La respiration abdominale
Transcription
La respiration abdominale
La respiration abdominale Sous l’effet du stress, la plupart d’entre nous respirons principalement par la poitrine, d’un souffle court et saccadé. C’est ce qu’on appelle la respiration thoracique, et cette respiration n’est pas saine pour l’organisme. Non seulement empêche-t-elle les poumons de se remplir et de se vider complètement, mais en plus, elle peut causer des tensions musculaires. En situation de stress, il est particulièrement important de respirer par l’abdomen, et non seulement par la poitrine. La respiration abdominale détend les muscles et fait pénétrer plus d’oxygène dans l’organisme. Voici la technique : 1. Asseyez-vous confortablement. 2. Inspirez très lentement par le nez tout en gonflant votre abdomen comme si c’était un ballon. Déplacez le moins possible votre poitrine. 3. Lorsque votre abdomen est tendu, dilatez votre poitrine, ce qui remplit d’air la partie centrale de vos poumons. 4. Ensuite, rentrez un peu votre abdomen et soulevez les épaules et les clavicules pour remplir la partie supérieure de vos poumons. 5. Retenez votre souffle environ cinq secondes. À ce moment, toutes les parties de vos poumons sont remplies. 6. Il faut maintenant expirer. Une bonne expiration évacue l’air vicié pour faire place à l’air frais. Après avoir retenu votre souffle, commencez tranquillement à expirer par le nez, tout en rentrant l’abdomen, ce qui relève le diaphragme et permet à vos poumons de se vider. Prenez cinq à dix minutes, une ou deux fois par jour, pour répéter la technique de respiration abdominale. Quelques inspirations profondes ont des effets calmants merveilleux et ne se détectent pas durant un cours ou un examen. Cette méthode simple a donné d’excellents résultats pour beaucoup de personne.