AEROBIC-STEP Compétence 5 du socle commun : connaissance

AEROBIC-STEP
Compétence 5 du socle commun : connaissance de l’activité
IMPORTANT : Cette fiche t’est donnée à titre informatif en 6ème. En 4ème, tu seras interrogé sur ce qui inscrit dans le cadre gras « à retenir ».
Historique
POUR INFO
1/ Fin des années 60, une « naissance » américaine :
En 1968, un lieutenant-colonel dans l'US Army (le
docteur en médecine Kenneth Cooper), développe un
concept d'activités physiques dans le but d'apporter un
gain de forme.
Ce concept repose sur une activation du système cardiovasculaire et afin de prouver l'utilité de ses exercices, il
publie un ouvrage intitulé "Aerobic".
Cooper crée par la même occasion un laboratoire de
recherches spécifique à cette discipline, baptisé le Cooper
Institute for Aerobic Research, installé à Dallas.
Dans les années 1970, le mouvement aérobic se
développe et se médiatise sous l'impulsion de Jane
Fonda. Celle-ci crée sa propre méthode de travail qu'elle
nomme "Work Out".
2/ Début des années 80, l’aérobic arrive à la télé française
En 1981, dans la nouvelle édition du petit Robert, le mot
Aérobic, est présent avec la définition suivante : " nom
féminin - Gymnastique qui modèle le corps et oxygène les
tissus par des mouvements rapides effectués en musique ".
Dans les années 1980, le fitness arrive en France.
Véronique et Davina sont les précurseurs d'un nouveau
mouvement qui ne va cesser de prendre de l'ampleur. C'est
l'émission télévisée "Gym Tonic" qui les révèle au grand
public et qui nous apporte accessoirement le fameux tube
intergénérationnel : toutouyoutou...
En 1986, Gin Miller crée le "step" qui devient très vite
une composante majeure du fitness.
Dans les années 90, les B.T.S. (Body Training System) font
leur apparition. Il s'agit de nouvelles activités plus ciblées et
plus encadrées mais toujours basées sur les concepts de
base du fitness : des cours collectifs en musique.
Le step est une variante de l’aérobic et des pratiques fitness
développées aujourd’hui autour de nouvelles disciplines
telles que le body-attack (ou body combat), le body pump
ou la zumba.
Dans les années 1980, le fitness arrive en France.
Véronique et Davina contribueront à le développer grâce à
leur émission télé « Gym Tonic » (générique célèbre
« Toutoutouyoutou »).
A RETENIR en 4ème
Règlement
1/ L’enchaînement de pas codifiés :
En aérobic ou step, le pratiquant doit apprendre une chorégraphie constituée de pas ou
mouvements codifiés. Il doit en connaître les noms et les principes de réalisation.
Voici quelques « pas simples » pouvant être réalisés en aérobic ou/et step.
Le basic : droit ou gauche, c’est le pas de base
Le step-touch : l’un des pieds vient à la rencontre de l’autre, en alternance droite/gauche
Le V-step : les pieds se posent successivement de chaque côté puis reviennent au centre pour
décrire un « V »
Le A-step : c’est l’inverse du V-step, pieds centrés puis écartés au retour pour former un « A »
Le L-step : c’est une pause de pieds organisée pour d’écrire un « L »
Le knee-up : knee = genou en anglais et up = haut, il s’agit donc de monter le genou devant
Le heel-up : heel = talon et up = haut, il s’agit donc de monter le talon à la fesse
Le kick : = coup de pied en anglais, il s’agit de lancer la jambe tendue en avant
Le horse-step : horse = cheval en anglais, il s’agit de pas organisés pour « enjamber » le step
2/ Les mouvements ou bruits parasites :
Comme en gymnastique ou en danse, les mouvements ou bruits parasites sont sanctionnés. Il ne
faut donc pas rigoler, parler, se gratter, se recoiffer, se culoter, bouger avant que la musique
commence…
3/ La chorégraphie musicale et le bloc
Ces chorégraphies sont organisées en bloc de 32 temps calés sur la musique (chaque pas durant
en général de 4 à 8 temps et pouvant ou non se répéter).
4/ La synchronisation musicale et collective :
La réalisation et l’enchaînement des pas et des mouvements doit suivre le rythme musical.
En compétition d’aérobic artistique par équipe, la synchronisation musicale et collective (entre
les partenaires) est primordiale.
La complexité des mouvements est également prise en compte.
Voici quelques exemples de « pas plus complexes » pouvant être réalisés en aérobic ou/et step.
Le mambo et Le mambo tournant
Le cha-cha
Le run-run : to run = courir en anglais
Le across the top : the top = la partie supérieure, c’est une traversée du step en sautant ou non.
Concepts importants
1/ Equilibre
Les pas doivent être réalisés de façon équilibrée et soignée.
Pour cela, il faut d’abord poser ses pieds sans bruit et au bon
endroit (de façon souple) mais aussi :
- garder le corps droit (ne pas rentrer la tête et les épaules),
- regarder vers l’avant (en direction du public le plus
souvent).
2/ Mémorisation et concentration
Pour réussir la chorégraphie, il faut la connaître parfaitement et
la réaliser sans erreur. Il faut donc :
- l’avoir répétée de nombreuses fois et
- être concentré.
3/ Adaptation de l’impact aérobie :
L’aérobic et le step vise à mobiliser le corps et le système
respiratoire grâce à des mouvements réalisés en musique.
On peut moduler l’impact aérobie grâce au rythme musical et
à la nature des mouvements.
1) Le LIA (Low Impact Aérobic) : le rythme est lent (120 à
135 bpm environ) et l’impact aérobie faible. Les pieds sont
toujours en contact avec le sol.
2) Le HIA (High Impact Aérobic) : le rythme est rapide (+ de
135 bpm) et l’impact aérobie important. En plus des pas de
base de LIA, on ajoute des sauts et de la course.
3) En step, en plus du rythme musical et de la nature des
mouvements, on peut augmenter l’impact aérobie en
augmentant la hauteur des steps.
La chorégraphie peut aussi être améliorée et complexifiée par l’ajout de mouvements de
bras, par les relations entre partenaires, par les changements de places…
Le pas de base en step s’appelle le « basic ».
Une chorégraphie se compose de différents blocs faisant chacun 32 temps.
Comme en gymnastique ou en danse, les mouvements ou bruits parasites sont sanctionnés. Il ne
faut donc pas rigoler, parler, se gratter, se recoiffer, se culoter, bouger avant que la musique
commence…
Fiche à conserver dans le porte-documents durant tout le collège
Pour réussir à réaliser sa chorégraphie, il faut :
1/ l’avoir répétée de nombreuses fois,
2/ être concentré.
En step, on peut moduler l’impact aérobie (l’intensité de
l’effort) :
1/ en augmentant ou diminuant le rythme musical,
2/ en augmentant ou diminuant la hauteur des steps.