SORTIE VELO N°5

SORTIE VELO N°5
Date : 13 janvier 2013
Départ : 9h
Encadrant : Christophe M
Météo : risque de pluie
Lieu : Gare de Royan
Température : 3°C
Tenue Souhaitée : Veste thermique
Circuit : 70km vers Mortagne
But de la sortie : vélocité et souplesse sur routes vallonnées
Départ :
Royan - Meschers par les côtes
Échauffement 2 par 2
Exercice n° 1 :
Talmont - St Seurin d'Uzet - Mortagne
Montée des côtes assis : 90 tours/minute
Exercice n° 2 :
Mortagne
2 fois la côte de Mortagne : 1er fois en danseuse et la 2ème fois assis
Direction Tir cul pour 1 montée en danseuse : 90 tours/minute
Exercice n° 3 :
Haut du Tir cul - St Seurin d'Uzet
Reconstitution du groupe et récupération
Exercice n° 4 :
Barzan - Talmont - Meschers
Montée des côtes en alternance assis et en danseuse : 90 tours/minute
Retour :
Meschers - Royan
Reconstitution du groupe et récupération
merci de votre participation
Attention : si trop de pluie, transformation de la séance en Run and Bike.
Décision affichée sur le site le samedi après-midi.
Équipes en fonction du nombre de participants
Départ fictif et échauffement à 9h de la gare.
Départ réel au tiki
15 km Sur le circuit du TICB :
1 boucle vers Pontaillac avec les plages à l'aller et au retour
1 boucle vers Vallière avec montée de la rampe de Vallière
Arrivée sur la ligne d'arrivée du TICB