Explications complémentaires relaxations EN

Vos relaxations hypnotiques
Félicitations pour le choix d’Essentiel Naissance et de l’hypnose pour la naissance pour vous
accompagner pour votre accouchement. Voici quelques explications qui vous seront utiles
afin de rendre vos relaxations plus efficaces.
Rappel de la loi sur les droits d’auteur
Nous vous rappelons que tout le matériel Essentiel Naissance est soumis à des droits
d’auteur en vertu de la loi canadienne (L.R.C., 1985, ch. C-42). Il vous est donc interdit de
copier ou de divulguer de quelque manière que ce soit le matériel Essentiel Naissance.
http://lois-laws.justice.gc.ca/PDF/C-42.pdf
Procédures de téléchargement
Il vous est possible d’écouter vos relaxations hypnotiques en streaming (sans
téléchargement) ou de les télécharger pour un usage personnel.
Veuillez suivre le lien qui vous a été transmis par courriel. Il s’agit d’un lien unique et direct
qui ne requiert aucun mot de passe. Veuillez conserver ce lien en lieu sûr, car il n'apparaît nul
part sur le site Essentiel Naissance.
Une fois rendu sur la page, il suffit de cliquer avec le bouton droit de la souris sur la piste que
vous souhaitez télécharger, de sélectionner l'option : "enregistrer le lien sous" et ensuite de
choisir à quel endroit sur votre ordinateur vous souhaitez l'enregistrer.
Essentiel Naissance - Tous Droits Réservés - Mars 2013
Précision sur l’utilisation du signe-signal
Au début de chaque relaxation, vous êtes invités à faire votre signe-signal de la main (ou des
deux mains). Ce signe-signal de la main consiste à joindre délicatement le bout de votre
pouce et de votre index tout en allongeant les trois autres doigts. la paume de la main vers le
bas. (voir l’image ci-dessous).
Signe-Signal de la main
Qu’est-ce que le Signe-Signal? Dans le monde de l’hypnose, le «Signe-Signal» ou
«l’ancrage» est un mot, un geste ou tout autre élément que l’on associe à un état d’esprit.
Dès votre première relaxation, nous vous parlerons du Signe-Signal de la main (ou des deux
mains). Ce Signe-Signal revêt de nombreux avantages, dont celui d’influencer la façon dont
vous respirez. L’objectif est de l’utiliser chaque fois que vous débutez une relaxation ainsi
votre cerveau va associer ce geste au fait que vous souhaitez vous détendre. En faisant cet
exercice régulièrement, vous serez surprises de constater son efficacité, et ce, même dans
des situations de la vie courante. Nous vous invitons à en faire l’essai aussi souvent que
nécessaire, dès que vous sentez qu’une situation de votre vie nécessite un peu plus de
détente.
Essentiel Naissance - Tous Droits Réservés - Mars 2013
Précisions pour les relaxations du CD 1 - Prélude
Bercement (8:46) : Il s’agit, comme son nom l’indique, d’une
relaxation courte que vous pouvez utiliser lorsque vous avez moins de
temps ou que vous ne disposez que de quelques minutes pour vous
relaxer.
Auto-Hypnose (54:01) : Cette première «relaxation longue», très
longue (près de 50 minutes) est un peu différente de toutes les autres,
elle a pour objectif de vous permettre d’entrer en état d’hypnose
facilement et rapidement. L’un des buts de cette relaxation est, entre
autre, de créer des «automatismes» qui vont vous être utiles tout au long du programme et
vous préparerons à vivre une naissance calme, sereine et confortable.
Vous remarquerez qu’on vous demande d’ouvrir et de fermer les yeux, de défaire et de
refaire votre «signe-signal de la main» à de nombreuses reprises». Il est tout à fait normal
que certaines d’entre-vous trouviez cet exercice un peu difficile et demandant et peut-être
même, à priori, pas très relaxant. Soyez confiante et persévérer vous êtes en phase
d’apprentissage. Surtout, rassurez-vous, les prochaines relaxations seront plus courtes et
moins exigeantes, surtout si vous avez appris à entrer rapidement en état de détente.
Précisions pour les relaxations du CD 2 - Harmonie
Ce second CD à pour objectif de vous permettre de stimuler vos facultés
anesthésiantes naturelles et de pouvoir les amplifier.
Afin de retirer toute l’efficacité de ces relaxations hypnotiques
anesthésiantes, nous vous recommandons d’utiliser des écouteurs ou un
casque d’écoute. Il vous arrivera d’entendre des mots prononcés
simultanément dans chacune de vos oreilles. Ceci est tout à fait normal et
ne chercher pas à les comprendre, laissez-vous simplement aller à votre
relaxation.
- Une Relaxante Anesthésie (31:05)
- La Couleur de l’Anesthésie (35:45)
Essentiel Naissance - Tous Droits Réservés - Mars 2013
Précisions pour les relaxations du CD 3 - Quiétude
Ce troisième CD à pour objectif de vous permettre de trouver votre
havre de paix, un endroit réel ou imaginaire où vous pourrez vous
réfugier, vous et votre enfant, lors de votre accouchement.
- Prisme de Lumière (43:36)
- Le Lieu Idéal (35:42)
Précisions pour les relaxations hypnotiques du CD 4 - Origine
Tout au long des trois premiers CDs, vous vous êtes habituée à la
musique. Votre esprit aura associé la musique à votre état de détente.
C’est donc avec plaisir que nous vous partageons les deux trames
sonores qui vous ont accompagné dans vos relaxations. Elles vous
seront utiles le jour de votre accouchement si vous souhaitez, par
moment, simplement écouter une musique relaxante.
Musique du CD Star Vision de Steve Human - Tous Droits Réservés
- 11:11 (32:14)
- Contact (24:12)
Bonne écoute!
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Petits conseils pour améliorer votre relaxation
Le jour de votre accouchement, tout votre corps libérera de nombreuses hormones qui vous
aideront grandement à approfondir votre état de relaxation. D’ici là, il est important
d’apprendre à vous relaxer aussi profondément que possible afin que vos hormones puissent
jouer pleinement leur rôle et vous permettre d’accoucher calmement, sereinement et
confortablement.
Sachez qu’il est particulièrement facile pour les femmes enceintes, pendant toute la
grossesse, de se relaxer. Dès le début de la grossesse, votre corps réclame généralement
plus de périodes de repos. Même durant le second trimestre, alors que beaucoup de femmes
ressentent une grande énergie, il est très facile d’entrer rapidement et facilement en état de
relaxation pour le plus grand bénéfice du bébé et de la maman.
Vous pouvez, cependant, donner un petit coup de pouce à la nature en prenant le temps de
faire quelques étirements avant d’entreprendre votre période de relaxation. En effet, prendre
le temps de faire deux à trois minutes d’étirements facilite grandement la relaxation. Tout
particulièrement les jours ou vous vous sentez stressée et plus nerveuse.
Suis-je suffisamment relaxée?
Les gens demandent parfois comment savoir s’ils sont suffisamment détendus? C’est une
excellente question, qui mérite quelques explications.
L’état de relaxation peut revêtir de nombreuses formes. Certaines personnes peuvent se
sentir parfaitement relaxer et demeurer pleinement consciente de leur environnement et des
sons qui les entourent ; un peu comme si elles étaient «dans la lune» à la fois très
«absorbées» et «détachées». D’autres vont, à un moment ou un autre, perdre le fil ou oublier
ce qui a été entendu; comme un état de demi-sommeil ou de somnolence qui va et qui vient.
Certaines personnes ont tout simplement l’impression de s’endormir.
Si vous êtes de ces personnes qui ont plus l’impression de «tomber dans la lune», soyez
confiantes, votre inconscient est à l’écoute et vos exercices sont parfaitement bénéfiques.
Il arrive que votre état de relaxation va-et-vient ou que vous repreniez conscience plusieurs
fois pendant une relaxation. C’est un phénomène tout à fait normal et c’est un signe
encourageant. Généralement, quand vous avez un moment de conscience, si vous vous
laissez vous relaxer à nouveau, votre relaxation sera encore plus longue et plus profonde. Un
peu comme un nageur qui remonte à la surface de l’eau pour prendre son souffle avant de
replonger plus longtemps et plus profondément. Personnellement, chaque fois que je
reprends conscience pendant une relaxation je me dis intérieurement : «génial, je vais
maintenant me relaxer encore plus longtemps et plus profondément...» et ça fonctionne à
chaque fois.
Si vous êtes de ces personnes qui croient dormir pendant la relaxation, un élément peut vous
certifier que vous étiez simplement en relaxation profonde ; le décompte ou le réveil de la fin.
Si vous entendez le décompte ou le réveil, c’est que vous étiez en état d’hypnose ou de
relaxation profonde, à la limite du sommeil, mais toujours en éveil. Si vous n’avez
absolument pas conscience du décompte ou du réveil, alors, c’est que vous dormiez.
Essentiel Naissance - Tous Droits Réservés - Mars 2013
Si vous vous êtes endormies, c’est peut-être que votre corps en avait tout simplement
besoin. Tout n’est pas perdu, car pendant la période ou vous vous endormiez, votre
inconscient, lui, était à l’écoute. Vous bénéficirez de la totalité de la relaxation lors de vos
prochaines écoutes.
Si vous vous endormez à chaque fois, prenez le temps d’analyser la façon dont vous
entreprenez votre relaxation. Est-ce que vous vous installez sur votre divan préféré pour faire
la sieste ou dans votre lit sous votre couette si chaude et enveloppante ? Si c’est le cas il est
simplement possible que votre cerveau ait développer une sorte d’ancrage (comme ceux
que l’on souhaite vous inculquer pour votre accouchement) et qu’il fasse automatiquement
l’association entre votre position et le fait qu’il est temps de dormir. Si c’est le cas, installezvous dans un autre endroit ou simplement prendre un position «moins confortable» ou
d’éviter de vous glisser sous votre couette si chaude et enveloppante.
Parfois, je n’arrive pas à me relaxer
Comme pour n’importe quelle activité, il y a des jours qui sont meilleurs que d’autres. C’est
aussi vrai pour la relaxation, surtout au début. Il peut arriver que vous n’arriviez pas à vous
relaxer aussi profondément que vous le souhaiteriez à chaque fois. Dans la mesure du
possible, nous vous proposons de persévérer. Rappelez-vous que le jour de votre
accouchement, vous ne pourrez pas vous dire «je recommencerai un peu plus tard». Cela
fait aussi partie de votre apprentissage et de votre préparation. Rappelez-vous que si vous
êtes particulièrement stressée, prenez le temps de faire quelques étirement avant
d’entreprendre votre relaxation. Vous verrez une différence dans votre capacité à lâcherprise. Si vous constatez trop tard que votre état ne vous permet pas de vous relaxer, faite
une pause, prenez le temps de vous étirez et reprenez votre relaxation.
Cependant, si vous rencontrer des difficultés importantes à chaque fois que vous tentez de
vous relaxer il faudra vous occuper de cette situation. Vous faites-peut-être partie de ces
personnes qui ont développer des schémas mentaux qui font en sorte que vous ne soyez
pratiquement jamais capable de lâcher-prise et de vous relaxer.
Essentiel Naissance - Tous Droits Réservés - Mars 2013