C S - FLEXI

US-Flexi-Bar:US fitappeal
09.03.2009
14:09 Uhr
Seite 1
»Das FLEXI-BAR-Training ist eines der effektivsten Fitness-Programme, die ich kenne. Sehr
praktisch ist auch, dass jeder die Handhabung
leicht und einfach verstehen und zu jeder Zeit
zuhause umsetzen kann.«
Michaela Merten, Schauspielerin,
Sängerin und Buchautorin
Der FLEXI BAR, eine etwa 1,50 Meter lange, flexible
Stange mit einem Griff in der Mitte, ist ein multifunktionales Trainingsgerät, das alle Körperpartien aktivieren kann.
Kleine, rhythmische Bewegungen versetzen den
Stab in Schwingungen und übertragen diese auf
unterschiedlichste Muskelgruppen, Sehnen und
Gelenke, vor allem aber die Tiefenmuskulatur.
In diesem ersten in Deutschland erscheinenden
Band zum Thema werden die Wirkungsweise, speziell entwickelte Übungen und die breiten Einsatzmöglichkeiten des FLEXI BAR aufgezeigt:
• fördert Kraft, Ausdauer und Koordination,
• stabilisiert die Wirbelsäule
• verbessert die Haltung
• beugt Rückenschmerzen vor
Mit über 240 Abbildungen
»Der FLEXI BAR ist ein multifunktionales, dreidimensionales Therapiegerät, das bei korrekter
Anwendung eine ideale Ergänzung auch für das
Heimtraining darstellt.«
Markus Gunsch, Master of Physiotherapy (Univ.),
Sportlehrer, Osteopath
»Ich würde jedem empfehlen, mit dem FLEXI
BAR zu trainieren, außer meiner Konkurrenz.«
Susi Erdmann, ehemalige deutsche
Rennrodlerin und Bobpilotin
ISBN-13: 978-3-7679-0980-9
www.copress.de
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Inhalt
Zu diesem Buch
Die Entwicklung von
Vibrationstraining
Die Geschichte der
Schwungstangen
Ausgangspunkt Vibrationstraining
und Physiotherapie
Verschiedene Frequenzen von
Bodenplatten-Schwungstangen
Der Anfang schwingender Stangen
Wirkungen von Vibrationstraining mit Schwungstangen
Einfaches Prinzip – geniale Wirkung
Alles schwingt
Training der tiefen Rückenmuskeln
– Arbeiten mit Reflexen
Segmentale Muskeln – Spannung
innerhalb der Wirbelsäule
Qualität statt Quantität
Core-Training – Rumpfstabilität
mit der Schwungstange
Gewichtsreduktion mit dem
FLEXI BAR?
Biomechanische Grundlagen
Arbeitsweise der Muskulatur
beim Schwungtraining
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Das FLEXI-BAR-Konzept
Problem zunehmender Inaktivität
durch Computerarbeitsplätze
Zeitknappheit und fehlende
Konstanz
Über die Produktentwicklung
Welcher FLEXI BAR ist für
mich geeignet?
Die besten Übungen
mit dem FLEXI BAR
Verletzungsgefahr?
Richtig Aufwärmen
Den FLEXI BAR in Schwingung
versetzen
Die Grundposition im Stand
Das Halten des FLEXI BAR
Atmung und Konzentration
Koordination und Redundanz
Intensität und Schwungamplitude
Kombination mit anderen Geräten
Musik
Training mit zwei FLEXI BARS?
Indikationen und Kontraindikationen
Schwindel beim Schwingen
Übungsauswahl und
Intensitätsbemessung
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Übungen für den Rücken
Basic
Advanced
Professional
Übungen für die Schulter
Basic
Advanced
Professional
Osteoporose-Training
Basic
Advanced
Professional
Übungen für den Beckenboden
Basic
Advanced
Professional
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Training für Kinder
Basic
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Übungen für die Generation 60+ 113
Basic
Advanced
Athletik-Training
Basic
Advanced
Professional
Training am Arbeitsplatz
Basic
Advanced
Professional
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Zu diesem Buch
troffene und praktikablen Programmen zur
Selbstdurchführung ist mir schon vor Jahren
der FLEXI BAR alsTherapieansatz aufgefallen,
den ich seither in allen Gruppen regelmäßig
zur Anwendung bringe. Die Einfachheit in
der Handhabung,die Komplexität in der Wirkung, die positiven Auswirkungen in den Bereichen Kraft, Reflexsteuerung und Koordination sowie die Anwendbarkeit im Selbsttraining zuhause in Kombination mit kurzer
Übungsdauer erwies sich als schlüssiges
Konzept mit Breitenwirkung gegen Rückenbeschwerden.
Daher habe ich in vorliegendem Band versucht, das gesamte Thema »Schwungstangen- und Vibrationstraining« genauer zu
beleuchten. Je intensiver ich aber recherchierte und das Thema vertiefte, desto
mehr gelangte ich zu der Überzeugung,
dass das Thema durch den FLEXI BAR und
Seit über 15 Jahren arbeite ich im Rahmen
von mittlerweile über 1000 Präventionskursen mit Patienten, die wegen Rückenbeschwerden professionelle Hilfe in Kursen suchen. Bereits während meines Sportstudiums habe ich die Komplexität und die damit
verbundenen individuellen Schicksale kennen gelernt. Im Verlauf meiner Ausbildung
zu einem der ersten Rückenschullehrer
Deutschlands und später als Ausbilder für
das Forum Gesunder Rücken – besser Leben
e. V. ist mir auch die Diskrepanz zwischen
modernen und scheinbar veralteten Therapieansätzen bei Rückenbeschwerden vor
Augen geführt worden.
Die Ansicht, Bewegung in Prävention und
Therapie von Rückenleiden als Maß aller
Dinge anzusehen, ist in der Praxis immer
noch nicht angekommen. Nach so langer
Zeit muss schon die Frage erlaubt sein, wo
hier das Problem genau liegt. Denn auch
heute noch werde ich immer wieder mit Patienten konfrontiert, die von ärztlicher Seite
nur die Therapiekette Spritzen, Tabletten
und Ruhe kennen. Bewegung wird kaum
empfohlen, und häufig scheint es schlichtweg zu spät oder viel zu aufwendig zu sein,
mit Bewegungstherapie dekonditionierend
in den Schmerzzyklus einzugreifen.
Auf der Suche nach praktischen Hilfen für Be-
das flankierende Konzept perfekt abgebildet wird und das Buch so auch zu seinem Titel kam.
Kurz vor Drucklegung des vorliegenden Buches hat ein großer Lebensmitteldiscounter
ein sehr günstiges Schwungstangenmodell
ins Sortiment genommen – ein weiteres Indiz für das gestiegene Interesse an diesem
Trainingskonzept.
Jeder Leser kann gerne versuchen, die beschriebenen Wirkungen mit einem beliebigen Schwungstangen-Modell zu erreichen
beziehungsweise die vorgestellten Übungen durchzuführen.Wohlgemerkt empfehle
ich dies nicht, aber möglich wäre es. Aller Erfahrung nach werden die meisten Benutzer
beim FLEXI BAR landen, den ich auch weiterhin in allen Kursen, vom Leistungssport über
den Seniorensport bis hin zur Therapie, einsetze.
Viel Spaß beim Schwingen,
Frank Thömmes, im Frühjahr 2009
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Wirkungen von Vibrationstraining mit Schwungstangen
Segmentale Muskeln – Spannung innerhalb der Wirbelsäule
hang auch eine stabilisierende Wirkung,
nicht nur für die Muskulatur, haben. Einige
Anwender des FLEXI BAR berichten davon,
dass ihnen die Schwingungen des Trainingsgerätes helfen, insgesamt im Gleichgewicht
zu bleiben und eine längere Zeit ohne Training sich im Körper unangenehm bemerkbar macht.
Training der tiefen Rückenmuskeln
– Arbeiten mit Reflexen
Der FLEXI BAR reagiert auf Kraftwirkungen von außen und ist selbst frei von Fehlern.
Einfaches Prinzip –
geniale Wirkung
Die Idee der aktiv in Schwingung versetzten
Schwungstange erfährt vor allem durch die
Kombination von scheinbarer Einfachheit
und der komplexen Wirkung am menschlichen Organismus ihren Erfolg. Der FLEXI BAR
ist in seinen Reaktionen auf Kraftwirkungen
selbst frei von Fehlern, er reagiert ausschließlich auf die gesetzten Kraftimpulse
des Übenden und gibt diese durch seine Beschaffenheit zum Teil zurück. Das Schwingen stellt hohe Ansprüche an die motorische Steuerung, gezielt die arbeitende Muskulatur anzuspannen und wieder zu
entspannen. Je besser das Schwingen beherrscht wird, desto besser ist der Trainingserfolg – und dieser stellt sich bei konsequentem Einsatz auch in kurzer Zeit ein. Jeder Benutzer einer Schwungstange erlebt
natürlich auch sofort die optische Kontrolle,
ob das Schwingen funktioniert. Diese direkte Rückmeldung in Kombination mit dem
angenehmen Gefühl des Schwingens sind
ebenfalls sehr bedeutende Faktoren für den
Gebrauch des FLEXI BAR. Die Schwungstange stellt durch ihre Beschaffenheit und Wirkung eine Bewegungsaufgabe, an der sich
der Übende messen muss oder möchte. Das
begünstigt die Trainingsmotivation, die neben den »harten Fakten« der Wirkung bei
Bewegungshandlungen mitentscheidet, ob
die Bewegung überhaupt ausgeführt wird
oder eben nicht.
Alles schwingt
Menschliche Aktivitäten sind durch eine
Vielzahl von Rhythmen und wiederkehrende Abläufe bis in jede einzelne Körperzelle
hinein gesteuert. Natürliche Therapieformen wie die Bioresonanztherapie machen
sich dies zunutze, um therapeutisch wirken
zu können. Die Schwingungen des FLEXI
BAR, die sich auf den gesamten Organismus
übertragen, können in diesem Zusammen-
Unsere Alltagsmotorik ist im Detail betrachtet ein höchst komplexer Vorgang, der eine
noch komplexere Steuerung der Bewegung
durch unser Gehirn bedarf. Vieles davon
läuft über Reflexe ab und kann nicht willkürlich von uns gesteuert werden. Unsere
Fähigkeit,sich aufrecht durch die Welt zu bewegen, ist eine Errungenschaft, der wir teilweise Tribut zollen müssen, da unsere motorischen Eigenschaften nicht immer über
ausreichende Programmierungen verfügen,
Versprochene Wirkung setzt sofort ein –
Rückenschmerz ade
Viele rückenschmerzgeplagte Menschen
benutzen den FLEXI BAR erst, wenn sie
akut Rückenschmerzen haben. Unabhängig von der Ursache ist das Schwingen mit dem FLEXI BAR, bzw. die Reaktion des Körpers auf die Schwingung so
intensiv, dass häufig die Beschwerden
damit sofort abklingen oder gelindert
werden. Dies liegt an der Tiefenwirkung
des FLEXI BAR, der in die Spannungsregelung der Muskulatur eingreift und
diese harmonisiert. Ein Einsatzgebiet vibrierender Geräte war immer schon die
Schmerzreduktion. Trotz dieser Wirkung
ist der präventive Einsatz, also bevor die
Beschwerden beginnen, sicher die empfehlenswertere Variante beim Einsatz
des FLEXI BAR.
alle Funktionen des Muskelsystems aufrecht zu erhalten, vor allem nicht, wenn man
sich nicht oder zu wenig bewegt. Diese teilweise unzureichende Stabilisierung der vertikalen Körperausrichtung gehört wahrscheinlich zu den häufigsten Ursachen für
Rückenbeschwerden.
Segmentale Muskeln – Spannung
innerhalb der Wirbelsäule
Die von Bergmark 1989 erstmals vorgenommene Unterteilung der Rückenmuskeln in lokale und globale Muskelsysteme bildet die
anatomische Basis zum Verständnis der Wirkung des FLEXI-BAR-Trainings. Lokale Muskeln stabilisieren die einzelnen Segmente
der Wirbelsäule nah an der Wirbelsäule und
von Wirbel zu Wirbel. Hier setzt die Trainingswirkung des FLEXI BAR ein, indem diese Bereiche reflektorisch angesprochen und
gekräftigt werden. Die weiter außen liegenden globalen Muskelsysteme stabilisieren
Die globalen Muskelsysteme verdecken die tiefer liegenden, lokalen Muskeln des Rückens.
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Das FLEXI-BAR-Konzept
drücklich auf den Support incl. Schulungen,
den der Hersteller zum Produkt bietet.
Was besagt das AGR Gütesiegel?
Die Arbeitsgemeinschaft Gesunder Rücken e. V. (AGR) ist der Zusammenschluss des Forums Gesunder Rücken –
besser Leben e.V. und dem Bund deutscher Rückenschulen (BDR), zwei der
führenden Ausbildungsinstitutionen für
Rückenschulleiter. Die AGR hat sich zur
Aufgabe gemacht, im Sinne der Verbraucher Produkte zu testen, die von sich behaupten »rückenfreundlich« zu sein. Das
Gütesiegel des AGR wird nach eingehender Prüfung nur an Produkte vergeben,
die nachhaltig die Rückengesundheit
stärken.
Nachbauten des FLEXI BAR – Vorsicht!
Wie bei jedem erfolgreichen Produkt lassen
Nachahmerprodukte nicht lange auf sich
warten, zumal das Prinzip Schwungstange
an sich schwer patentierbar ist. Mittlerweile existieren einige Nachbauten des Originals, das am Logo-Aufdruck leicht erkennbar
ist. Allen Nachbauten ist gemein, dass sie
günstiger als das Original sind und meist
keinerlei Support bieten. Dies betrifft die
Produkthaftung, die Qualitätsprüfung, das
unterstützende Trainingsmaterial und in
den allermeisten Fällen schlichtweg die Produktqualität. Besonders bedenklich sind
hierbei neben der Produktsicherheit – denn
auch Schwungstangen können während in-
Welcher FLEXI BAR ist für mich geeignet?
tensiven Schwingens brechen und bergen
damit eine Verletzungsgefahr – die teilweise extrem hohen Schadstoffwerte, die in
den Nachbauten auftauchen und damit gesundheitsgefährdend wirken können.
Welcher FLEXI BAR ist für mich
geeignet?
Standard FLEXI BAR
Die Bezeichnung trifft hier den Nagel auf
den Kopf. Für ca. 80% aller Nutzer ist der
Standard die erste Wahl. Der Standard bedarf moderater Kraftfähigkeiten, um ihn in
Schwingung zu versetzen und mittlerer
Kraft- und Koordinationsfähigkeit, um ihn
am Schwingen zu halten. Der Standard
schwingt mit einer Frequenz von 4,6 Hz.
Diese Frequenz ist die wirkungsvollste, um
die tiefen Rückenmuskeln reflektorisch zu
aktivieren.
Der Standard ist »das Rückentrainingsgerät« schlechthin. Es geht nicht um Quantität
im Sinne möglichst hoher Kraftanstrengung, sondern um Qualität im Sinne gezielter Ansteuerung der Muskulatur und Kraftausdauertraining, um diese Ansteuerung
konstant zu halten. Der maximale Erfolg ist
dabei zwischen 30 und 60 sec garantiert
und kann durch längeres Schwingen nicht
erhöht werden.
Athletik FLEXI BAR
Der Athletik FLEXI BAR hat neben der Kräftigung der tiefen Rückenmuskeln, die mit
Der FLEXI BAR Standard ist für die meisten Nutzer das ideale Trainingsgerät.
dem Standard sogar besser erreicht werden,
vor allem die Kräftigung der oberflächlichen
Muskulatur zum Ziel. Der Stab bietet durch
seine dickere Beschaffenheit mehr Widerstand und die Muskeln, die den Stab in
Schwingung bringen, müssen mehr Arbeit
verrichten. Er ist damit nur für kräftigere
Menschen geeignet, die das können und
trotzdem ein Schwungerlebnis mit entsprechender Rumpfspannung und Kraftausdauerelementen dabei erleben. Der Athletik
FLEXI BAR ist damit ein komplexeres Trainingsgerät, was die Auswahl der individuellen Trainingsziele angeht und damit vor allem für sportartspezifische Inhalte und Leistungsvoraussetzungen einsetzbar.
Intensiv FLEXI BAR
Der Intensiv FLEXI BAR ist eine sehr gute Alternative für zwei Zielgruppen: zum einen
für geübte Standard-FLEXI-BAR-Nutzer, die
mehr Kraftwirkungen für die oberflächliche
Muskulatur wünschen sowie für Personen,
die vor allem im Bereich Gewichtsreduktion
arbeiten möchten. Der FLEXI BAR Intensiv ermöglicht dies als stationäres Trainingsgerät.
Die Übungsdauer muss natürlich entsprechend lang sein (mindestens 30 sec pro
Übung) und die Übungsanzahl möglichst
hoch, so dass sich ein lokaler großer Energieverbrauch mit zusätzlichem Muskelaufbau einstellt,beides Grundvoraussetzungen
für ein gewichtsreduzierendes Training.
Junior/Senior FLEXI BAR
Die FLEXI-BAR-Modelle
»Standard«, »Athletik«
und »Kids« (von oben).
Die neueste FLEXI-BAR-Entwicklung: Ein
kürzerer, leichterer und damit mit weniger
Widerstand ausgestatteter FLEXI BAR mit
der gleichen Frequenz wie der FLEXI BAR
Standard. Dadurch ist der FLEXI BAR nun
auch Übenden zugänglich, deren Kraftfähigkeiten bisher nicht ausreichten, um vom
FLEXI-BAR-Training profitieren zu können.
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Die besten Übungen mit dem FLEXI-BAR
Übungen für den Rücken
Übungen für den Rücken
Die Ursachen von Rückenschmerzen sind
vielfältig und werden fast immer durch fehlende Bewegung begünstigt. Individuelle
Beschwerdebilder sind sehr unterschiedlich
und treffende Diagnosen mitunter nicht zu
stellen. Im Verhältnis zu dieser dürftigen Diagnosebasis sind mögliche Therapieansätze
zahlreich und manchmal auch kostspielig.
Konsens herrscht darüber, dass fehlende Bewegung zu einer Abschwächung der Kraftfähigkeiten der stabilisierenden Muskelfähigkeiten führt und durch gezieltes Training
gestärkt werden muss. FLEXI-BAR-Training
bietet dafür optimale Voraussetzungen,
da vielfältige Wirkungen auf die Muskelfähigkeiten initiiert werden und vor allem die
Core-Muskulatur des Körperstammes einschließlich des Rückens intensiv trainiert
wird.
Rund 80% der chronischen Rückenbeschwerden gehen mit einer Abschwächung
der Rückenmuskulatur einher. Was wäre also geeigneter, als seine Rückenmuskeln zu
trainieren, um Rückenbeschwerden los zu
werden, bzw. zu vermeiden?
Nur ganz so einfach ist der Weg zum Fitnessstudio, bzw. zur eigenen Aktivität und
Einsicht nicht. Häufig leiden die gleichen Patienten auch noch unter leichten Depressionen und darunter, dass keine klare Diagnose
gestellt werden kann. Nicht umsonst bezeichnet Prof. Dr. Dietrich Grönemeyer Rü-
ckenschmerzen als »die medizinische Niederlage des 20. Jahrhunderts«. Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) hat die kommenden Jahre sogar zum Jahrzehnt der Knochen und Gelenke ausgerufen.
Der FLEXI BAR ist natürlich kein Allheilmittel
gegen diese Misere, kann aber eine Lösung
sein, die sehr praktikabel ist. Mit einer geringen Eigeninitiative kann ein sinnvolles
Training beginnen, bei dem der Übende sein
Problem im wahrsten Sinne des Wortes
selbst in die Hand nimmt und aktiv bekämpft. Ein ungeheuer großer Schritt, der
auch für Nichtsportler möglich ist. Durch die
schnellen Erfolge beim Üben entsteht ein
positiver Kreislauf, der die Aktivität noch erhöht.
FLEXI-BAR-Übungen können für verschiedene Wirbelsäulenbereiche gezielt eingesetzt
werden. In Abhängigkeit der Position der Arme und des Rumpfes werden unterschiedliche intersegmentale Muskeln angeregt. In
Zusammenarbeit mit einem geschulten
Therapeuten können so individuelle Schwächen beseitigt werden. Ein unbeweglicher
Brustkorb kann zum Beispiel auch eine Ursache für Rückenbeschwerden sein. In Absprache mit dem Therapeuten kann ein individuelles Übungsprogramm zur Mobilisation des Brustkorbs und zur Stabilisierung
der entsprechenden Wirbelsegmente erarbeitet werden.
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Die besten Übungen mit dem FLEXI-BAR
Übungen für die Schultern
Basic
2. Einarmiges Schwingen, seitlich, senkrecht a–b
1. Einarmiges Schwingen unter der Schulterachse a–b
Wirkung: Lockerung der Schultermuskulatur
( je geringer die Amplitude, desto besser werden
die Muskeln gelockert)
Hinweis: Der klassische »Schulterlockerer«;
Rumpf dabei gerade lassen und bewusst locker
Schwingen, um hiermit Verspannungen zu lösen
a
Das Anheben gegen die Schwerkraft aktiviert den
Deltoideus (Schultermuskel).
a
Schwingen Sie locker unter der Schulterachse.
Wirkung: Kräftigung der Schultermuskulatur
(Deltoideus) und des oberen Rückens
Hinweis: Schwung in Verlängerung der Armachse ausführen, Gegenarm zur Stabilisierung
in gleicher Höhe halten.
b
b
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Die besten Übungen mit dem FLEXI-BAR
Basic
Training für Kinder
2. FB senkrecht, vorne, oben und unter dem Körper a–c
1. FB (Flugbesen) waagerecht vor dem Körper, vorne und unten a–b
a
»Zielen wie mit einem Bogen«
a
»Fliegen wie ein Flugzeug«
Wirkung: Spaß, Motivation, Rumpfspannung
Hinweis: Der FLEXI BAR stellt einen »Bogen«
dar, mit dem man einen »Pfeil« nach vorne
und nach oben schießt
Wirkung: Spaß, Motivation,
Rumpfspannung
Hinweis: Der FLEXI BAR
stellt ein »Flugzeug« dar,
mit dem der »Pilot«
gerade fliegen und landen
muss
b
c
b
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136
Die besten Übungen mit dem FLEXI-BAR
9. Im Vierfüßlerstand den Rumpf aufdrehen a–b
Athletik-Training
Professional
10. Beidarmiges Schwingen in der Standwaage, horizontal a–b
Wirkung: Verbesserung der
Wirbelsäulenbeweglichkeit,
Kräftigung der Rumpfmuskulatur
Hinweis: Gegenstreckbewegung
des Beines möglich, dann auch
zusätzlich Gleichgewichtsschulung
Wirkung: Intensive Stabilisation
der Übergänge Wirbelsäule-Becken
und Becken-Beinachse
Hinweis: während des
Schwingens den Rumpf
langsam absenken, Standbein
leicht gebeugt lassen, Blick zum
Boden oder Augen schließen
a
Achten Sie auf ein langsames Aufdrehen des Rumpfes.
a
Das Gleichgewichtstraining für Experten.
b
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US-Flexi-Bar:US fitappeal
09.03.2009
14:09 Uhr
Seite 1
»Das FLEXI-BAR-Training ist eines der effektivsten Fitness-Programme, die ich kenne. Sehr
praktisch ist auch, dass jeder die Handhabung
leicht und einfach verstehen und zu jeder Zeit
zuhause umsetzen kann.«
Michaela Merten, Schauspielerin,
Sängerin und Buchautorin
Der FLEXI BAR, eine etwa 1,50 Meter lange, flexible
Stange mit einem Griff in der Mitte, ist ein multifunktionales Trainingsgerät, das alle Körperpartien aktivieren kann.
Kleine, rhythmische Bewegungen versetzen den
Stab in Schwingungen und übertragen diese auf
unterschiedlichste Muskelgruppen, Sehnen und
Gelenke, vor allem aber die Tiefenmuskulatur.
In diesem ersten in Deutschland erscheinenden
Band zum Thema werden die Wirkungsweise, speziell entwickelte Übungen und die breiten Einsatzmöglichkeiten des FLEXI BAR aufgezeigt:
• fördert Kraft, Ausdauer und Koordination,
• stabilisiert die Wirbelsäule
• verbessert die Haltung
• beugt Rückenschmerzen vor
Mit über 240 Abbildungen
»Der FLEXI BAR ist ein multifunktionales, dreidimensionales Therapiegerät, das bei korrekter
Anwendung eine ideale Ergänzung auch für das
Heimtraining darstellt.«
Markus Gunsch, Master of Physiotherapy (Univ.),
Sportlehrer, Osteopath
»Ich würde jedem empfehlen, mit dem FLEXI
BAR zu trainieren, außer meiner Konkurrenz.«
Susi Erdmann, ehemalige deutsche
Rennrodlerin und Bobpilotin
ISBN-13: 978-3-7679-0980-9
www.copress.de
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