by Daniel Gärtner

ÜL- Exclusiv 17.11.2012 in Landshut
– by Daniel Gärtner
Was ist „bodyboom“?
bodyboom.de ist ein Online Training für motivierte Sportbegeisterte, die gerne zu Hause
oder auf Reisen trainieren. Die angebotenen Fitnessprogramme werden als Online
Stream abgerufen und dienen als Trainingsvorlage für das orts- und zeitunabhängige
Workout. So hat der Sportler sein Online Fitness-Studio jederzeit dabei.
Jedes Trainingsprogramm verfolgt ein eigenständiges Trainingskonzept und ist auf die
Bedürfnisse von Berufstätigen, die aufgrund ihrer Arbeit einen häufigen Ortswechsel
machen müssen zugeschnitten. So kann sich der Nutzer das für ihn sinnvollste
auswählen. Neben den Online Fitnesskursen wird über die Plattform noch eine Vielzahl an
Tools zur Trainingsunterstützung, wie z.B. Online Trainingsplan, Online Fitnesstest oder
Online Fitness-Analyse angeboten.
Darüber hinaus stellen die Trainingsprogramme einen einzigartigen Schatz an Übungen
mit und ohne Kleingeräte dar, die besonders für Übungsleiter einen Fundus an
interessanten Übungen oder Kombinationsmöglichkeiten bieten.
Power-Workout:
Im BLSV - Workshop werden verschiedene Auszüge aus den Programmen „Q-Train“ und
„Busy Pro“ präsentiert. Darunter befindet sich eine Auswahl aus Übungen der
Trainingseinheiten Fullbody, Cardio-Kickbox, Cardio-Athletics und Core.
Alle Übungen können in verschiedenen Schwierigkeitsgraden durchgeführt werden. So
kann z.B. mit einer schweren Ausführung begonnen und mit zunehmender Erschöpfung
über eine mittlere zur leichten gewechselt werden.
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© BLSV – Referat Bildung
Georg-Brauchle-Ring 93, 80992 München
ÜL- Exclusiv 17.11.2012 in Landshut
Besonderheit:
Im Workshop wird das Schema des Programms „Busy Pro“ präsentiert, das in Anlehnung
an ein Zirkeltraining verschiedene Belastungs- und Erholungszeiten beinhaltet. Jede
Runde ist in 7 verschiedene Fitnessübungen mit jeweils einer speziellen Zusatzbelastung
untergliedert. Dabei werden die Übungen nacheinander als „Supersatz“ durchgeführt und
3x wiederholt. Ein Supersatz stellt eine Kombination aus zwei verschiedenen Übungen für
die gleiche Muskelgruppe dar. Dadurch erreicht der Sportler eine hohe Muskelauslastung
und einen hohen Energieverbrauch. In der
ersten Runde wird der jeweils ersten
vollständigen Übung eine zweite angehängt.
Die Zusatzübung in der zweiten Runde stellt ein
statisches Halten dar. Und die Zusatzübung in
der dritten Runde charakterisiert sich durch
Burns (kurze unvollständige) Wiederholungen.
Übungen (Beispiele):
Übungsauswahl
Runde 1
Runde 2
Vollständig
Kniehebelauf +
Uppercut Running
Spiderman Push Ups
+
30
30
30
Kniebeuge Jump45 Knee
30
Kniehebelauf
Spiderman Push
45 Ups +
Spiderman Deep
hold
Stuhl Push Ups vl
Kniebeugen&Lunges
L R running &
Boxing
30
Stuhl L-Stütz Circle +
30
30
30
circle Klappmesser
Sphinx Push Ups +
30
30
45 Sphinx Push Ups +
30
30
45 Seitheben Tube
Burpees+High
2/2
20
30
30
20
30
30
45 Stuhlclimb +
30
10
20
Spiderman Push Ups +
30
10
20
30
10
20
30
10
20
30
10
20
30
10
20
30
10
20
Spiderman Deep mini
30
20
30
Kniebeugen&Lunges
Jumping Jacks
30
20
30
Stuhl L-Stütz Circle +
Stuhl L-Stütz Radln
30
20
30
Sphinx Push Ups +
30
20
30
Seitheben Tube
L-Stütz Stuhl Mini Dips
Seit-Halten
30
Einbeinige X-Jumps+
Sidejumps&Skispringer
L-Stütz Stuhl hold
V-Stütz Pushup
Stuhlclimb +
45 Kniebeugen&Lunges
L R running &
Boxing
Stuhl L-Stütz Circle
45 +
30
Burns
Stuhl L-Stütz static
Stuhl Dips
Seitheben Tube
Runde 3
Static
Seitheben kurze
30
20
30
Skifahren Schuß
© BLSV -Referat Bildung
Georg-Brauchle-Ring 93, 80992 München
Stuhlclimb Frontkick +
Lunge-Kick Shuffle +