Les Secrets d`un bon sommeil

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Les secrets d’un bon
sommeil
Connaître les méthodes naturelles
Pour ENFIN bien dormir
et vaincre les insomnies!
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propriété intellectuelle.
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Tous droits réservés pour tous pays
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TABLES DES MATIERES
Sommaire
TABLES DES MATIERES .......................................................................................................... 2
MISE EN GARDE ....................................................................................................................... 6
INTRODUCTION ....................................................................................................................... 7
POURQUOI LE SOMMEIL EST-IL SI IMPORTANT ? ............................................................. 8
Qu’est-ce que le sommeil ?.................................................................................................. 8
Le rôle du sommeil, à quoi sert de sommeil ?.................................................................... 8
LES TROUBLES DU SOMMEIL ............................................................................................... 11
Les insomnies ........................................................................................................................12
Les insomnies, c’est quoi au juste ? ...................................................................................12
Vraie ou fausse insomnie ? ................................................................................................13
Conséquences des insomnies .............................................................................................16
Comment traiter l'insomnie ? ............................................................................................ 17
Le ronflement ....................................................................................................................... 18
Le ronflement : Quelques chiffres et définition ................................................................ 18
Comment fonctionne le ronflement ? ................................................................................19
Pourquoi certaines personnes ronflent-elles plus que d'autres ? ......................................19
Que faire quand le ronflement de votre partenaire est insupportable ? .......................... 20
Une méthode anti ronflement efficace : Le patch Lifewave. ............................................ 23
Le somnambulisme .............................................................................................................. 24
Qu'est ce qu'un somnambule ? ......................................................................................... 24
Etre somnambule : Un trouble du sommeil - La pathologie ............................................ 25
Les traitements possibles pour un somnambule .............................................................. 25
L’apnée du sommeil.............................................................................................................. 27
Généralités sur l'apnée du sommeil .................................................................................. 27
Qu'est ce que l'apnée du sommeil ? .................................................................................. 27
Qui est touché par l'apnée du sommeil ? .......................................................................... 28
Les conséquences de l'apnée du sommeil ......................................................................... 29
L'apnée du sommeil et la qualité du sommeil .................................................................. 30
Nos conseils pour éviter l'aggravation des apnées du sommeil ........................................ 30
L’hypersomnie .......................................................................................................................31
Définition de l'hypersomnie...............................................................................................31
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Conséquences de l'hypersomnie ....................................................................................... 33
La Narcolepsie ...................................................................................................................... 33
La narcolepsie, qu'est-ce que c'est ? ................................................................................. 33
Causes et signes de la narcolepsie ? .................................................................................. 34
Comment lutter contre la narcolepsie ? ............................................................................ 35
La paralysie du sommeil ....................................................................................................... 36
La paralyse du sommeil - Définition................................................................................. 36
La paralysie du sommeil en résumé : ............................................................................... 37
Comment stopper ou éviter la paralysie du sommeil ? ..................................................... 37
Les conseils en cas de paralysie du sommeil : .................................................................. 38
Quelques hypothèses sur la paralysie du sommeil ........................................................... 39
Les terreurs nocturnes .......................................................................................................... 39
Que sont les terreurs nocturnes ? ..................................................................................... 39
Comment reconnaître les terreurs nocturnes ? ................................................................ 40
Les conseils pour les terreurs nocturnes : ........................................................................ 40
En résumé, que faire pour les terreurs nocturnes : .......................................................... 42
METHODES POUR MIEUX DORMIR .................................................................................... 43
Les somnifères sont-ils si bons pour le sommeil ? ............................................................... 43
Les précautions pour la prise de somnifères : .................................................................. 43
Les différents types de somnifères .................................................................................... 44
Les somnifères et les insomnies ? Sont-ils efficaces ? ...................................................... 45
Un point sur les effets négatifs et indésirables des somnifères ........................................ 46
Les bons aliments du sommeil ............................................................................................. 47
La sérotonine et le bon endormissement.......................................................................... 47
Les hydrates de carbones (sucres lents) ........................................................................... 48
Les boissons chaudes le soir ............................................................................................. 48
Les plantes et le sommeil .................................................................................................. 49
L’homéopathie : Une méthode douce pour retrouver le sommeil ....................................... 49
L'homéopathie et le sommeil : Traiter les troubles passagers du sommeil ...................... 49
Pourquoi consulter un homéopathe pour des insomnies rebelles ou chroniques ? .......... 51
Conclusion sur l’homéopathie et le sommeil ..................................................................... 51
Ces plantes qui nous font dormir ! ....................................................................................... 52
Intérêt de l'utilisation des plantes favorisant le sommeil ................................................. 52
Les 4 plantes favorisant le sommeil .................................................................................. 52
La valériane, efficace pour le sommeil et contre l’anxiété .................................................... 53
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Description de la valériane ............................................................................................... 53
Un peu d’histoire sur la valériane ..................................................................................... 54
Les bienfaits de la valériane sur le sommeil, le stress, l’angoisse ..................................... 54
Vaincre l’insomnie avec les huiles essentielles ..................................................................... 55
Les huiles essentielles aux propriétés exceptionnelles ..................................................... 55
Comment utiliser les huiles essentielles contre l’insomnie .............................................. 56
L’accupression pour un bon sommeil................................................................................... 57
Qu'est ce que l'acupression ? ............................................................................................ 57
Comment l'acupression fonctionne ?................................................................................ 57
Le patch Lifewave et l'acupression ................................................................................... 58
Utilisez les patchs Sommeil lifewave basé sur l’accupucture........................................... 59
La méthode subliminale pour dormir .................................................................................. 60
La psychothérapie pour mieux dormir ..................................................................................61
Le stress du coucher ...........................................................................................................61
Objectif de la thérapie ........................................................................................................61
La relaxation au service su sommeil ..................................................................................... 62
NOS CONSEILS POUR BIEN DORMIR .................................................................................. 63
Le bon moment pour s’endormir ? ....................................................................................... 63
A quel moment s'endormir ?............................................................................................. 63
2 grands pièges sont à éviter : .......................................................................................... 64
Comment reconnaître le bon moment pour se coucher ................................................... 64
L'endormissement – Conclusion ...................................................................................... 65
Et la sieste, que faut-il en faire ?........................................................................................... 66
Pourquoi avons-nous besoin d'une sieste ? ...................................................................... 66
Que peut apporter la sieste ?............................................................................................. 67
Comment faire une bonne sieste ? .................................................................................... 67
Nos conseils pour une bonne sieste .................................................................................. 67
Une sieste, oui ... mais pas trop longue ... ......................................................................... 68
La sieste .... et la somnolence ............................................................................................ 68
13 conseils pratiques pour bien dormir ................................................................................ 69
Les 12 règles pour vaincre l’insomnie.................................................................................... 71
1.
Veiller à une dépense énergétique suffisante durant la période d’éveil : ................... 71
2.
S’exposer à la lumière vive durant la journée............................................................. 71
3.
Rincer l’eau interne de l’organisme ............................................................................ 71
4.
Evacuer souvent l’air vicié des poumons .................................................................... 71
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5.
Eviter l’alcool et la nicotine avant le sommeil ........................................................... 72
6.
Nettoyer le corps ........................................................................................................ 72
7.
Aérer la chambre à coucher et baisser la température .............................................. 72
8.
Aller au lit l’estomac vide........................................................................................... 72
9.
Se garder un moment de relaxation avant le sommeil .............................................. 72
10.
Dormir dans m’obscurité la plus totale possible ................................................... 73
11.
S’éveiller avant la sonnerie du réveil ..................................................................... 73
12.
Diminuer l’épuisement de jour .............................................................................. 73
3 stratégies gagnantes contre l’insomnie............................................................................. 73
Le trucage contre l’insomnie ............................................................................................. 75
La jouissance contre l’insomnie ........................................................................................ 76
L’imagination contre l’insomnie ....................................................................................... 78
CONCLUSION.......................................................................................................................... 79
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MISE EN GARDE
Tout problème se sommeil doit être traité rapidement et ne doit jamais
être pris à la légère. Si votre insomnie dure depuis plus de 3 semaines, il
vous faut absolument consulter votre médecin généraliste. Lui seul saura
vous conseiller et vous orienter si besoin vers un spécialiste du sommeil.
En effet, des problèmes d’insomnies persistantes peuvent cacher une
pathologie encore plus grave, aussi bien psychique que physique.
Si vous êtes déjà suivi par le corps médical, lorsque prendrez
connaissance de cet ebook, surtout n’arrêtez pas vos remèdes de vousmême si vous en avez. Pour tout changement ou arrêt du traitement,
demandez absolument l’avis de votre médecin.
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INTRODUCTION
Le sommeil est souvent considéré comme une perte de temps, et n'est pas
perçu comme un véritable besoin. Mais la plupart des gens ignorent qu’un
sommeil de qualité est nécessaire pour être en bonne santé et que la
privation de sommeil ou les troubles du sommeil ont des conséquences
dramatiques sur notre corps et notre esprit.
Il faut savoir que nous dormons en moyenne 1 heure 30 de moins qu’il y
a 50 ans et que de plus en plus notre sommeil est de mauvaise qualité
associé assez souvent à des troubles du sommeil.
Généralement, nous dormons pendant 1/3 de notre vie, soit
l'équivalent de 25 ans pour une personne âgée de 75 ans.
Cependant, nous ne dormons pas en vain. Nous dormons parce que nous
nous fatiguons physiquement ou psychologiquement, et que nous avons
besoin de reprendre des forces. Si nous ne récupérons pas suffisamment,
le manque de sommeil se reflétera dans la qualité de nos activités
quotidiennes ! Alors ne prenez pas à la légère vos troubles du
sommeil.
Dans cet ebook gratuit, je vous parlerai brièvement de l’importance et de
la place que joue le sommeil dans notre vie.
Je vous décrierai les principaux troubles du sommeil qui viennent
perturber plus de 50 % de la population et nous verrons ensuite les
méthodes naturelles vous permettant de trouver des solutions
à vos problèmes de sommeil.
Bonne lecture … et bon sommeil !
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POURQUOI LE SOMMEIL EST-IL SI
IMPORTANT ?
Qu’est-ce que le sommeil ?
Le sommeil est un état naturel de perte de conscience du monde
extérieur, sans perte de la réception sensitive, accompagnée d'une
diminution progressive du tonus musculaire, survenant à intervalles
réguliers et dont le rôle est encore mal connu.
C'est un « Etat physiologique temporaire, réversible, reconnaissable par
la suppression de la vigilance et le ralentissement du métabolisme. »
(Larousse médical).
Pour votre bien-être, votre santé ou encore tout simplement être en
forme, il est très important d'avoir un sommeil récupérateur.
En effet, au cours du sommeil il se produit des faits suivants :





Le tonus musculaire diminue (relâchement).
La circulation ralentit.
La respiration se modifie, se ralentit.
L’état de conscience est différent.
Vous rêvez pendant le sommeil paradoxal
Le rôle du sommeil, à quoi sert de sommeil ?
Le sommeil est un état physiologique naturel et périodique qui tend au
repos et à la récupération des capacités physiques et psychiques : il est la
clé de l’efficacité et de la réussite. Il peut entraîner des états de
somnolence diurnes, des troubles du sommeil et des perturbations
métaboliques. Le sommeil n’est pas une interruption d’activité de
l’organisme, mais une autre forme d’activité !
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Récupération musculaire au cours du sommeil :
Le rôle du sommeil est de permettre une récupération physique : détente
musculaire en particulier. Mais c’est également un moment privilégié
pour notre organisme de ralentir tous ses métabolismes, un peu comme
si les cellules se reposaient. Selon une étude, plus des trois quarts (78%)
des Français ayant connu des problèmes de sommeil ces 12 derniers mois
ont connu une baisse d'énergie et de la fatigue. Un sommeil de bonne
qualité permet de régénérer les cellules musculaires de notre corps.
Récupération mentale pendant le sommeil :
Un des rôles important du sommeil est qu'il correspond à une période où
le cerveau se repose. Sans ce rôle du sommeil, la perte du sommeil
profond provoque sur le long terme des troubles psychiques importants
avec hébétude, perte de certains repères, comportement agressifs,
troubles importants de l’humeur, ...
Par ailleurs, il optimise nos fonctions mentales et favorise la
mémorisation des événements. La structuration des informations
emmagasinées dans la journée et le renforcement de la mémoire
semblent liées au sommeil paradoxal. Le rôle du sommeil est de
permettre une organisation des informations enregistrées pendant la
journée. Le sommeil permet de libérer notre crops du stress accumulé au
cours de la journée et d'assurer notre bonne humeur.
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Fonctions du métabolisme au cours du sommeil :
De plus, de nombreuses hormones sont libérées pendant ou juste avant le
sommeil. A titre d'exemple, les hormones de croissance sont fabriquées au
début de la nuit et durant le sommeil profond, elles sont vitales pour la
croissance des enfants et les processus de réparation, tels que la
reconstruction musculaire. D'autres molécules sont également sécrétées : la
prolactine, le glycogène et des protéines. On peut voir aussi une
élimination importante des toxines et une stimulation des défenses
immunitaires au cours du sommeil.
En résumé, le sommeil a pour rôle :
 Une récupération musculaire
 Une récupération mentale
 Des fonctions importantes dans le métabolisme
Bien dormir est indispensable pour récupérer et lutter contre la fatigue
quotidienne. Malheureusement, les insomnies touchent 10 à 30 % de la
population adulte et un Français sur dix avoue avoir régulièrement
recours aux somnifères et 45% des français pensent mal dormir (Enquête
Sofres).
Pensez-y, il s'agit de votre santé, prenez soin de vous en
préservant votre santé avec un bon sommeil sans troubles.
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LES TROUBLES DU SOMMEIL
Tout le monde est concerné par un ou plusieurs troubles du sommeil,
même s'il est occasionnel, même si vous n'en avez pas forcément
conscience aujourd'hui.
95 % des gens ont déjà eu au moins un épisode avec des
troubles du sommeil dans leur vie
et plus de 50 % des gens ont du mal à sombrer dans le
sommeil ou à dormir, au moins une fois par semaine.
Les signes d'un mauvais sommeil ou des troubles du sommeil :






Bâillements fréquents.
Tendance à s’assoupir quand la personne n’est pas active,
Fatigue le matin au réveil.
Fatigue durant la journée.
Manque de concentration dans la journée
Changements d’humeur (irritabilité).
Vous reconnaissez-vous dans l'un des cas cités ?
Ne restez pas sans agir ! Le manque de sommeil est un mal à prendre
très au sérieux.
Identifiez clairement vos troubles du sommeil pour
enfin trouver des solutions pour un meilleur sommeil.
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Les insomnies
Les insomnies, c’est quoi au juste ?
Les insomnies sont des plaintes de personnes indiquant qu'elles n'ont pas
assez dormi.
La plainte d’insomnie est souvent complexe et peut toucher tous les
aspects du sommeil :




difficultés d’endormissement,
réveils nocturnes,
réveil précoce,
sensation de sommeil non récupérateur, etc.
Quand ce phénomène d'insomnies se produit au moins 3 fois par
semaine depuis au moins 1 mois, il entraîne fatigue, troubles de
l’attention et de la concentration et souvent irritabilité.
ll est temps de rechercher des solutions à vos insomnies ! Ne rester
pas sans rien faire avec vos insomnies répétitives ! Il en va de votre santé
et de votre bien-être.
Cependant, mal ou peu dormir ne signifie pas toujours faire des
insomnies : il existe de petits dormeurs et des gens qui ont un sommeil
plus court la nuit. Dans ce cas, s’il n’y a pas de plainte, ils ne sont pas
insomniaques, on ne peut donc pas parler d'insomnies.
Les insomnies sont ressenties par la différence entre le déroulement du
sommeil (rapidité pour s'endormir, sommeil continu et de durée
suffisante) et les attentes du dormeur comme la sensation de repos, la
forme et la vigilance dans la journée.
L'insomnie est la maladie de ceux qui souffrent de rester
éveillés alors qu’ils souhaiteraient dormir.
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L’expérience de tout un chacun est qu’une « mauvaise nuit » se traduit
souvent par une journée maussade avec des problèmes de mémoire et de
concentration. La personne victime d'insomnies toutes les nuits vit dans
la terreur de voir se renouveler cette expérience.
Si elles apparaissent donc parfois comme un phénomène subjectif, les
insomnies sont bien souvent des troubles du sommeil réels caractérisés
par des difficultés à dormir ou un sommeil non réparateur.
Il est bien évident que chacun peut être, un jour ou un autre, sujet à des
insomnies. L'insomnie est un trouble du sommeil très fréquent.
es statistiques sur les insomnies sont alarmantes :
 Plus d’un adulte sur trois souffre d’une insomnie,
 27% de la population générale est concerné par des insomnies
occasionnelles,
 20% de la population fait des insomnies chroniques.
 Les femmes sont les plus touchées par es insomnies
Vraie ou fausse insomnie ?
L’insomnie est l’absence de sommeil et les parasomnies sont des
phénomènes indésirables qui surviennent au cours du sommeil.
L’insomnie est devenue le principal problème de sommeil des sociétés
industrialisées. Dans la classification officielle on utilise quatre critères
pour diagnostiquer l’insomnie :




Une difficulté d’endormissement
Un sommeil interrompu
Des éveils matinaux précoces
Un sommeil non réparateur
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Les 4 types d’insomnie
L’insomnie a tendance à empirer avec les années et de plus en plus de
gens en souffrent. Malgré les chiffres inquiétants, on sait maintenant
qu’il existe plusieurs types d’insomnie :
 L’insomnie occasionnelle produite par des situations
ponctuelles (le stress, les changements imprévus)
 L’insomnie de causes organiques (les maladies, les accidents)
 L’insomnie psychogène (la peur, l’angoisse)
 L’insomnie subjective (la fausse insomnie)
Si vous avez du mal à vous endormir, ou si vous avez un réveil précoce ou
encore si vous vous réveillez facilement ou encore si vous dormez que
d’une seule oreille, cela veut-il dire que vous faites de l’insomnie ? Lisez
ce qui suit … vous ne faites peut-être pas d'insomnie ??
Endormissement long, est-ce vraiment une insomnie ?
Le type d’insomnie subjective est très répandu. Beaucoup
d’insomniaques font de l’insomnie subjective, c'est-à-dire qu’ils
amplifient les symptômes de l’insomnie, comme avoir l’impression de
s’endormir après une trop longue période de temps, alors qu’en réalité,
cela a pris 25 minutes (la normale étant de 5 à 30 minutes).
D’autres ont le sentiment d’avoir mal dormi parce qu’ils ont eu
conscience de plusieurs éveils durant la nuit (la moyenne étant de 10 à 15
fois). Là encore, il ne s'agit pas d'une insomnie !
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Réveils précoces : Est-ce l’insomnie ?
Un autre élément interprété comme une insomnie est celui des éveils
précoces. En réalité, les gens qui s’éveillent très tôt sont peut-être tout
simplement des petits dormeurs lève-tôt. Leur besoin en sommeil étant
inférieur à la moyenne, de l’ordre de 4 à 5 heures, ils se croient victimes
d'insomnie alors qu'il n'en n'est rien.
Sommeil non réparateur : l’insomnie vous guette ?
Pour les autres qui ont un sommeil non réparateur, la cause peut
provenir d’un environnement malsain (pollution électrique, tapis
allergène, etc..), d’une gestion erronée des énergies (un repas trop
copieux le soir, une intolérance au sucre, etc ...) ou du fait que ces
personnes pratiquent une mauvaise hygiène du sommeil (café, tabac,
alcool, stress chronique).
Là encore, il ne s'agit pas du tout d'une insomnie. Des actions simples
vont pouvoir remédier à ces problèmes.
Vous dormez « d’une seul oreille » : est-ce l’insomnie ?
Il existe un autre type de fausse insomnie, celle induite par un sommeil
unihémisphèrique qui consiste à dormir avec une moitié du cerveau à la
fois. En effet, un seul hémisphère dort pendant que l’autre est occupé à
autre chose.
L’expression « dormir d’un œil seulement » illustre exactement ce
phénomène su sommeil unihémisphérique. Certaines personnes qui ont
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une responsabilité de surveillance, comme la mère inquiète de son
enfant, ne dormira que d’une oreille pour entendre le moindre son en
provenance de la chambre de son enfant.
Ce phénomène peut être interprété comme une insomnie alors qu’en
réalité, le sommeil a lieu mais d’un seul hémisphère à la fois. Le seul
inconvénient est le phénomène de vigilance continue qui donne
l’impression de ne pas avoir dormi.
Conséquences des insomnies
On sait maintenant que le manque répété de sommeil et donc les
insomnies peuvent avoir des conséquences néfastes dans la vie. Ainsi les
insomnies peuvent entraîner directement ou indirectement les effets
suivants :












prise de poids,
diabète,
maladies cardiovasculaires,
hypertension artérielle,
troubles gastro-intestinaux,
infections virales,
dépression, mal de tête,
baisse de motivation,
difficultés d’apprentissage,
décrochage scolaire,
soucis professionnels,
sans oublier la somnolence au volant, première cause d’accident
sur autoroute.
La liste est bien longue lorsqu'on souffre d'une insomnie !
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Comment traiter l'insomnie ?
L’insomnie chronique est le trouble du sommeil le plus fréquent. Elle
concerne 1 Français sur 5 ! Des traitements des insomnies
chroniques existent, qu’ils soient médicamenteux et/ou liés à des
changements comportementaux.
En cas d'insomnies chroniques, un spécialiste pourra par exemple vous
proposer :
 De réviser vos attitudes et croyances concernant le sommeil,
 de modifier vos (mauvaises) habitudes afin d’avoir une bonne
hygiène de sommeil,
 d’identifier les pensées défaitistes qui provoquent l’anxiété et
aggravent par le fait même vos insomnies,
 de réduire le temps passé au lit sans dormir,
 d’apprendre à composer avec votre stress quotidien, à gérer votre
temps, etc.
D’autres solutions vous seront présentées dans la 3ème partie de cet
ebook.
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Le ronflement
Que faire quand le ronflement de votre partenaire est
insupportable ?
13 % des 25-45 ans déclarent avoir des problèmes de
ronflement importants.
Chacun d’entre nous peut ronfler occasionnellement, par exemple lors
d’un bon rhume. Mais certains ronflements sont quotidiens et parfois
extrêmement sonores, jusqu’à 100 décibels (le bruit d’un camion
qui passe).
Alors pourquoi ronflons-nous ? Et Comment lutter contre le ronflement ?
Le ronflement constitue alors pour l’autre une source d’inconfort, voire
de perturbation du sommeil.
Le ronflement : Quelques chiffres et définition
Alors que le sommeil est censé être un moment de calme, il peut parfois
s'avérer extrêmement bruyant. Car, du petit vrombissement au bruit d'un
avion au décollage, le repos s'accompagne parfois de nuisances sonores
bien connues : le ronflement !
Quelques chiffres sur le ronflement :
 40% des Français de plus de 50 ans ronflent
régulièrement, sachant qu'il y a plus d'hommes dans ce cas que
de femmes.
 Un ronflement moyen atteint facilement un niveau sonore de 45 dB
à 60 dB (le bruit d'une voix), tandis qu'un ronflement majeur peut
dépasser les 95 dB, ce qui correspond au bruit du passage d'un
camion !
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 Gênants pour le conjoint, le ronflement ne doit pas être négligé car
il peut être associé à des apnées du sommeil dans 5% des
cas.
 13 % des 25-45 ans déclarent avoir des problèmes de ronflement
importants.
Quand on parle du ronflement, on est tenté de sourire. Pourtant, ils
cachent de réels dysfonctionnements : le ronflement ne doit pas être
pris à la légère. Il arrive en effet que certains ronfleurs arrêtent de
respirer pendant leur sommeil dans le cas de l'apnée du sommeil !
Il est donc important pour vous de trouver rapidement une méthode anti
ronflement efficace contre le ronflement.
Comment fonctionne le ronflement ?
Lorsqu'on est endormi, les muscles qui contrôlent la langue et le palais se
relâchent. Au passage de l'air, à l'inspiration, ces muscles devenus
flasques et mobiles se mettent à vibrer et donc à faire du bruit : c'est le
ronflement !
Pourquoi certaines personnes ronflent-elles plus que d'autres
?
En fait, plus la gorge est petite, plus les muscles y vibrent avec force, et
plus le ronflement est fort. Très souvent, ce rétrécissement de la gorge est
la conséquence d'une accumulation de graisse dans le cou. C'est
également le cas des personnes qui ont des amygdales, une langue et/ou
un voile du palais trop gros ou une mâchoire inférieure trop petite.
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Le bruit du ronflement peut être provoqué ou accentué par les situations
suivantes :
 un surplus de poids qui entraîne un affaissement de la gorge;
 des polypes dans les voies nasales (un polype est une excroissance
longiligne qui se produit sur une muqueuse);
 des amygdales trop volumineuses;
 une congestion des voies nasales à cause d'un rhume ou d'une
allergie;
 l'absorption d'alcool ou de tranquillisants;
 le relâchement des tissus avec l'âge.
Que faire quand le ronflement de votre partenaire est
insupportable ?
Sauf dans les cas d'apnée du sommeil, le ronflement n'est pas considéré
comme un problème de santé et n'ennuie pas le ronfleur. On peut
toutefois s'inquiéter de la désorganisation du sommeil qu'il provoque
chez le ronfleur et son entourage.
Les conseils préventifs pour moins de ronflement :
 Eviter de prendre de l'alcool, un tranquillisant ou un
somnifère.
 Garder un poids idéal : Le surpoids ou l'obésité tendent à
favoriser le ronflement.
 Dormir sur le côté ou mieux sur le ventre si le ronflement ne se
produit que sur le dos
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 Supporter le cou et la tête avec un oreiller et éliminer les
allergènes.
 Les produits lubrifiants vendus en pharmacie n’ont démontré ni
leur efficacité ni leur innocuité contre le ronflement
 En revanche, le port de gouttières (ou orthèses d’avancée
mandibulaire) dans la bouche est généralement efficace contre le
ronflement.
On essaie en général tout ce que l’on peut trouver en pharmacies ou
centres de santé pour lutter contre le ronflement : telle pastille à base
d’essences végétales ou tel spray diffuseur de substances diverses. Mais,
de la balle de tennis à l’oreiller miracle, sans oublier l’écarteur de narine,
les ronfleurs ont généralement tout tenté… avant de s’avouer, le plus
souvent, déçus.
Enfin, si votre conjoint ronfleur a une respiration qui se bloque avant de
reprendre bruyamment, s’il ne se sent pas reposé le matin, si la fatigue
dans la journée s’accentue ou s’il est obligé de lutter pour rester réveillé,
il est peut-être atteint du syndrome d’apnée du sommeil. Seul un
enregistrement de ses fonctions cardiorespiratoires au cours du sommeil,
fait dans un centre spécialisé, permettra alors de confirmer la maladie et
de conseiller le traitement le plus adapté.
Anti ronflement - Consultez un médecin est-il nécessaire ?
Toute personne qui souhaite réduire son ronflement ou qui cherche un
traitement anti ronflement devrait consulter un médecin ou un
spécialiste (un oto-rhino-laryngologiste ou ORL). Nous vous conseillons
d'éviter d'acheter des produits anti ronflement offerts en vente libre
(vaporisateurs nasaux, lubrifiants oraux, comprimés, accessoires, etc.).
Vous pourriez être déçus puisqu'ils ne conviennent pas à tous et que leur
efficacité pour un traitement anti ronflement n'a pas été validée
scientifiquement par des études indépendantes, dans bien des cas. Pour
un traitement approprié contre le ronflement, la cause du ronflement
doit être identifiée par un médecin.
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Traitements non chirurgicaux anti ronflement
Ces traitements anti ronflement plus ou moins contraignantes peuvent
vous permettre de réduire votre ronflement au cours de la nuit. Parlez-en
à votre médecin.
Traitement de la congestion nasale
Elle diminue le passage de l'air et favorise la respiration par la bouche. La
congestion temporaire du nez, par un rhume par exemple, peut être
traitée en utilisant des médicaments décongestionnants. Dans le cas
d'une congestion chronique, le médecin peut prescrire un vaporisateur
nasal aux stéroïdes.
Traitement des allergies
Nous vous conseillons d'éliminer autant que possible les allergènes de la
maison : les animaux, la poussière et limiter les ramasse poussières
(tapis). Des médicaments antihistaminiques peuvent être recommandés
par le médecin. et avoir un effet anti ronflement.
Port d'une prothèse dentaire
Il s'agit de porter une prothèse dentaire la nuit qui avance la mâchoire
inférieure. La prothèse permet d'agrandir l'ouverture des voies
respiratoires. Elle n'est pas très confortable à porter mais donne de bons
résultats anti ronflement.
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Une méthode anti ronflement efficace : Le patch Lifewave.
Nous avons sélectionné pour vous une méthode innovante et efficace
pour arrêter le ronflement :
“J'ai obtenu des résultats immédiats, dès la
première utilisation du patch sommeil de
Lifewave. Je ronflais depuis des années et en
portant ces patchs, j'ai arrêté de ronfler dès la
première nuit...” -Jimmy
Une méthode simple, naturelle et efficace pour arrêter de ronfler !
 Patch pratique et simple à utiliser
 Aucun médicament ou pilule à prendre
 Réveillez-vous le matin frais et dispo.
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sommeil et stopper le ronflement
En savoir plus sur le patch Lifewave contre le ronflement...
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2011
Le somnambulisme
Etre somnambule est un trouble du sommeil. Quelles solutions pour
dormir sans être somnambule ?
Le somnambulisme est un trouble du sommeil particulièrement
handicapant dans la vie de tous les jours. Cette pathologie d'origine
neurologique est assez fréquent chez les enfants, plus rare chez les
adultes.
Qu'est ce qu'un somnambule ?
Le somnambule a un comportement moteur survenant lors d'un éveil
incomplet en sommeil lent profond. Généralement limité à des
déambulations dans le lieu d'habitation, c'est un comportement
non dangereux. Certains somnambules parlent, d'autres vont se servir à
boire dans le frigidaire… Tandis que d'autres encore peuvent se mettre en
danger en se cognant, en escaladant leur armoire ou en sortant de la
maison.
Le somnambule semble être éveillé, et a les yeux ouverts pendant 5 à 30
minutes. La plupart du temps les épisodes sont courts mais parfois
peuvent durer plus d'une heure.
Il vous est arrivé à plusieurs reprises de croiser votre enfant en pleine
nuit, et lorsque vous lui avez parlé, il vous a semblé comme "endormi".
Pourtant, il avait les yeux ouverts et marchait, même s'il était un peu
maladroit. Votre enfant est sans doute somnambule.
En résume, le somnambule :




Déambule dans la maison
Semble être éveillé avec les yeux ouverts
Peut se mettre à parler
Ne se souvient de rien
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Etre somnambule : Un trouble du sommeil - La pathologie
Le somnambulisme survient généralement durant les phases 3 et 4 du
sommeil, ou sommeil profond. Cette phase correspond au premier tiers
du cycle du sommeil, c'est à dire pendant les 2 premières heures suivant
l'endormissement.
Le somnambule a une régulation anormale des ondes courtes pendant le
sommeil. Cette régulation est liée au système thalamo-cortical, qui
engendre une paralysie musculaire naturelle durant le sommeil. Ainsi,
pour le somnambule, des séries d'événements moteurs complexes
peuvent intervenir sans que le sujet soit conscient.
Appartenant à la grande famille des troubles du sommeil, le
somnambulisme concernerait, selon les études :
 Entre 15 et 40 % des enfants de 6 à 12 ans.
 Il disparaît normalement vers la puberté mais 10 à 20% des
adultes sont encore somnambules.
Les traitements possibles pour un somnambule
- Cas le plus simple pour un somnambule :
Le somnambulisme simple se limite à des épisodes courts de divagation.
Le somnambule s'assoit sur son lit et fait des gestes ou parle sans aller
plus loin ou alors il se lève les yeux grands ouverts.
Dans ce deuxième cas, le somnambule peut répondre à des questions si
elles ne sont pas trop insistantes. Lorsque les questions se bousculent, le
somnambule devient irritable. Dans cet état, le sujet peut être amené à
déambuler dans la maison avant de revenir spontanément dans son lit.
L'épisode dure au maximum 10 minutes sans conséquence fâcheuse pour
lui-même ou son entourage.
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Il faut chercher à supprimer les causes telles que le manque de sommeil,
le stress et éviter les exercices violents en soirée. Le somnambule doit
également dormir à des heures régulières et adapter l’environnement :
dormir au rez-de-chaussée ou verrouiller la porte de sa chambre.
Pour le manque de sommeil, essayez d'utiliser le patch sommeil Lifewave
qui permettra au somnambule de d'endormir plus facilement et qui
pourra agir sur les ondes courtes du sommeil.
- Cas des crises plus régulières du somnambule
(somnambulisme à risque) :
Le second type appelé somnambulisme à risque est une forme accentuée
du précédent type. Le somnambule déambule sur une période pouvant
durer une heure et il manipule des objets dangereux ou oppose des gestes
violents.
Les médecins peuvent prescrire des benzodiazépines, du diazepam ou du
lorazepam, qui suppriment les crises du somnambule en éliminant les
phases du sommeil profond. Mais l’efficacité de ces benzodiazépines se
limitent au début du traitement, il s’en suit un phénomène
d’échappement.
Pour un somnambule, on peut aussi utiliser l’hypnose avec un
thérapeute: les résultats semblent efficaces. Si des troubles
psychologiques surviennent après les crises, il est préférable de
consulter un médecin psychiatre.
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L’apnée du sommeil
Généralités sur l'apnée du sommeil
Le syndrome d'apnée du sommeil est une affection qui est toujours la
plupart du temps méconnue. Cette maladie qui frappe entre 5 et 15 % des
résidents en France forme un réel soucis de santé publique, actuellement
toujours grandement sous-estimé, tant par les spécialistes sanitaires que
par les autorités en place.
Qu'est ce que l'apnée du sommeil ?
Pendant le sommeil, la personne souffrant du syndrome d’apnée du
Sommeil subit un rétrécissement de son pharynx lié à un
relâchement musculaire. Cela a pour conséquence une circulation de
l'air plus difficile et un ronflement à cause des vibrations de l’air.
La respiration s’arrête en général lorsque la langue et/ou d’autres
tissus à l’arrière de la gorge obstruent les voies aériennes .Si les voies
aériennes se ferment complètement, la personne s'arrête temporairement
de respirer : elle fait une apnée du sommeil obstructive. Cette apnée du
sommeil est causée par une obstruction dans la gorge dans une région
appelée pharynx.
Un tel événement peut durer 10 secondes ou plus. Cela entraîne
inévitablement des troubles du sommeil puisque que la personne peut se
réveiller, sans s'en souvenir, plus d'une centaine de fois dans la nuit pour
reprendre sa respiration. A chaque apnée du sommeil, votre coeur et
votre cerveau subissent un stress.
Les signes les plus fréquents de l'apnée du sommeil sont des ronflements
sonores, souvent interrompus par des pauses, des étouffements, des
étranglements et une forte envie de dormir pendant la journée.
Dans certains cas mais plus rares, les apnées du sommeil peuvent être
provoquées par un mauvais fonctionnement du cerveau, qui arrête
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d'envoyer l'information de respirer, on appelle cela l'apnée du sommeil
centrale.
Parmi les autres symptômes de l'apnée du sommeil, on trouve des maux
de tête, une baisse de la libido, de l'irritabilité, des troubles de la
mémoire, de l'anxiété ou un état dépressif.
Qui est touché par l'apnée du sommeil ?
Les chiffres à retenir sur l'apnée du sommeil sont alarmants :
 4 à 6 % des adultes font de l'apnée du sommeil
obstructive.
 Environ 40% des personnes obèses ont aussi le Syndrome
d’Apnée du Sommeil
 Une personne faisant de l'apnée du sommeil peut se réveiller
jusqu'à 200 fois par nuit pour recommencer à respirer.
 Une apnée du sommeil est une interruption de la respiration
pendant plus de 10 secondes
 l'apnée du sommeil est 2 à 4 fois plus fréquente chez les hommes
que chez les femmes avant l'âge de 60 ans.
L'apnée du sommeil se rencontre en générale chez des personnes en
surpoids, âgées ou qui ronflent déjà de façon importante. On peut retenir
que les hommes et les femmes après la ménopause sont plus touchés par
l'apnée du sommeil.
Mais la plupart des personnes qui font de l'apnée du sommeil ne le
savent pas et c'est plutôt le conjoint qui peut détecter l'apnée du
sommeil.
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Les conséquences de l'apnée du sommeil
Les conséquences du Syndrome d’apnée du sommeil sur la santé sont
majeures : la recherche clinique montre désormais le lien étroit entre
le syndrome d’apnée du sommeil et des maladies chroniques,
telles que :




l'hypertension,
les maladies cardiaques,
les attaques cérébrales,
le diabète et l'obésité.
Le Syndrome d’Apnées du Sommeil est une des causes reconnues
d’hypertension artérielle.
Il y a cinq fois plus de risque de développer une maladie coronaire quand
on souffre du Syndrome d’Apnées du Sommeil.
Les victimes d’attaque cérébrale souffrant du Syndrome d’Apnée du
Sommeil non-traité peuvent avoir plus de difficultés que les autres
patients à retrouver un bon état de santé
Environ 60% des personnes ayant un diabète de type 2 souffrent aussi du
Syndrome d’Apnée du Sommeil.
Le Syndrome d’Apnée du Sommeil rend la perte de poids plus difficile, en
effet, la somnolence et le manque d’énergie qui accompagnent le
Syndrome d’Apnée du Sommeil peuvent conduire à dormir plus et avoir
moins d’activité physique.
A titre d'exemple, l'apnée du sommeil non-traité fatigue le cœur et peut
entraîner son mauvais fonctionnement. Sans traitement, l'apnée du
sommeil peut favoriser l'apparition de maladies cardiaques graves, voire
même d'un infarctus du myocarde.
Il est temps de réagir et d'en parler à votre médecin.
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L'apnée du sommeil et la qualité du sommeil
Une personne faisant de l'apnée du sommeil ne dort en réalité pas très
bien. Pendant la nuit, le sommeil est agité et non réparateur
accompagné de ronflements sonores et irréguliers. La récupération
physique et mentale se fait beaucoup moins bien dans le cas de l'apnée
du sommeil.
Le réveil est souvent difficile car les cycles du sommeil n'ont pas pu se
faire complètement ou ont été interrompus. On peut observer :
 des pertes de mémoires,
 des maux de tête matinaux,
 une certaine irritabilité au réveil,
 un manque de concentration
 et de la somnolence dans la journée.
La personne est donc plus fatigué au cours d'une nuit avec de l'apnée du
sommeil. Mais comment mieux dormir ? Peut-on améliorer la qualité de
son sommeil ?
Existe-t-il des solutions simples, naturelles et efficaces ?
Nos conseils pour éviter l'aggravation des apnées du sommeil
Si vous souffrez d'apnée, nous pouvons vous donner les conseils suivants
 Essayer de perdre du poids, souvent mincir de quelques kgs permet
d'améliorer de façon visible la qualité de votre sommeil
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 Dormez sur le côté afin de moins rétrécir les voies respiratoires et
ainsi ne pas favoriser l'apnée du sommeil.
 Surélever légèrement la tête du lit, cela rend la respiration plus
facile
 Eviter de prendre des somnifères et de l'alcool.
L’hypersomnie
L'hypersomnie est une somnolence excessive. L'hypersomnie
concerne les personnes qui dorment beaucoup, même au cours de la
journée.
 Si vous ressentez régulièrement une envie de dormir au cours de la
journée,
 s'il vous arrive assez souvent d'avoir envie de nous endormir au
volant,
 si vous faîtes très souvent des siestes,
ALORS il y a de grande chance pour que vous soyez victime
d'hypersomnie.
Définition de l'hypersomnie
L'hypersomnie est une maladie où les personnes dorment beaucoup et
très profondément. Elles ont du mal à se lever le matin et sont fatiguées
la journée. L’hypersomnie est caractérisée par un besoin de sommeil
nettement plus important que chez la moyenne des autres dormeurs.
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L’hypersomnie correspond à une augmentation anormale du
rapport sommeil/veille qui normalement suit un cycle de 24 heures
dont environ 2/3 de veille et 1/3 de sommeil. Ce cycle peut être fortement
modifié selon les individus et l'âge. Dans le cas d'hypersomnie le cycle
s'accompagne souvent d'un ralentissement de l'activité et de l'attention
pendant la période de veille.
Les accès de sommeil sont moins irrépressibles que dans la narcolepsie
mais ils sont de longue durée et non réparateurs.
Lorsque ce besoin excessif de sommeil n’a pas de cause décelable et qu’il
occasionne un véritable handicap, on parle d’hypersomnie idiopathique.
Les personnes qui font de l'hypersomnie décrivent leur sommeil comme
très lourd et profond : ils ne sont en général pas réveillés par le bruit : par
exemple, ils ne savent pas au petit matin que la nuit il y a eu une tempête
ou un violent orage puisque cela ne les a pas réveillés. Leur sommeil
nocturne est de grande qualité mais aussi de longue durée :
typiquement plus de 10 heures par nuit qui se font en une traite.
La personne qui fait de l'hypersomnie fait donc souvent l’objet de
railleries de son entourage qui le considère comme une marmotte. S’il le
peut, il adoptera des horaires de travail aménagés qui lui laissent des
opportunités pour satisfaire à son besoin de dormir.
L'hypersomnie touche environ 1 à 2 personnes sur 10 000 en France. Ce
type de "gros dormeur" présente en général un sommeil de très bonne
qualité par sa longueur et sa profondeur. Contrairement à la narcolepsie,
on ne note pas ici d’endormissement directement en sommeil paradoxal.
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Conséquences de l'hypersomnie
L'hypersomnie est associée aux faits suivants :
 Longue nuit de sommeil de plus de 10 heures
 Très grande fatigue dans la journée
 Siestes longues plusieurs fois par jour, sans que ces dernières
soient récupératrices
 Difficulté à se réveiller, la personne a besoin de plusieurs
sonneries du réveil le matin ou se faire assister par une autre
personne
Les conséquences personnelles et professionnelles de l'hypersomnie
peuvent être handicapantes. La personne qui fait de l'hypersomnie peut
souffrir de grande fatigue continue et parfois de somnolence. A
l'heure actuelle, on ne sait pas vraiment en traiter les causes. Une
solution à l'hypersomnie peut être la prise de stimulant au cours de la
journée afin d'aider à lutter contre les accès de sommeil.
La Narcolepsie
La Narcolepsie est un trouble du sommeil. Des endormissements
fréquents caractérisent la narcolepsie. Comment la détecter et la traiter ?
La narcolepsie, qu'est-ce que c'est ?
La narcolepsie, ou maladie de Gélineau, est la plus connue des
hypersomnies. C'est une maladie neurologique. Elle se manifeste chez
une personne par des accès de sommeil, en journée, brutaux et
irrépressibles.
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La personne peut très bien s'endormir à son bureau, au volant, en plein
milieu d'une discussion, ... Heureusement la narcolepsie est rare.
Le sujet en proie à la narcolepsie, ne peut pas stopper volontairement ces
excès de sommeil qui peuvent durer de quelques secondes à quelques
dizaines de minutes : des attaques de sommeil brutales et le plus
souvent irrésistibles. La personne s'endort et se retrouve instantanément
en phase de sommeil paradoxal. Il ne s'agit donc pas d'un cycle de
sommeil normal qui débute.
Cette somnolence liée à la narcolepsie irrite souvent l'entourage qui la
ressent comme un manque d'intérêt et de participation plutôt que
comme le symptôme de la narcolepsie.
Les personnes peuvent être de petits dormeurs ou de grands dormeurs ;
cela est indépendant de la maladie.
Une autre forme de narcolepsie peut s'accompagner d'une perte totale de
tonus musculaire (on parle alors de cataplexie) et va donc se conclure par
la chute du sujet. Dans ce dernier cas, cela survient parfois suite à une
grande émotion ou encore un accès d'hilarité.
Causes et signes de la narcolepsie ?
La narcolepsie surviendrait suite à la perturbation de la production
d'hypocrétine et induirait un fonctionnement anormal de la régulation
veille-sommeil.
Les symptômes principaux de cette maladie sont :
 L'impossibilité de s'empêcher de dormir durant la journée
 La fluctuation de la vigilance
 Les Difficultés d'attention et de mémoire
 Des automatismes
 Les pertes de tonus musculaire totales ou partielles
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La narcolepsie ou maladie de Gélineau est de même fréquente que la
maladie de Parkinson ou que la sclérose en plaque, et plus fréquente que
la mucoviscidose, cependant elle est bien moins connue. La narcolepsie
est la plupart du temps confondue avec une pathologie psychiatrique ou
une épilepsie. Le retard de diagnostic de la narcolepsie est généralement
supérieur à 10 années.
Les causes de ces perturbations sont encore inconnues mais on peut
relier l'apparition de la narcolepsie à des troubles du sommeil profond au
cours de la nuit. Un état de fatigue important peut également favoriser
l'apparition des crises de narcolepsie.
On observe parfois les autres troubles suivants chez une personne qui fait
de la narcolepsie :





paralysie du sommeil
hallucinations à l'endormissement ou au réveil
déficit de l'attention et troubles de la mémoire
désorganisation du sommeil
troubles du sommeil nocturne
Comment lutter contre la narcolepsie ?
Il n'y a pas à ce jour de traitement clairement établi spécifiquement pour
la narcolepsie.
Cette maladie est attribuée à la perturbation de sécrétion d’un
neurotransmetteur : l’hypocrétine. Elle a pour conséquence un
fonctionnement anormal des mécanismes de régulation du cycle veillesommeil. L’origine de cette disparition n’est pas connue, elle pourrait
être d’origine génétique ou immunologique.
Le traitement de la narcolepsie repose sur des médicaments qui
augmentent la vigilance et sur une hygiène de vie permettant une
meilleure répartition du sommeil avec quelques siestes brèves dans la
journée.
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Les parents, les enseignants, les conjoints et les employeurs des sujets
narcoleptiques devraient être informés des symptômes de cette maladie.
Cela éviterait de confondre l'attitude de la personne atteinte de
narcolepsie avec la paresse, l'hostilité ou l'absence d'intérêt ou de
motivation. Cela permettrait également de fournir une aide et d'adapter
le milieu socioprofessionnel du sujet à sa maladie.
La prise en charge de cette pathologie permet une nette amélioration de
la qualité de vie. Nous vous conseillons de consulter un médecin pour en
savoir plus sur la narcolepsie.
Que faire contre la narcolepsie :




Consulter son médecin pour une prise ne charge médicale
Améliorer la qualité et les cycles du sommeil
Certains préconisent une sieste bien établie en journée
Stimuler la vigilance en journée
La paralysie du sommeil
La paralysie du sommeil touche un bon nombre de français et peut avoir
des incidences graves sur la santé. Découvrez toutes les astuces pour faire
en sorte de réduire la paralysie du sommeil et un secret qui vous
permettra de mieux dormir dés demain !
La paralyse du sommeil - Définition
On appelle couramment paralysie du sommeil, l'absence de tout
tonus musculaire pendant le sommeil paradoxal. Ceci est tout à
fait normal : le corps est comme paralysé. En effet, le sommeil paradoxal
se caractérise par une activité cérébrale intense et par un blocage de toute
activité musculaire hormis les muscles de la respiration et ceux des yeux.
Ce qui, par contre, va être qualifié de trouble de paralysie du sommeil est
cette même absence de tonus musculaire tout en étant conscient lors de
l'endormissement ou lors du réveil : on pourrait dire qu'il s'agit d'une
forme de demi-éveil ou encore de rêve éveillé... Ceci s'accompagne de
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peur, d'un sentiment de danger voire même d'hallucinations. A ne pas
confondre avec le cauchemar, ni avec les terreurs nocturnes.
La personne au cours de la paralysie du sommeil réalise qu’elle est
incapable de bouger, de parler ou de crier. Cela peut durer quelques
secondes voir plus, être occasionnel ou régulier.
20% à 30% de la population aurait été au moins une fois confronté à ce
type de trouble du sommeil qu'est la paralysie du sommeil. Une analyse
montre que la paralysie du sommeil touche de manière égale toutes les
générations, sexes et états civils, et que les premières sensations de
paralysie du sommeil surviennent à la petite enfance mais aussi à un âge
avancé.
Des scientifiques ont aussi découvert que :
 Ce trouble de paralysie du sommeil survient plus fréquemment du
coté des gens prenant des anxiolytiques (5 fois plus que du coté des
individus qui ne se plaignent pas d'anxiété).
 33 % des individus souffrant de paralysie du sommeil ont eu des
hallucinations durant celles-ci.
La paralysie du sommeil en résumé :
 Absence de tonus musculaire à l'endormissement ou au réveil
 Sentiment de danger, hallucinations
 Elle concerne tous les âges, sexes
Comment stopper ou éviter la paralysie du sommeil ?
Ce qu'il faut éviter de faire avec la paralysie du sommeil.
Il s'avère que plusieurs facteurs favorisent les chances de paralysie su
sommeil et d'hallucinations.
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Nous vous déconseillons donc pour éviter au mieux la
paralysie du sommeil





De dormir sur le dos ;
D’avoir des horaires de sommeil irréguliers, siestes ;
Fatigue, stress et anxiété ;
Modification dans sa vie ou de son environnement.
La lumière ambiante.
Les conseils en cas de paralysie du sommeil :
Voici maintenant quelques techniques en cas de paralysie du sommeil :
 Se calmer, respirer calmement en concentrant son attention sur un
point dans la pièce
 Avoir bonne hygiène de vie : se coucher à des heures régulières
 Ne pas penser à la paralysie du sommeil en s'endormant
On ne connaît pas de remèdes pour stopper le trouble de
paralysie du sommeil mais en faisant disparaître la peur qui
accompagne le phénomène, on fait aussi disparaître les expériences
désagréables. Les causes de la paralysie du sommeil étant peu connues, il
est difficile de pouvoir conseiller un remède en particulier. Il semblerait
que des niveaux de mélatonine bas favoriseraient l'apparition de la
paralysie du sommeil.
Au moment de la crise de paralysie du sommeil, si on appelle la personne
par son nom, la paralysie du sommeil s'arrête. Mais, même sans cela, la
paralysie du sommeil stoppe d'elle même en quelques minutes. Bien qu'il
n'y ait aucun danger pour le dormeur dans cet état, l'impact
psychologique est très fort. C'est en parlant et en expliquant le
phénomène que l'on arrive à réduire ces sensations de peur et d'angoisse
lors de la crise de paralysie du sommeil.
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Quelques hypothèses sur la paralysie du sommeil
Elle serait un des symptômes de la narcolepsie, mais on peut très bien
expérimenter une paralysie du sommeil sans pour autant souffrir de
narcolepsie.
Les facteurs suivants joueraient un rôle sur l'apparition des crises de
paralysie du sommeil :




Le stress et l’anxiété
Un changement de lieu de vie ou de travail
Le fait de dormir sur le dos favoriserait les crises
Une mauvaise hygiène de sommeil (horaires irréguliers, siestes
fréquentes)

Les terreurs nocturnes
Les Terreurs Nocturnes surviennent en général au début de la nuit et
pendant le sommeil profond. Comment éviter les terreurs nocturnes avec
un bon sommeil.
Que sont les terreurs nocturnes ?
Si votre enfant semble très perturbé en pleine nuit, pendant qu’il dort, il
est possible qu’il ne soit pas en train de faire un cauchemar banal; il est
probablement en train de vivre quelque chose de plus sérieux : les
terreurs nocturnes.
Spectaculaire, les terreurs nocturnes surviennent en général
durant les premières heures de la nuit, pendant une période de
sommeil profond, à l'inverse des cauchemars qui surgissent en
deuxième partie de nuit au cours du sommeil paradoxal.
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Comment reconnaître les terreurs nocturnes ?
Au départ, tout commence la plupart du temps par un cri de panique puis
au cours des terreurs nocturnes, l’enfant se dresse sur son lit, en larmes,
agité de mouvements. Il hurle, son corps exprime les signes
caractéristiques de la peur : sueurs, nausées…
A la différence du cauchemar, si votre enfant fait des terreurs nocturnes,
il est encore endormi, ne vous reconnaît pas et n’a pas conscience de ce
qui lui arrive.
Des terreurs nocturnes répétées sont observées :
 chez 1 à 3% des enfants de moins de 15 ans, chez 6% des enfants
d'âge préscolaire,
 et sont sans doute encore plus fréquentes chez le très jeune enfant,
mais ces terreurs nocturnes seraient alors moins facilement
identifiées
Les terreurs nocturnes ressemblent à s'y méprendre à son leur ami, les
cauchemars, mais en réalité elles se rangent au côté du somnambulisme.
Elles se rencontrent surtout chez les enfants de 3 à 6 ans. Les terreurs
nocturnes peuvent durer de quelques secondes à vingt minutes, et
n'apparaissent qu'une seule fois dans la nuit.
Les conseils pour les terreurs nocturnes :
Nous allons vous conseiller sur des attitudes à avoir si votre enfant fait
régulièrement des terreurs nocturnes.
 Ne pas réveiller son enfant pendant les terreurs nocturnes.
Quand votre enfant est victime de terreurs nocturnes, n’essayez pas de le
réveiller, car il est dans un sommeil profond, même s’il a l’air
profondément bouleversé. Ne lui parler pas et il est inutile d'éclairer la
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chambre; Contentez-vous plutôt de le veiller et de vous assurer qu’il est
en sécurité et qu’il ne risque pas de tomber du lit.
Les médecins conseillent également aux parents de réveiller leur enfant
30 minutes avant l’heure à laquelle les terreurs nocturnes se manifestent
habituellement : cela, pour l’empêcher de se produire. Sortez votre petit
de son lit. Incitez-le à vous parler et maintenez-le éveillé pendant au
moins 5 minutes avant de le laisser se rendormir.
 Rassurez votre enfant s'il se réveille après la terreur nocturne.
Si votre enfant se réveille vraiment pendant ses terreurs nocturnes,
réconfortez-le et rassurez-le en lui disant que tout va bien, que vous êtes
là et qu’il peut se rendormir. Restez avec votre enfant jusqu’à ce qu’il se
rendorme. Vous pouvez peut-être lui frotter le dos, chantonner
doucement ou vous allonger près de lui.
 Ne parlez des terreurs nocturnes le lendemain.
Le lendemain, ne parlez pas de l’épisode de terreurs nocturnes à votre
enfant sauf s’il le fait lui-même, ce qui est peu probable dans le cas d’une
terreur nocturne. Demandez-lui si tout va bien, s’il a des sujets
d’inquiétude. Dites-lui qu’il est en sécurité, que vous l’aimez et que vous
le protégerez nuit et jour. Cela contribuera peut-être à les faire cesser.
 Les rituels du coucher pour éviter les terreurs nocturnes.
Assurez-vous que la routine du coucher l’apaise. Évitez de regarder des
émissions télévisées effrayantes ou violentes, ou de lui lire des histoires
terrifiantes. Vous pouvez le calmer en lui racontant une belle histoire, en
lui faisant prendre un bain, en allumant une veilleuse, en lui chantant
une chanson ou en lui parlant des événements agréables de la journée.
 Assurez-vous que votre enfant dorme assez.
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Certaines terreurs nocturnes surviennent lorsqu’un enfant ne dort pas
assez, quand par exemple il ne fait plus de sieste. Ménagez-lui alors des
plages de sommeil plus longues. D’autres sont la manifestation d’un
conflit intérieur ; parlez-en avec lui, tentez de comprendre ce qui le
préoccupe, amenez-le à mettre des mots sur certaines situations qu’il vit
mal.
En résumé, que faire pour les terreurs nocturnes :





Ne pas réveiller son enfant pendant la terreur nocturne
S'il se réveille seul, rassurez-le
Eviter de parler des terreurs nocturnes le lendemain
Bonne routine du coucher
Assurez-vous que votre enfant dorme assez
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METHODES POUR MIEUX DORMIR
Il existe de très nombreuses méthodes pour mieux dormir et vaincre
l’insomnie. Nous allons privilégier bien-entendu les méthodes naturelles
qui vous vous permettre de lutter efficacement contre l’insomnie ou
d’autres troubles du sommeil.
Mais nous n’avons pas le choix, nous devons vous parler des somnifères !
Alors commençons, toute de suite par là !
Les somnifères sont-ils si bons pour le
sommeil ?
Utilisés depuis bien longtemps, les somnifères sont certainement parmi
les plus vieux médicaments. Des plus doux aux plus sédatifs, les
Français en usent voire en abusent ...Les traitements avec un
somnifère : quelles précautions prendre ?
Les précautions pour la prise de somnifères :
 le traitement doit s'effectuer à faibles doses.
 le patient doit être bien informé des effets indésirables possibles et
des problèmes d'un traitement prolongé.
 le traitement médicamenteux doit être nécessairement complété
par des dispositions d'hygiène de sommeil.
 une prescription continue ne doit pas dépasser plusieurs semaines.
Avant de choisir de traiter vos troubles du sommeil avec des somnifères,
consultez votre médecin.
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Les différents types de somnifères
Les somnifères barbituriques, les plus anciens :
Ce sont les premiers somnifères qui ont été utilisés pour traiter les
troubles du sommeil. Ce sont des dépresseurs du système nerveux. On les
utilise très peu aujourd'hui car ils présentent de nombreux effets
secondaires indésirables. Traiter avec ce type de somnifère entraine un
état de dépendance et de plus ils sont toxiques. Ce traitement au
somnifère est encore utilisé dans le cas d'epilepsie ou d'anesthésie
générale.
Quelques noms des plus connus : phénobarbital, l’amobarbital, le
butobarbital et le thiopenthal
Les somnifères benzodiazépines :
Les plus connus sont le Valium et le lexomil. Ce sont des anxiolytiques
qui ont un effet sur les troubles du sommeil. Ils ont avantageusement
remplacé les somnifères barbituriques dans le traitement des insomnies.
En effet, les benzodiazépines sont nettement moins toxiques en cas de
surdosage. Sur prescription médicale, en général, ne pas traiter avec ce
somnifère plus de 4 semaines. On peut noter une contre-indication en
cas d'apnée du sommeil.
Quelques noms des plus connus : nitrazépam, l’estazolam, le
flunitrazépam, le loprazolam, le lormétazépam, le témazépam et le
triazolam
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Les somnifères hyptnotiques :
Ce sont des somnifères pour traiter des troubles psychiques mais pour
certains d'entre eux pour des troubles du sommeil. Les phénothiazines
utilisées en tant que somnifère sont surtout anti-histaminiques. On note
aussi des effets secondaires comme de la somnolence pendant la journée.
Quelques noms des plus connus : Doxylamine, Niaprazine,
Donormyl, Lidene, Noctyl, Nopron Enfant
Les somnifères dernière génération :
Ces somnifères sont assez proches de la catégorie des benzodiazépines
mais produisent une meilleure qualité de sommeil et notamment du
sommeil paradoxal.
Le zolpidem est le somnifère le plus vendu en France. Traiter
avec ce somnifère entraîne une action hypnotique rapide et de courte
durée ; ce qui limite les effets résiduels de somnolence le jour.
Les somnifères et les insomnies ? Sont-ils efficaces ?
Les somnifères sont des médicaments qui agissent effectivement sur
l'insomnie mais n'ont aucun effet sur la cause de celle-ci. Ils
suppriment la phase de sommeil paradoxale, celle pendant laquelle vous
rêvez et organisez les différentes informations emmagasinées dans votre
cerveau pendant la journée. Cela risque de perturber le
fonctionnement de votre mémoire et d'affaiblir vos
performances physiques et intellectuelles.
Ces médicaments ne peuvent régler de manière satisfaisante un
problème d’insomnie chronique : ce sont des béquilles chimiques qu’il
faut utiliser le moins possible et le moins longtemps possible.
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De plus, ils peuvent entraîner une accoutumance, une dépendance
psychique et physique. En résumé, cela peut provoquer des
insomnies, une certaine irritabilité, de l'anxiété, des douleurs
musculaires...
Finalement, souvenez-vous que le sommeil doit être une
activité naturelle : les tranquillisants et les somnifères étant de
fausses solutions.
Un point sur les effets négatifs et indésirables des somnifères
Le traitement médicamenteux de l'insomnie repose sur deux essentielles
classes de molécules :
 les hypnotiques (ou somnifères) de période d'action courte (type
zopiclone ou zolpidem)
Délivrés uniquement sur ordonnance, les hypnotiques sont des produits
efficaces et bien tolérés s’ils sont pris sur une courte période mais ils
peuvent générer de nombreux effets indésirables.
 et les anxiolytiques (les benzodiazépines).
Ces deux classes ont des mécanismes d'action et des recommandations
diverses, cependant ont en commun de provoquer singulièrement au
moment de l'usage prolongée des effets indésirables. «Il est démontré
que les somnifères ne sont profitables que sur très courte période et
présentent des effets délétères, notamment du coté des individus âgées.
Effets négatifs des benzodiazépines :




à long terme des vertiges
des troubles de la mémoire
des accidents sur la voie publique
des chutes avec risque de f'racture
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Effets négatifs des hypnotiques (durée d'action plus courte) :
 ne perturbe pas la mémoire
 augmente les risques de chute
Les 2 induisent une accoutumance. Assurément la législation
impose afin de se battre contre ces effets de ne pas délivrer
d'ordonnances pour des délais au dessus de quatre semaines dans les cas
d'insomnie, et douze dans ceux de troubles anxieux. Néanmoins ces
instructions sont grandement contournées.
Se greffe en plus fréquemment :
 le manque d'occupation, l'ennui,
 un état dépressif, l'isolement, qui augmente l'insomnie.
Il serait nécessaire trouver des activités, de se battre contre
l'isolement, traiter la déprime. Cependant très fréquemment la
réponse simple est de prescrire des somnifères, le produit thérapeutique
devenant le soir une espèce de rituel essentiel.
Les bons aliments du sommeil
Comment reconnaître les aliments qui favorisent un bon
endormissement et un bon sommeil ?
Bien dormir est donc important pour tous, et certains aliments vont
favoriser une bonne qualité du sommeil.
La sérotonine et le bon endormissement
La Sérotonine est une hormone qui conduit l'état de vigilance, en
permettant l'endormissement. Sa fabrication est du reste perturbée au
moment des décalages horaires. Quelques aliments conditionnent la
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synthèse de cette hormone, et vont avoir pour incidence de favoriser ou
en opposition de nuire au sommeil.
C'est le cas notamment des aliments riches en tryptophane, acide aminé
précurseur de la Sérotonine, présent surtout les produits laitiers. Le
bol de lait pris le soir au coucher, la plupart du temps usité pour ses
vertus apaisantes, déniche là une justification biochimique pour favoriser
un bon endormissement.
Les hydrates de carbones (sucres lents)
Les hydrates de carbone sont aussi considérés comme des facilitateurs du
sommeil. Ce sont par exemple :




les pâtes,
le riz complet,
les pommes de terre
et le pain complet.
Il parait qu'il ne s'agit pas que d'un effet mécanique sur la distension de
l'estomac et la satiété. Un souper avec des aliments faits de sucres lents
stimule la sécrétion d'insuline, qui facilite l'absorption de Tryptophane et
sa transformation en Sérotonine.
Donc la ration de féculents participe à la restauration des stocks
glycogéniques pendant la récupération et de plus accroît aussi le sommeil
lent spécialement réparateur.
Les boissons chaudes le soir
L'absorption de boissons chaudes le soir au coucher est réputée pour
rendre plus simple le sommeil, ne serait ce que par un mécanisme
thermique et mécanique sur les organes digestifs.
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Les plantes et le sommeil
Tout d'abord, quelques plantes contenues dans les tisanes sont
reconnues pour avoir un rôle favorable sur l'équilibre nerveux et
l'endormissement, notamment le Tilleul, la Verveine, la Camomille,
la Passiflore, la Valériane.
Eviter la Réglisse et la Menthe, connues pour leurs bienfaits plus
stimulants et qui peuvent empêcher un endormissement rapide.
L’homéopathie : Une méthode douce pour
retrouver le sommeil
Problème de sommeil, l'homéopathie ... une méthode douce pour
retrouver son sommeil ?
Ne croyez pas que les troubles du sommeil nécessitent obligatoirement
des traitements lourds aux effets surpuissants équivalents à ceux
dispensés par les somnifères. Des moyens plus doux aux concentrés actifs
vivement dilués sont également valables. L'homéopathie et le sommeil en
est la preuve.
Pensez à l'homéopathie, le sommeil sera ainsi beaucoup plus réparateur.
L'homéopathie et le sommeil : Traiter les troubles passagers
du sommeil
Nous avons rassemblés ici les principaux agents actifs qui permettent de
retrouver un meilleur sommeil avec l'homéopathie:
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Arnica :
Si votre sommeil est perturbé par des réveils nocturnes associés au fait
que vous vous tourniez et retourniez dans votre lit, prenez : Arnica
Montana 4 CH, 3 granules 3 fois tous les jours le soir. Ce traitement
d'homéopathie pour le sommeil est très bon aussi pour le surmenage
physique et lorsque rester au lit parait trop dur et inconfortable. Ce soin
est aussi pratique pour le décalage horaire.
Coffra Couda :
Vous abusez des stimulants (café, tabac, alcool) ou vous avez une activité
intellectuelle intense au cours de la journée. Résultat, la nuit, vous vous
retournez dans votre lit sans mettre la main sur le repos. Coffra couda 5
Ch (3 granules 3 fois par jour) en homéopathie pourrait vous apaiser et
vous aider à retrouver un bon sommeil
Caustium :
Pour les individus déprimés et tristes, ou si vous avez de l'anxiété et des
peurs au cours de la nuit, et que ceci vous empêche de vous endormir,
prenez : Causticum 4 CH, 3 granules 3 fois tous les jours sans être à
proximité des dîner. Ce traitement d'homéopathie convient au sommeil.
Nux Vomica :
Vous vous endormez suite au souper, face à la télévision, ou en lisant. A
l'heure du coucher, il vous est difficile de retrouver une fois de plus le
sommeil : Pensez à Nux Vomica en 9 CH en homéopathie pour un
sommeil plus facile !
En cas de troubles plus sévères du sommeil, nous vous conseillons d'en
parler à votre médecin qui pourra vous orienter vers un homéopathe.
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Pourquoi consulter un homéopathe pour des insomnies
rebelles ou chroniques ?
Le sommeil est un signe très important dans la consultation
homéopathique, le docteur va en explorer la période, la qualité, le sens…,
et l'intégrer dans son observation de façon identique qu'il mentionne
l'appétit, la vitalité, l'humeur…. il pourra ainsi prescrire un traitement
d'homéopathie pour votre sommeil adapté à son observation.
Il n'existe pas de norme pour ce qui est du sommeil, petits dormeurs, en
fait entreprenants et actifs, grands dormeurs, plus anxieux et créatifs,
lève tôt, couche tard…, chacun doit avoir ce droit élémentaire de
sélectionner son rythme de sommeil.
Si vous avez des troubles du sommeil, l'homéopathe va étudier :
 Les horaires d'aggravation, s'il est question d'un soucis
d'endormissement ou de réveils nocturnes ou de réveils précoces. .
 L'hygiène de vie de l'individu, ses habitudes de coucher, les rituels
qui le guident.
 Les autres pathologies, digestives, rhumatologiques, cardiaques…
qui seront capables de diriger vers tel ou tel produit thérapeutique
homéopathique.
 Les fragilités émotionnelles, la sensibilité au stress.
Conclusion sur l’homéopathie et le sommeil
Il est illusoire de souhaiter s'attaquer à des troubles
chroniques du sommeil avec l'homéopathie. Des perturbations
temporaires, et notamment si les causes sont véritablement identifiées
(stress, trac, abus alimentaires…), les troubles du sommeil peut être
abordées par l'homéopathie, Néanmoins il est primordial de s'adresser à
un praticien pour des insomnies rebelles.
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Ces plantes qui nous font dormir !
Certaines plantes favorisant le sommeil. Découvrez celles qui pourraient
vous convenir pour retrouver un meilleur sommeil.
Intérêt de l'utilisation des plantes favorisant le sommeil
Les plantes sont utilisées depuis des millénaires pour leurs vertus
intéressantes sur le bien-être et la santé et notamment en favorisant le
sommeil ou en cas d’insomnie passagère. Les plantes sont intéressantes
à utiliser pour retrouver un meilleur sommeil car elles n’ont aucun effet
secondaire et n'entraîne aucune dépendance.
Les 4 plantes favorisant le sommeil
Parmi les plantes favorisant le sommeil citons 4 plantes intéressantes :
La passiflore, le houblon, la valériane et l’ Eschoscholtzia.
La passiflore ;
C’est une plante favorisant le sommeil avec son action sédative et
anxiolytique. On l’utilisera en infusion avec 2.5 g par tasse à raison de 3 à
4 fois par semaine.
Le houblon va plus agir sur l’état agité, l’anxiété et les troubles du
sommeil et va donc favoriser le sommeil. Vous l’utilisera un infusion de 5
g pour 50 cl infusés, à raison de 1 à 2 tasses au coucher.
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L’ Eschoscholtzia
C’est une plante favorisant également le sommeil et qui permet de
s’endormir plus rapidement. Elle va donc améliorer la qualité du
sommeil et limite les réveils nocturnes.
La Valériane
Elle est utilisée depuis des millénaires. Elle permet de jouer sur le stress,
la nervosité en favorisant le sommeil. A noter qu’elle entre dans la
composition de nombreux tranquillisants et somnifères. La valériane est
très efficace contre les insomnies. En infusion : 1 à 3 g une à trois fois par
jour
Pensez aussi aux huiles essentielles naturelles favorisant le sommeil et
permettant de lutter contre l’insomnie, le stress et l’anxiété.
La valériane, efficace pour le sommeil et
contre l’anxiété
La valériane est une plante extraordinaire par ses vertus qui revient à la
mode. Insomnie, anxiété, stress, arrêt du tabac, nervosité … tout cela
pour une seule plante ! Testez là vous-même, vous serez très surpris de
ses effets bénéfiques sur votre santé et votre bien-être.
Description de la valériane
La valériane des collines, valériane officinale ou Valériane à petites
feuilles est aussi connue sous les noms d’herbes aux chats ou encore
d’herbes de Saint-georges.
La valériane est une plante vivace dont la tige peut atteindre 1 mètre. Les
fleurs de la valériane sont petites de couleur blanc rosé, visibles de mai à
août. La récolte de la valériane s’effectue à l’automne, les racines sont
lavées, coupées puis séchées.
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La racine de la valériane contient une huile essentielle et d’autres
composés qui ont une action sédative très apprécié. C’est dans les racines
de la valériane qu’on va extraire tous les composés actifs de la plante
pour en faire des gélules vendue en pharmacie.
Un peu d’histoire sur la valériane
Le sommeil est un signe très essentiel dans la consultation
homéopathique, le docteur va en explorer la période, la qualité, le sens…,
et l'intégrer dans son observation de façon identique qu'il mentionne
l'appétit, la vitalité, l'humeur…
La valériane est une plante connue depuis bien longtemps puisqu’au
Moyen-Age elle était déjà utilisée comme sédatif et comme traitement
pour les problèmes digestifs.
Au début du 19ème siècle, on l’utilisait comme aujourd’hui on utilise des
tranquillisants. Puis les avancées de la recherche ont fait que nous
utilisons maintenant beaucoup plus de somnifères ou pillules
barbituriques.
Mais la valériane revient très populaire, on la trouve en pharmacie où on
la préfère au valium. La valériane s'achète sous forme de petites gélules,
facile à avaler.
Les bienfaits de la valériane sur le sommeil, le stress,
l’angoisse
La valériane est traditionnellement utilisée pour les problèmes suivants :




troubles du sommeil comme l’insomnie,
inquiétude, fatigue nerveuse, surmenage, tension, anxiété, stress
crampes, relaxation,
et désintoxication tabagique.
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Pour des troubles du sommeil, de nombreuses personnes prennent 300 à
500 mg d'extrait de racine de valériane, en capsules ou comprimés, une
heure avant de se mettre au lit.
Pour les insomnies chroniques, il faudrait parfois prendre la valériane
pendant 2 à 4 semaines avant d'en ressentir pleinement les bienfaits.
Un des gros avantages de la valériane, ce qui fait d’ailleurs son succès
pour le traitement dans les troubles du sommeil, l’anxiété et l’angoisse,
est qu’il n’y a aucune accoutumance ou somnolence durant la journée et
elle ne réduit pas les facultés pour conduire un véhicule. En utilisant la
valériane, fini aussi les effets secondaires des somnifères !
ALORS, qu’attendez-vous pour parler à votre pharmacien de la
valériane, essayez là, testez là et voyez par vous-même les résultats !
Vaincre l’insomnie avec les huiles
essentielles
Vous avez déjà tout essayé pour retrouver un meilleur sommeil. Evitez de
rentrer dans le cercle vicieux des somnifères classiques, sauf si vraiment
vous avez tout essayé en vain, ce qui semble improbable. Si, et seulement
si, votre sommeil ne s’améliore pas avec tous ces conseils (ce qui serait
vraiment étonnant), vous pouvez envisager de recourir aux somnifères.
Mais il existe de nombreux effets secondaires des somnifères à prendre
en compte pour votre bien-être !
Les huiles essentielles aux propriétés exceptionnelles
L’utilisation des huiles essentielles contre l’insomnie apporte une
méthode beaucoup plus naturelle du fait des propriétés thérapeutiques
des ces huiles encore assez mal connues de nos jours. Avoir un meilleur
sommeil avec les huiles essentielles est possible, découvrez tout de suite
comment lutter contre les insomnies avec les huiles essentielles !
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Comment utiliser les huiles essentielles contre l’insomnie
Certaines formules aux huiles essentielles sont élaborées pour différentes
types d’insomnie. D’une manière générale elles favorisent
l’endormissement, prolongent le sommeil et aide à dormir
profondément. Pour un bon sommeil les huiles essentielles peuvent être
utilisées en massage, en diffusion, à avaler ou encore en bain.
Un bain aux huiles essentielles pour un sommeil réparateur.
Dans un bain chaud, ajoutez :
- 4 gouttes d’huile essentielle d’oranger
- 4 goutes d’essence de mandarine
- 4 gouttes de bergamote
- 4 gouttes de basilic
Restez dans votre bain chaud pendant 20 minutes et coucher vous
ensuite sans vous rincer.
Une diffusion des huiles essentielles
Pour cela, mélanger à doses égales les huiles essentielles de mandarine,
ravintsara et de petit grain bigarre. Diffusez ce mélange pendant 1 huere
avant d’aller se coucher.
Pour en savoir plus sur les huiles essentielles, visitez : http://huilesessentielles-aromatherapie.eu/
Accéder instantanément à 7 cours sur les huiles essentielles et ce
GRATUITEMENT !
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L’accupression pour un bon sommeil
Qu'est ce que l'acupression ?
L'acupression (ou digitoponcture, ou réflexologie, ou acupuncture sans
aiguilles) est une façon de faire thérapeutique saine et millénaire qui
stimule le flux énergétique du corps, renforce la faculté d'auto-guérison
et permet donc de mieux résister aux maladies. C'est un type de
médecine orientale chinoise et japonaise utilisée depuis plus
de 5000 ans en Chine.
L'acupression est quelquefois apparentée au massage, ce qui est
réducteur. Elle est une des trois grandes disciplines de la médecine
chinoise, avec la phytothérapie, et l'acupuncture. A ces trois spécifiques
fondamentales s'ajoute la diététique avec son effet curatif et préventif et
évidemment les gymnastiques énergétiques établies sur le trafic
harmonieuse du chi : Tai-chi, Qi gong. . . Le praticien de médecine
chinoise se spécialise dans une des cinq branches citées.
Comment l'acupression fonctionne ?
Un praticien mettra habituellement la pression sur des points spécifiques
du corps afin de soulager les douleurs et l'inconfort, prévenir les maux
dû à la tension et promouvoir une bonne santé. L'acupression est fondée
sur l'idée que l'énergie coule dans le corps humain par des voies
spécifiques et lorsque le corps humain est sous tension, beaucoup de nos
méridiens (les canaux d'énergie) et de nos organes peuvent manquer
d'équilibre.
En stimulant des points spécifiques sur le corps (les points
d'acupression), l'harmonie et l'équilibre sont restituées. Bien que
l'acupression ait été considérée par l'Occident comme étant ésotérique,
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de nombreuses études cliniques effectuées dans les 30 dernières années
ont démontrées sa validité en tant que pratique de soins médicaux
scientifiques légitimes.
Et c'est incroyable ce que peut vous apporter l'accupression
sur votre santé et votre bien-être !
Pour votre sommeil, c'est tout simplement magique !
Le patch Lifewave et l'acupression
Maintenant, vous allez me dire que ce n'est pas facile à faire chez soi, il
faut se déplacer chez un accupuncteur, payer une consultation et y
retourner plusieurs fois. Vous avez raison !
Moi-même, je n'aurais pas le courage de le faire !
Maintenant, si je vous dis que vous pouvez le faire tranquillement de chez
vous, sans risque et tous les jours. Vous ne me croyez sans doute pas ?
En bien si, c'est possible avec les patchs sommeil Lifewave. Leur
fonctionnement est basé sur cette technique d'accupression !
Rien de plus simple à utiliser et imaginez les économies par rapport à un
praticien et la facilité pour le faire !Lifewave propose 5 types de patchs
qui vont permettre de stimuler de manière naturelle certains points
d'acupuncture par l'acupression :





Les patchs énergies
Les patchs Sommeils
Les patchs anti douleurs
les patchs SP6 pour la perte de poids
Les patchs anti vieillissement
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Le patch sommeil Lifewave permet naturellement à votre corps de
remplir pleinement toutes ses fonctions essentielles à un bon sommeil :
de l'endormissement au réveil. Plus d'insomnies, plus de ronflements,
plus d'éveil nocturne ni de réveil fatigué !
On a tous l’idée préconçue qu’il faut absorber quelque chose (des
vitamines, par exemple) pour améliorer sa santé. Une bonne
alimentation, une consommation d’eau suffisante et l’exercice physique
sont essentiels à un mode de vie sain, mais notre organisme nécessite
également un flux continu d’énergie. Par exemple, le cerveau et les nerfs
transmettent des signaux électriques aux muscles pour qu’ils exploitent
l’énergie chimique en réserve afin de se contracter.
On sait depuis des milliers d’années que certaines fréquences lumineuses
peuvent provoquer des changements particuliers dans le corps humain.
Lors des expositions au soleil, une fréquence lumineuse déclenche la
production de vitamine D par l’organisme. Une autre fréquence
lumineuse (UV) déclenche la production de mélanine (l’agent chimique
qui permet à la peau de bronzer).
Les patchs Silent Night exploitent ces connaissances pour stimuler les
points d’acupuncture sur le corps afin d’améliorer le flux d’énergie et
permettre le sommeil sans médicaments dès la première nuit
d'utilisation.
En savoir sur le patch sommeil Lifewave.
Utilisez les patchs Sommeil lifewave basé sur
l’accupucture.
Cliquez ici
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La méthode subliminale pour dormir
Parmi les méthodes psychologiques de transformation, dans le sens de
l'amélioration, il en existe de nombreuses dont, entre autres, le yoga, la
bio-énergie, les thérapies comportementales, la Méditation
Transcendantale, le Mind Control, l'hypnose, l'auto-hypnose, la
Programmation Neuro-Linguistique, etc...
Toutes ces méthodes, efficaces, possèdent cependant un inconvénient
majeur : il faut leur consacrer du temps et fournir des efforts personnels.
Cependant une méthode existe qui demande aucun effort et peu ou pas
de temps : cette méthode est la méthode subliminale. Il s'agit de fichiers
sonores spéciaux qui utilisent le procédé subliminal pour permettre
notamment un meilleur endormissement et donc un très bon sommeil.
Ce procédé permet d'intégrer dans un fond sonore des messages de
programmation positive, non perceptibles (ou peu perceptibles) lors de
l'écoute mais qui vont agir de manière automatique sur l'esprit en
positivant le subconscient pour aider à déclencher le processus de
réussite.
Pour en savoir plus, cliquez ici : Méthode subliminal pour dormir
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La psychothérapie pour mieux dormir
Le stress du coucher
Une technique efficace non médicamenteuse en matière d’insomnie est
probablement la thérapie cognitivo-comportementale. La psychanalyse n’
pas d’intérêt ici : elle permet de réfléchir sur ces problèmes, mais n’a pas
d’effet direct sur le sommeil.
Les nuits d’insomnie répétées deviennent souvent une véritable
obsession, les personnes se couchant avec angoisse, dans la crainte de
passer une mauvaise nuit, de ne pas trouver le sommeil.
Or, c’est précisément le fait de vouloir dormir qui fait fuir le sommeil. Un
insomniaque peut parfaitement s’assoupir devant la télévision (alors qu’il
ne voudrait pas dormir à ce moment là) et se précipiter dans son lit pour
finalement ne pas parvenir à s’endormir … le sommeil ne vient que si on
ne le cherche pas.
De plus, les insomniaques veulent tellement dormir qu’ils se couchent
(trop) tôt et se lèvent (trop) tard. Du coup, ils font mille choses au lit
(manger, regarder la télévision, tricoter, faire des réussites, …).
Pourtant, l’idée du « lit » doit être associé à celle de « sommeil », et le fait
de se coucher doit être un signal d’endormissement, d’où la nécessité de
réserver le lit au sommeil.
Objectif de la thérapie
La thérapie cognitivo-comportementale s’attache à rompre le cercle
vicieux qui fait que l’angoisse de l’insomnie entretient
l’insomnie, en déconditionnant le sujet au stress du coucher par des
pensées positives et en créant un réflexe d’endormissement.
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La thérapie peut être menée individuellement ou en groupe. Le fait se se
réunir pour confronter son expérience à celle d’autres insomniaques
permet de relativiser le problème et d’apprendre des autres et du
psychothérapeute les mille et un petits trucs qui améliorent le sommeil.
Malheureusement, il y a peu de spécialistes sur cette méthode en Europe.
La relaxation au service su sommeil
Les techniques de détente sont très utiles pour faciliter l’endormissement
car elles réduisent le stress. La sophrologie, méthode fondée sur
l’hypnose et la relaxation, peut être bénéfique, au même titre que le yoga
ou le qi-gong.
Des exercices de détente et de relaxation sont utiles lorsque l’insomnie
est occasionnelle, modérée. Ils visent à diminuer le stress lié au fait de ne
pas dormir et donc à diminuer les tensions du corps et de l’esprit.
La relaxation permet à la personne d’être plus attentive aux messages
que lui envoie son organisme et à se poser les bonnes questions sur
l’origine de son insomnie.
Je vous invite vivement à découvrir ces méthodes qui de toute façon, non
seulement vous vous permettre de mieux dormir mais aussi de trouver
un calme, un meilleur bien-être dans votre vie.
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NOS CONSEILS POUR BIEN DORMIR
Le bon moment pour s’endormir ?
Comment trouver le moment idéal pour s'endormir. L'endormissement,
une phase capital dans le début d'une nuit de sommeil
Afin d'avoir l'impression d'être frais et dispos, chacun a besoin d'une
certaine quantité de sommeil qui lui est propre. Les dangers et troubles
générés par un manque de sommeil sont connus. Néanmoins, allonger le
plus possible ses moments de repos en se forçant à demeurer au lit,
notamment, risquerait d'alléger, de fragmenter et de désorganiser le
sommeil.
Il est alors essentiel de correctement se connaître pour s'accorder les
moments de récupération impératifs, ni plus ni moins.
A quel moment s'endormir ?
L'endormissement est bien moins long si nous nous couchons au
moment où les signes de fatigue apparaissent (bâillements, clignement
des paupières, yeux qui piquent, tête lourde, diminution de l'attention et
de la concentration …).
Si on résiste, la volonté de dormir passera au bout d'approximativement
un quart d'heure, et ne reviendra qu'1h30 à 2h par la suite (période d'un
cycle de sommeil).
Habituellement, pour un même individu, le besoin de sommeil survient
chaque jours à la même heure. Pour s'endormir vite, il est essentiel de
savoir et honorer son «heure de sommeil» parce que laisser passer le
moment favorable, c'est risquer d'avoir à patienter pour le prochain cycle
de sommeil.
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2 grands pièges sont à éviter :
 Recherchez qu'elle qu'en soit le prix à s'endormir à contretemps,
lorsque le cerveau est hyperactif.
 S'acharner, si le repos ne vient pas : il est préférable de patienter
l'arrivée du nouveau cycle.
L'endormissement : 1ere phase du sommeil
La première phase du sommeil est le stade du sommeil léger ou stade 1. À
l'heure habituelle où vous vous couchez, votre cerveau sécrète une
hormone : la sérotonine, qui provoque somnolence, bâillements,
picotements des yeux.
Si vous vous couchez à ce moment-là, vous vous endormez sans
problème. Ce stade est très court et caractérisé par de petits spasmes
brusques et de petits tressaillements musculaires, alors que le pouls et la
respiration se ralentissent, deviennent très réguliers et que la
température corporelle s'abaisse. À ce moment, nous ne rêvons pas, seuls
des clichés nous traversent l'esprit, et le moindre bruit nous réveille.
Comment reconnaître le bon moment pour se coucher
Le besoin de sommeil survient souvent chaque soir vers la même heure
pour nous tous. Il est révélé par :




un plaisir de fatigue,
de médiocre activité mentale,
de froid,
de temps à autre des bâillements.
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Il est essentiel d'être attentif à ces signes, qui signalent un instant rêvé
pour s'endormir, une "porte d'entrée" pour monter dans le tgv du
sommeil. Si nous nous couchons à ce moment-là, la latence
d'endormissement, cela signifie le moment qui s'écoule entre l'instant où
l'on a choisi de dormir, éteint la lumière, clos les yeux et l'instant où l'on
s'endort réellement sera bref, souvent moins de 10 minutes.
Quelques Rituels anodins , réalisés chaque soir, ont la possibilité de
contribuer aux mécanismes cérébraux d'activation du sommeil. Ils sont
plus ou moins importants et ont la possibilité de faire comprendre les
soucis d'endormissement rencontrées par certains dans un lieu où on n'
pas l'habitude de dormir, lors d'un voyage par exemple.
L'endormissement – Conclusion
Pour conclure, il y a des lois peu complexes d'hygiène de sommeil qui
rappellent ce qui est conseillé et déconseillé pour correctement dormir, et
ce aux divers moments de la journée, parce que une bonne nuit se
confectionne dès le lever! Quelques recommandations portent
spécialement sur la préparation du coucher.
Il arrive parfois que l'on se couche en pensant avoir envie de dormir
ensuite que, durant l'endormissement, le cerveau se mette à "débuter",
les problèmes de la journée à rejaillir, de telle sorte que l'on ne parvient
plus à contrôler cet emballement et que l'on perde l'envi de dormir. Ceci
est commun du coté des sujets anxieux.
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Et la sieste, que faut-il en faire ?
La sieste est-elle nécessaire ?
La sieste n'est pas attribuée aux bambins ou aux individus âgées,
plusieurs hommes et femmes d'affaires la pratique parce qu'elle offre un
moyen de baisser l'angoisse avec de surcroit de travail.
Partez à la découverte des bienfaits de ce sommeil au milieu de
la journée.
La sieste est ainsi le repos, accompagné ou pas de sommeil, qui suit le
déjeuner de midi. Et contrairement aux idées reçues, la facile habitude de
s'allonger à divers moments est considérée pareil à une sieste, ainsi tel un
acte réparateur.
Dans les états chauds, la sieste est fréquemment pratiquée, aux heures
les plus chaudes quand le soleil est au zénith : la chaleur n'autorise pas
d'activité très physique et le boulot est remis aux heures plus fraîches.
Dans les états plus froids, la sieste est moins classique. Les enfants en bas
âge ont la plupart du temps besoin d'un tel moment de repos, au moins
sous la forme d'un moment calme organisé dans les structures d'accueil
(écoles, centres de loisirs).
Pourquoi avons-nous besoin d'une sieste ?
On ressent souvent une somnolence et une baisse de performances en
début d'après- midi, et on aimerait bien faire une sieste à ce moment-là.
Une sieste par jour c'est obéir à nos rythmes biologiques
fondamentaux, pour une santé optimale et un mode de vie sain
et naturel !
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Que peut apporter la sieste ?
La sieste a plusieurs gains :




elle diminué l'angoisse,
augmente la mémoire et la concentration,
libère l'innovation
et rééquilibre le système nerveux.
Donc faire une halte de quelques minutes offre un moyen de demeurer
actif en rechargeant activement ses batteries. Les individus qui ont un job
très chargé utilisent aussi la sieste pour baisser leur durée de sommeil la
nuit : pratiquée tous les jours celle-ci est capable de faire diminuer le
sommeil de nuit de 1 à deux heures tous les jours.
Comment faire une bonne sieste ?
Il n'existe pas de période-type pour la sieste : la bonne période est celle
qui vous correspond le mieux. Une sieste standard dure 20 minutes.
Pourtant, la quantité de siestes (une, deux ou trois tous les jours ou plus)
et leur période (de 1 à une demi heure ou plus) dépendent des personnes.
Il est nécessaire en premier lieu se sentir à l'aise. Si vous ne pouvez pas
vous allonger vous pouvez demeurer assis le dos droit, la tête appuyée en
arrière ou au contraire penchée en avant.
Nos conseils pour une bonne sieste





Préférez décroiser les bras et les jambes,
Fermez les yeux
Ralentissez petit à petit votre respiration
Laissez de côté vos pensées
Décontractez tous les muscles du corps,
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Dans l'avion, en automobile, dans le tgv ou même sur le lieu de travail, la
sieste est capable de s'exercer partout.
Une sieste, oui ... mais pas trop longue ...
La sieste a alors des qualités incontestables. Pourtant, il est nécessaire de
prendre en compte quelques critères. Si les analyses s'accordent sur les
sensations réparatrices d'une sieste d'une dizaine de minutes,
un sommeil diurne supérieur à une demi heure est capable de générer les
sensations inverses.
En effet, on est capable de se sentir « groggy » suite au réveil. Ce
sentiment de malaise, qui a des répercussions négatives sur la vigilance
et les prouesses, se nomme l'inertie du sommeil : plus on dort longtemps
au cours de la journée, moins on émerge sans problème du sommeil.
La sieste .... et la somnolence
Il est alors nécessaire de distinguer la sieste planifiée et volontaire, qui a
des effets favorables sur un bon fonctionnement du corps, et la sieste
involontaire, liée à une somnolence diurne excessive et ayant des
répercussions néfastes sur le bien être.
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13 conseils pratiques pour bien dormir
Avez-vous du mal à dormir ou à vous endormir ? Vous voulez mieux
profiter de vos nuits ? Recherchez-vous des bons conseils sur le sommeil
?
Pour soulager le 1/3 de la population française, qui souffre de troubles du
sommeil, l'Institut national du sommeil et de la vigilance recommande de
réunir certaines conditions pour "préparer un sommeil de qualité. Voici
ces bons conseils pour retrouver un sommeil réparateur.
1. Essayez de vous coucher à heures fixes et dès que vous
ressentez de la fatigue. Le soir, lorsque vous vous sentez fatigué,
que vous commencez à bailler, que vos yeux se ferment, que vous
n'arrivez plus à vous concentrer, c'est le bon moment de
l'endormissement.
2. Avoir un environnement favorable au bon sommeil : votre
chambre doit être bien aérée avec une température de 18 - 19°C.
3. Evitez, dans la mesure du possible les endroits bruyants ou
avec une lumière vive. Votre sommeil serait alors perturbé.
4. En fin de journée, réaliser plutôt des activités calmes, non
intellectuelles. La lumière vive, le travail, les jeux sur ordinateur ne
sont pas favorables à un bon endormissement.
5. Pratiquer une activité physique dans la journée mais éviter de faire
du sport avant de vous coucher car la pratique du sport augmente
la température corporelle.
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6. Si vous n'arrivez pas à dormir, n'hésitez pas à vous lever pour
vous changer les idées. Sortir du lit au moins 20 minutes. Le
sommeil reviendra plus tard au prochain cycle du sommeil.
7. Eviter de prendre des excitants après 15 heures.
Effectivement, le café, le thé, le chocolat noir, les boisons cola et la
vitamine C retardent l'endormissement et augmentent les réveils
nocturnes. Eviter aussi l'alcool et le tabac le soir.
8. La nicotine retarde l'endormissement, augmente les réveils
nocturnes et rend le sommeil plus léger.
9. L'alcool peut empêcher un sommeil sain et réparateur. De plus,
c'est un facteur aggravant des problèmes respiratoires nocturnes,
comme l'apnée du sommeil ou le ronflement.
10.
Ne pas dîner trop copieusement
11. Passer aux toilettes avant de vous coucher
12.Evitez les longues siestes autant que possible. Une sieste qui se
prolonge empêche de s’endormir le soir.
13.Préférer aux somnifères les tisanes de passiflore ou de valériane ou
le verre de lait au miel riche en acides aminés sédatif
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Les 12 règles pour vaincre l’insomnie
Le sommeil est un cadeau divin, il est bon de l’honorer et de le traiter
avec respect. Voici donc 12 règles pour bien dormir et vaincre l’insomnie
et savourer ces moments de régénérations offertes par le repos quotidien.
1. Veiller à une dépense énergétique suffisante durant la
période d’éveil :
 Une activité physique continue d’au moins 30 minutes
L’exercice physique favorise le sommeil profond
2. S’exposer à la lumière vive durant la journée
 Une exposition minimum d’au moins 30 minutes à la lumière
naturelle
La lumière du soleil structure l’horloge biologique et ceci permet donc
plus facilement de vaincre l’insomnie
3. Rincer l’eau interne de l’organisme
 Boire de 4 à 6 verres d’eau par jour
Le corps a besoin d’eau pour faciliter les fonctions physiologiques
4. Evacuer souvent l’air vicié des poumons
 Faire des respirations profondes plusieurs fois par jour
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Des poumons propres favorisent le sommeil. L’endormissement
devient alors plus facile permettant de vaincre l’insomnie
5. Eviter l’alcool et la nicotine avant le sommeil
 L’alcool est un dépresseur qui diminue la qualité du sommeil
 La nicotine est un excitant qui sabote le repos et ne permet pas
de vaincre l’insomnie.
6. Nettoyer le corps
 Prendre une douche ou un bain pour enlever les déchets
organiques
L’endormissement est facilité lorsque le corps est dégagé de l’électricité
statique.
7. Aérer la chambre à coucher et baisser la température
 Ouvrir la fenêtre quelques minutes avant de s’endormir
Le cerveau a besoin d’oxygène durant le sommeil
8. Aller au lit l’estomac vide
 Eviter de manger au moins 2 heures avant le sommeil
La digestion nuit à la récupération
9. Se garder un moment de relaxation avant le sommeil
 Ralentir par étapes successives le rythme de jour parfois trop
rapide
Le centre su sommeil est déclenché par le clame
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10.
Dormir dans m’obscurité la plus totale possible
 Enlever toute source de luminosité dans la chambre à coucher
La mélatonine, hormone du sommeil, est sécrétée dans l’obscurité
11.
S’éveiller avant la sonnerie du réveil
 Eviter un réveil brusque dans le milieu d’un cycle du sommeil
profond
Les éveils naturels respectent nos cycles biologiques
12.
Diminuer l’épuisement de jour
 Faire une sieste et pratiquer la pause minute régulièrement
Les détentes de jour empêchent la fatigue nerveuse de s’accumuler
3 stratégies gagnantes contre l’insomnie
Afin de déjouer la peur de ne pas dormir, on peut se créer un arsenal
personnel d’armes contre l’insomnie. Nous allons ici nous intéresser à 3
armes redoutables contre les insomnies : le trucage, la jouissance et
l’imagination !
Ces pensées du soir … qui nous empêchent de lutter contre les insomnies
…
La méchante menace de l’insomnie sera ainsi neutralisée par des
moyens subtils qui auront le rôle d’éliminer le sentiment d’inquiétude qui
suit un endormissement trop long.
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Il est important d’agir avant que la crainte se transforme en panique car
celle-ci génère tout un lot de pensées qui activent le centre d’éveil,
empêchant le centre du sommeil de fonctionner et évitant ainsi toute
tentative possible de lutter contre l’insomnie.
Ces pensées sont du genre :





Je ne m’endors pas, que se passe-t-il ?
J’ai passé mon heure habituelle pour m’endormir
Ca y est, je vais rester éveillé tout la nuit
Demain je serai fatigué et sans énergie
Ma journée sera un désastre
Une pensée d’inquiétude en attire une autre plus paniquante et le corps
entier devient tendu, le cœur palpite et une chaleur envahissante crée un
malaise parfois insupportable. Cet inconfort chasse encore plus
sûrement le sommeil, et il devient difficile de trouver une solution contre
l’insomnie.
Au lieu de se précipiter sur la pilule magique du sommeil artificiel,
encore appelé somnifère, nous pouvons faire appel à nos ressources
intérieures qui fournissent des moyens astucieux de favoriser le sommeil
naturel et de lutter de manière naturelle contre l’insomnie.
Dans notre réserve d’armes contre l’insomnie, nous pouvons utiliser trois
moyens différents : le trucage, la jouissance et l’imagination. Ces armes,
dont l’efficacité dépend de notre créativité personnelle sont des moyens
efficaces de s’auto-éduquer à bien dormir et s’auto-défendre contre
l’insomnie.
Cette autonomie intérieure nous éloigne des dépendances extérieures
(l’alcool et les somnifères) qui sont malheureusement nocives pour notre
santé au général.
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Le trucage contre l’insomnie
La première arme, le trucage, utilise la ruse. Et oui, on peut ruser
contre l’insomnie !
Le trucage consiste à cacher l’heure durant la nuit. Même si le réveil
demeure dans la chambre à coucher, pour pouvoir l’éteindre lorsqu’il
sonnera au moment du lever, il est important de ne pas voir l’heure à
mesure que la nuit avance. Il suffit de le tourner ou de le placer au sol,
près du lit.
Le mental, générateur de pensées angoissantes, ne pourra
donc pas faire son évaluation catastrophique en voyant les
minutes sans sommeil qui s’écoulent inexorablement.
En juge sévère et intransigeant, le mental a tendance à condamner trop
rapidement et sa sentence est généralement disproportionnée : le
dormeur fautif de ne pas s’endormir immédiatement est condamné à
rester éveillé toute la nuit et à ne pas pouvoir lutter contre l’insomnie !
Durant cet éveil forcé en raison des pensées d’inquiétude, tous les
scénarios désastreux concernant la journée du lendemain se déroulent
dans sa tête. S’il ne devient plus possible de lutter contre l’insomnie, cela
devient alors une fatalité !
Un cercle vicieux s’installe donc :
 plus le temps passe, plus les pensées s’affolent,
 plus l’éveil se prolonge et plus la lutte contre l’insomnie devient
impossible;
 plus l’éveil se prolonge, plus la fatigue augmente ;
 avec la fatigue qui s’accumule, la journée du lendemain risque de
mal se dérouler.
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 Le déroulement malheureux anticipé génère une panique qui
maintient les pensées négatives et vous empêche ainsi de trouver
des solutions contre l’insomnie.
Et voilà, la roue tourne sans fin jusqu’au petit matin.
Lorsque l’épuisement vient à bout des dernières résistances, le sommeil
se pointe enfin. A peine quelques minutes de repos et le son strident du
réveil annonce le début de la journée. Sans repos suffisant, la journée se
déroule effectivement selon les craintes prévues : des lourdeurs, un
manque de concentration, de l’impatience, de la fatigue, une incapacité
de profiter des bons moments … Fatalité, il vous a été impossible de
lutter contre l’insomnie !
Cette expérience pénible s’imprime dans la mémoire et, au moindre signe
d’un endormissement trop long, le corps et les pensées revivent le
déroulement d’une nuit blanche et de son lendemain difficile. Cette
expérience unique peut parfois être conservée dans la mémoire et
générer une crainte à long terme.
L’impossibilité de lutter contre l’insomnie devient alors une
évidence, une habitude !
A cachant l’heure, le mental n’a plus de repère temporel. Le
trucage permet à d’autres pensées moins stressantes de prendre place.
On peut ainsi passer à une stratégie plus amusante pour occuper le temps
préparatoire à l’endormissement. Cette arme distrayante contre
l’insomnie est la jouissance.
La jouissance contre l’insomnie
Dans la mémoire passée collective, tous les souvenirs du passé y sont
gravés. Il fut une époque où on dormait sur un sol froid, celui où le lit
était constitué de branches puis de paille. On dormait par nécessité et
non par plaisir.
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De la paillasse au lit moderne, une transformation énorme à eu lieu.
Aujourd’hui, nous bénéficions d’un confort extrême. Le plaisir de
s’allonger sur un matelas confortable, de sentir la douceur des draps et de
bénéficier de la chaleur du lit sont autant de jouissance qui permettent
d’être reconnaissant d’un tel luxe ;
De plus, le silence de la chambre à coucher qui apporte calme et
apaisement, l’obscurité qui incite au recueillement et la chaleur qui
détend le corps, sont d’autant de jouissance à apprécier. N’oublions pas
que plusieurs personnes ne vivent pas ces petits bonheurs à cause de
différentes conditions dont la pauvreté, la maladie ou l’exil.
Les catastrophes chassent chaque jour des gens de leur demeure
sécurisante pour vivre l’inconnu et l’inconfort. Des sans-abri se
multiplient dans les grandes villes.
La misère continue de faire des ravages sur la planète et nous osons nous
plaindre parfois des proportions gigantesques lorsque le mental s’affole
créant ainsi des conséquences que les autres vont devoir subir suite à la
mauvaise humeur engendrée par un repos insuffisant.
Pour neutraliser ce comportement nuisible, apprenons à avoir de la
gratitude pour le confort de la chambre à coucher, à rendre hommage au
sommeil pour son travail de réparation et à jouir des douceurs du lit qui
bercent nos nuits.
La troisième arme contre l’insomnie est l’imagination. Cette faculté
inhérente à la conscience humaine est un cadeau divin. L’imagination est
notre passeport pour les autres mondes, les univers intérieurs vastes et
sans limites.
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L’imagination contre l’insomnie
Mal utilisée, l’imagination nous conduit dans les affres de
l’inquiétude en construisant des scénarios négatifs et
générateurs de peurs.
Ce voyage au pays des craintes anticipées chasse le sommeil, nous
empêche encore de lutter contre l’insomnie ou provoque des cauchemars
inutiles.
Lorsque le sommeil tarde à venir, souhaitons la bienvenue à
l’imagination. Ce temps consacré à notre imaginaire est de moins en
moins disponible dans nos vies trépidantes.
Alors pourquoi de pas profiter de ce temps d’observation pour faire les
bons choix, de ce temps de création pour innover, de ce temps de
visualisation pour élaborer un futur plus heureux et de ce temps de
réflexion pour trouver des solutions ? Le temps qui nous manque tant le
jour devient enfin disponible la nuit, alors pourquoi se plaindre ?
Dans la solitude de la nuit, la pensée imaginaire déploie des ailes pour
revivre le passé riche en souvenirs heureux, pour évaluer le présent en
actions et pour bâtir un avenir plus prospère. Ce survol met en
perspective des moyens connus et inconnus de rendre sa vie plus
complète et plus satisfaisante : on s’imagine dans un nouveau décor
à la hauteur de nos goûts ; on s’imagine avec un nouvel emploi à la
hauteur de nos talents ; on s’imagine en relation avec un partenaire à la
hauteur de nos attentes.
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CONCLUSION
Vous voyez qu’il existe de très nombreuses méthodes naturelles pour
retrouver facilement un sommeil réparateur ou lutter contre une
insomnie. Vous avez maintenant toutes les cartes en main pour vous
fabriquer de meilleures nuits.
Je vous invite à suivre nos conseils mais attention, certaines de ces
méthodes ne donnent pas des résultats immédiats, il faudra parfois
s’armer de patience pour arriver enfin à mieux dormir.
C’’est IMPORTANT de bien dormir, votre santé en dépend !
Je vous souhaite de bien vous porter
Je vous souhaite un très bon sommeil !
Bruno RIOTTE
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Les Secrets d`un bon sommeil

Transcription

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