L`importance du diaphragme

L’importance du diaphragme
Le diaphragme est le muscle principal de la respiration.
Le diaphragme est innervé par le nerf phrénique dont
l’origine est situé dans la région cervicale, plus
précisément entre la troisième et la quatrième vertèbre
cervicale.
Le diaphragme est également sous la dépendance du
système nerveux central au niveau du bulbe rachidien. Il
s’insère sous les côtes de chaque côté. Ses piliers
descendent jusqu’à la quatrième vertèbre lombaire
droite et la troisième vertèbre lombaire gauche. Le
centre phrénique (centre du diaphragme) est une
portion membraneuse plus rigide qui s’insère à
l’intérieur du thorax et qui est en continuité avec les
puissants ligaments du cœur (phréno-péricardique) et de
plusieurs viscères (foie, estomac, reins, rate, pancréas,
intestin, …)
Lors de l’inspiration, le diaphragme se contracte. Le
centre du diaphragme descend, repoussant ainsi les
viscères abdominaux vers le bas et augmentant la cavité
thoracique pour permettre aux poumons de se remplir
d’air. Les côtes de chaque côté s’écartent pour
augmenter le diamètre transverse du thorax. À
l’expiration, le diaphragme se relâche et remonte vers
le haut, diminuant ainsi la cavité thoracique et
permettant l’expulsion de l’air par la bouche ou le nez.
Cette ventilation est essentielle pour permettre les
échanges gazeux au niveau des poumons, c’est-à-dire
pour permettre au corps de s’approvisionner en oxygène
et de se débarrasser du gaz carbonique produit par le
fonctionnement des cellules.
Si le diaphragme demeure tendu, soit parce que vous
avez de la difficulté à gérer votre stress, soit parce que
vous êtes constamment préoccupés, soit parce qu’il y a
une dysfonction mécanique au niveau cervical ou du
thorax qui crée un état de tension permanent dans le
diaphragme, vous serez plus sujets à souffrir de
sensation d’oppression dans la poitrine, de fatigue,
d’hyperventilation… De plus, comme les piliers du
diaphragme s’attachent au niveau lombaire, cela
engendrera une force de compression excessive au
niveau vertébral et à long terme, des phénomènes
d’usure, de dégénérescence, d’arthrose et de hernie
discale.
The importance of the diaphragm
Diaphragm is the main muscle of breathing. The
diaphragm is innervated by the phrenic nerve, in the
cervical spine, specifically between the third and
fourth cervical vertebra.
The diaphragm depends also on the central nervous
system in the medulla. It fits under the ribs on each
side. Its pillars go down to the right until the fourth
lumbar vertebra and to the left until the third
lumbar vertebra. The phrenic center (diaphragm
center) is a more rigid membrane portion that fits
inside the chest. It is in continuity with the powerful
ligaments of the heart and of several internal organs
(liver, stomach, kidneys, spleen, pancreas, intestine,
...)
During inspiration, the diaphragm contracts. The
center of the diaphragm go down, pushing the
abdominal viscera down and increasing the chest
cavity to allow the lungs to fill with air. The ribs on
each side increase the transverse diameter of the
thorax. Upon expiration, the diaphragm relaxes and
goes back up, reducing the thoracic cavity and
allowing the expulsion of air through the mouth or
nose. This ventilation is essential for gas exchange in
the lungs, that is to say, to allow the body to supply
oxygen and relieve carbon dioxide produced by the
functioning of cells.
If the diaphragm remains tense, because you have a
difficulty to manage your stress, because you are
constantly worried, or because there is a mechanical
dysfunction in the cervical or chest that creates a
permanent state of tension in the diaphragm, you
will be more prone to suffer from tightness in the
chest, fatigue, hyperventilation, ... Moreover, as the
pillars of the diaphragm attached to the lumbar
level, this will create an excessive compressive force
at the vertebral level and long-term phenomena of
degeneration, arthritis and Hernia.
Plusieurs
traitements
conventionnels
s’avèrent
inefficaces lors de douleur lombaire chronique si le
diaphragme est tendu et que le professionnel de la santé
ne prend pas le temps de le relâcher.
Many conventional treatments are effective in
chronic low back pain if the diaphragm is stretched
and if the health care practitioner takes the time to
relax it.
Finalement, le tube digestif, l’aorte du cœur et le
système nerveux autonome passent directement à
travers le diaphragme. Lorsque celui-ci est tendu, il crée
une tension indésirable au niveau de l’orifice par lequel
passent ces « tuyaux » importants et perturbe leur
fonctionnement normal. Vous serez donc sujets à
développer du reflux gastrique, des palpitations, des
arythmies, des problèmes du système nerveux tel que
les tics, la fibromyalgie, des problèmes vasculaires dans
les membres supérieurs ...
Finally, digestive tract, heart aorta and nervous
system go directly through the diaphragm. When it is
tensed, it creates an undesirable tension at the
orifice and disrupts their normal functioning. You
will be subject to develop gastric reflux,
palpitations, arrhythmias, nervous system problems
such as tics, fibromyalgia, vascular problems in the
upper body...
L’importance du diaphragme est donc capitale lors du
traitement de la douleur chronique, du stress, ou de
l’insomnie.
La façon d’étirer le diaphragme est de bien respirer par
le ventre ; ce que l’on nomme une respiration
abdominale. Malheureusement, avec notre mode de vie
stressé, peu de gens prennent le temps de bien respirer
et le plus souvent, ils respirent avec le haut du thorax;
ce que l’on nomme une respiration thoracique. Ce genre
de respiration occasionne à long terme un
rétrécissement du diaphragme et de ses attaches.
Les femmes sont prédisposées à ce problème puisque
nos critères sociaux idéalisent une femme svelte et
sculptée. Alors, elles ont souvent tendance à porter des
vêtements serrés et à marcher toujours le ventre rentré;
ce qui favorise une respiration thoracique. Il ne faut pas
oublier que le plexus solaire, où siège le centre des
émotions, est situé dans cette région et prédispose le
diaphragme à accumuler des tensions lorsqu’on vit un
problème émotionnel néfaste.
Un geste simple
S’arrêter plusieurs fois par jour pour prendre le temps
de bien respirer, de relaxer ou de méditer afin d’éviter
que votre corps soit dans un état de stress permanent.
De plus, pour favoriser un bon sommeil, avant de vous
endormir, faites plusieurs respirations abdominales.
Placez une main sur votre ventre et une main sur votre
thorax. Inspirez profondément par le nez. La main sur
votre ventre devrait monter plus que celle sur le thorax.
Videz votre air au maximum en vous détendant.
The importance of the diaphragm is crucial in the
treatment of chronic pain, stress, or insomnia.
Deep breathing or abdominal breathing allows the
diaphragm to relax when thoracic breathing causes
long-term narrowing of the diaphragm and its
attachments.
Women are predisposed to this problem because our
social criteria idealize a slender and sculptural
woman. So they often tend to wear tight clothes and
walk with the belly in, which favors a thoracic
breathing. We must not forget that the solar plexus,
the center of emotions, is located in this area and
predisposes the diaphragm to accumulate tensions
when we live a negative emotional problem.
A Simple gesture
Take a break several times a day to breathe, to relax
or meditate, to prevent your body to be in a state of
constant stress. In addition, some abdominal breaths
will promote a good sleep. Place one hand on your
belly and one hand on your chest. Inhale deeply
through your nose. Your abdomen should rise higher
than your the thorax. Empty your body of air as you
relax.
Une activité sur mesure …les séances Alphapostural
Alphaswim, et Alphabalance apportent une attention
particulière à la respiration.
Alphapostural, Alphaswim and Alphabalance promote
diaphragm flexibility.