EXCLUSIVITÉ SOMATIQUE: LA CEINTURE SCAPULAIRE

EXCLUSIVITÉ SOMATIQUE:
LA CEINTURE SCAPULAIRE
Notre exclusivité somatique porte sur la ceinture scapulaire. Prendre conscience de la
ceinture scapulaire et relâcher les tensions dans cette région du corps peut avoir un effet
impressionnant sur notre façon de nous percevoir nous-même et d’être perçu par les
autres. Développer un alignement sain de la partie supérieure du torse, des épaules et des
bras apportera un sentiment d’ouverture et de légèreté physique et psychologique.
Qu’est-ce que la ceinture scapulaire?
La ceinture scapulaire est l’organisation de la région des épaules autour de la cage
thoracique. Elle est composée de 4 os: le sternum, les clavicules, les omoplates et les
humérus.
Le sternum est un os long situé juste devant la colonne vertébrale, à la hauteur de la
poitrine. Les clavicules sont de longs os minces qui forment un S allongé. Elles
s’attachent sur le haut du sternum à l’avant du corps, de chaque côté de ce dernier et
s’étendent jusqu’aux extrémités des épaules. Les omoplates sont des os plats triangulaires
situés sur le dos de la cage thoracique. Le seul os sur lequel l’omoplate s’attache est la
clavicule, à l’extrémité de l’épaule, joignant l’avant et l’arrière de la ceinture scapulaire.
L’humérus est l’os du haut du bras, il est attaché à la ceinture scapulaire par l’omoplate et
la clavicule. C’est donc par la clavicule et le sternum que le bras est attaché au corps.
La ceinture scapulaire en mouvement
Lorsque l’on bouge le bras, quelque soit la direction du mouvement, tous les os de la
ceinture scapulaire se déplacent. Pour plus de clarté, voyons de quelle façon chaque os
participe au mouvement de Pilates L’arc de bras. Imaginez-vous allongé sur le dos, un
bras tendu devant vous, les doigts pointant vers le plafond. À partir de cette position, l’arc
de bras consiste à amener la main au-dessus de la tête de façon à ce qu’elle décrive un arc
dans l’air. Le bras passe alors de l’axe vertical à l’axe horizontal. Dans l’arc de bras, le
mouvement de l’humérus est clair car il est visible dans l’espace.
Pour permettre ce mouvement, l’omoplate doit glisser sur le côté de la cage thoracique et
la pointe inférieure de l’omoplate doit se diriger vers l’avant de la cage thoracique, vers le
plafond, comme si l’omoplate enveloppait le côté de la cage thoracique. Si vous exécutez
le mouvement correctement, vous devriez sentir un petit dôme se creuser dans l’aisselle.
Pour vérifier, vous pouvez placer le pouce de la main opposée à celle qui se déplace dans
votre aisselle pendant que vous effectuez le mouvement. Pendant que l’humérus se
déplace vers le sol, la clavicule roule vers l’extérieur, comme la broche d’un michoui
lorsque celui-ci tourne, et le sternum demeure stable et bien centré.
Bien sûr, les mouvements des os sont activés par les muscles autour de ceux-ci. Par
contre, il peut être utile de concentrer son attention sur le mouvement des os, la
musculature s’organise alors spontanément pour effectuer le travail nécessaire
Qu’est-ce que ça signifie pour nous?
Il n’est pas nécessaire de savoir exactement comment chaque os bouge dans chaque
mouvement, ce serait beaucoup trop d’informations à retenir! Il suffit de comprendre que
chaque mouvement engage un ensemble de muscles et d’os qui bougent de concert. Par
exemple, pour que l’humérus se déplace de l’axe vertical à l’axe horizontal, l’ensemble
des muscles et des os de la ceinture scapulaire doivent également se déplacer et libérer la
voie.
Il est donc utile, pour améliorer la mobilité globale de la ceinture scapulaire et permettre
aux muscles profonds et aux os de bouger de façon optimale, de détendre les gros
muscles de la ceinture scapulaire par des massages et des étirements.
Comment utiliser ces connaissances au quotidien?
Dans votre pratique du pilates, lorsque vous effectuez des arcs de bras, vous pouvez
visualiser le mouvement des os tel que nous l’avons expliqué plus haut. N’hésitez pas
demander à votre enseignante de clarifier le mouvement pour vous si nécessaire.
Si vous vous sentez tendus dans la région scapulaire, accordez-vous un moment pour
masser les muscles autour de la clavicule, en haut et en bas, du sternum jusqu’à l’épaule.
Ensuite, mettez la main sur la clavicule et faites quelques arcs de bras en visualisant le
mouvement décrit ci-haut. Le simple fait de détendre la ceinture scapulaire, d’y penser et
de la mettre en mouvement tout en respirant consciemment vous procurera détente et
bien-être.
Bonne mobilité scapulaire!
Lola O’Breham-Rondeau
Source photo: Wikipédia