Zirkeltraining Sion

Kraft-Ausdauer-Zirkel-Training á la Sion
Jede Übung im 4er Block 40 Sekunden lang mit voller Power, so viele Wiederholungen wie möglich,
zwischen den Übungen 20 Sekunden Pause. Ist ein 4er Block abgeschlossen, dann 2 Minuten Pause. Das ganze 3 mal wiederholen.
Übung
Kniebeugen
Stepup's auf
Box
Kreuzheben
Seilspringen
Übung
Hantelscheibe
anheben
KH Rudern in
Scrumposition
Hantelscheibe
um Kopf heben
Seilspringen
Übung
Schulterpresse
Burpees
Bizepscurls
Seilspringen
Datum
Erklärungen der Übungen:
Stepup's auf Box:
Mit zwei Kurzhanteln in den Händen vor die kleine Box stellen und immer abwechselnd mit linkem bzw. rechtem Fuß auf die Box und wieder herab
steigen
Kreuzheben:
Langhantel möglichst nah am Körper vorbei anhaben, bis der Oberkörper gerade ist. Dabei unbedingt darauf achten dass der Rücken gerade ist!
Hantelscheibe anheben:
Eine passende Hantelscheibe in beide Hände nehmen und diese mit ausgestreckten Armen auf Kopfhöhe anheben (so dass man durch das Loch
schauen kann)
KH Rudern in Scrumposition:
Mit einer Hand auf einer Box abstützen, Körper in die gleiche Position wie beim Scrum bringen (beide Beine hinten, Hüfte und Oberkörper gerade),
dann die Kurzhantel anheben.
Hantelscheibe um Kopf heben:
Passende Hantelscheibe mit ausgestreckten Armen auf Kopfhöhe halten, dann um den Kopf herumbewegen und wieder in Ausgangsposition bringen.
Schulterpresse:
Stehend Langhantel vom Nacken an nach oben drücken.
Burpees:
Liegestützposition, eine Liegestütze machen, dann in Hocke hüpfen und nach oben springen, dann wieder zur Liegestützposition.
Bizepscurls:
Stehend Bizepscurls links und recht abwechselnd.