cours de yoga par correspondance

COURS DE YOGA PAR CORRESPONDANCE
ASSOCIATION ART ET YOGA
Enseignement : Valérie Beck
Diplômée en yoga et yoga nidra de la FFEY
Site internet : www.art-et-yoga.fr
Contact : [email protected]
Téléphone : 06 74 14 98 53
FFEY : Fédération Française des Ecoles de Yoga
LES SÉRIES DE COURS ET L’ENSEIGNEMENT
NOTRE ÉCOLE DE YOGA
Le yoga enseigné ici est issu de la tradition des Natha-yogins, originaires pour la plupart du
Nord de l’Inde et plus précisément de la région de Bénarès. Cette école de yoga diffère de
l’enseignement très connu en France de Pentajali (l’auteur des célèbres Sutras) dans ce sens qu’il ne
se réfère pas aux 8 membres traditionnels mais seulement à 6.
Vous ne trouverez donc dans ces cours ni Yama ni Niyama, qui sont les premiers membres
dans le yoga de Pentajali, ni technique de lavement, nettoyage physique, soin corporel contraignant ou
autre. Pour les natha yogins, le travail sur l’énergie est suffisant en soi pour assurer une purification
complète des différents corps. En outre, il n’y a ni interdiction, ni prescription obligatoire. Vous
comprendrez mieux en suivant les cours leur philosophie et leur vision du monde, qui parait bien
libertaire dans cet univers parfois un peu « crispé » du yoga. Des textes traditionnels viendront
d’ailleurs expliquer tout cela en détail.
STRUCTURE DES COURS ET DURÉE
Les cours par correspondance se divisent en 18 séries pour une durée globale de trois
ans ou un peu plus suivant le rythme de chacun. Les séries sont envoyées tous les deux ou
trois mois, suivant l’avancée de chaque élève. Chacune permet une pratique pour l’élève
débutant comme pour le pratiquant déjà plus aguerri, et cela dès les premières séries.
La durée de deux mois est un temps « minimum » pour que les techniques se décantent
et que l’élève puisse faire un travail réel sur les énergies qu’elles contiennent. Mais l’élève
peut prendre plus de temps suivant les séries et suivant sa pratique. Cela peut d’ailleurs être
variable d’une série à l’autre, suivant.
Une année de post-formation de 6 séries est possible si vous souhaitez enseigner. Elle
sera axée sur des techniques plus pointues qui ne sont pas au programme des trois premières
années et sur la pédagogie. Dans ce cas, une attestation vous sera remise à la fin de votre
formation. Sachez qu’à ce jour, il n’existe aucun diplôme reconnu par l’état. Cette attestation
sera donc suffisante si vous souhaitez transmettre à votre tour.
Les séries contiennent toutes des cours papiers – de 30 à 50 pages – qui détaillent les
techniques et qui incluent aussi des textes traditionnels commentés ou d’auteurs, des CD
audio pour être guidés dans la pratique – au moins le temps de l’apprentissage – un DVD pour
voir comment prendre et aménager les postures, et un aide mémoire photos pour avoir
rapidement le contenu du cours sous la main.
Au fil des cours, vous apprenez comment créer une séance de yoga et c’est vous-même qui
devenez acteur de votre pratique.
TEMPS DE PRATIQUE QUOTIDIEN
Il sera laissé à l’appréciation de chacun.
Si vous souhaitez pratiquer intensément tous les jours, vous trouverez de quoi faire dans
chaque série : elle offre une pratique de une heure et demie à deux heures. Des
propositions de séances plus courtes voire « express » sont proposées systématiquement la
première année pour que vous puissiez pratiquer même si vous n’avez qu’un quart d’heure à
consacrer au yoga certains jours ; ainsi, vous pourrez faire une courte séance afin d’intégrer
le yoga à votre quotidien d’une façon naturelle.
Pour les autres, des séances types très variées et construites rigoureusement vous
permettront de voir l’ensemble des techniques de la série en pratiquant deux fois 1 heure
dans la semaine. Ces grandes séances de pratique peuvent être remplacées par des séances
plus courtes de 10 minutes à 45 minutes, si vous manquez de temps.
Chacun compose donc sa pratique comme il le désire, mais toujours dans le respect
d’une tradition.
Des rencontres ponctuelles ou des stages sont possibles suivant la demande. Vous
pouvez aussi à tout moment me contacter par email pour toutes questions concernant les cours
ou par téléphone en convenant à l’avance d’un rendez vous téléphonique.
MODALITÉS D’INSCRIPTION ET COÛT

Le coût de chaque série est de 80 euros, frais colissimo de 10 euros inclus.

Une adhésion à Art et yoga de 20 euros est demandée par année de date à
date.

Paiement Paypal possible : 3 euros supplémentaires sont à ajouter et qui
correspondent au coût de la transaction par paypal.

Une fiche d’inscription est à compléter ; vous la trouverez à la fin de cette
plaquette.

Désistement : Vous pouvez arrêter les cours à tout moment, il n’y a pas
d’engagement demandé. Ayez dans ce cas la gentillesse d’envoyer un email
indiquant que vous arrêtez les cours.
L’ENSEIGNEMENT THÉORIQUE ET PRATIQUE
LA THÉORIE
La transmission est fidèle à celle que j’ai moi-même reçue au cours de mon apprentissage.
Les techniques sont transmises en respectant à la lettre la tradition du hatha-yoga. Chaque
posture ou technique est décrite en détail, de son origine à sa finalité. Vous savez donc
comment la prendre, quels souffles faire, quelles visualisations, mantras, mudra utiliser,
quand la mettre dans une séance, le but visé, etc.
Des textes traditionnels ou philosophiques complètent l’enseignement théorique. Les
auteurs sont C Tikhomiroff, Tara Mickael, Lilian Silburn, Pierre Feuga, Arthur Avalon, Jean
Klein, Sri Arnivan, Jean Papin.
Les textes traditionnels sont : la hatha yoga pradipika, la Shiva Samhîta, le Vijnana bhairava
tantra.
LA PRATIQUE
 La partie pratique consiste dans un premier temps à apprendre à faire vous-même
ces techniques en vous aidant du support audio pour être guidé très précisément ; les vidéos
sont là uniquement pour que vous puissiez voir comment prendre et aménager si nécessaire
les techniques. A vous ensuite de vous passer de ces supports dès que la technique est acquise.
 Un programme de pratique vous est proposé suivant le but que vous recherchez.
- des programmes simples et cours, si vous souhaitez pratiquer par exemple une fois ou deux
par semaine.
- des programmes plus complets et plus longs, si vous souhaitez vraiment vous immerger dans
le yoga. Dans ce cas, il est bon de pratiquer tous les jours au moins 1 heure, ou un jour sur
deux mais sur un temps plus long.
Vous êtes donc complètement libre de composer votre pratique comme vous le souhaitez.
 Ce que l’on trouve dans un cours de yoga :

Dans un cours de yoga, vous trouverez toujours si l’enseignement est sérieux : des postures,
des mudras, des souffles, des techniques de concentration, de yoga nidra. Les postures ne
représentent qu’une partie de la pratique.
ATTESTATION POUR ENSEIGNER
Si votre but est d’enseigner : vous cocherez sur la fiche d’inscription ce renseignement afin
que je vous fasse parvenir avec chaque série un questionnaire à remplir afin de vous permettre
de vous « auto-évaluer ». Ce questionnaire peut m’être renvoyé si vous le désirez et je vous
le renverrai avec des commentaires détaillés à la série suivante.
Dans ce cas, une attestation vous sera remise à l’issu des quatre années de formation, qui sera
suffisante pour enseigner, puisqu’à ce jour, il n’existe aucun diplôme reconnu.
VOICI EN DÉTAIL LE CONTENU DE CHAQUE ANNÉE
1ERE ANNÉE
Cette première année permet de se familiariser avec les techniques de yoga : l’élève
découvre les postures, les souffles, et toutes les techniques qui permettent dès le départ
une bonne pratique du yoga. Il découvre aussi la philosophie indienne et comment le
yoga est rattaché à cette vision de l’univers. Pratique, théorie et lecture se combinent
pour lui permettre dès le début d’entrer vraiment dans le monde du yoga de façon
simple mais exigeante.
Postures (les noms sont donnés ici en français, dans les cours, vous avez les noms en
sanskrit avec leur traduction et leur étymologie)
Postures assises, mudra des mains, positions des yeux,
Posture de l’arbre, du bâton étiré, de la demi-pince, de la tête de vache, de Marici, de la
tortue, du demi-pont, de la pince, posture de la main aux pieds, de la grenouille, des triangles
étirés simples et en torsion, du chat, posture du sage Goraksha, posture du sage Marici, du
balancier, de la demi lune, de la porte, de la barque, de la tête au genou, du corbeau
Mudra (gestes) et bandha : Hasta drishti, uddyana-bandha, jalandhara-bandha, Shambavi
mudra, nasagra mudra, bhrumadiya mudra, Jiva-bandha, khecharî mudra, Viparita karani
mudra, Jyoti-mudra,
Mulabandha, jalandhara bandha, jiva-bandha, Uddyana-bandha, shambavi-mudra
Pranayama (souffles) : Allongement du souffle sur le rythme 1-2, souffle carré, souffle sur le
rythme 1-4-2, nadi shodana, Bhastrika, ujjayin pranayama, Surya et chandra Bedhana,
kapalabathi.
Concentration : sur une flamme, sur le bout du nez, sur le souffle, chidakasha dharana, sur le
son interne, sur le mukti yantra, sur le son en Bhramari, sur une image
Yoga nidra : Initiation au yoga nidra
Extrait de textes avec commentaires si nécessaires de T Mickael, Lilian Silburn, C
Tikhomiroff, Jean Papin, Sri Anirvan
Au cours de cette première année est étudiée et commentée des extraits du hatha yoga
pradipika : texte traditionnel + commentaires
2ÈME ANNÉE :
Les techniques de base sont maintenant acquises et cette deuxième année est un
véritable virage dans la pratique du yoga. Suivant la régularité de son travail, l’élève
découvrira un nouvel état de légèreté, de conscience, de présence. Il va trouver une
saveur et un sens nouveaux à sa pratique. Une ouverture et une transformation
profondes se mettent en place subtilement.
Postures du/des : Cygne, cobra, danseur, aigle, cakras debout, du corbeau en équilibre sur la
tête, du sage mastyendrasana, du poisson, du demi lotus lié, de la colombe, posture sur la tête,
des archers, de la montage, de l’arc, de la demi-sauterelle, du lion.
Mudra, bandha, kryia : Maha-bandha, maha-veda, yoga mudra, shambavi mudra, lauliki
mudra, ashvini-mudra, uddyana-bandha avec Agni Krya
Pranayama : anuloma, viloma, shitali, hridaya visarga, approfondissement des autres
techniques de souffles. Approche du petit pranayama : 8 32 16
Concentration : Taraka, sur l’arbre, sur le son de bol, sur le sahasraha yantra, sur la peau, sur
les trois cailloux.
Yoga nidra : différentes techniques propre à cette discipline sont proposées
Textes de différents auteurs + Shiva Samhîta – donnée en entier, des extraits en sont
commentés
3ÈME ANNÉE
La troisième année va permettre à l’élève d’approfondir ce qu’il a découvert lors de
l’année précédente ; de nouvelles portes vont s’ouvrir à lui, il est à présent à même de
construire sa pratique et d’aller plus loin dans les souffles et les techniques.
Postures du : chameau, de la sauterelle, de la pince en élévation, du lotus en élévation, du
demi-cheval, de la chandelle, du héros, des cakras au sol, d’un pied à la tête, de la grande
tortue, du sage Vasistha, des secrets, de l’illusion, du roseau, de la montagne, du sage
Bharadva, du grand angle.
Mudra : approndissement des mudras précédents ; yoni mudra – shiva mudra – kaki-mudra
Pranayama : murccha pranayama, Bhastrika avec et sans air, Siktarin + approfondissements
des souffles déjà étudiés ; aller vers le non souffle
Concentration : Paravasta, Mantra de Shiva, sur les trois grantis, sur des mantras, sur les
cakras, sur les trois niveaux de prononciation.
Yoga nidra : différentes techniques propres au yoga nidra sont proposées.
Textes : complet sur les cakras, de différents auteurs ; Vijnana Bhairava tantra donné et
commenté en partie.
DÉROULEMENT
Pour recevoir chaque série, il suffit d’envoyer un chèque à l’ordre d’Art et Yoga en
indiquant précisément le numéro de la série demandée.
Vous pouvez à tout moment me contacter si vous rencontrez des difficultés dans votre
pratique ou si vous avez des questions.
L’enseignement prévu pour trois années peut être étudié en quatre années ou un peu
plus si nécessaire car il est très riche, demande du temps et de la régularité, et suivant l’emploi
du temps de chacun, il peut requérir plus de temps pour être vraiment intégré.
N’hésitez pas à me contacter pour toute question à :
[email protected]
06 74 14 98 53
FICHE D’INSCRIPTION AU COURS DE YOGA
Photo
NOM :…………………………………………………………………
PRÉNOM :……………………………………………………………
DATE DE NAISSANCE :………………………………… …..
ADRESSE :
Rue : ……………………………………………………………………………………
Bâtiment/ autre :…………………………………………………………………………
Code postal : …………………………………………………………………………….
Ville : ……………………………………………………………………………………..
Pays :……………………………………………………………………………………
Pratique du yoga :
Oui - Non (entourer)
Depuis : ………………………………………..
Problème de santé spécifique :
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Cours dans le but d’enseigner : Oui
-
Non - Ne sait pas encore
Autre renseignement qui vous semble important :
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