La concentration - Ligue d`Escrime de l`Académie de Lyon

Ligue d’Escrime de l’ACADEMIE de LYON
Lettre d’information médicale de la Ligue
Commission Médicale :
JUILLET 2008
Dr Yves GUILLOT, Dr Hervé MATHIEU,
Bulletin d’information à l’usage de l’Escrimeur.
Corinne CHARPY, Pierre PEYROUSE, Brigitte SAINT BONNET (MKDE), Benoît BLANCHARD (psychologue du sport)
La concentration
Interview de Mary PIERCE après le match contre Monica SELES ( L’Equipe - 12/05/97 )
“ J’ai beaucoup travaillé ma concentration et je commence à m’améliorer dans ce domaine. ( ... ) Le secret, c’est
de ne se préoccuper ni du futur ni du passé. De ne pas se demander si on va gagner ou perdre. Avant, je ne
pouvais pas m’en empêcher. Maintenant, tout ce à quoi je pense c’est de donner 100% de ce que je peux faire. Et
lorsque que je parviens à ne penser qu à ça je joue bien ! »
Présentation :
La concentration est la capacité à ne pas s’éparpiller, à porter son attention sur des informations importantes du
présent (comme le rappelle Mary Pierce). C’est donc la capacité à « faire attention » aux indices pertinents qui
aident à comprendre la situation « ici et maintenant », avant d’agir.
Cette capacité d’attention est composée de deux éléments principaux :
1/ un réservoir attentionnel : Notre attention ne peut emmagasiner qu’une quantité limitée d’informations pendant une
durée restreinte. Il varie selon les caractéristiques des personnes, de l’âge et de l’expérience.
Il est aussi à noter que l’attention fluctue en fonction de la journée. Un pic d’attention a lieu vers 11h, puis vers 16h30.
L’attention est fortement améliorée lorsque le sportif possède une bonne hygiène de vie, notamment dans par le respect du temps
de repos et du sommeil.
2/ une sélection des informations : Il s’agit de savoir choisir et actualiser les informations pertinentes parmi celles qui
sont présentes à un moment donné. Il peut s’agir de choisir des informations extérieures (faille technique chez l’adversaire, être réactif à
un ordre de l’arbitre) ou de choisir des informations portant sur soi (idées, douleurs..). Il est difficile de choisir des informations portant à
la fois sur l’extérieur et sur soi.
En compétition, il est donc important de définir des priorités dans ses choix d’informations. Réfléchissez à quel moment il faut
penser à : la faille technique de l’autre, ce que dit (ou a pu dire) l’arbitre, vos états d’âme…
Amélioration de la concentration :
Lorsque le sportif a trop d’informations à traiter (adversaire(s), réalisation du bon geste technique, consignes
de l’entraineur, arbitrage, parents, gestion de sa fatigue, …), il peut se tromper dans le choix des indices, notamment
lors de moments importants (Ex : dernière touche). C’est pourquoi, il est nécessaire « d’automatiser » certains
gestes techniques par l’entrainement afin de libérer des ressources attentionnelles. Ceci explique, en partie,
pourquoi l’expert est mieux concentré et parvient à mieux anticiper la situation que le débutant (trop éparpillé à
penser à tout).
Toutefois, l’entrainement permet aussi d’apprendre à améliorer sa concentration de façon à « automatiser » cette
ressource en vue de savoir la maitriser en compétition. Pour cela, voici des exercices, pour vous exercer à la travailler.
Exercices de concentration :
A réaliser à l’entrainement (car la concentration se travaille toujours à l’entrainement !)
1.
2.
3.
4.
5.
6.
VOS OBJECTIFS : Que devez vous améliorer en escrime ? (= décidez vos priorités de travail physique, technique.. et tenez vous y)
TEMPS : Mesurez avec une montre combien de temps vous restez attentif à l’entrainement (ou en classe) puis cherchez à
augmenter ce temps de 5 min à chaque séance.
RESPIRATION : Avant l’assaut, inspirez profondément par le nez tout en comptant jusque 10, maintenez une apnée jusque 5,
puis expirez doucement par la bouche en comptant jusque 10. Cet exercice aide à se calmer, à s’oxygéner et à rester
concentré sur Soi.
VISUALISATION : Quelques minutes avant l’assaut, fermez les yeux et imaginez complètement votre match de façon
optimiste. Les « champions » utilisent cette technique pour se concentrer et oublier les autres.
Identifiez ce qui vous déconcentre en compétition (affichage, arbitre, erreur passée ou résultat futur, le niveau de l’autre …).
réfléchissez ensuite à votre parade (ne plus voir l’affichage, accepter l’adversaire, assumer l’erreur pour vous perfectionner plus tard).
PENSER : Définissez un mot qui vous aide à penser ne pas vous éparpiller, à rester dans ce que vous « faites » dans le
« présent » (ex: « jusqu’au bout ! » ou « à 100% » comme Mary P…)
Travaillez chez vous, votre concentration avec cette grille :
Consigne : en 1 minute, rayez autant de nombres à la suite que possible et
dans l’ordre croissant sans sauter de chiffres (00, 01, 02…). Regardez votre
score. Refaites l’exercice tous les jours pour améliorer votre score.
Afin d’éviter un effet d’apprentissage, construisez une autre grille pour
continuer à vous exercer.
Vous pouvez le faire aussi dans l’ordre décroissant (99, 98, 97…) ou ajouter
des variantes : du bruit, devant un bon film…
Les meilleurs cochent ≈ 30 nombres.
Et vous ?
06
22
70
43
37
76
53
47
03
16
68
42
52
09
81
72
87
18
34
59
31
58
89
64
92
14
23
66
80
19
61
85
40
99
86
25
71
38
51
45
90
15
78
24
36
01
94
57
79
07
08
98
93
54
67
49
73
28
88
13
74
55
29
00
33
97
44
95
30
48
21
82
91
35
10
62
84
39
02
50
65
04
27
96
46
83
11
77
60
41
12
69
05
63
56
17
20
75
26
32