PDF Trainingstipps TRIBEX Langhantel-Set

TRIBEX Langhantel-Set
Unsere Trainingstipps für Sie:
(1) Bizeps-Curl
Der Bizeps-Curl ist eine ideale Übung, um beide Bizepsköpfe
zu trainieren. Der Armbeuger wird hier mit aktiviert.
Übung: Die Hände werden mit den Handflächen nach oben
und mit gestreckten Unterarmen vor dem Körper gehalten.
Dann werden die Unterarme im Ellbogengelenk beim
Ausatmen bis zu 90 Grad angehoben, kurz gehalten und
anschließend wieder in die Ausgangslage zurückgeführt.
(2) Hammer-Curl
Der Hammer-Curl trainiert besonders den
Oberarmspeichenmuskel. Eine Ideale Übung, um seine Griffund Unterarmkraft zu trainieren.
Übung: Die Hände werden mit den Handflächen nach innen
und mit gestreckten Unterarmen vor dem Körper gehalten.
Dann werden die Unterarme im Ellbogengelenk beim
Ausatmen bis zu 90 Grad angehoben, kurz gehalten und
anschließend wieder in die Ausgangslage zurückgeführt.
(3) Tribex - Liegestütze
Der Liegestütz ist ein Klassiker und trainiert Oberarme,
Schultern, Brust- und Rückenmuskulatur. Auf der Tribex
erreicht diese Übung neue Dimensionen! Durch die
bewegliche Tribex-Hantel müssen der Rumpf und die
beanspruchten Muskelpartien Stabilisierungsarbeit leisten,
was die Koordination verbessert.
Übung: Der Körper ist gestreckt und bildet eine Linie, nur
noch die Füße (etwa schulterbreit aufgestellt) berühren mit
den Zehenspitzen den Boden. Nun wird der Körper
abgesenkt, indem die Arme gebeugt werden bis die
Oberarme parallel neben dem Oberkörper sind. Der Blick ist
dabei schräg nach vorn auf den Boden gerichtet. Drücken Sie
sich nun wieder hoch bis die Arme fast wieder gestreckt sind.
(4) Tribex - Bankdrücken
Das Bankdrücken ist eine Grundübung im Kraftsport und
trainiert hauptsächlich die mittlere Brustmuskulatur
(M. pectoralis major).
Übung: Der Körper liegt mit dem Rücken flach auf dem Boden
während die Tribex–Langhantel langsam auf Höhe der
unteren Brust abgelassen wird. Bevor die Ellbogen den Boden
berühren, werden die Arme langsam gestreckt. Wichtig dabei:
Nie vollkommen durchstrecken, sondern immer leicht gebeugt
halten.
(5) Vorgeneigtes Rudern
Vorgeneigtes Rudern ist eine gute Rückenübung für den
Latissimus dorsi, den breitesten Rückenmuskel.
Übung: Im hüftbreiten Stand mit leicht gebeugten Knien den
Oberkörper nach vorne verlagern bis ein 45 Grad-Winkel
entsteht. Achten Sie während der ganzen Übung darauf, dass
Ihr Rücken gerade bleibt. Die Kurzhanteln werden im Oberoder Hammergriff gefasst und mit gestreckten Armen
unterhalb der Schulterpartie gehalten. Ziehen Sie nun die
Kurzhanteln langsam bis zur Brust und halten Sie diese
Position kurz, die Ellbogen liegen dabei eng am Körper an.
Dann die Kurzhanteln kontrolliert wieder absenken.
(6) Tribex - Ausfallschritte
Ausfallschritte sind gute Übungen, die nicht nur mehrere
Muskelgruppen wie Beinbeuger, Gesäß und
Oberschenkelstrecker trainieren, sondern auch den
Gleichgewichtssinn und die Koordination fördern.
Übung: Das zu trainierende Bein wird mit einem großen
Ausfallschritt nach vorne geführt und abgefedert. Das vordere
Bein wird dabei gebeugt, das hintere bleibt fast gestreckt und
berührt beinahe mit dem Knie den Boden. Strecken Sie nun
das vordere Bein wieder und kehren Sie beim Ausatmen in
die Ausgangsposition zurück. Die Tribex wird während der
gesamten Übung mit zu 90 Grad gebeugten Ellbogen vor
dem Körper gehalten, der Rücken bleibt gerade.
Zu den Produkten:
TRIBEX Langhantel
TRIBEX PRO Langhantel-Set