Gym Ball FR user instructions

Gym Ball
Instructions pour le
gonflage et pour
l’utilisation
Le “Gym ball Hang Ups” est un accessoire idéal pour
vos exercice d’inversion vertébrale. Alors que l’inversion
permet un étirement du corps tout entier et aide à
redresser la colonne vertébrale, le “Gym ball” fournit
un excellent exercice pour tous les groupes de muscles.
Afin que votre corps maintienne une bonne position et
un bon équilibre, tous les groupes de muscles doivent
participer à l’exercice. En faisant des exercices avec
votre Gym ball, vous fortifierez des muscles rarement
stimulés et donc affaiblis.
Gonflage du Gym Ball:
1. Vous avez besoin d’un embout et d’une pompe à vélo standard ou
bien d’un compresseur.
2. Insérez l’embout et commencez à gonfler.
3. Gonflez votre gym ball jusqu’à ce qu’il soit plein et dur. Le ballon
doit se plier légèrement sous votre poids.
4. Asseyez-vous sur le ballon et assurez-vous que vos cuisses sont
parallèles au sol.
5. Si nécessaire, ajustez la pression du ballon.
Stretching avec votre Gym Ball:
Pour un confort maximum, nous vous conseillons de porter des vêtements de sport, tels que des collants ou des shorts afin
d’éliminer les frictions entre vous et le ballon.
Stretching des cuisses
•
•
Allongez-vous sur le dos avec vos genoux pliés et les
pieds au sol. Levez votre jambe droite et placez le ballon
sous la cuisse droite, en appuyant le bas du ballon sur
votre cuisse gauche. Variez l’intensité en modifiant la
distance entre votre pied gauche et votre corps. Relâchez
votre corps afin de ressentir un étirement agréable.
Asseyez-vous sur le ballon avec les jambes écartées et les
doigts de pied recourbés. Faites faire une rotation à votre
jambe droite jusqu’à ce que le haut de votre pied soit
face au sol. Roulez sur le ballon pour intensifier
l’étirement. Vous sentirez un léger étirement sur le
devant de votre cuisse droite. Changez la position pour
vous étirer de l’autre côté.
étendez votre jambe gauche sur le côté. Relâchez-vous et
vous sentirez un étirement sur votre côté gauche.
Changez la position pour étirer l’autre côté.
Stretching du dos
•
•
Stretching des hanches
•
•
Allongez-vous sur le dos avec vos genoux pliés et les
pieds au sol. Levez votre jambe droite et placez le ballon
sous la cuisse droite, en appuyant le bas du ballon sur
votre cuisse gauche. En maintenant le ballon centré, faites
rouler votre jambe droite le long de votre jambe gauche et
vice et versa. La position du ciseau étirera vos hanches.
Changez la position pour vous étirer de l’autre côté.
Replacez vos jambes comme pour l’exercice précédent.
Étendez vos bras le long du corps et faites rouler vos
jambes ensemble vers la droite pour étirer vos hanches et
votre torse. Roulez vers la gauche pour étirer l’autre côté.
Stretching des abdominaux
•
Placez le ballon sur le sol. Allongez-vous sur le dos sur le
ballon. Posez une main sur le sol pour l’équilibre et tenez votre
tête avec l’autre. Relaxez-vous et étendez vos jambes jusqu’à ce
que vous ressentiez un étirement sur votre abdomen.
Stretching des côtés
•
Mettez-vous à genoux sur le sol près du ballon. Appuyez
votre côté droit sur le ballon en plaçant votre bras droit
autour du ballon et en touchant le sol avec votre main.
Étendez votre main gauche au-dessus de votre tête et
Mettez-vous à genoux sur le sol et allongez-vous en
avant sur le ballon en y appuyant votre thorax et votre
abdomen. Roulez doucement vers l’avant en levant vos
genoux et en reposant vos avant-bras sur le sol en face
du ballon. Relâchez votre corps et vous sentirez un léger
étirement dans votre dos.
Mettez-vous à genoux sur le sol et placez vos mains sur
le ballon. Faites rouler le ballon vers l’avant jusqu’à ce
que vos bras soient étirés en face de vous. Faites attention à bien maintenir vos hanches alignées par rapport à
vos genoux et ne vous étirez pas trop. Vous ressentirez
un léger étirement dans votre dos et vos épaules.
Stretching avec votre table à inversion vertébrale
•
Le Gym Ball peut être utilisé comme accessoires de
votre Table à inversion vertébrale en augmentant le
nombre d’extensions et d’exercices de stretching réalisés
lorsque vous êtes sur votre table.
Lorsque vous êtes en position d’inversion complète, placez
le ballon entre votre corps et la table. Le ballon doit
s’appuyer à la base de votre colonne dans le dos. Étendez
vos bras vers le sol et relâchez-vous complètement. Cette
légère extension favorise un étirement plus important des
muscles de votre dos et de votre colonne.
Europe:
Teeter Ltd.
Cygnet House Sydenham Road
Croydon Surrey CR0 2EE
United Kingdom
+44.(0)20.8667.0060 voice, +44.(0)20.8680.3999 fax
[email protected]
www.TeeterLtd.com
© Copyright 2006, Teeter Ltd. II-L502 12/06-2