2 max : consommation
maximale d’oxygène) et de renforcer en parallèle la musculature.
Les bienfaits sont d'ordre musculaire, articulaire, cardiaque, pulmonaire, circulatoire et psychologique
(plaisir de l'expression corporelle). Ces disciplines permettent d'acquérir une bonne condition physique
et une meilleure connaissance de son corps.
Les principales pathologies qui peuvent apparaître sont d'ordre locomoteur :

musculaires : contusions, hématomes, claquages, déchirures, ruptures ;

articulaires : entorses de cheville, de genou, du poignet, luxations de l'épaule et du coude ;



tendineuses : tendinites, ténosynovites (boiterie au niveau de la hanche) , bursites
(inflamation d’un tissu contenant le liquide synovial) , rupture tendineuse ;
osseuses : périostites (inflammation osseuse), fractures de fatigue, fractures complètes ;
rachidiennes : cervicalgies, dorsalgies (mal de dos), lombalgies (état douloureux au niveau
des lombaires), sciatiques (douleur au niveau du rachis lombaire S1 ou L5 au niveau de la
colonne vertébrale).
Compétitions
Il existe deux formats de compétition d'aérobic1 :


la gymnastique aérobique (développée par la FIG) ;
l'aérobic artistique (développée d'abord par la FFFIT (Fédération française de fitness) en
1991, puis reprise par la FISAF (Fédération internationales des sports d'aérobic et de fitness).
LE STEP
Le step est une des composantes fondamentales dans les activités du fitness.
Créé en 1986 par Gin Miller, les cours de step sont aujourd'hui populaires. Le nom de cette activité est
lié à l'appareil qui est utilisé et qui s'appelle le step (qu'on pourrait traduire par un pas ou une marche).
Bienfaits
Le step est un concept simple (genre de marche), il est conçu en plastique dur et permet de réaliser
un grand nombre d'exercices visant l'amélioration et l'entretien de la condition physique et une
évolution du système cardio-vasculaire en provoquant une augmentation de la
capacité aérobie (meilleure endurance).
Exemple de mouvements réalisables à partir d'un step : le "basic", "le tape up", le "v-step" et le
"mambo".
LA COMPOSITION D’UNE MUSIQUE
Le STEP fonctionne en lien avec un support musical. Les CD sont composés de manière particulière, ils
possèdent un indice pour connaître la vitesse de la musique. Ce sont les « BPM ».
Les BPM sont les battements par minute, pulsation régulière, c’est le «boum-boum» que l’on entend
en arrière fond. Si on déclenche son chrono sur 1 minute, une musique notifiée à 140 BPM, contient
140 temps.
La musique est donc composée de différents repères qui s’avèrent essentiels de connaître pour savoir
compter sur la musique :
1. Le battement : pulsation régulière qui va déterminer la vitesse ou le tempo de la musique. Un
battement = un temps.
2. La phrase musicale : 8 temps musicaux mais dont le 1er et le 5éme temps se démarquent
généralement à l’écoute.
Le temps 1 et 5 sont les plus fort. Le 5 moins que le 1.
«1234»«5678»
3. Le bloc :
Un bloc est composé de 4 phrases musicales de 8 temps (4X8temps) = 32 temps.
LES DIFFERENTS PAS ET LEUR CLASSIFICATION
En STEP ,il y a toujours un pied « leader ». C’est le pied par lequel commence chacun des pas. Le
pied de départ. Ensuite, les pas sont classifiés en deux familles :
Les pas qui font changer de pied =
« je suis à droite, le pas suivant se fera à gauche » =
le tap-up et ses dérivés.
Les pas qui ne font pas changer de pied =
« Je suis à droite, je reste à droite pour le pas suivant» =
la marche et ses dérivés.
Vous trouverez dans le dossier « Les pas en step » Un document EXCEL INTITULE « PAS DE BASE
STEP 4 TEMPS ».
Une chorégraphie se compose généralement d’un nombre équivalent de pas à droite et à gauche afin
d’équilibrer le travail sur les 2 jambes.
Pour composer une chorégraphie, il y a différents schémas possibles. Pour changer le pied de départ,
il suffit d’utiliser les pas qui font changer de pied.
Exemples : (L’indication D ou G concerne le pied leader donc celui qui monte sur le step)
3 pas à droite + 1 pas qui permet de changer de pied + 3 pas à gauche + 1 pas qui permet de
changer de pied et ainsi de suite. Ici il faut un nombre PAIR de pas qui font changer de pieds.
1 bloc
=
32 temps
« 1..2…3…4 »
« 5 …6…7…8 »
Phrase 1
BASIC D
VàD
Phrase 2
V turn D
GENOU
Phrase 3
BASIC G
VàG
Phrase 4
V turn G
GENOU
Un bloc de dérivés de la marche à droite qui se termine par un tap-up. Puis le même bloc à gauche.
BLOC 1
1 bloc
=
32 temps
« 1..2…3…4 »
« 5 …6…7…8 »
Phrase 1
BASIC D
BASIC D
Phrase 2
JAZZ SQUARE D
MAMBO D
Phrase 3
VD
VD
Phrase 4
MAMBO D
TAP – UP
BLOC 1
1 bloc
=
32 temps
« 1..2…3…4 »
« 5 …6…7…8 »
Phrase 1
BASIC G
BASIC G
Phrase 2
JAZZ SQUARE G
MAMBO G
Phrase 3
VG
VG
Phrase 4
MAMBO G
TAP – UP
Un bloc avec dérivés de la marche et/ou dérivés du tap up (uniquement doublé) qui se termine par un
tap-up ou un dérivé. Puis le même bloc à gauche.
BLOC 1
1 bloc
=
32 temps
« 1..2…3…4 »
« 5 …6…7…8 »
Phrase 1
BASIC D
VD
Phrase 2
KICK D
KICK G
Phrase 3
GENOU D
VG
Phrase 4
MAMBO D
TAP – UP D
« 1..2…3…4 »
« 5 …6…7…8 »
Phrase 1
BASIC G
VG
Phrase 2
KICK G
KICK D
Phrase 3
GENOU G
GENOU D
Phrase 4
MAMBO G
TAP – UP G
BLOC 1
1 bloc
=
32 temps
Un mélange constant de pas à droite et à gauche en veillant à l’équilibre de l’enchainement. (Niveau
confirmé)
BLOC 1
1 bloc
=
32 temps
« 1..2…3…4 »
« 5 …6…7…8 »
Phrase 1
BASIC D
TAP- UP D
Phrase 2
V turn G
MAMBO G
Phrase 3
GENOU G
MAMBO D
Phrase 4
KICK D
VG
« 1..2…3…4 »
« 5 …6…7…8 »
Phrase 1
BASIC G
TAP- UP G
Phrase 2
V turn D
MAMBO D
Phrase 3
GENOU D
MAMBO G
Phrase 4
KICK G
VD
BLOC 1
1 bloc
=
32 temps
Consignes de sécurité

Etre chaussé de bonnes baskets (amorti des impacts au sol et sur le step)

Pose du pied : talon en premier puis pied à plat.

Genoux déverrouillés, jambes semi-fléchies

La descente est arrière, amortie (Ne jamais descendre à l’avant du step pour préserver ses
genoux)

Dos placé (pas de cambrure, abdos contractés)

Alléger lors des rotations (ne tourner qu’en donnant une petite impulsion)

Distance entre le step et les pieds = 1 pied

Ne pas sauter pour descendre du step.
STEP
Glossaire :

BPM : battements par minute, pulsation régulière, c’est le « boum-boum »que l’on entend en
arrière fond. Si on déclenche son chrono sur 1 minute, une musique notifiée à 140 BPM,
contient 140 temps.

Battement/temps : pulsation régulière qui va déterminer la vitesse ou le tempo de la
musique. Un battement = un temps.

Phrase musicale : 8 temps musicaux mais dont le 1er et le 5éme temps se démarquent
généralement à l’écoute.
Le temps 1 et 5 sont les plus fort. Le 5 est moins fort que le 1.
«1234»«5678»

Bloc : Un bloc est composé de 4 phrases musicales de 8 temps (4X8temps) = 32 temps. Le
1er temps de la première phrase musicale est plus fort que tous les autres. L’idéal est de
commencer son enchaînement sur ce temps de départ.

Pas de base : pas qui s’effectuent le plus souvent sur 4 temps. Il existe deux familles de pas
de base, celles du tap-up et de ses dérivés et celle de la marche et de ses dérivés.

Pied leader : C’est le pied par lequel commence le pas. Le pied de départ. (on évite de
parler en droite et gauche car dès que l’on fait un tap up ou un de ses dérivés le pied leader
change).

Tap-up et ses dérivés : Pas qui font changer de pied leader = « je suis à droite, le pas
suivant se fera à gauche »

Marche et ses dérivés : Pas qui ne font pas changer de pied leader = « Je suis à droite, je
reste à droite pour le pas suivant».

Dérivés des pas de base : Pas qui garde la même structure que le pas de base.
Exemple : le heel up (talon fesse) est un dérivé du tap up.

Equilibre de la chorégraphie : Une chorégraphie se compose généralement d’un nombre
équivalent de pas à droite et à gauche afin d’équilibrer le travail sur les 2 jambes.

Principe de la marche : Le dernier pied qui descend du step ne tape jamais au sol, il est
réellement marché pour être suivi d’un pas qui commence par le pied suivant. C’est pour
cette raison que seuls les tap up et leurs dérivés font changer de pied leader.

Mobile de l’élève : motif qui détermine sa volonté et qui le décide à agir.

Le ressenti c’est la prise de conscience d’une sensation et que cette sensation je suis
capable de l’identifier, de la spécifier…de la différencier des autres sensations.

Analyse du ressenti : Après identification du ressenti, en déduire des perspectives de travail
ou d’adaptation pour les entraînements futurs.
LE LIA : Low Impact Aerobic
C’est une activité cardio-vasculaire qui se tient sur parquet. Ilse différencie du Step par sa notion plus
importante de repérage dans l’espace et son exécution plus rapide des pas.
Le corps de séance est composé d’une chorégraphie de plusieurs blocs répétitifs. Etant un cours
cardio, il est nécessaire d’effectuer un retour au calme afin de faire redescendre la fréquence
cardiaque, avant de passer aux étirements de fin de cours.
Un autre terme peut être utilisé, celui de High-Low, qui se différencie par des impacts plus
importants, comme par exemple des sauts, tandis que le LIA est plutôt basé sur de la marche rapide.
Du coup le High-low est un cours cardio-vasculaire plus intense.
Quelques règles de sécurité importantes à respecter pour la pratique de ces 2 cours :
1. Penser à garder les épaules basses durant le cours
2. Essayer de garder un espace suffisant pour pouvoir pratiquer librement et pouvoir
reproduire la chorégraphie mise en place
3. Garder les genoux légèrement fléchis afin de pouvoir amortir les impacts avec le sol
Quelques pas de base : step touch, grapewine, baby mambo, jazz square, le tcha tcha, le chassé, le
mambo ou encore le poney….