tabac - Mes Remèdes

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tabac - Mes Remèdes

Comment se débarrasser de la cigarette en 21 jours seulement
Geoffroy HESSOU
Comment se débarrasser
de la cigarette en
21 jours seulement
Des remèdes simples et naturels pour
cesser définitivement de fumer
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À LIRE – TRÈS IMPORTANT
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Ce guide n'a d'autre but que de servir de référence et ne constitue
pas un manuel médical ni un guide d’auto traitement. Si vous pensez
avoir un problème de santé, nous vous recommandons de consulter votre
médecin.
Les informations présentées dans cet ouvrage ne doivent en aucun
cas être utilisées pour remplacer une prescription médicale.
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Sommaire
À LIRE – TRÈS IMPORTANT..................................................... 2
Sommaire............................................................................................. 3
Introduction........................................................................................ 4
Avez-vous décidé d'arrêter de fumer?............................................. 4
Les maladies liées au tabac................................................................ 6
Neuf (9) raisons motivantes pour finir avec le tabac....................9
Quinze (15) conseils utiles pour vous aider à vous débarrasser
de la cigarette.................................................................................... 11
Quelques remèdes naturels et efficaces pour arrêter de fumer. 15
Arrêter de fumer grâce à l’acupuncture........................................ 15
Arrêter de Fumer Grâce à l’Aromathérapie................................. 17
Arrêter de fumer grâce la phytothérapie....................................... 20
Arrêter de fumer grâce à l'hypnose et à l'auto-hypnose.............21
Les bénéfices de l'arrêt du tabac.................................................... 27
Grossesse et tabac : quels risques ?............................................... 29
Conclusion........................................................................................ 33
Pour aller plus loin........................................................................... 34
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Introduction
Avez-vous décidé d'arrêter de fumer?
V
ingt et un (21) jours pour cesser définitivement de
fumer, c’est bien possible. Pourtant, vous êtes
nombreux à ne pas croire qu’il est possible de vous débarrasser
de vos cigarettes. Certains diront qu’ils ont tout essayé, mais
qu’ils ne sont jamais parvenus à le faire.
Loin de moi toute idée de douter de votre bonne foi. Mais
ce que je vais vous révéler peut, sans doute, changer votre façon
d’aborder la question. On ne peut véritablement cesser de
fumer si on n’adopte pas une méthode et une discipline. La
motivation doit également être présente.
Je ne prétends pas détenir la science infuse sur le sujet,
d’autant plus qu‘il existe des centaines de spécialistes qui
l’abordent. Toutefois les conseils que j’indique dans ces lignes
ont été expérimentés sur de nombreuses personnes qui en ont
été satisfaites, pour la plupart.
Même si les résultats ne sont pas garantis à 100%, ces
techniques peuvent vous êtes d’un grand secours. Alors
découvrons !!!
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Quelques chiffres
Selon l'Organisation Mondiale de la Santé, le tabac est
l'une des principales causes de mortalité dans le monde mais
aussi la principale cause évitable de décès. Chaque année, le
tabagisme tue 6 millions de personnes dans le monde.
70 000 personnes environ en meurent en France.
Il est, dorénavant sans aucun doute, responsable d'une
diminution significative de la durée de vie, et est actuellement
responsable du décès d'un adulte sur 10.
Son usage entraîne en moyenne une diminution de la vie
de 2 à 3 ans pour 10 cigarettes par jour, 5 à 7 ans pour 20
cigarettes par jour et 8 à 10 ans pour 40 cigarettes par jour.
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Les maladies liées au tabac
L
a majorité des fumeurs ignorent les risques qu’ils
courent en s’adonnant une telle pratique. Je me
rappelle encore le jour où j’ai présenté, ce que vous êtes sur le
point de découvrir, à l’un de mes amis, pour qu’il décide ne
plus toucher à une seule cigarette.
Aussi paradoxale que cela peut vous paraître, ils sont
nombreux à être informés de ces dangers qu’après une
consultation médicale, suite à un malaise. Et pourtant (excusez
ma manière d’apprécier), grande chose n’est faite pour
sensibiliser les populations.
En effet, le tabac est mis en cause dans plusieurs
maladies. Parmi elles figurent les cancers, les maladies cardiovasculaires et les pathologies pulmonaires qui sont les plus
importantes.
Les cancers
Les plus nombreux sont ceux des poumons, des voies
aérodigestives supérieures, de l’œsophage, de la vessie, du
pancréas, du rein, du col de l’utérus, de la trachée, des
bronches et du poumon, aussi appelés cancers bronchiques ou
la bronchite chronique.
Mais viennent s’ajouter les cancers des lèvres, de la cavité
buccale, du pharynx, de l'œsophage et du larynx.
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Le tabac reste également un facteur de risque très
important d'un grand nombre de pathologies : cancer de
l'estomac, de la vessie, du col de l'utérus.
Les maladies cardio-vasculaires
Le tabac est l'un des trois principaux facteurs de risque
cardio-vasculaire. La nicotine et le monoxyde de carbone (CO)
sont les principaux responsables, à court et long terme, des
maladies cardio-vasculaires.
La nicotine augmente les battements du cœur de 40%
durant 40 minutes après la prise d'une seule cigarette.
Par ailleurs, elle augmente la pression artérielle de façon
importante.
D’autres pathologies telles que l’infarctus du myocarde et
l'angine de poitrine, complètent la liste
Les maladies respiratoires chroniques
Au premier rang, on trouve les maladies bronchopulmonaires. La taille des particules de la fumée leur permet de
pénétrer dans les zones les plus profondes du poumon, celles
des alvéoles. Ce qui peut occasionner le développement de la
bronchite chronique.
Maladies O.R.L.
Une sécheresse des muqueuses nasales et buccopharyngées est notée chez le fumeur.
Des affections, telles que les otites, les pharyngites, les
laryngites sont très fréquemment retrouvées, en particulier chez
les enfants, dont les parents fument.
La coloration des dents, les affections des gencives, la
mauvaise haleine sont aussi fréquentes et bien connues.
Les troubles de la voix sont les prémices du cancer des
cordes vocales.
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Enfin, les troubles du goût et l'altération des glandes
salivaires s’ajoutent à cette liste.
Maladies de l'appareil digestif
On note surtout des troubles gastriques divers, le cancer
de l'estomac et du pancréas qui sont les principales affections
digestives, associées à celles O.R.L. dans bien des cas.
Autres atteintes diverses
Des carences en Vitamines B et surtout C sont notées.
Une diminution des capacités sexuelles et de la fertilité sont très
fréquentes. Une altération de l'épiderme apparaît : rides, teint
terne, doigts jaunis.
Une baisse de l'acuité visuelle, mais aussi de la mémoire,
sont des conséquences directes par diminution du calibre des
artères les plus fines (œil, cerveau) et de l'apport d'oxygène.
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Neuf (9) raisons motivantes pour finir
avec le tabac
U
ne chose est de décider d’arrêter de fumer mais une
autre est de savoir comment s’y prendre. Je
remercie au passage tous ceux qui ont sollicité mon aide et qui
ont suivi mes conseils. Vous avez été nombreux à m’écrire pour
témoigner de vos succès. Sans vous, je n’aurais pas pris
l’initiative de publier ce guide.
Sachez qu’en fait, la décision d’arrêter revient à chaque
fumeur et doit être motivée par un certain nombre de
circonstances ou de facteurs. Les raisons qui suivent pourraient
vous motiver. Je ne vais pas vous demander de les considérer
toutes, mais prenez en compte celles qui vous sont valables.
1- Plusieurs études ont prouvé que le tabac ainsi que sa
fumée nuisent à ceux qui partagent l’environnement immédiat
du fumeur. Parfois ce sont ses enfants, son/sa conjoint (e) qui
en sont victimes. Pensez alors à préserver la santé de vos
proches et de ce que vous avez de plus cher, votre progéniture.
2- Le tabac et sa fumée occasionnent de nombreuses
maladies et pas des moindres. Parmi elles figurent en bonne
place les cancers, les maladies cardio-vasculaires et les
pathologies pulmonaires.
3- Le tabac agit énormément sur les yeux. Il s’en suit une
affection dégénérative survenant à l’arrière de l'œil entraînant
la cécité. Il existe également, chez tout fumeur, un risque accru
de développer des cataractes.
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4- Notre organisme se défend tous les jours contre de
nombreuses infections grâce à son système immunitaire.
Malheureusement, fumer diminue les fonctions immunitaires de
l’organisme qui se fragilise au fil des jours.
5- Le tabac a des effets négatifs sur la sécrétion de
l'œstrogène, une hormone féminine qui contribue à la
solidification des os du squelette humain.
6- Les cigarettes contiennent de la nicotine et plus de
4000 autres produits chimiques pour lesquels 200 sont des
poisons et 65 provoquent des cancers.
7- Fumer fait vieillir la peau plus rapidement.
8 - L’achat des cigarettes est coûteux. De nombreux
fumeurs ont réalisé d’énormes économies après avoir arrêté de
fumer. Pensez à économiser l'argent des cigarettes. Il peut
contribuer à des dépenses plus utiles.
9 - Arrêter de fumer est un cadeau précieux et utile que
vous pouvez offrir à vous et aux personnes qui vous aiment.
L’éducation de vos enfants est primordiale et vous préoccupe
certainement. Donnez-leur le bon exemple.
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Quinze (15) conseils utiles pour vous
aider à vous débarrasser de la
cigarette
J
e ne vais cesser de me répéter : les conseils que vous
allez découvrir ne sont pas efficaces sans une réelle
motivation. Si vous prenez la décision de finir avec le tabagisme
à la légère, vous prendrez beaucoup de temps à la réaliser ou
vous n’arriverez jamais à la concrétiser.
Suivez ces quelques conseils, ils pourraient peut-être vous
aider.
1- Mettez en place un plan et prenez la ferme décision de
commencer tout de suite.
2- Énumérez sincèrement les raisons pour lesquelles vous
voulez arrêter de fumer. Ces raisons peuvent être par exemple,
des avantages liés à l’arrêt du tabac tels que: avoir plus de santé
et vivre plus longtemps pour votre famille; économiser plus
d'argent; avoir une meilleure odeur pour trouver un(e)
partenaire plus facilement; être moins fatigué et avoir de
l’endurance; etc...
Mettez ces raisons sur papier et relisez- les tous les jours.
Des phrases du genre peuvent être ainsi formulées : ‘’Je vais
arrêter de fumer parce que….’’ ; c’est ce qu’on appelle
l’autosuggestion, une technique qui fonctionne très bien.
3- Confiez à vos proches (famille, amis…) votre décision
d'arrêter. Dites-leur que dans un avenir très proche, vous
risquez de devenir irritable, voire irrationnel, à cause de
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l’arrêt du tabac. Ainsi, ils vous comprendront et vous aideront.
Si vous avez un médecin qui vous suit régulièrement, informezle. Certainement, il en parlera à ses collaborateurs et vous aurez
un soutien sans réserve de l'ensemble du corps médical.
4- Fixez une date pour arrêter de fumer et quand arrivera
le jour, organisez une petite cérémonie puis annoncez à votre
entourage que vous dites adieu à la cigarette. Au cours de celleci, n’hésiter pas à fumer votre dernière cigarette. Ce geste vous
motivera davantage.
5- Consultez votre médecin et demandez-lui de vous
conseiller un programme d'exercices quotidiens. Ce dernier
vous aidera à évacuer le stress et à réparer les dommages causés
par le tabac pendant de longues années. Vous pouvez par
exemple commencer par marcher une ou deux fois par jour.
Vous pouvez aussi pratiquer certaines activités plus physiques 3
à 4 fois par semaine.
6- La respiration se révèle très pratique dans
l’accompagnement de l’arrêt du tabac. Il faut faire 3 à 5 minutes
de respiration profonde tous les jours. Inspirez par le nez
lentement et retenez votre souffle pendant quelques 4 à 5
secondes, puis expirez lentement par la bouche.
7- Recourez à la visualisation et voyez votre vie en tant
que non-fumeur. Fermez les yeux et imaginez-vous refuser les
cigarettes que l’on vous offre, refuser à quelqu’un d’arrêter
immédiatement de fumer à côté de vous, etc...
8- Au début, il est difficile d’arrêter brusquement de
fumer, mais si vous pouvez le faire c’est tant mieux. Dans le cas
contraire, diminuez votre consommation de cigarettes
progressivement. Si vous fumiez vingt (20) baguettes par jour,
descendez progressivement à 18, 16, 14, et ainsi de suite chaque
jour. Il arrivera un moment où vous aurez deux baguettes à
fumer et après cette journée, plus rien.
9- Essayez de trouver un autre fumeur qui lui aussi
nourrit l’ambition d'arrêter de fumer et aidez-vous l’un à l’autre.
Puisque la vision est commune tout devient plus facile.
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10- Il est vivement conseillé de boire beaucoup d'eau pour
éliminer les toxines de votre organisme.
11- Evitez au maximum d’être en contact avec les
fumeurs. Ne vous rendez non plus dans des lieux qui
encouragent ce comportement.
12- Occupez-vous à une activité pendant les moments où
vous fumiez; ceci va vous aider à repousser l’envie de
fumer chaque fois qu’elle se présentera.
13 - Au début, il vous sera presque impossible de céder à
la tentation de fumer. Cependant, essayez de détourner vos
pensées.
Vous devrez également peut-être faire face à beaucoup de
problèmes tels que des maux de tête, irritations et toux ; ce
sont là des signes positifs qui montrent que
votre sevrage évolue bien.
Pour les éviter, buvez de l'eau, assurez-vous d'avoir les
mains et la bouche occupées mais surtout, n’abandonnez pas à
cause de ces signes, car ils vont se dissiper avec le temps.
14- La majorité des fumeurs, au début de leur sevrage
tabagique, se sentent également anxieux. Pour vous en
débarrasser, respirez profondément et allez marcher, ou faire
une promenade à vélo. La meilleure façon de traiter le problème
est de commencer à pratiquer des exercices physiques. Ce livre
vous aidera au cas où l’anxiété persistera.
15- Essayez toujours d'éviter les endroits qui
encouragent le tabagisme et les personnes qui ne vous
encouragent pas à abandonner vos cigarettes ou qui
continuent avec cette mauvaise habitude.
Après avoir arrêté de fumer, 35% des personnes prennent
un peu de poids. Pour éviter cela, optez pour un programme
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d'exercices physiques, mangez des aliments sains et
améliorez votre mode de vie.
Il est alors temps d’arrêter avec la cigarette et de ranger
cette mauvaise habitude au placard.
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Quelques remèdes naturels et
efficaces pour arrêter de fumer
L
es fumeurs font recours à de nombreuses thérapies
pour réduire les symptômes liés au sevrage
tabagique. Parmi elles figurent en bonne place, l’utilisation des
patches, des gommes à mâcher, des inhalateurs ou des
comprimés.
Même si ces techniques favorisent l’arrêt du tabagisme, elles
peuvent être très coûteuses et contraignantes. Il existe
cependant des méthodes douces et naturelles comme la
phytothérapie, l'aromathérapie, l'hypnose et
l'acupuncture qui se révèlent très efficaces.
Arrêter de fumer grâce à l’acupuncture
L
'acupuncture est un procédé de la médecine
chinoise basé sur le rééquilibrage des énergies
grâce à de fines aiguilles. Dans un sevrage tabagique, elle permet
d'activer et de rééquilibrer l'énergie vitale qui circule dans le
corps.
Même si son efficacité n'est pas encore prouvée
scientifiquement, l'acupuncture peut apporter une aide
précieuse lors du sevrage tabagique, notamment en diminuant
le besoin de nicotine, mais aussi le stress lié à l'arrêt du tabac.
Elle peut aussi apporter un bien-être et un état de relaxation.
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Toutefois, l'aide qu'apporte cette méthode est reconnue
par la plupart des spécialistes.
L’acupuncture permet aussi d’améliorer un ensemble de
maux comme les problèmes de digestion, des allergies, des
douleurs musculaires, des états d’anxiété, etc...
Comment se fait le traitement ?
L'objectif de l’acupuncture est de libérer et d’activer
certains courants d'énergie.
En ce qui concerne l'arrêt du tabac, les aiguilles seront
posées par l’acupuncteur sur les ailes du nez (le point Chiapi),
au-dessus de l’oreille et sur la main. Cette opération est sans
douleur et ne laisse aucune marque. La séance dure environ
20 minutes. Le traitement peut nécessiter 2 séances et parfois
davantage chez certains patients.
L’acupuncteur peut aussi se servir de
minuscules décharges électriques, dans le cas de l'électroacupuncture.
Ainsi, le traitement agira conjointement sur la sensation
de manque, aidera l’organisme à se désintoxiquer et à gérer
certains symptômes de sevrage comme l’anxiété, l’irritabilité et
l’insomnie.
L’inquiétude chez certains est l’apparition des effets
secondaires. Mais mettons les choses au clair. Il n’y a pas
d’effets secondaires généralement rencontrés avec
l’acupuncture.
La mise en place des aiguilles n'est pas douloureuse, le
patient ne ressent qu'un léger picotement. Une fois les aiguilles
en place, ce dernier reste une quinzaine de minutes allongé.
L'acupuncteur stimule les points quelques secondes avant le
retrait.
On peut ressentir une gêne autour de la zone où ont été
insérées les aiguilles, mais normalement cela passe rapidement.
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Cependant, si l’acupuncture est pratiquée de manière
incorrecte ou sans les précautions nécessaires, une infection
peut être transmise par des aiguilles sales si celles-ci sont
introduites trop en profondeur.
L'acupuncture ne peut à elle toute seule neutraliser
entièrement l'envie de fumer, la motivation du patient est
déterminante dans la réussite du traitement.
Arrêter de Fumer Grâce à
l’Aromathérapie
U
ne des méthodes naturelles, pour arrêter de fumer,
est l’aromathérapie qui est en fait une branche de la
phytothérapie.
Il s’agit de l’utilisation des huiles essentielles à des
fins thérapeutiques. Ces huiles essentielles sont des essences
de plantes. Cette « médecine» complémentaire est utilisée
depuis tous les temps.
Pour arrêter de fumer, l'aromathérapie peut être d’un
grand secours car elle offre plusieurs avantages. En effet
les huiles essentielles utilisées ont des propriétés
analgésiques, antibiotiques, antiseptiques et sédatives…
… pouvant traiter ainsi un large éventail de symptômes et
de problèmes tels que des troubles gastro-intestinaux, des
affections de la peau, les douleurs menstruelles, les affections
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liées au stress, les troubles de l'humeur, les problèmes
circulatoires et respiratoires parmi tant d'autres.
Du fait que les huiles essentielles s’évaporent dans l’air,
elles peuvent avoir un effet apaisant qui facilite la relaxation.
A ce jour, aucune étude scientifique ne prouve l’efficacité
de l’aromathérapie dans le sevrage tabagique, mais des
témoignages d’anciens fumeurs montrent que le traitement les a
aidés dans leur démarche.
Quoiqu’il en soit, renseignez-vous toujours auprès d’un
professionnel de la santé avant de vous lancer. Vous trouverez
ainsi la méthode de sevrage qui vous convient le mieux
Nous avons sélectionné pour vous les huiles essentielles
ayant des propriétés favorisant l’arrêt du tabac et diminuant le
syndrome de sevrage. Ces extraits de plantes utilisés agissent
sur les symptômes associés au sevrage, permettant ainsi de se
défaire, doucement mais sûrement, de l’emprise de la cigarette.
Cepharom
Est une synergie d’huiles essentielles bio diluées dans de
l’huile végétale, disponible en pharmacie, qui allie la menthe
poivrée au basilic, à la camomille et à l’ylang-ylang (des essences
réputées anti-stress, antalgiques et anti-spasmodiques) pour «
rafraîchir l’esprit » en cas de tête lourde, de raideur ou de grosse
fatigue. C’est un produit apprécié pour ses bienfaits.
Ce produit s’applique normalement à raison de quelques
gouttes sur les tempes ou consiste à mettre à chaque envie de
fumer une goutte sous la langue
La Lavande Officinale
Elle traite les angoisses, la nervosité, l’anxiété, la
dépression, la fatigue intellectuelle, musculaire, nerveuse et
physique ; l’insomnie, les maux de tête et migraines, les
infections intestinales, pulmonaires, l’asthme, les bronchites.
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Elle est anti-infectieuse et favorise la concentration, la
détente. Elle intervient également contre la constipation, la
cellulite, les crampes d’estomac, les quintes de toux. Quelques
gouttes sur un mouchoir posé sur l’oreiller aident à trouver un
sommeil réparateur.
La Menthe Poivrée
C'est un antiseptique et tonique général, qui traite les
maux de tête et la migraine, la fatigue intellectuelle, musculaire,
nerveuse, physique, les infections intestinales, pulmonaires,
l’asthme. Elle favorise la digestion et lutte contre la mauvaise
haleine.
Cette huile est également utilisée en cas de choc
émotionnel. Elle agit rapidement, stimule l’attention et atténue
la fatigue lorsqu’elle est diffusée dans l’air.
La solution Malta Puff
C’est un spray buccal à base d’huiles essentielles
savamment sélectionnées pour leurs vertus expectorantes, antistress, antitussives etc..., qui vont aider le fumeur à se sevrer.
Le principe est simple: à chaque envie de fumer, il faut
pulvériser le spray dans la bouche, ainsi les huiles agiront au
niveau des papilles gustatives et enlèveront le désir de fumer.
Toutefois, il y a quelques contre - indications.
En fait, l’inhalation pratiquée avec la menthe poivrée,
l’ylang-ylang et bien entendu le poivre noir, est inoffensive
pour l’organisme. Cependant vous ne devez pas en abuser et
inhaler calmement. A chaque envie de fumer, pratiquer trois
inspirations profondes, mais pas plus.
La menthe poivrée quant à elle rend totalement inefficace
un traitement par homéopathie !
Les femmes enceintes et les nourrices doivent
impérativement suivre les conseils d’un spécialiste avant de
commencer tout traitement à base d’huiles essentielles.
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Arrêter de fumer grâce la phytothérapie
L
a phytothérapie est ce qui a de plus naturel pour
soigner différents maux et affections de la
dépendance au tabac. Absorbés via des tisanes, des gélules
ou sous quelque forme que ce soit, les principes actifs des
plantes s’attaquent au problème sous plusieurs angles.
Pour ce qui est du traitement du sevrage tabagique, il est
conseillé d’utiliser le radis noir, le tilleul ou le pissenlit qui
permettent la détoxination. Les infusions de camomille ou
de verveine luttent contre le stress lié au sevrage et la réduction
des troubles de l’humeur au quotidien.
Outre ces plantes citées, d’autres éléments végétaux sont
connus pour leur action face à la cigarette. Parmi eux, nous
avons l’actée à grappe noire qui lutte contre la tension et la
nervosité causées par le sevrage, le millepertuis qui favorise la
sécrétion de la sérotonine, de la dopamine et de
la noradrénaline.
La valériane apaise et aide à retrouver un sommeil de
qualité et la lobélie contient un alcaloïde, la lobéline, qui
imiterait les effets de la nicotine sur le cerveau sans entrainer de
dépendance.
Voici d'autres plantes qui pourraient
également vous aider.
Choisissez des plantes aux vertus relaxantes et sédatives.
La mélisse, la passiflore et la camomille sont particulièrement
adaptées. Mettez quelques feuilles séchées bio dans une tasse
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d'eau bouillante. Laissez infuser quelques minutes et buvez,
nature ou avec du miel. Renouvelez 3 fois par jour.
Des feuilles de menthe. Tout comme se brosser les
dents avec un dentifrice à base de menthe, mâcher des feuilles
de menthe fraîche permet de soulager une envie de fumer.
N'hésitez donc pas à garder toujours un bouquet dans votre
frigo, prêt à être consommé.
Vous pouvez également mâchouiller un bâton de réglisse ou
de cannelle. Si vous avez besoin d'avoir quelque chose dans la
bouche, cela vous apaisera. Et n'oubliez pas : une envie de
cigarette ne dure que 5 minutes en moyenne. Résistez !
Arrêter de fumer grâce à l'hypnose et
à l'auto-hypnose
L
’hypnose est une technique efficace et très utile
pouvant aider tout fumeur à cesser définitivement de
fumer. Elle fonctionne grâce à l’autosuggestion qui provoque
un sentiment de dégoût face au tabac.
Pour mieux réussir l’arrêt du tabac par l’hypnose, la
décision doit venir du fumeur et non de son entourage familial
ou professionnel. En plus, il devra s’adresser à un spécialiste
afin d’être mieux suivi. Cependant, le fumeur peut également
recourir à l’auto-hypnose.
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Comment l’hypnose est-elle mise en œuvre ?
L’hypnose se base sur le fait qu’il existe chez tout fumeur
un désir de se libérer un jour du tabac, même s’il est parfois
petit chez certains. Le thérapeute amplifie en fait ce désir à
travers des suggestions faites au patient.
Parmi les suggestions délivrées pendant la séance, le
patient choisit celles qui lui semblent motivantes. Ces
suggestions peuvent être par exemple :
- Associer le tabac à la nausée
- Obtenir le plaisir de respirer
- Le désir de se débarrasser d’un produit dangereux, toxique et
nocif pour l’organisme
- Le désir de vaincre une dépendance ou d’améliorer sa santé
- Etc…
Cette technique se déroule généralement en plusieurs
étapes : suggérer au patient un changement, celui d’abandonner
le tabac ; modifier le comportement de la dépendance ;
visualiser un avenir sans tabac…
La séance débute généralement par un entretien individuel
au cours duquel, le spécialiste évalue le degré de dépendance,
les motivations et l’environnement familial et professionnel.
Une ou deux séances sont recommandées dans la plupart
des cas. Mais une dizaine de séances peut s’avérer nécessaires
pour ceux qui sont très dépendants du tabac.
Afin d’avoir une idée claire de l’arrêt du tabac par
l’hypnose, nous vous présenterons deux séances. Les noms ont
été modifiés par souci d’anonymat.
La première séance: celle racontée par
Rachèle.
Rachèle est fumeuse depuis 10 ans. Elle a décidé, il y a 3
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jours, d’arrêter. Elle prend un rendez-vous avec un hypnothérapeute.
Dans la salle où se déroulera la séance d’hypnose, elle
découvre un petit local avec des chaises et un casque relié à un
ordinateur.
L'entretien débute par un dialogue d'une heure entre la
cliente et l'hypno-thérapeute.
"Etes-vous prête à devenir non-fumeuse? Dans quelles
circonstances fumez-vous le plus?"
Cette discussion est nécessaire pour comprendre les
motivations personnelles. Une mise en confiance est
fondamentale pour que cela fonctionne.
Le rythme de parole de l'hypno-thérapeute est soutenu
mais calme ; son ton apaisant laisse entrevoir une grande
assurance. Une heure après, la séance d'hypnose, à proprement
parler, commence.
Assise dans un fauteuil, Rachèle écoute au casque une
musique relaxante. Face à elle, l'hypno-thérapeute lui parle via
un micro : la voix, basse et lente, lui demande de se détendre.
Le discours est très répétitif. Seulement trente minutes plus
tard, le mot tabac est prononcé pour la première fois.
"Vous pouvez arrêter de fumer facilement et
définitivement; cette séance va vous aider." Une phrase répétée
à l'infini. La voix douce poursuit : "vous êtes non fumeuse et le
resterez toute votre vie." Puis il reprend mot pour mot certaines
expressions prononcées par la jeune femme durant l'entretien.
Les cinquante minutes sont écoulées. La séance est
terminée.
La deuxième séance est racontée par Paul,
fumeur depuis 17 ans.
Je m'allonge, je ferme les yeux et je suis les indications de
mon hypnotiseur. Il parle lentement, évoque de nombreuses
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choses que je viens de lui raconter. Il me dit que je vais me
sentir dans un état proche de l'endormissement et c'est vrai.
Mes sens sont en éveil mais mon corps est comme un
poids mort. Je ne peux plus bouger mais je suis consciente de
tout.
Le médecin évoque des images liées au tabac que je dois
enfermer dans une boîte. "Cela ne vous intéresse plus", dit-il.
Puis, il me dit de me concentrer sur un moment heureux de ma
vie, un état de grâce, même tout petit, qui n'a peut-être duré que
quelques secondes. Il me parle de beaucoup d'autres choses,
mais je ne me souviens plus de tout.
Il finit par insister sur un point : dans les jours à venir, je
ne dois pas prendre un seul kilo et faire très attention à ce que
je mange. Au revoir les apéros interminables au bord de la
piscine pendant les vacances. Et puis il est l'heure de revenir, de
sortir de cet état qui n'est autre que de la relaxation profonde.
Je me rassois lentement. Je suis vidé. Le médecin me dit
que pendant 15 jours je dois éliminer fromage et charcuterie de
mon alimentation. Il m'indique quelques lectures pour m'aider.
Et puis voilà, c'est fini. Je me lève.
Ce procédé n’est pas garanti à 100%. Mais 95 % des
patients qui y ont pris part ont modifié définitivement leur
comportement face au tabac.
En effet, l’hypnose présente de très grands avantages par
rapport aux méthodes classiques.
* Il est entièrement naturel, efficace sur toutes les catégories
de fumeurs.
* N’importe quelle personne saine d’esprit peut
l’expérimenter.
* Il permet un changement positif, utile et permet aussi de
déraciner l’envier de fumer en profondeur.
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* L’hypnose permet un changement durable, c’est-à-dire
définitif, à condition que vous décidiez de ne jamais reprendre
avec la cigarette.
* C’est la seule méthode n’ayant pas d’effets secondaires
parmi les centaines disponibles aujourd’hui.
Comment fonctionne l’auto-hypnose ?
Contrairement à l’hypnose, l’auto-hypnose invite le
patient à se soigner lui-même. Dans ce cas, il joue à la fois le
rôle du patient et celui du thérapeute.
L’auto-hypnose se déroule en plusieurs étapes, il faut de la
patience pour la pratiquer. La concentration est ce que l’on
recherche en premier lieu.
Installez-vous bien confortablement. Choisissez un siège
avec un dossier pour que votre dos soit bien supporté. Un
fauteuil par exemple fera l’affaire.
Une fois que vous êtes bien installé, respirez
profondément. Trois grandes respirations abdominales sont
conseillées. Au moment de la troisième, attendez trois secondes
avant d’expirer.
Fermez les yeux lorsque vous effectuez cette troisième
expiration, vous verrez que vous sentirez déjà une sensation de
bien être.
La deuxième étape que vous devez faire est de compter à
rebours, vingt cinq (25) secondes suffisent par exemple.
Vous pouvez imaginer un tableau dans votre tête sur lequel le
crayon écrit de 25 à 1.
Lorsque c’est fini, faites une auto-suggestion. Répétez
cette suggestion dans votre tête pour qu’elle devienne une vérité
pour vous et pour que votre subconscient soit activé.
Comme auto-suggestion, choisissez des phrases positives
comme :
Ø « je suis plus fort que la cigarette »,
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Ø « ce n’est pas la cigarette qui dirige ma vie »,
Ø « je gère ma vie, je peux vivre sans fumer »
Ø « la cigarette est un poison qui détruit mon organisme »
Ø « je ne fume plus depuis quelques minutes »
Ø « j’ai décidé d’arrêter de fumer à l’instant et ce sera pour
toujours »
Ø « etc… »
Vous pouvez aussi orienter votre conscience à
comprendre que la cigarette est néfaste pour vous et votre
entourage.
À titre d’exemple, vous pouvez dire : « les fumées de la
cigarette nuisent à la santé de mon enfant… ».
Conclure la séance et sortir de votre état
d’endormissement comme suit :
A présent je me réveille doucement. Lorsque j’aurai
compté jusqu’à 10, je me serai éveillé.
Et c’est tout, la séance est terminée. Elle doit durer
environ 30 minutes.
Il existe des séances enregistrées sur CD-Rom que vous
pouvez auditionner. Elles sont très indiquées surtout si vous
souhaitez faire l’hypnose seul. Vous pouvez répéter, autant de
fois que vous voulez, la séance.
Essayez par exemple la célèbre méthode de Christian H.
Godefroy ‘’s’aider soi même par l’auto-hypnose’’
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Les bénéfices de l'arrêt du tabac
L
es bénéfices de l'arrêt du tabac sont rapides et
nombreux. Lorsqu'on arrête de fumer, des
changements positifs se font sentir, plus ou moins rapidement.
Après 20 minutes
Fumer augmente la pression artérielle et accélère les
battements du cœur. Vingt (20) minutes après l’arrêt, les
rythmes cardiaques redeviennent normaux ainsi que la pression
sanguine.
Après 8 heures
La quantité de nicotine et de monoxyde de carbone dans
le sang diminue; les cellules du corps sont normalement
oxygénées.
Après 24 heures
Le monoxyde de carbone est éliminé. Le risque de crise
cardiaque diminue. Les poumons commencent à se débarrasser
du mucus et des résidus de fumée. La nicotine n'est plus
détectable dans le corps. Le fumeur est moins fatigué après un
effort physique et la récupération devient plus rapide.
Après 48 heures
Le goût et l'odorat s'améliorent. La nicotine n’est plus
présente dans le sang.
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Après 72 heures
Respirer devient plus facile. Les bronches sont plus
ouvertes et la personne se sent plus en forme. La toux et la
fatigue diminuent. La personne retrouve son souffle et marche
plus facilement. La peau redevient plus claire.
Entre 1 et 9 mois
Les bronches retrouvent toutes leurs fonctions et la
personne se sent moins essoufflée après un effort.
1 an
Le risque de crise cardiaque a diminué de moitié. Le
risque d'accident vasculaire cérébral est le même que celui d'un
non-fumeur.
5 ans
Le risque de cancer du poumon a diminué presque de
moitié.
Entre 10 et 15 ans
Après cette période, la personne qui jadis allumait cigarette
sur cigarette, mène une vie saine comme une personne normale
qui n'a jamais fumé. L'espérance de vie est redevenue identique
à celle d'une personne qui n'a jamais fumé.
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Grossesse et tabac : quels risques ?
L
a majorité des femmes souhaitent arrêter de fumer
avant ou durant leur grossesse, mais la plupart
éprouve des difficultés à passer à l’action en raison de leur
dépendance au tabac.
Si c’est votre cas, vous ne devez pas vous culpabiliser mais
chercher plutôt les voies et moyens pour y arriver afin de ne pas
mettre en danger votre santé et celle de votre enfant.
Les conséquences du tabagisme sur la
grossesse.
Fumer durant la grossesse comporte un certain nombre
de risques. En fait, le tabagisme est responsable des problèmes
suivants, et plus l'on fume, plus ces problèmes sont fréquents :
*- les femmes fumeuses doublent leur risque de faire
une grossesse extra-utérine ;
*- le risque de faire une fausse couche spontanée est élevé ;
*- mauvaise position du placenta, décollement prématuré du
placenta, hématome rétro-placentaire ;
*- le placenta risque de se fixer trop bas dans l’utérus; ce qui
peut entraîner des saignements lors du troisième trimestre de la
grossesse ;
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*- le risque de rupture prématurée des membranes et
d’accouchement prématuré ;
*- saignement vaginal ;
*- l'augmentation des complications à l'accouchement pour le
bébé et pour la maman ;
*- la diminution de production de lait maternel et passage de la
nicotine dans celui-ci ;
*- l’augmentation du risque de saignements et d'anémie chez
la femme enceinte.
Les conséquences pour le fœtus et le bébé
Les effets du tabagisme sur le fœtus dépendent des
quantités fumées. Plus on fume, plus les effets sont importants.
On note surtout:
• Dans l’utérus, le fœtus reçoit de l’oxygène par le sang
de sa mère. Quand celle – ci fume, son sang se charge
de monoxyde de carbone, un gaz particulièrement toxique. Ce qui
rend la circulation du sang moins bonne. Tout cela contribue
donc à la mauvaise oxygénation du bébé.
• D’autres substances chimiques contenues dans la
fumée sont également néfastes au développement du fœtus.
Elles peuvent concourir à un retard de croissance intrautérine qui affecte le poids du bébé et sa taille. Ces effets
peuvent être aggravés lorsque le bébé naît prématurément.
• Il peut y avoir aussi un retard de croissance du fœtus
avec un poids de naissance moyen plus faible du bébé.
• Les risques de malformation sont élevés chez le
nouveau-né.
• L’inhalation de la fumée de la cigarette et de ses
substances toxiques (nicotine, oxyde de carbone...) a des
répercussions directes sur le fœtus. La nicotine traverse la
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barrière placentaire et provoque une augmentation du rythme
cardiaque du fœtus.
• Par ailleurs, le tabac pourrait être responsable
d'une diminution du quotient intellectuel de l'enfant.
• Les nourrissons soumis à un environnement tabagique
présentent une plus grande fréquence de troubles respiratoires :
rhinopharyngites, bronchites, otites, asthme.
• Le tabac contient un grand nombre de polluants
(nitrates, nitrites…..) qui passeront dans le lait maternel. Ce
dernier contient aussi davantage de dioxines, de cadmium et de
plomb. Le tabac induit aussi des carences en certaines vitamines
: B12, C, etc...
• Les femmes qui fument courent plus de risque de voir
leur nourrisson mourir subitement.
Arrêter pendant la grossesse: quelles sont les
aides?
Arrêter avant la grossesse est le meilleur moment pour
favoriser la conception et pour protéger la santé de l'enfant en
devenir. De nombreuses aides à l'arrêt sont disponibles.
Si vous êtes déjà enceinte, vous pouvez également avoir
accès à la grande majorité des aides.
Le plus souvent, on propose aux femmes enceintes des
traitements de substitution nicotinique qui peuvent être administrés
durant la grossesse.
Depuis 1997, la prescription de substituts nicotiniques est
officiellement admise pour les femmes enceintes qui ne
parviennent pas à arrêter de fumer. Il est à noter que la
nicotine de la cigarette est plus dangereuse que celle des
substituts nicotiniques…..
…car la première est inhalée avec 4000 substances
toxiques qu’on retrouve dans la fumée de la cigarette; alors que
la seconde se diffuse lentement dans le corps, et non pas
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brutalement sous forme de pics comme cela se produit avec
une cigarette.
Leur utilisation doit cependant se faire sous contrôle
médical pour les femmes enceintes ou qui allaitent.
Toutefois, ces traitements de substitution sont
controversés. Bien sûr que la nicotine est bel et bien nocive
pour le fœtus, mais si les traitements de substitution
permettent de suppléer à une grosse consommation de
cigarette, les bénéfices peuvent être énormes, notamment sur le
taux d'oxygène apporté à l'enfant.
Toutefois, un substitut reste moins nocif qu'une cigarette
car il ne délivre que de la nicotine et pas les centaines d'autres
substances toxiques dont le monoxyde de carbone, gaz
dangereux issu de la combustion.
Il n’existe pas une méthode miraculeuse pour arrêter de
fumer si vous n’en possédez pas le désir. L’idéal serait d’arrêter
avant la grossesse. Si cela n’a pas pu se faire, l’arrêt sera toujours
bénéfique à n’importe quel moment de la grossesse que ce soit
pour vous comme pour votre futur bébé.
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I
Conclusion
l existe aujourd’hui de nombreux remèdes pouvant
aider les fumeurs à finir avec le tabagisme. Ceux
indiqués dans ce rapport sont naturels et vous évitent les
séquelles liées aux effets indésirables qu’ont certains produits,
notamment chimiques, sur l’organisme.
Quelle que soit la méthode que vous allez appliquer, sachez
que vous êtes le seul à qui la décision incombe. La motivation
d’y arriver doit être permanente car c’est elle qui vous aidera à
résister à l’envie de fumer à nouveau.
Aussi il n’est jamais trop tard pour arrêter de fumer, mais la
décision doit être prise tôt. Informez-vous, demandez conseils à
votre médecin traitant et surtout recevez du soutien en
informant vos proches de votre décision.
Je serai heureux que me vous m'informez de vos succès
sur mon blog.
N’hésitez pas à me contacter si vous avez des questions
ou si vous en avez envie. Je me ferai le plaisir de vous répondre.
Je vous souhaite une santé durable et à très bientôt sur
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A votre santé,
geoffroy hessou
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33
Pour aller plus loin
que vous avez pu profiter de la lecture de ce
J 'espère
guide. Recourez à ces remèdes dès que possible et
débarrassez-vous- définitivement de vos cigarettes.
Si vous souhaitez aller plus loin , je vous recommande la
célèbre méthode suivante :
Libérez vous enfin du tabac sans Effort
C'est un programme subliminal, une série
d'enregistrements audio à écouter deux (02) fois par jour. Le
subliminal utilise le même principe que les publicités qui vous
poussent à acheter ou à avoir envie de quelque chose, à part
qu'ici, c'est le cas inverse, cela va vous aider à ne plus avoir
envie de fumer.
En quelques jours - généralement 5-6 jours - votre
consommation de cigarette baissera. Puis vous vous
surprendrez à ne plus avoir envie de fumer, tout
simplement.
Le subliminal marche aussi bien avec les fumeurs
occasionnels qu'avec les gros fumeurs. Il n'est pas nécessaire de
s'arrêter d'un coup. Le programme est compatible avec toute
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autre forme de traitement ou de médication, comme vous
pourrez en avoir la confirmation auprès de votre médecin.
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tabac - Mes Remèdes

Transcription

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